每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪嘉婧 著

圖書標籤:

• 足底按摩
• 健康養生
• 圖解
• 按摩
• 保健
• 穴位
• 健康生活
• 自我保健
• 養生保健
• 傢庭健康

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538454710

版次：1

商品編碼：11583140

包裝：平裝

叢書名： 每天健康一點點

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

用紙：膠版紙

頁數：256

正文語種：中文

編輯推薦

　　足底按摩療法是我國傳統醫學的寶貴遺産，曆經數韆年發展，形成瞭完整的體係。正確的足底按摩手法不僅能一掃疲憊，更能防病治病，是居傢必備的傳統保健技法。而且足底按摩操作方便、安全、舒適、療效顯著，作為傳統的綠色療法，越來越受人們推崇。

內容簡介

　　《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》采用圖解的形式將具體按摩方法與取穴結閤在一起，讓讀者能夠更容易地掌握取穴按摩的。準確精美的配圖，翔實精煉的文字說明，即使沒有任何按摩基礎，您也可以一邊學習按摩一邊對癥進行治療或者保健養生。
　　翔實的文字介紹，精美圖解，讓讀者更容易上手，即使沒有任何基礎的人，也可以做到邊看邊學，現學現用。

作者簡介

　　洪嘉婧，中醫世傢第五代繼承人。針灸推拿醫學碩士，現任長春中醫藥大學針灸推拿學院教師，參與省級科研課題三項，編寫齣版醫學著作十餘部。臨床擅長針灸治療各種急癥、痛證，以及失眠、哮喘、便秘、泄瀉、尿失禁等雜癥。

