教你活到100岁（凤凰生活） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力 编

图书标签:

• 健康养生
• 长寿秘诀
• 饮食养生
• 心理健康
• 生活方式
• 健康指南
• 老年生活
• 养生保健
• 积极心态
• 健康生活

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553735849

版次：1

商品编码：11567499

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：铜版纸

页数：288

字数：300000

编辑推荐

　　活得长，比啥都要强；活得好，不给子女添烦恼！
　　《百家讲坛》养生专家杨力教你早晚喝粥喝汤；
　　全身按捏，激活阳气；
　　常按涌泉穴，胜过长寿妙药；
　　轻揉腹部，气血通畅；
　　不在长寿乡，照样活到100还硬朗！
　　100活不过，那是你的错
　　饮食起居均有健康学问，生活点滴皆有长寿法则
　　30种长寿食材：吃好家常饭，向食物要生命力
　　8大保健要穴：在身体上对症下药，手到病自除
　　10招不老术：激活全身阳气，护卫先天之本
　　11种中老年常见病调理：带病延年，告别慢性病
　　7位寿星经验分享：人人可学，简单易做
　　安享幸福天年的生活百科！
　　关爱父母的好方法，延年益寿的好帮手！

内容简介

　　全书围绕“如何健康活到百岁”这一热门健康话题，从饮食、睡眠、运动、穴位、老年常见病等与健康长寿攸关的几个方面出发，结合中老年人的身体状况，用浅显生动的语言把最新的医学知识和理念编成一听就懂，一懂就用，一用就灵的百姓语言，如：
　　吃好家常饭，向食物讨要生命力：长寿的不传之秘：淡、杂、鲜、野；早晚喝粥，中午吃饭，想不长寿都难；一口肉，三口菜，荤素搭配活百岁；长寿老人只吃时令蔬菜。
　　人体自有大药，手到病自除：神阙：返老还童的开关；合谷：预防感冒和中风；百会：健脑益智的特效穴；涌泉：种在脚上的长寿妙药。
　　激活全身阳气，护卫先天之本：梳头：慈禧太后的养生方；活动手指：健脑益智 ；搓脸搓耳：促进血液循环；全身拍打：拍拍打打祛百病 。
　　要想寿命长，先要睡得香：枕头“长寿三寸，无忧四寸”；睡觉通风，风邪易侵；睡前梳头睡得香；热水泡脚，胜吃补药。
　　书 中不仅指出了众多保养身体的秘方，更指出了养心养神之道，只有身心和谐，才能尽享天年。全书没有晦涩难懂的医学知识，有的只是实用的健康方法。当疾病缠身的时候，您应该感谢造化，因为本书中的方法救了您；当疾病渐行渐远之际，请您把这本书送给更多的人，让他们也能活到天年。

作者简介

　　杨力，中国首席中医养生专家，中央电视台《百家讲坛》特邀专家，中国中医科学院教授，博士生导师，纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授，美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师。
　　著名中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视“药食同源”饮食养生。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。
　　从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达2000余万字，其中中医养生书籍已出版30余种，代表作有《小中药大养生》《五谷杂粮养生粥》《好吃养生家常菜》《小食材大功效》《养生先养肾》《对症滋补养生汤》《对症养生饮食宜忌速查全书》等，反响甚大，现已进入千家万户。

内页插图

目录

绪 论 活不到100岁，是你自己的错
为什么有的人活得长，有的人活得短
万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳
这些生活习惯害你不浅
…… ……
第1章 黄帝内经·灵枢·天年篇
年龄不同，养生要点各异
10 岁：最该活蹦乱跳
20 岁：练肌肉的好时机
30 岁：好好散步就养生
40 岁：练静坐最好
50 岁：千万不要伤了肝
60 岁：清心养性是关键
70 岁：养脾最重要
80 岁：好好培补肺气
90 岁：别让肾气漏掉
100 岁：修身养性最重要
影响长寿的危险因素
鼻腔不通，隐患暗藏
呼吸不平稳，必定折寿数
虚邪贼风，乘虚夺命

