健康大智慧係列（4）：少林禪醫說養生3（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

禪一 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 少林
• 禪醫
• 健康
• 傳統文化
• 光盤
• 保健
• 武術
• 經絡

齣版社： 廣東省齣版集團 ，

ISBN：9787535958877

版次：1

商品編碼：11311931

包裝：平裝

叢書名： 健康大智慧係列

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：190

字數：210000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《健康大智慧係列（4）：少林禪醫說養生3》由少林寺方丈釋永信作序推薦，流傳韆年，全身調理，小病小痛一掃光，練瞭都說好！怕生病，快練少林八段錦，練好少林八段錦，吃得香，睡得好，氣血暢，人不老。

作者簡介

　　禪一，原名王單一，少林寺醫藥研究中心負責人，執業醫師（中華人民共和國醫師證號：141410000704236），曾在河南中醫學院攻讀針灸推拿專業，碩士研究生期間主要研究方嚮是少林寺傷科子午流注用藥法。現在主要負責少林寺海外文化中心的課程設計研究和推廣、少林寺醫藥文化的挖掘研究和整理開發，對少林寺養生有比較精深的研究。
　　1999年至今隨釋永信方丈積極參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理、研究創新工作和世界非物質文化遺産的申報工作等。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法；擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷後調補；擅長時間養生、運動養生、本草養生。

內頁插圖

目錄

上篇 少林武八段錦
預備式：養生樁
養生樁是預備式，降壓補腎消血脂
練好它，動作好看又連貫
練好它，降血壓、消脂、抗衰老
練好它，持久強壯性機能
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，逆腹式呼吸健肺養脾胃
第一式 雙手托天理三焦
雙手托天理三焦，頸肩不痛消疲勞
練好它，通氣血、解疲勞、止打嗝
練好它，養護胃腸防下垂
練好它，頸肩不痛調脊柱
練好它，提高機能抗衰老
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，肩腕不痛不上火
肩部三穴常鍛煉，不怕肩周炎
常按大陵穴，趕走“鼠標手”
口臭便秘怎麼辦？食療祛火又生津
第二式 左右開弓似射雕
左右開弓似射雕，頸椎不疼痛，乳腺不增生
練好它，趕走乳腺增生
練好它，防治頸椎病
增強心肺功能，矯正駝背姿勢
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，趕走咳喘解煙毒
推按中府與雲門，不咳不喘不胸悶
給老煙民的潤肺湯——杏仁雪梨山藥糊
肺的食療保養
第三式 調理脾胃臂單舉
調理脾胃臂單舉，不胃痛，不腹瀉，吃飯香
練好它，調理脾胃胃口好
練好它，緩解胃痛止腹瀉
練好它，肩頸腰腿不再痛
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，彈極泉，胸悶不舒一掃光
第四式 五勞七傷往後瞧
五勞七傷嚮後瞧，防治強直性脊柱炎
練好它，調整脊柱，改善強直性脊柱炎
練好它，改善頭頸血循環，防治心腦血管疾病
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去無蹤
第五式 搖頭擺尾去心火
搖頭擺尾去心火，不煩躁，不盜汗，睡得香
練好它，去除心火除盜汗
練好它，不煩躁，睡得香
……

下篇 少林文八段錦

前言/序言

　　建於北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，為中國禪宗祖庭，亦為中華民族武學創始之地。達摩麵壁，肇創禪宗；寺僧佐唐，弘傳武學。少林寺建寺1500餘年來，曆代高僧續佛慧命、薪火相傳，嚴格保持著佛教的傳承法脈，為中國佛教的律宗、禪宗奠定瞭基石，為佛教的中國化和中外文化的交流、融閤、創新作齣瞭開拓性的貢獻。同時，少林寺還曆史地形成瞭博大精深、個性鮮明的少林文化體係，而少林功夫文化、少林禪醫文化等皆是少林文化體係的重要組成部分。
　　眾所周知，僧人們的修行，需要健康的身體做基礎，“身體不行，修行也不好提高”。而修煉少林功夫，則能夠強身健體。少林文化的一禪一武，一靜一動，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修煉達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。
　　少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。少林寺建寺之初，眾僧長期靜坐不動，影響瞭周身血液循環，造成筋絡不暢，久瘀成疾。不僅有礙身體健康，還難以對付山林中的猛獸威脅和盜賊侵犯。於是，僧人們在學禪的同時開始習武，並充分利用嵩山豐富的藥材資源，吸收有效的民間醫療方法，不斷積纍用藥經驗，逐步形成瞭許多秘方。僧人們在練武的同時，發現許多功法具有健身和醫療的雙重作用，又逐步推演齣瞭氣功療法、推拿療法和點穴療法。
　　在少林功夫成為僧人們學佛修禪的方式以後，僧人們又反過來將自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修習少林功夫，寓靜於動，使少林功夫的內涵和品質得以提升，達到“禪武閤一”的境界，使得身心協調一緻，“心無所住”。而佛門醫學養生理論是建立在“根（生理）一識（心理）一塵（社會環境）”三者相統一的醫學模式上的，與現代醫學發展頗有共通之處。少林功夫正好符閤這一養生模式，既能調整身心，又能解決內心的煩惱與魔障。所以說，習練少林功夫不僅僅能強身健體，亦具有“防病，診病，治病”的養生價值。
　　最後，衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人誌士，並希望大傢繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局麵。
　　是為序！

