普通高等院校规划教材：大学阳光体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡柏平 编

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• 体育教程
• 高等教育
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• 健康教育
• 体育锻炼
• 校园文化
• 素质教育
• 体育教学

出版社： 陕西师范大学出版总社有限公司

ISBN：9787561340790

版次：3

商品编码：11047453

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-07-01

用纸：胶版纸

页数：360

字数：488000

正文语种：中文

内容简介

为了全面贯彻党的教育方针和教育部2007年在直属师范大学率先实行免费生教育的政策要求，积极促进学生身心健康发展，更好的为西部基础教育服务。我们组织编写了符合西北地区师范生教育的、具有西部特色的《大学体育基础教程》，并获得了陕西省教学成果二等奖。为了深入落实教育部、国家体育总局、共青团中央“关于开展全国亿万学生阳光体育运动”精神，我们提出了“推进阳光体育运动长效机制的教育教学改革思路与方案”，将原教材修订为《大学阳光体育教程》，作为全国教育科学“十一五”规划重点课题《推进阳光体育运动的长效机制与师范生体育课程改革研究》（DIA080204）的一项主要研究成果。民族性与世界性相结合。
弘扬我国西部民族传统体育，汲取世界优秀体育文化，体现时代性、发展性、民族性和中国特色。主要介绍了西部传统体育项目与健身机理、体育舞蹈、休闲体育、定向运动等。既介绍了深受学生喜爱的奥林匹克运动项目，又介绍了西部民族特色项目，能够体现满足不同大学生个性发展的需要。充分反映和体现教育部、国家体育总局制定的《学生体质健康标准（试行方案）》的内容和要求。介绍了大学生体质与健康概念、国家学生体质测试要求等内容，为大学生科学锻炼提供目标和指导。

作者简介

胡柏平，中共党员，陕西省教学名师，原陕西师范大学体育学院院长，教授，硕士生导师，北京2008奥运会火炬手。全国高等学校体育教学指导委员会委员，陕西省高校体育教学指导委员会剐丰任，陕西省体育科学学会副理事长，中国生理学会会员，陕西省备战2012年伦敦奥运会和第十二届全运会专家，陕西省篮球协会、跆拳道协会副主席，网球协会理事。网球、足球国家一级裁判。
主编和参编了“九五”、“十五”、“十一五”国家级重点教材和教育部优秀教材等十部教材《运动生理学》教材获教育部优秀教材一等奖（1999年）。

内页插图

目录

体育知识篇
第一章 健康观
第一节 健康概述
第二节 体质与健康
第三节 健康标准与评价
第二章 科学体育锻炼
第一节 体育锻炼原理
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼内容的选择
第四节 体育锻炼负荷调控
第五节 体育锻炼的心理调节
第六节 体育锻炼计划的制定
第三章 养生健身法
第一节 传统养生法
第二节 自然养生法
第四章 体育运动竞赛观赏
第一节 竞技运动的文化价值
第二节 体育运动竞赛观赏的意义和视角
第三节 不同运动项目的欣赏
第五章 体育与生活方式
第一节 大学生健康生活方式教育概述
第二节 大学生体育生活方式
第六章 营养与健康
第一节 大学生的营养需求
第二节 合理膳食与健康生活
第三节 自身营养状况评价
第七章 运动损伤预防与康复
第一节 运动损伤概述
第二节 康复训练
第三节 常见运动损伤介绍
第八章 体育活动组织与运动竞赛编排
第一节 提高学生体育活动组织能力及案例
第二节 运动竞赛组织
第三节 运动竞赛编排
第九章 西部民族体育文化
第一节 西部民族体育文化概述
第二节 西部民族传统体育项目

运动技能篇
第十章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 田径运动技术
第十一章 球类运动
第一节 球类运动概述
第二节 球类运动技术
第十二章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳运动技术
第十三章 传统体育运动
第一节 传统体育概述
第二节 传统体育运动技术
第十四章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈运动项目与技术
第十五章 体操运动
第一节 体操运动概述
第二节 体操运动技术
第十六章 体闲体育
……