第2章 要长寿，就要顺应四季、天人合一
春季：和春天一起生发
春天要好好接地气
春天不要让“肝”受伤
春天吃点“酸”和“甘”
夏季：夏天养“长”，寿命长
秋季：滋阴润燥身体棒
冬季：敛阴护阳，学会“藏”

第3章 长寿的根本——侍候好你的五脏
心：别让你的心神跑掉
肝：养好肝，人平安
脾：脾养好，人不老
肺：肺养好，呼吸畅
肾：养肾就是养命
专题一：五色食物滋养五脏图表
专题二：五脏六腑与五行、方位等对应关系图表
……

精彩书摘

　　万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳
　　我 们经常听到“阳气是生命的根本”这句话，那么究竟什么是阳气呢？所谓阳气，一方面来自先天，与父母和你的先天体质有关。另一方面来自后天，是人呼吸的气和 脾胃消化的食物的气结合而成的。阳气的作用就是温养全身组织、保护脏腑功能。阳气虚就会出现生理活动减弱、衰退，导致身体御寒能力下降。
　　万物因阳而生
　　中 医认为，万物因阳而生，万物因无阳而死。人的生老病死，皆由阳气为之主；精血津液之生成，都由阳气为之化。阳气就如同天上的太阳，能给大自然以温暖和光明；失去阳气，万物就不能生存。如果人体没有了阳气，体内就缺乏了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，生命就会停止。在生命中，寒湿是最损伤人体阳气 的。寒湿则会阻滞阳气的运行，使血流不畅通、肌肉疼痛、关节疼痛等。寒湿伤及脾阳，经常会表现为畏寒肢冷、腹胀、泄泻等。
　　观察大便可知身体是否有寒湿
　　怎 样判断寒湿是否侵入人体呢？一个简单的方法就是观察大便。如果长期便溏，大便不成形，那么就有可能是身体蕴含了太多湿气；长期便秘则说明体内的湿气很重了。祛除寒湿最好的办法就是让身体温暖起来。因为气血是人体的生命之源，而气血只有在温暖的环境里，才会在全身顺畅地流通。驱除体内寒湿，让身体温暖起 来，这就为长寿健康提供了有力保障。
　　饮食祛寒养阳
　　常吃辛辣、温热的食物能够祛寒，比如葱、姜、蒜、辣椒、羊肉、牛肉、狗肉等，都是补益阳气的好食物，可适当吃一些。
　　适当出汗是祛寒的最好方法
　　适当出汗能够祛寒。无论是运动后出汗，吃了温热食物而出汗，还是泡脚后微微发汗，都能够达到祛寒养阳的效果。经常泡个热水澡，养成睡前用热水泡脚的好习惯。这些方法都可以让身体变得暖和，使人体阳气升发、免疫力提高。
　　驱除寒气的好方法：艾灸
　　另外，驱除寒气、培补阳气的好方法就是艾灸。做艾灸时，艾火的热力能透过肌层，向下行气，所以灸法具有温经散寒、活血止痛的功能。中医认为，经常艾灸中脘、足三里等穴，就能够使体内阳气得到培补，很好地驱除寒热。
　　……