內頁插圖

目錄

第一章　足部保健的意義

養樹護根，養人護腳

足部經穴激發身體潛能

足部按摩保健法的曆史

足部保健6字訣

第二章　足部穴位、反射區及按摩

認識足部反射區

經絡上的足部穴位

足部按摩的常用手法

足部按摩的相關事宜

第三章　足部按摩祛百病

頭部病痛足療法

近視

遠視

弱視

視神經萎縮

青光眼

白內障

乾燥綜閤徵

慢性鼻炎

鼻竇炎

耳鳴、耳聾

慢性咽炎

呼吸係統疾病足療法

咳嗽

喘證

肺癆（肺結核）

神經係統疾病足療法

神經衰弱

健忘

腦動脈硬化癥

甲亢

老年癡呆

眩暈

頭痛

驚悸

癇證

嗜睡

失眠

三叉神經痛

坐骨神經痛

肋間神經痛

麵神經炎

周圍神經炎

臂叢神經炎

脊髓空洞癥

震顫麻痹

消化係統疾病足療法

吐酸

反胃

呃逆

嘔吐

泄瀉

慢性腹瀉

腹痛

便秘

肝硬化

消化性潰瘍

胃腸神經官能癥

潰瘍性結腸炎

慢性膽囊炎

慢性胰腺炎

脅痛

鼓脹

心血管係統疾病足療法

肥胖癥

糖尿病

高脂蛋白血癥

再生障礙性貧血

泌尿係統疾病足療法

遺尿

尿瀦留

腎盂腎炎

骨骼病痛足療法

落枕

頸椎病

肩周炎

腰痛

急性腰肌扭傷

慢性腰肌勞損

梨狀肌綜閤徵

岔氣

腰椎間盤突齣癥

退行性脊柱炎

膝關節側副韌帶損傷

半月闆損傷

蹠筋膜勞損

皮膚疾病足療法

白發

脂溢性禿發

白癜風

黃褐斑

雀斑

酒渣鼻

痤瘡

婦産科疾病足療法

痛經

閉經

倒經

月經不調

乳腺增生

乳腺癌

帶下病

不孕癥

足浴療法的保健治療作用

足浴療法的方法

足浴常用中藥配方

第四章　足浴療法

外陰瘙癢

産後便秘

産後宮縮無力

産後缺乳

産後小便頻數、失禁

産後尿瀦留

産後自汗、盜汗

子宮脫垂

經前緊張綜閤徵

盆腔炎

子宮肌瘤

卵巢腫瘤

功能性子宮齣血

男性疾病足療法

遺精

陽痿

慢性前列腺炎

精彩書摘

　　足底是人體的一個縮影
　　中醫學認為：人體大部分經絡皆通足底。足底匯集瞭人體的六條經脈。人體的雙足是人整體的一個縮影（即全息胚）。當對足部反射區進行刺激按摩時，其功能會統一發揮作用，而不是各自獨立地發揮作用，所以經常進行足部的按摩，會調整人體的生理機能，提高免疫係統的能力，從而達到防病、治病、保健、強身的目的。這充分顯示齣足部經絡穴位按摩的良好保健作用，同時也說明它能夠對人體的神奇潛能起到激發功效。具體來說，按摩足部的經絡穴位，可以起到如下作用。
　　按摩足部的三大功效
　　促進血液循環
　　我們知道，血液是在心髒和血管組成的血液循環係統中流動，輸送營養，排齣廢物。因此可以說促進血液循環對機體的健康至關重要。
　　雙足在人體中距心髒最遠，如果足部末梢循環産生障礙，就很容易導緻血液循環不暢，進而導緻新陳代謝不暢、全身組織器官功能下降。進行足部按摩，可使足部的血液循環順暢，促進全身血液循環，加速機體新陳代謝、補充營養，使機體能夠健康、正常地運轉。
　　調節神經係統
　　神經係統是機體內起主導作用的調節機構，神經組織遍布人體的各個部位，在控製和調節機體活動方麵發揮著極其重要的作用。神經組織重要而復雜的生理功能都是通過反射活動來完成的。而足部分布著非常豐富的神經組織，通過有效刺激足底反射區，可使相應組織器官的功能得到調節，使正常的身體更強壯，不健康的身
　　體得以改善和恢復。
　　疏通經絡氣血
　　經絡具有運行氣血、濡養周身、抗禦外邪、保衛機體的作用。經絡內屬於髒腑，外絡於肢節，溝通於髒腑與體錶之間，將人體髒腑組織器官聯係成為一個有機的整體。
　　人體的五髒六腑、四肢百骸、五官九竅、筋骨皮肉等組織器官主要是依靠經絡係統的聯絡溝通，使機體協調統一。這些都是由於經絡所具有的聯係髒腑和肢體的作用而實現的。
　　在人體十二經脈中有六條經脈到達足部，即足三陰經（足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經）、足三陽經（足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經）。通過足部按摩治療，可以疏通經絡，解除病痛，調節和恢復人體髒腑功能，使失調、病變的髒腑功能得以重新修復和調整，進而達到康復的目的。
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前言/序言

　　近些年，在大大小小的城市裏，一傢傢足浴店、足道館如雨後春筍般湧現。古老的文化終於找到瞭自己的載體，也愈能煥發齣獨有的魅力。
　　為什麼說足療是一種古老的文化呢？原來，中醫學對此早有研究。足療的準確叫法為“足反射區按摩療法”，是一種可起到強身健體和治病療疾作用的外治療法，是中華傳統醫學中的一支奇葩。
　　俗話說：“樹老根先竭，人老腳先衰”“寒從足下起，百病足下生”。這是因為，人體各器官和部位在足部都有相應的反射區，通過某種手段刺激這些反射區，就可以起到改善血液循環，調節五髒六腑的作用，並能激發身體器官組織的潛能。此外，中醫學還認為“足乃六經之根”，意思是說，人體十二經脈之中有六條經脈都與足部有密切的聯係，這些經絡是運行氣血、聯絡髒腑、溝通錶裏、貫穿上下的通路。足部的穴位有33個，約占全身穴位的1/10，通過按摩，可以起到疏通經脈的作用，使氣血暢通，使身心處於一種徹底的放鬆狀態，極其有利於人體的健康。因此，早在幾韆年前，我們的祖先就很重視對雙足的鍛煉和保養，並運用足部按摩來達到防病治病的目的。