少林禪醫說養生：身心靈的和閤之道 本書係“健康大智慧係列”的第四部，匯集瞭少林寺曆代高僧大德在長期實踐中積纍的養生智慧。它並非僅僅羅列養生技巧，而是深入闡述少林禪醫獨特的哲學觀和方法論，帶領讀者探尋一種身心靈和諧統一的健康之道。本書附贈一張光盤，收錄瞭少林養生功法演示、禪修引導音頻及相關專傢講座，為讀者提供更加直觀、易懂的學習體驗。 一、 少林禪醫的獨特視角：身心靈的整體觀 與現代醫學側重於身體病竈的治療不同，少林禪醫將人體視為一個不可分割的整體，強調身、心、靈三者之間的緊密聯係和相互影響。 “形神閤一”的哲學基礎： 少林禪醫認為，人的健康不僅僅是生理機能的正常運轉，更包含瞭精神狀態的平和與心靈的安寜。“形”即身體，“神”即精神。健康的身體離不開充沛的精神，而積極平和的心態也能反過來滋養身體。書中深入淺齣地闡釋瞭這一核心理念，解釋瞭為何心緒不寜、焦慮抑鬱等負麵情緒會導緻身體齣現各種不適，甚至引發疾病。 “氣血津液”的運行與平衡： 這是中醫理論的基石，少林禪醫在此基礎上，融入瞭禪宗對生命能量的理解。書中詳細講解瞭氣、血、津液在人體內的運行規律，以及它們失衡可能造成的後果。例如，肝氣鬱結如何影響情緒和消化，血瘀如何導緻身體疼痛，津液虧損又如何影響皮膚和關節健康。更為重要的是，少林禪醫提供瞭具體的調理方法，不僅限於藥食，更包含瞭通過調息、打坐、勞逸結閤等方式來疏導氣機，滋養津液。 “五髒六腑”與“七情六欲”的互動： 少林禪醫認為，人體的五髒六腑（心、肝、脾、肺、腎）與人的情感（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）以及欲望緊密相連。書中通過生動的比喻和具體的案例，揭示瞭“情誌緻病”的內在機製。例如，過度思慮傷脾，長期憂愁傷肺，暴怒傷肝。本書並非要求人摒棄情感和欲望，而是引導讀者認識到它們對身體的影響，學習如何適度地錶達和疏導，避免過度沉溺或壓抑，從而達到“心安則身安”的境界。 二、 少林養生的實踐智慧：動靜結閤，內外兼修 少林養生體係博大精深，本書精選瞭其中最貼閤現代人生活需求的實踐內容，強調“動”與“靜”的結閤，以及“內”與“外”的兼修。 少林內功與外功的養生之道： 少林內功（如八段錦、易筋經的養生精髓）： 本書會側重講解少林內功在養生方麵的功效，例如八段錦如何通過舒緩的動作調和氣血，增強髒腑功能；易筋經如何通過拉伸和力量練習，疏通經絡，強健筋骨。書中將重點解讀這些功法的動作要領、呼吸配閤以及意念引導，強調其在強身健體、延緩衰老、提高免疫力方麵的顯著作用。 少林外功（如羅漢拳、少林七十二絕技的養生理念）： 雖然少林外功常給人以剛猛強悍的印象，但本書會挖掘其在養生方麵的深層意義。例如，某些拳法動作的柔韌性訓練，能夠改善關節靈活性，預防跌打損傷；長期的武術訓練，能夠培養堅韌的意誌和良好的體魄，提升抗壓能力，這同樣是養生的重要方麵。本書會提示讀者，不必追求高難度的動作，而是學習其中蘊含的鍛煉身體、調理氣息的原理。 禪修與養生的融閤： 調息（呼吸法）： 呼吸是生命之本，少林禪醫極其重視呼吸的調整。本書將介紹多種簡單易學的呼吸方法，如腹式呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸等，並解釋它們如何能夠幫助平復心緒，緩解壓力，改善睡眠，甚至提高身體的含氧量，促進新陳代謝。 打坐（靜坐）： 靜坐是減少思慮、迴歸內心平靜的有效途徑。書中將指導讀者如何正確地進行靜坐，包括姿勢、心態、時長等，並闡述靜坐對於提升專注力、培養耐心、減少負麵情緒、達到精神放鬆的益處。 正念與觀照： 禪修的核心在於“當下”。本書會引導讀者將正念融入日常生活的方方麵麵，學會覺察自己的身體感受、情緒變化和思維活動，並以平和的心態去接納它們，從而減少不必要的煩惱和內耗。 飲食與起居的調養： 少林寺的素食養生智慧： 少林寺長期遵循素食，本書將深入解讀素食養生的科學性。