前言/序言

大学阳光体育教程：点亮校园活力，绽放青春风采 导言 在飞速发展的现代社会，高等教育的内涵早已超越了单纯的知识传授。培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，是党和国家对高等教育提出的根本要求。其中，体育在促进学生身心健康、培养健全人格、提升综合素质方面扮演着不可替代的角色。“大学阳光体育教程”的出版，正是顺应时代发展潮流，为高校体育教育注入新活力，引导广大学子走向阳光、健康、积极的人生的重要举措。 本书并非一本简单的体育技能教学手册，而是立足于大学生的身心特点、成长需求和时代使命，构建了一套系统、科学、富有启发性的阳光体育教育体系。它旨在通过多维度、多层次的体育实践与理论学习，帮助大学生认识体育的本质价值，掌握科学的健身方法，养成终身体育的健康习惯，并从中感悟人生哲理，塑造坚韧不拔、积极乐观的品格。 第一章：体育的时代内涵与大学生的体育使命 本章将深入探讨体育在当代社会，特别是对大学生群体的重要意义。我们将从宏观视角审视体育的发展趋势，解析其与国家发展战略、社会文明进步的关系，并重点阐述体育在构建健康中国、实现中华民族伟大复兴中的独特作用。 在此基础上，本章将聚焦大学生群体，分析当前大学生普遍面临的身心健康挑战，如学业压力、电子产品依赖、社会适应性等，以及体育在应对这些挑战中的关键作用。我们将强调，体育不仅仅是课余的放松，更是大学生塑造身体素质、提升心理韧性、培养团队协作能力、增强社会责任感的重要途径。大学生的体育使命，在于通过积极参与体育活动，点燃青春活力，成为社会进步的中坚力量。 第二章：构建个性化的健康生活方式 健康是人生最重要的财富，而健康的生活方式是拥有健康的基石。本章将引导学生认识到健康生活方式的科学内涵，并根据自身特点，构建一套适合自己的个性化健康方案。 我们将从科学的运动处方出发，介绍不同运动项目的健康效益，包括心肺功能锻炼、力量训练、柔韧性练习等。同时，我们会关注运动强度、频率、时长的科学选择，以及运动前后的准备与放松的重要性。 此外，本章还将拓展健康生活方式的维度，纳入科学的饮食习惯、充足的睡眠保障、良好的心理调适等方面。通过案例分析和互动环节，鼓励学生反思自身的生活习惯，识别不健康的行为模式，并逐步调整，形成可持续的健康生活方式。我们将强调，健康生活方式并非一蹴而就，而是一个长期坚持、不断优化的过程。 第三章：探索多元的体育活动形式 体育的魅力在于其丰富多样性，不同的运动形式能够满足不同人群的需求，带来不同的体验和收获。本章将带领学生走进多元的体育世界，拓宽体育活动的视野。 我们将系统介绍各类体育项目的基本知识、运动特点和健康益处，涵盖： 传统体育项目： 如田径、体操、球类运动（篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等），以及中国传统武术、太极拳等，强调其历史文化价值与现代健身意义。 新兴时尚运动： 如健身操、瑜伽、普拉提、舞蹈、户外拓展、新兴球类（网球、高尔夫球等），介绍其动感、趣味性和社交性。 休闲健身活动： 如徒步、登山、游泳、骑行、跑步等，强调其亲近自然、放松身心的特点。 健康体适能训练： 针对不同体能水平和目标，提供如力量训练、心肺耐力训练、核心力量训练、柔韧性与平衡性训练等科学指导。 本章将鼓励学生大胆尝试，发现自己感兴趣的运动项目，并在探索过程中，体验不同运动带来的乐趣，提升运动技能，同时了解各类运动的潜在风险，掌握自我保护的知识。 