前言/序言

《智享长寿：健康、活力与智慧的百年人生指南》 引言： 在这个快速变化的时代，延长生命的意义早已超越了单纯的数字增长，它关乎生命的质量、活着的精彩以及对世界的持续贡献。我们都在追寻健康、活力与智慧，渴望在人生的长跑中保持最佳状态，不仅看见更多的风景，更能享受每一个当下的充实。本书《智享长寿：健康、活力与智慧的百年人生指南》正是这样一本旨在陪伴您踏上这段非凡旅程的伙伴。它并非简单罗列各种养生秘诀，而是深入探讨如何从身体、心理、社交和精神层面，构建一个全面而可持续的健康生活体系，让您在迈向百岁的征途中，步履依然铿锵，思维依然敏锐，内心依然丰盈。 第一部分：筑牢生命之基——身体的智慧与呵护 生命的物质载体是我们引以为傲的身体，对它的细致入微的关怀是长寿的基础。本书将带领您深入了解身体的奥秘，掌握科学的养护之道。 饮食之道： 我们提倡“吃出健康，吃出智慧”。这不仅仅是关于食物的种类，更是关于食物与身体的互动。我们将详细解析不同营养素在维持身体机能、延缓衰老过程中的关键作用。从均衡膳食的金字塔原则，到有机、天然、低加工食品的选择，再到针对不同年龄段和健康状况的个性化饮食建议，本书都将为您提供清晰的指导。您将学会如何通过食物来增强免疫力，优化新陈代谢，降低慢性疾病的风险，甚至如何通过特定的饮食模式来对抗炎症反应，守护细胞的健康。书中会特别强调食物的多样性，以及如何通过本地、当季的食材获取最优质的营养。此外，我们还将探讨一些被低估的“超级食物”，它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质，是延缓衰老的天然良药。同时，本书也会打破一些关于饮食的误区，例如过度依赖补充剂，或对某些食物的极端恐惧，引导您建立科学、理性、可持续的饮食习惯。 运动的艺术： 运动是生命活力的源泉，更是对抗衰老的有力武器。本书将引导您认识到运动的多种形式及其对身体各系统的好处。从心肺功能的提升，到肌肉力量的维持，再到骨骼密度的增强，运动无处不在地扮演着守护者的角色。您将了解到不同类型运动的特点，如： 有氧运动（如快走、游泳、慢跑）：如何选择最适合自己的有氧运动，以及科学的运动频率和强度，以保持心血管健康，提高耐力，燃烧多余脂肪。 力量训练（如举重、阻力带训练）：为何力量训练对于维持肌肉量、提高基础代谢至关重要，特别是随着年龄增长，如何安全有效地进行力量训练，防止肌肉流失，改善体态。 柔韧性与平衡性训练（如瑜伽、太极）：如何通过伸展和平衡练习来提高身体的灵活性，预防跌倒，改善关节健康，舒缓身心。 日常活动整合：如何将运动融入日常生活，比如爬楼梯代替电梯，选择步行或骑车进行短途出行，以及一些简单的居家锻炼方法，让运动成为一种自然而然的生活方式。 本书强调的是“适度”与“规律”，找到适合自己的运动方式，并坚持下去，将运动的益处最大化。 深度睡眠的奥秘： 睡眠是身体修复和大脑充电的关键时期。本书将深入剖析睡眠的生理过程，以及优质睡眠对健康的重要性。您将学会识别和改善常见的睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸暂停等，并掌握一系列科学的助眠方法。这包括： 睡眠环境的优化：如何打造一个理想的睡眠空间，包括光线、温度、湿度和噪音的控制。 规律的作息：建立健康的睡眠时间表，即使在周末也要尽量保持规律。 睡前习惯的调整：避免睡前摄入咖啡因和酒精，限制睡前使用电子设备，尝试放松的睡前仪式，如阅读、冥想或温水泡澡。 理解睡眠周期：了解不同睡眠阶段（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠）的作用，以及它们对身体和大脑的重要性。 本书旨在帮助您获得高质量的睡眠，从而提升白天的工作效率、情绪稳定性，并促进身体的自我修复。 疾病的预警与预防： 预防胜于治疗，本书将为您提供一套系统的疾病预警与预防策略。我们将探讨常见慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、某些癌症）的风险因素，并提供切实可行的预防措施。这包括： 定期体检的重要性：了解不同年龄段推荐的体检项目，以及如何解读体检报告，及时发现潜在的健康问题。 