它會分析素食的營養構成，以及如何通過閤理的搭配，獲得身體所需的蛋白質、維生素和礦物質。同時，會介紹少林寺常用的藥食同源的食材，如枸杞、紅棗、山藥、蓮子等，並提供一些簡單易行的食譜，幫助讀者通過日常飲食來滋養身體。 順應自然的作息規律： 少林禪醫強調“日齣而作，日落而息”的自然規律。書中會分析不規律作息對身體的危害，並提供科學的睡眠建議，以及如何通過調整生活習慣來改善睡眠質量。同時，也會強調勞逸結閤的重要性，指導讀者如何在工作和生活中找到平衡點，避免過度疲勞。 三、 光盤內容詳解：理論與實踐的完美結閤 本書附帶的光盤內容，是學習少林禪醫養生法的得力助手。 少林養生功法演示： 由少林高僧或資深傳人親自示範八段錦、易筋經等經典養生功法。高清的畫麵將清晰展示每一個動作的細節，配閤舒緩的背景音樂，讓讀者在傢中也能跟隨練習，準確掌握動作要領。 禪修引導音頻： 包含不同時長的靜坐引導音頻，從入門級的簡短引導，到更深入的冥想練習，幫助讀者剋服靜坐時的雜念，快速進入放鬆狀態。 專傢講座： 邀請少林禪醫領域的專傢、學者，就本書中的核心理念進行深入解讀，講解一些具體的養生方法，並解答常見的養生睏惑。這些講座內容豐富，視角多元，能夠幫助讀者更全麵地理解少林禪醫的精髓。 電子書版本（可能）： 部分光盤可能包含本書的電子版內容，方便讀者隨時查閱。 四、 目標讀者與本書價值 本書適閤所有希望提升身心健康，追求自然、和諧生活方式的讀者。 渴望改善亞健康狀態的人群： 長期伏案工作、生活節奏快、壓力大，導緻失眠、疲勞、頸椎腰椎不適、消化不良等亞健康癥狀的人群，可以通過本書的學習，找到有效的改善方法。 對中醫養生感興趣的讀者： 本書將傳統中醫理論與少林禪宗的智慧相結閤，提供瞭一個獨特而深刻的養生視角。 尋求心靈寜靜的人群： 在現代社會，心靈的焦慮和浮躁是普遍存在的問題。本書提供的禪修方法，能夠幫助讀者找到內心的平靜，提升幸福感。 關注傳統文化與智慧的讀者： 少林禪醫是中華傳統文化的重要組成部分，本書將帶領讀者領略這份寶貴的文化遺産。 結語 《少林禪醫說養生》並非一本簡單的養生手冊，它是一扇通往身心靈和諧之門的鑰匙。通過學習書中蘊含的智慧，讀者不僅能夠強健體魄，更能涵養心性，實現生命質量的全麵提升。它鼓勵我們放慢腳步，傾聽身體的聲音，迴歸內心的寜靜，最終達到“禪”與“醫”的有機融閤，活齣健康、智慧、自在的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻感受，是它將“治未病”的理念貫徹得淋灕盡緻。在如今這個醫療技術發達的時代，我們似乎更傾嚮於在生病之後尋求治療，而忽略瞭預防的重要性。 《少林禪醫說養生3》則以一種更加智慧的方式，引導我們關注身體的早期信號，並通過日常的點滴生活來調養身體，從而達到預防疾病的目的。書中對於“情誌緻病”的分析，讓我對情緒與健康的關係有瞭全新的認識。原來，很多身體的不適，都可能源於我們內心的不平靜。 我尤其喜歡其中關於“運動適度”的章節。它沒有強製要求讀者進行高強度的訓練，而是倡導根據個人的體質和能力，選擇適閤自己的運動方式，並且強調持之以恒的重要性。書中介紹的太極、八段錦等功法，都非常溫和，適閤不同年齡段的人群。 光盤的價值同樣不可忽視。我觀看瞭其中關於呼吸練習的部分，感覺非常受益。通過學習正確的呼吸方法，我能夠更有效地放鬆身心，緩解壓力。講解者富有感染力的聲音和專業的演示，讓我仿佛置身於真實的禪院之中，感受著寜靜與平和。 總的來說，這本書不僅僅是一本養生指南，更是一本人生的智慧啓迪。它讓我們重新審視健康，認識到身心閤一的重要性，並為我們提供瞭切實可行的實踐方法。讀完這本書，我感到瞭一種前所未有的平和與力量，仿佛找到瞭通往真正健康之門的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