第四章：掌握科学的训练方法与健身技能 拥有了多元的运动选择，掌握科学的训练方法和健身技能，才能更有效地提升运动表现，规避运动损伤，并获得持续的进步。本章将深入讲解运动训练的基本原理和实用技巧。 我们将从运动生理学和生物力学角度，阐述力量、耐力、速度、柔韧性等身体素质的形成机制，以及科学训练对这些素质的促进作用。学生将学习到如何制定合理的训练计划，如何进行有效的热身与冷身，如何掌握正确的运动技术动作，避免损伤。 本章还将重点介绍不同运动训练模式的应用，例如： 周期性训练： 讲解训练周期、阶段性目标设定、训练量和强度的合理安排。 专项训练： 针对特定运动项目，提供专项技术、体能和战术的训练指导。 恢复与康复： 强调运动后的充分休息、营养补充、拉伸放松以及如何应对常见的运动损伤，并进行科学的康复训练。 运动营养学基础： 简要介绍运动前后、运动中的饮食原则，以及不同营养素对运动表现的影响。 通过本章的学习，学生将具备运用科学方法进行自我训练的能力，能够根据自身情况，制定并执行有效的训练计划，从而不断超越自我，实现运动能力的提升。 第五章：心理素质的磨砺与人格的塑造 体育运动并非仅仅是体能的较量，更是意志、品格的锤炼。本章将深刻挖掘体育在心理素质磨砺与人格塑造方面的独特价值。 在体育活动中，学生将不可避免地面临挑战、挫折与压力。本章将引导学生认识到，如何通过运动来培养坚韧不拔的意志力，学会面对失败，并从中汲取经验，重拾信心。我们将探讨运动中的团队合作精神，如何有效地沟通、协作，在集体项目中体会“集体荣誉高于一切”的意义。 此外，体育活动还能帮助学生建立积极的自我认知，提升自信心。当克服一个又一个运动难关，当挑战一个又一个运动极限，学生会发现自己的潜能，肯定自己的价值。本章还将关注运动中的公平竞争精神，学习尊重对手，遵守规则，培养良好的体育道德风尚。 通过参与体育运动，学生将逐渐形成积极乐观的生活态度，学会用阳光的心态面对生活中的各种问题，并将体育运动中习得的坚毅、协作、进取等优秀品质，迁移到学习、工作和社会交往中，最终成为一个心智成熟、人格健全的个体。 第六章：体育与健康生活理念的融合 体育的终极目标是服务于人的全面发展和身心健康。本章将引导学生将体育运动与健康生活理念深度融合，使其成为一种自觉、持续的生活方式。 我们将探讨如何将体育运动融入日常生活，例如选择步行或骑行通勤，利用碎片时间进行居家锻炼，参加社区体育活动等。本章还将介绍一些简便易行的家庭健身方法和办公室减压运动。 同时，本章将关注体育与健康养生之间的联系，如介绍不同季节适宜的运动方式，以及运动与中医养生理念的结合。学生将了解，规律的体育锻炼有助于提高身体的免疫力，预防慢性疾病，延缓衰老，从而实现健康长寿。 本章还将强调，健康生活方式是一种整体观，体育运动只是其中的重要组成部分。学生需要关注生活中的每一个细节，将科学的健康理念渗透到生活的方方面面，形成一种由内而外的健康气质。 结语 “大学阳光体育教程”旨在为广大学子开启一扇通往健康、活力与全面发展的大门。它不仅仅是一门课程，更是一种生活态度，一种价值导向。我们相信，通过学习和实践本书的内容，每一位大学生都将能够点亮校园的活力，绽放青春的无限风采，为自己的人生奠定坚实的健康基石，并为社会的文明进步贡献青春的力量。让我们一起，在阳光下挥洒汗水，在运动中感受快乐，在成长中超越自我！