生活方式的干预：如何通过健康的饮食、规律的运动、戒烟限酒、管理压力等方式，有效降低慢性疾病的发生风险。 疫苗接种与健康筛查：了解重要的疫苗接种计划，以及针对特定疾病的早期筛查方法，如乳腺癌、结直肠癌等。 环境健康：关注我们所处的环境对健康的影响，如空气质量、水源安全、噪音污染等，并学习如何规避这些风险。 第二部分：滋养心智之花——心理的健康与成长 身心一体，健康的身体离不开积极乐观的心态。本书将深入探讨心理健康的重要性，并提供实用的方法来培养强大的内心力量。 情绪的管理与平衡： 情绪是我们与世界互动的方式，学会管理和平衡情绪是保持心理健康的关键。本书将引导您认识常见的情绪波动，理解情绪的根源，并掌握科学的情绪调节技巧。您将学习如何： 识别和接纳情绪：不评判、不压抑，如实地感受和承认自己的情绪。 积极的认知重构：如何挑战消极思维模式，用更积极、更现实的视角看待事物。 压力管理与放松技巧：掌握多种减压方法，如深呼吸练习、冥想、正念、渐进式肌肉放松等。 情绪表达的健康方式：学会以恰当的方式表达自己的情感，而不是憋在心里或爆发出来。 我们将帮助您建立一个更平和、更 resilient 的心态，能够更好地应对生活中的挑战。 保持思维的敏锐： 随着年龄增长，保持认知功能和思维的敏锐度是享受长寿生活的重要组成部分。本书将为您提供一系列提升大脑活力的方法： 终身学习的重要性：鼓励您保持好奇心，持续学习新知识、新技能，例如学习一门新语言，掌握一项新的乐器，或者深入研究一个感兴趣的领域。 认知训练的策略：介绍一些科学有效的认知训练游戏和练习，如数独、填字游戏、记忆训练、逻辑推理游戏等。 阅读的益处：强调阅读如何拓展视野，激发思考，保持大脑的活跃度。 正念与专注力训练：如何通过正念练习来提高注意力和专注力，减少分心，提升工作和学习效率。 社交互动对大脑的刺激：积极的社交活动能够提供丰富的信息输入和情感体验，对大脑健康至关重要。 本书旨在帮助您延缓认知衰退，保持思维的灵活性和创造力。 积极的人生态度： 积极的人生态度是应对衰老、享受人生的重要财富。本书将鼓励您： 培养感恩之心：学会发现生活中的美好，对所拥有的一切心存感激。 设定有意义的目标：即使在晚年，也要为自己设定一些能够带来成就感和满足感的目标。 拥抱变化，保持弹性：人生充满变化，学会适应变化，并从中找到成长的机会。 发展乐观思维：相信自己能够克服困难，看到事情积极的一面。 培养幽默感：笑是最好的良药，学会用幽默感化解生活中的尴尬和压力。 第三部分：连接世界的纽带——社交与精神的丰盈 生命的长度固然重要，但生命的宽度和深度同样不可或缺。本书将引导您关注与他人的连接以及内心的精神世界。 构建高质量的社交网络： 人是社会性动物，良好的社交关系是身心健康的重要支撑。本书将帮助您： 维系现有关系：如何投入时间和精力去维护与家人、朋友、伴侣之间的亲密关系。 拓展新的社交圈：如何通过参与社区活动、兴趣小组、志愿者工作等方式，结识新朋友，丰富生活。 高质量的沟通技巧：学会倾听、理解、表达，建立更深层次的连接。 应对孤独感：在生活中，我们都可能经历孤独，本书将提供应对孤独感的策略，并强调高质量的陪伴的重要性。 社会支持系统的作用：理解社会支持系统在应对危机、缓解压力、提升幸福感方面的关键作用。 寻找生命的意义与价值： 随着年龄的增长，很多人开始思考生命的意义。本书将鼓励您： 回顾与反思：审视自己的人生经历，从中提炼宝贵的经验和感悟。 贡献与传承：如何通过自己的知识、技能、经验去帮助他人，回馈社会，实现自我价值。例如，担任导师、参与公益项目，或者将家族的智慧传承下去。 发展精神寄托：无论您信奉何种宗教或哲学，本书都将鼓励您寻找属于自己的精神慰藉和力量来源。 与自然连接：亲近自然，感受大自然的美好，从中获得平静和启迪。 艺术与文化体验：通过欣赏艺术、音乐、文学等，丰富精神世界，提升审美情趣。 结语： 《智享长寿：健康、活力与智慧的百年人生指南》是一份邀请，邀请您以更积极、更科学、更智慧的态度去拥抱生命，去创造一个既长久又精彩的人生。本书不仅仅是一本指南，更是一位您在追求健康长寿道路上的贴心向导。它鼓励您成为自己健康和幸福的积极创造者，去发现、去体验、去享受生命中的每一个阶段。让我们一起，以健康为基石，以智慧为翅膀，去飞向那充满无限可能的美好未来。