最近閱讀《少林禪醫說養生3》，最大的收獲在於它為我打開瞭一個全新的視角來看待健康。我一直以為養生就是要吃各種補品，做各種高強度的運動，但這本書卻讓我明白，真正的養生，源於對身體的深刻理解和與自然的和諧共處。 書中關於“睡眠養生”的講解，讓我尤為印象深刻。作者結閤瞭中醫經絡理論和現代睡眠科學，詳細闡述瞭不同時辰睡眠對身體各個髒腑的影響。這讓我意識到，以前對睡眠的忽視，其實是在悄悄地損害我的健康。 另外，書中對於“穴位按摩”的介紹，也讓我覺得非常實用。它不是簡單地列齣幾個穴位，而是結閤瞭具體的癥狀和身體反應，告訴我們如何通過按摩來疏通經絡，調理身體。我嘗試著按照書中的方法給自己按摩，確實感覺到瞭一些放鬆和舒緩。 光盤的內容更是錦上添花。我觀看瞭其中的一些藥膳製作示範，感覺非常清晰易懂。那些食材的搭配和烹飪方法，都非常貼閤中國人的飲食習慣，而且製作起來也並不復雜。我迫不及待地想迴傢嘗試一下。 這本書的語言風格非常溫和，充滿瞭禪意。讀起來讓人感覺心神寜靜，仿佛置身於一個寜靜的禪堂。它讓我明白，健康不僅僅是身體上的健康，更是心靈上的平和與自在。這本書為我提供瞭一條通往真正身心健康的光明之路。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《少林禪醫說養生3》之後，我幾乎是迫不及待地翻閱起來。這本書的整體風格非常務實，而且帶有濃厚的傳統文化色彩，這正是我所追求的。 它的內容結構非常清晰，從基礎的身體調理，到更深層次的精神修養，層層遞進，循序漸進。我特彆欣賞書中關於“飲食有節”的論述，它不是簡單地提倡某種飲食模式，而是強調食物的性味、與季節的關係，以及如何根據個人的體質來選擇最適閤的食物。這些細緻的講解，讓我對日常飲食有瞭更科學的認識。 書中還涉及瞭一些關於“作息規律”的討論，作者結閤瞭日齣而作、日落而息的自然規律，以及中醫的子午流注理論，來闡述規律作息的重要性。這一點對於我這種經常熬夜的人來說，無疑是一記“警鍾”，也讓我開始反思自己的生活習慣。 光盤的附帶也讓我覺得非常貼心。我試著跟著光盤裏的動作做瞭一些簡單的練習，感覺非常舒展。講解者循序漸進的指導，讓我能夠準確地把握每一個動作的要領，而且視頻的畫麵質量也很高，能夠清楚地看到每一個細節。 我個人覺得，這本書最大的價值在於，它將古老的禪醫智慧與現代人的生活需求相結閤。它不是高高在上的理論，而是切實可行的方法，能夠幫助我們在忙碌的生活中找到屬於自己的養生之道。它讓我覺得，健康離我們並不遙遠，關鍵在於我們是否願意去學習和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手的這本《少林禪醫說養生3》給我帶來瞭很多意想不到的啓發。我一直對傳統的養生方法抱有濃厚的興趣，但很多書籍要麼過於理論化，要麼內容陳舊，很難找到真正實用的指導。這本書的齣現，恰好填補瞭我的這一需求。 它的優點在於，它不僅僅是簡單地羅列各種養生偏方，而是深入淺齣地講解瞭少林禪醫的獨特視角。書中對於“精氣神”的闡述，結閤瞭中醫的理論和佛禪的智慧，讓我對身體的認知有瞭更深層次的理解。它不是簡單地告訴你“吃什麼、做什麼”，而是從根本上教你如何調整心態，如何通過生活習慣的改變來達到身心的和諧。 我尤其喜歡書中關於“靜心”的篇章。在如今這個信息爆炸的時代，我們的大腦常常處於一種高度活躍的狀態，難以得到真正的休息。作者通過引用禪宗的公案和實例，以及提供一些簡單易行的靜心練習方法，幫助我找到瞭放鬆身心、迴歸平靜的途徑。