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来概括这本书给我的整体感受，那可能是“实用性”。它没有过多的哲学思辨，也没有华丽的辞藻堆砌，一切都是直奔主题，围绕着“如何更好地在大学里进行体育活动”这个核心目标展开。我最喜欢它在介绍各项运动时，除了技术动作外，还会穿插一些关于器材选择和场地利用的小贴士，这些都是在课堂上老师可能一笔带过，但对实际操作却至关重要的小细节。比如，关于如何挑选合适的跑鞋，它给出了非常具体的参数建议，而不是笼统地说“买贵的就行”。另外，这本书在章节末尾设置的“自我检测”环节也很有意思，它不是那种简单的选择题，而是更多地引导你去反思自己的运动习惯和进步程度，这种互动性让学习不再是被动的接收信息。总的来说，这本书更像是一本精心准备的“大学体育生活指南”，而非冰冷的教科书，值得每一位大学生认真研读并珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在让人眼前一亮，那种充满活力的色彩搭配，一下子就把人带回了那个无忧无虑的大学时代。我记得我拿到这本书的时候，正是大一新生入学不久，对大学生活充满了好奇和一点点迷茫。翻开扉页，那种油墨的清香混合着纸张特有的质感，让人感觉拿到了一本用心制作的教材。虽然名字听起来很“正统”，但内页的排版却非常清爽，没有那种传统教材的刻板印象。那些插图和照片，虽然不是顶级的摄影作品，但却非常贴近我们的实际生活，让人感觉亲切。特别是关于一些基础体育技能的分解动作图，讲解得细致入微，即便是像我这种肢体协调能力比较差的人，也能大致看懂个七七八八。当然，作为一本规划教材，它在知识体系的构建上是比较完整的，从理论基础到实践应用，循序渐进，没有那种生硬的跳跃感。这本书给我最深的印象是，它试图拉近体育与学生的距离，而不是高高在上地灌输知识，这一点非常难得。它更像是一个热情的学长在手把手地教你如何更好地利用大学里的体育资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构非常符合我们这种理工科学生的逻辑思维习惯，逻辑链条清晰，层次分明。每一章节的开头都会有一个明确的学习目标阐述，让你清楚知道接下来要掌握哪些知识点，这对于习惯了任务导向学习的我来说，大大提高了阅读效率。章节内部的知识点划分也很细致，经常使用小标题和要点列表的形式来总结核心内容，非常便于考前复习和知识点回顾。我个人有一个小习惯，就是喜欢在书页的空白处做批注，这本书的页边距留得比较充足，这为我的“二度创作”提供了便利。更值得称赞的是，书中引用的参考资料和推荐阅读的书目列表非常专业且具有前瞻性，这为那些真正对体育科学感兴趣的同学提供了一个深入探索的阶梯。相较于其他一些只是罗列规则的体育书籍，这本书更像是为你铺设了一条通往体育世界的学术路径，虽然走起来需要付出努力，但每一步都有清晰的指引。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书之后，我最大的感触是，它真正让我理解了“终身体育”这个概念，而不仅仅是完成几门必修课的学分了事。以前我对体育的理解非常狭隘，总觉得体育就是考试、是出汗、是完成任务。但这本书用了很多篇幅去阐述体育锻炼对心理健康、社交能力乃至未来职业发展的积极影响，这简直是醍醐灌顶。它没有过多地纠缠于那些深奥的运动生理学名词，而是用非常接地气的语言，结合当代大学生的生活节奏和压力，来讨论如何将运动融入碎片化的时间里。比如，它提到了很多如何在宿舍楼、图书馆周围进行简单拉伸和激活训练的方法，这对于那些忙于科研和社团工作的同学来说简直是福音。我尤其欣赏其中关于“体育精神”的探讨，那种关于公平竞争、团队协作、以及如何优雅地接受失败的描述，比任何心灵鸡汤都更有力量。每次我感到学习疲惫想放弃锻炼的时候，翻开这本书的某些章节，总能重新燃起一点点斗志。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度上来说，这本书的广度远远超出了我最初的预期。我原本以为它会集中在田径、球类这些主流项目上，但惊喜地发现，它居然花了不少篇幅介绍了瑜伽、普拉提，甚至还涉及了一些新兴的极限运动的安全入门知识。这种包容性很符合当下多元化的审美趋势。在讲解具体项目时，作者的严谨性也体现得淋漓尽致，尤其是在介绍游泳和球类运动中的常见错误动作和防护措施时，那种教科书般的精准描述，让人感觉作者绝对是科班出身，并且有着丰富的教学经验。我特别留意了关于“运动损伤的预防与急救”那一章，里面的步骤描述非常清晰，图文并茂，让我对如何在体育活动中保护自己有了更科学的认识。虽然阅读过程可能不会像看小说那样激动人心，但它提供了一种坚实可靠的知识框架，让我知道，我的每一次运动尝试，都是建立在科学基础之上的，而不是盲目跟风。