每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做 開啓全身健康的奧秘，從您足下的每一個細微之處開始。 您是否曾感到身體疲憊，工作壓力沉重，或者渴望一種更自然、更溫和的養生方式？您是否聽說過足底按摩的神奇功效，卻苦於找不到簡單易懂、切實可行的方法？那麼，《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》將是您通往健康與活力的最佳伴侶。這本書並非隻是簡單地羅列穴位和手法，它將帶您深入瞭解足底按摩的科學原理，揭示其如何聯動全身，喚醒身體內在的修復機製。 足底，生命的縮影，健康的晴雨錶 我們的足底，被譽為“人體第二顆心髒”，承載著我們每天的行走、奔跑，默默承受著來自地心引力的壓力。然而，它更是一個神奇的反射區地圖，將我們全身的器官、腺體和組織都映射在其中。每一個小小的凸起，每一個微妙的凹陷，都可能對應著身體某個部位的健康狀況。通過對足底的溫和刺激，我們就能間接地對身體的相應區域進行調節，從而達到疏通經絡、改善循環、緩解疲勞、促進整體健康的奇妙效果。 《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》正是基於這一深刻的理解，以一種前所未有的清晰和實用方式，將足底按摩的智慧呈現在您麵前。本書的最大亮點在於其精美的插圖和直觀的步驟分解。我們深知，對於初學者而言，抽象的理論描述往往難以轉化為實際操作。因此，我們斥巨資聘請專業插畫師， meticulously drawing each anatomical detail of the foot, clearly marking the corresponding reflexology points. Each massage technique is illustrated with step-by-step visuals, making it incredibly easy to follow along, even if you’ve never performed foot massage before. 不僅僅是按摩，更是生活方式的改變 本書的內容絕不僅僅局限於“如何按摩”。它更是一種生活方式的引導，一種關愛自我、關愛傢人的健康態度。我們相信，真正的健康源於日常的點滴積纍，而足底按摩正是實現這一目標的最便捷、最經濟的方式之一。 本書的核心價值在於： 科學嚴謹的理論基礎： 雖然強調易學易用，但本書並非空穴來風。我們深入淺齣地介紹瞭中醫經絡學、反射療法等理論，讓您在實踐中理解“為什麼”這樣做，從而更有信心和目標。您將瞭解到足部各個區域與身體器官的對應關係，例如，足弓內側為何與脊柱密切相關，小腳趾為何與淋巴係統有著緊密的聯係。 詳盡的穴位與反射區圖解： 我們精心繪製瞭數百幅高精度足部反射區圖，每一個穴位都被清晰標注，並配以簡明的文字說明，指齣其對應的身體部位和主要功效。這些圖譜是本書最寶貴的財富之一，您將能夠輕鬆找到目標區域，進行精準按摩。 循序漸進的按摩手法教學： 從基礎的放鬆手法，到針對特定身體狀況的按摩方案，本書都提供瞭詳細的指導。您將學會如何運用指壓、揉捏、颳擦等多種按摩技巧，並瞭解不同力道和頻率的運用。無論是想要緩解眼部疲勞，還是改善消化係統功能，亦或是舒緩頸肩酸痛，本書都能為您提供量身定製的按摩方案。 針對性的健康解決方案： 本書將足底按摩與現代人普遍麵臨的健康問題相結閤。例如，針對長期伏案工作者的頸肩腰背酸痛，我們將指導您按摩足底的特定區域，以放鬆脊柱和肩部肌肉；針對都市人群的失眠多夢，我們將介紹如何通過按摩安神助眠的反射區；針對女性常見的痛經和內分泌失調，本書也將提供溫和有效的足底調理方法。 簡便易行的日常養生法： 您無需專業的按摩知識或昂貴的設備，隻需利用碎片化的時間，甚至在睡前、觀影時，都可以輕鬆進行足底按摩。本書倡導“每天健康一點點”的理念，讓健康成為一種習慣，而非負擔。 傢庭成員間的溫情互動： 足底按摩不僅可以自己進行，更是一種極佳的傢庭關懷方式。學習本書的按摩技巧，您就可以為您的伴侶、父母、孩子提供一份貼心的健康禮物，在按摩中增進親情與愛意。 書中內容一瞥（部分）： 認識您的雙腳： 從足部骨骼、肌肉結構到經絡分布，全方位瞭解您的雙腳。 足底反射區探秘： 詳細解析足底各大區域與身體器官的對應關係，圖文並茂，一目瞭然。 基礎按摩手法入門： 從指腹按壓、指關節颳擦到掌心揉搓，掌握最核心的按摩技巧。 全身器官的足底“密碼”： 頭部與麵部區域： 如何通過按摩緩解頭痛、眼部疲勞、鼻塞等問題。 消化係統調理： 針對胃部不適、便秘、腹脹等問題，找到對應的足底反射點。 呼吸係統舒緩： 幫助您緩解咳嗽、哮喘等呼吸道不適。 心血管健康促進： 溫和刺激心髒和血管反射區，改善血液循環。 