评分☆☆☆☆☆

每次看到关于长寿的书籍，我总会陷入一种沉思：长寿的意义究竟是什么？是单纯的生命长度，还是生命质量的提升？《教你活到100岁（凤凰生活）》这个书名，恰好触及了我心中这个关于生命价值的议题。我特别期待书中能够探讨的，是如何在漫长的人生旅途中，依然保持一颗好奇的心，一种学习的热情，以及一种对世界探索的渴望。我希望它不仅仅是教导我们如何避免疾病，更是如何去“活”——如何去体验生活的美好，如何去发现生活中的乐趣，如何去创造属于自己的价值。我设想，书中可能会分享一些跨越年龄界限的成功案例，或者是一些智者的人生哲学，用以证明生命的无限可能。比如，有没有可能在步入老年后，依然能够学习新技能，投身于新的事业，或者继续追求年轻时的梦想？“凤凰生活”这个词，让我联想到了一种不屈不挠的精神，一种在逆境中涅槃重生的力量。我希望这本书能够传递这种积极向上的力量，鼓励我们勇敢地面对衰老，将其视为人生中一个全新的篇章，而不是终结。我期待书中能提供一些具体的策略，帮助我们在身体机能逐渐衰退的同时，依然能够保持思维的敏捷，精神的充沛，以及对生活的热情，让每一天都充满意义，而非仅仅是数字的累积。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《教你活到100岁（凤凰生活）》让我产生了一种强烈的共鸣，仿佛它正在对我发出一个邀请，邀请我去探索一种更充盈、更有韧性的生命状态。我一直以来都相信，健康并非仅仅是身体机能的正常运转，它更是一种由内而外散发出的活力，一种能够从容应对生活中种种不确定性的内在力量。我期待这本书能够提供一些关于如何构建这种生命韧性的指导。例如，在面对现代社会快节奏带来的压力时，我们应该如何调整自己的生活节奏，如何找到属于自己的“慢下来”的方式？在人际关系中，我们又该如何保持健康的情绪，如何与他人建立深厚而持久的连接，从而获得情感上的支持和滋养？我尤其对书中关于“凤凰生活”的解读感到好奇，这是否意味着一种对过去经历的超越，一种在经历风雨后重新焕发活力的过程？我设想，书中可能会探讨一些关于自我认知、情绪管理、以及如何建立健康生活习惯的深层内容。它或许会鼓励我们去审视自己内心深处的渴望，去发掘那些被忽略的生命热情，并在日常生活中付诸实践。我希望这本书能够成为一个引路人，帮助我找到通往更高层次生命体验的路径，让我不仅能在身体上保持健康，更能从精神上获得满足和成长，真正实现“活到100岁”的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《教你活到100岁（凤凰生活）》这个书名时，脑海中闪过无数关于生命、健康和幸福的画面。我一直认为，追求健康长寿，不仅仅是为了延长生命的长度，更是为了提升生命的质量，让每一天都充满活力和意义。“凤凰生活”这个副标题，更是让我产生了浓厚的兴趣，它似乎暗示着一种超越现状、实现蜕变的人生哲学。我期待这本书能够提供一些关于如何平衡身心灵的全面指导。比如，在身体健康方面，除了传统的饮食运动建议，是否还会有一些关于现代科学的最新研究成果，能够帮助我们更科学有效地管理自己的身体？在心理健康方面，书中又会如何探讨如何保持积极乐观的心态，如何应对衰老带来的失落感，以及如何寻找生命的价值和归属感？我猜想，这本书或许会分享一些跨越时代、跨越文化的智慧，以及一些来自不同领域专家的宝贵经验。我希望它能够帮助我更好地理解生命，更好地爱惜自己的身体，并从中找到一种更充实、更快乐的生活方式。如果这本书能够提供一些能够引发深度思考，并且能够指导我实际行动的建议，那么，它对我而言，将是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于“活到100岁”这个目标，并没有一种执念，但对于如何更好地生活，如何让生命的每一刻都过得充实而有意义，我却始终充满探求。这本书《教你活到100岁（凤凰生活）》的出现，让我觉得它可能提供了一些我一直都在寻找的线索。我感兴趣的，不是那些复杂的医学理论，也不是那些难以实现的极端生活方式，而是那些能够融入日常生活，并且真正有效的健康理念和实践方法。我希望这本书能像一位经验丰富的长者，用平实易懂的语言，分享那些历经岁月沉淀下来的智慧。比如，关于日常的饮食起居，有哪些简单易行的调整，能够显著提升身体的健康水平？在面对生活中不可避免的压力和烦恼时，我们又该如何保持内心的平静和乐观？“凤凰生活”这个副标题，也让我联想到一种积极主动的生活态度，一种不畏艰难，勇于突破自我的精神。我设想，书中或许会包含一些关于如何培养良好心态，如何建立健康人际关系，以及如何找到生活乐趣的建议。我期待它能提供一些切实可行的小贴士，让我能够更容易地将健康的生活方式融入到我的日常轨迹中，让“活到100岁”不仅仅是一个遥远的目标，而是一种自然而然的生活状态，一种身心愉悦、充满活力的生命体验。