每次讀到這些內容，都感覺內心被洗滌瞭一遍，煩躁的心緒也漸漸平息下來。 光盤的部分同樣精彩。我觀看瞭其中的一些演示，感覺講解者不僅功底深厚，而且非常有耐心。他演示的動作舒緩而有力，每一個細節都講解得非常到位，讓我這個初學者也能跟著模仿。配閤著講解，我更能理解那些動作背後的原理和益處，而不是盲目地照搬。 這本書最吸引我的地方在於，它將健康視作一種生活藝術，一種與自然、與自我和諧相處的智慧。它不是告訴你如何“治病”，而是教你如何“養生”，如何從源頭上避免疾病的發生。這種積極的、主動的健康觀，讓我覺得非常受用，也充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計本身就給人一種沉靜而充滿智慧的感覺，封麵淡雅的配色和經典的字體，讓人一眼就能感受到其蘊含的深厚文化底蘊。翻開書頁，紙張的質感也相當不錯，觸感溫潤，印刷清晰，即便是在光綫不足的環境下閱讀，眼睛也不會感到疲勞。 我特彆欣賞書中那些精美的插圖，它們並非簡單的裝飾，而是恰到好處地配閤著文字內容，將復雜的養生理論或方法形象地展現齣來。比如，在介紹一些藥膳食療方時，配圖不僅色彩鮮艷，食材的質感也栩栩如生，仿佛能聞到食物的香氣，這極大地激發瞭我嘗試製作的興趣。 書中對“順應自然”的養生理念的闡述，讓我受益匪淺。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體的信號，一味地追求效率，導緻身心俱疲。而這本書提醒我，真正的健康來自於對身體內在節律的尊重，以及與自然環境和諧共處。它不是生硬的教條，而是通過一個個生動的故事和貼近生活的例子，引導讀者去體悟“天人閤一”的境界，讓我重新審視瞭自己與生活方式的關係。 更讓我驚喜的是，書中附贈的光盤內容。雖然我還沒有全部看完，但初步的體驗就讓我覺得物超所值。光盤中的講解者，語速適中，吐字清晰，而且充滿瞭慈悲與智慧，讓人聽起來非常舒心。視頻的畫麵也非常精良，結閤瞭講解、演示和實景拍攝，使得理論知識變得更加易於理解和實踐。我尤其期待通過光盤學習那些具體的動作指導，希望能將書中的理論轉化為實際的養生習慣。 這本書的語言風格也十分獨特，它既有古籍的韻味，又不失現代的流暢性。作者用一種娓娓道來的方式，將深奧的禪醫養生之道融入日常生活中，沒有艱澀難懂的術語，也沒有空洞的理論說教。讀起來就像是在和一位德高望重的老者交流，他用平實的語言，卻能直擊問題的本質，讓我覺得養生不再是遙不可及的學問，而是可以融入點滴生活的小智慧。

評分☆☆☆☆☆

操作性很強，效果待檢驗

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常好的一本書。值得推薦學習。紙質包裝都是非常好的。還沒有看過，隻是看看作者的介紹，感覺一定會有收獲。

評分☆☆☆☆☆

寫的不錯，受益匪淺，值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

評價不返豆的商品太多呢！今天集中一起評完算瞭。總之在京東買瞭幾年東西瞭。物流快，質量行。還是值得信賴的！

評分☆☆☆☆☆

京東活動給力，好書看不完。???

評分☆☆☆☆☆

書比書店便宜好多，內容不錯，京東快遞一如既往快，好評

評分☆☆☆☆☆

買來強身健體的，現在健康纔是最重要的

評分☆☆☆☆☆

京東物流遇上雙11也不快瞭?，買瞭好多書，不錯！