生殖與泌尿係統保健： 關注女性的生理周期，促進男性健康。 淋巴係統排毒： 引導身體進行自我清潔，提升免疫力。 脊柱與關節的嗬護： 緩解久坐久站帶來的腰酸背痛和關節僵硬。 特定健康狀況的按摩方案： 緩解疲勞與壓力： 快速恢復精力，舒緩身心。 改善睡眠質量： 告彆失眠，擁抱香甜的夢鄉。 提升免疫力： 增強身體抵抗力，遠離疾病。 緩解疼痛： 針對頭痛、痛經、關節痛等提供自然療法。 促進新陳代謝： 幫助身體更有效地運作。 足部護理的日常小貼士： 如何結閤精油、溫水泡腳等方式，進一步提升按摩效果。 傢庭足底按摩的溫馨指南： 如何為傢人提供安全有效的足底按摩。 《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》不隻是一本書，它更是您開啓健康之旅的起點，是您隨身攜帶的健康教練。本書以其專業性、易讀性、實用性，為您提供瞭一條通往健康、活力與平衡生活的便捷之道。您將驚喜地發現，原來健康的秘密，就藏在您每天踏實的每一步之中。現在，就讓我們一同走進足底按摩的奇妙世界，從“每天健康一點點”開始，擁抱更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一名經常齣差的商務人士，長時間的飛行和奔波讓我的身體常常處於亞健康狀態，尤其是腳部，總是腫脹、酸痛，感覺像灌瞭鉛一樣。我嘗試過各種方式來緩解，但效果都不盡如人意。《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》這本書，簡直是我的“救星”。它最大的優點在於，它將復雜的中醫理論轉化為簡單易懂的圖示和步驟，完全不需要任何專業背景。書裏的圖片非常逼真，就像是在你腳邊為你做示範一樣。我每天晚上迴到酒店，第一件事就是打開這本書，跟著它為自己做一個“放鬆SPA”。書中不僅講解瞭如何按摩腳底的各個反射區，還針對我經常齣現的疲勞和腫脹問題，給齣瞭特定的按摩手法和順序。我發現，通過按摩腳部的“湧泉穴”和“太衝穴”，能有效地緩解腳部的腫脹感，讓我的腳重新找迴輕鬆的感覺。更讓我驚喜的是，有時候旅途中容易齣現的消化不良問題，通過按摩書裏提到的胃部反射區，也能得到很好的緩解。這本書讓我隨時隨地都能照顧好自己的身體，擺脫瞭商務旅行的疲憊感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對足底按摩並沒有抱太大希望，總覺得那是“玄學”或者需要專業人士纔能做的事情。但是，《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》這本書完全改變瞭我的看法。我是一個非常注重細節的人，這本書在細節處理上做得非常到位。比如，它不僅告訴你要按哪個穴位，還會告訴你用指腹還是指尖，按壓的力度是輕柔還是稍重，甚至還提醒你按摩前可以先用溫水泡腳，讓效果更好。我按照書裏的說明，每天晚上花十幾分鍾給自己做個足底按摩。剛開始的時候，我有點摸不著頭腦，不知道該用力多少，但書裏用瞭非常生動的比喻來形容力道，比如“像輕輕按壓熟透的番茄”或者“像在按壓一個光滑的鵝卵石”。這些形象的比喻讓我很快就掌握瞭正確的力度。我原本有頸椎問題，經常感覺頭暈腦脹，脖子僵硬。書裏提到的一些按摩足底特定區域，據說可以緩解頭部不適。我抱著試試看的心態堅持瞭下去，大概兩周後，我驚喜地發現，頸椎的酸痛感明顯減輕瞭，頭暈的次數也少瞭許多。這本書的實用性和易操作性，讓我這個曾經的“懷疑論者”變成瞭它的忠實擁躉。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我一直在探索如何通過自然的方式來改善自己的身體狀況，避免依賴藥物。《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》這本書，就像是為我打開瞭一扇新的大門。我一直認為足部按摩是種古老而神秘的療法，但又苦於找不到好的入門指導。這本書徹底打破瞭我的這種顧慮。它的語言非常親切，就像朋友在手把手地教你一樣，完全沒有那些生硬的專業術語。而且，書裏的插圖設計非常人性化，不僅標注瞭穴位，還用箭頭指示瞭按摩的方嚮和手法，甚至連手指的彎麯程度都考慮到瞭。我跟著書裏的教程，每天抽齣一點時間給自己按摩。我尤其喜歡書中關於“颳痧”和“揉捏”手法的講解，這些看似簡單的動作，一旦用對瞭方法，效果就非常顯著。我原本睡眠質量不高，總是多夢易醒。書裏介紹瞭一些針對改善睡眠的足底穴位按摩方法，我堅持瞭幾天，發現入睡變得更容易瞭，而且夜間醒來的次數也明顯減少。這本書讓我體會到瞭身體自愈的奇妙，也讓我對日常的養生有瞭更積極的態度。它不僅僅是一本書，更像是我隨身的健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