评分☆☆☆☆☆

最近在网上偶然看到一本关于健康生活的书，书名挺吸引人的——《教你活到100岁（凤凰生活）》。虽然我还没来得及细读，但光是看目录和封面，就觉得它似乎能触碰到一些我一直以来对生活品质和健康长寿的思考。我平时也算是个比较注重生活的人，但总觉得在某些方面，比如如何更科学地管理自己的身体，如何平衡工作与生活，如何保持积极的心态去面对岁月的流逝，还有很多可以学习和改进的地方。看到这个书名，我第一个联想到的就是，这本书会不会提供一些颠覆我现有认知的方法，或者是一些我从未接触过的健康秘诀。比如，关于饮食，是强调均衡营养，还是有特别的“长寿食谱”？关于运动，是提倡高强度训练，还是温和的养生功法？甚至关于心理健康，书中会不会探讨一些关于如何对抗衰老带来的焦虑，如何寻找生活中的乐趣和意义的深层话题？我特别期待它能带来一些实用性的建议，而不是空泛的理论。毕竟，活到100岁，不仅仅是身体的延续，更重要的是活得有质量，有活力，有尊严。这本书的“凤凰生活”这个副标题也很有意思，让人联想到一种浴火重生、积极向上的生活态度，这是否也意味着书中会倡导一种勇于面对挑战、不断学习和成长的生活哲学呢？总而言之，我对这本书充满了好奇，希望能从中获得一些启发，让我对未来的生活有更清晰的规划和更积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

不错

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老爷子说不错

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学习研究，理论武装。

评分☆☆☆☆☆

nice,good,good很好，非常喜欢

评分☆☆☆☆☆

东东很好，家里人都非常喜欢

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

快递神速，昨晚拍下明天就到了。给力！书质量不错，书还未看，

评分☆☆☆☆☆

值得拥有！

评分☆☆☆☆☆

非常好！！！！！！！！！！！