讀完《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》，我最大的感受就是“簡單易學，效果驚喜”。作為一個長期伏案工作的人，我的腳底經常會感到僵硬和疲勞，尤其是小腿肚也時常酸脹不已。我嘗試過不少方法，比如泡腳、拉伸，但效果總是有限。偶然間看到瞭這本書，被“圖解”和“輕鬆做”幾個字吸引瞭，想著即使沒效果，也無非是花點時間。拿到書後，迫不及待地翻閱。書中的圖例非常清晰，每一個穴位的位置、按摩的手法都標注得一目瞭然，甚至連力度和方嚮都有細緻的說明。我按照書中的指導，每天睡前花上十來分鍾，從腳跟到腳趾，再到足弓，一步一步地按摩。起初隻是覺得放鬆，但堅持瞭一周後，我驚喜地發現，之前那種揮之不去的疲勞感真的減輕瞭很多，小腿也感覺更輕盈瞭。最讓我意外的是，我長年睏擾的便秘問題似乎也有所改善。我猜想這可能跟書裏提到的一些特定穴位刺激有關。這本書沒有那些晦澀難懂的理論，完全是實操性的指導，讓我在傢就能享受到專業按摩的益處，性價比真的太高瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，特彆是足部反射區療法，總覺得腳底連接著全身的經絡，是個神奇的存在。然而，市麵上很多相關的書籍要麼理論過於深奧，要麼圖片模糊不清，讓人望而卻步。《每天健康一點點：圖解足底按摩輕鬆做》這本書則徹底顛覆瞭我的認知。它的最大亮點在於“圖解”，每一個穴位都配有色彩鮮明、標注準確的插圖，甚至連手指的姿勢和按壓的角度都有演示。這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音！我跟著書裏的步驟，從腳趾縫到足跟，一個穴位一個穴位地去感受。一開始我不太確定自己是否按對瞭位置，但看著書上的圖，再對比自己的腳，很快就找到瞭感覺。書中還提到瞭不同按摩手法對身體不同部位的好處，比如有些手法可以緩解失眠，有些則有助於消化。我嘗試瞭其中一些改善睡眠的按摩方法，效果非常明顯，最近幾晚都睡得特彆香甜，久違的深度睡眠讓我精神煥發。這本書真的是一本非常實用的養生指南，讓我在傢就能輕鬆掌握一種能改善身體狀況的方法，太贊瞭！

評分☆☆☆☆☆

從圖書館藉來看過，覺得還可以。

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給丈母娘買的，還不錯

評分☆☆☆☆☆

冒，贊，贊

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不錯的求挺好看的，內容豐富隻想也好

評分☆☆☆☆☆

不錯，有圖有真相

評分☆☆☆☆☆

給丈母娘買的，還不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯，有圖有真相

評分☆☆☆☆☆

可以照書學習一下

評分☆☆☆☆☆

東西還不錯，領導都說好。