坐月子产后恢复就该这样吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李开生 编

图书标签:

• 产后恢复
• 月子餐
• 坐月子
• 营养食谱
• 母婴健康
• 孕后护理
• 饮食调理
• 健康饮食
• 新手妈妈
• 食疗

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539051390

版次：1

商品编码：11643526

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：中文

编辑推荐

　　《坐月子产后恢复就该这样吃》是在专业中医师的指导下编写的，为广大产妇提供健康、贴心的产后恢复与美容建议，但这些食谱及建议，都只能在产妇生完孩子后、身体的各项健康指标都非常正常、只需进行产后调养的情况下才能使用，如果产妇生完孩子后身体的健康指标出现异常，一定要及时上医院治疗，《坐月子产后恢复就该这样吃》的方法只是产妇在产后的身体调养与保健方法，绝对不可能代替药物治疗产后疾病。

内容简介

　　《坐月子产后恢复就该这样吃》共分为三部分，第一部分主要讲解产妇为什么需要进行产后调理。
　　第二部分主要介绍可在月子里吃的营养食材，包括排除恶露的食材、治腹痛的食材、催乳的食材、补血的食材等。
　　第三部分主要介绍产后恢复身材、美容时可吃的营养食材，包括产后瘦身食材、丰胸塑形食材、抗衰老食材、祛除妊娠纹食材等。

目录

Part1 产妇为什么需要产后调理
Part2 不要怕胖，月子里就该这样吃
Part3 产后恢复这样吃，苗条又美丽

产后调养与新生儿护理实用指南 本书聚焦于产后妈妈的全面身心恢复，以及新生儿科学照护的关键知识与技巧，旨在为新手父母提供一套系统、实用的操作手册，帮助他们平稳度过生命中这个充满挑战与喜悦的过渡期。 --- 第一部分：妈妈的“第二春”——产后身体的精微修复 分娩是女性身体经历的一场巨大“重塑工程”，产后恢复绝非仅仅是体力上的休养，更是一场涉及内分泌、生殖系统、乃至心理状态的深度调整。本书将产后恢复划分为不同的阶段，针对每个阶段身体的需求提供详尽的指导。 第一章：月子期的黄金法则与误区辨析 1. 产后初期的“静养”与保护（0-7天） 伤口处理与疼痛管理： 剖腹产切口、会阴侧切或撕裂伤的日常清洁、换药技巧，以及如何安全有效地使用止痛措施。详细讲解恶露的观察与区分，识别异常出血的信号。 子宫复旧的自然进程： 了解子宫如何逐步收缩归位，以及通过温和的运动（如深呼吸、骨盆底肌激活）辅助这一过程。 温暖与保暖的科学依据： 辨析传统“捂月子”的合理性与潜在风险，强调核心体温的维持而非过度包裹，防止中暑或汗腺堵塞。 2. 身体机能的恢复与激活（第二周至第六周） 骨盆的重建与核心稳定： 产后骨盆普遍存在松弛问题。本书提供一系列低强度、安全的居家骨盆矫正与核心激活练习，重点在于建立深层稳定肌群，预防未来长期的腰酸背痛及腹直肌分离恶化。 排便与肠道健康的重塑： 产后便秘是常见难题。提供膳食纤维、水分摄入建议，以及安全温和的腹部按摩手法，帮助肠道蠕动恢复正常。 传统坐月子习俗的现代化解读： 客观分析传统习俗（如不洗头、不碰水、特定食物禁忌）的文化意义和现代医学视角下的可行性，指导妈妈们如何在传统与健康之间找到平衡点。 第二章：乳房健康与哺乳支持系统 无论选择母乳喂养还是配方奶喂养，乳房的护理都是产后重要的组成部分。 母乳喂养的启动与挑战： 开奶的黄金时间、正确的衔乳姿势教学（图文并茂），识别宝宝的饥饿信号。 常见哺乳问题的应对： 详细指导乳房胀痛、硬块的处理，乳腺炎的早期识别与居家物理治疗方案（如冷敷、热敷的时机）。 追奶与科学增量： 针对奶量不足的妈妈，提供增加泌乳量的自然方法，包括评估吸吮频率、夜间哺乳策略以及情绪对泌乳的影响。 安全有效地断奶： 当决定停止母乳喂养时，如何采取科学、渐进的方式，最大程度减少乳房不适和心理落差。 --- 第二部分：新生儿的科学照护与早期发展 新生儿的到来，要求父母快速掌握一系列专业的护理技能。本书摒弃焦虑导向，提供基于循证医学的实用操作指南。 第三章：宝宝的吃、睡、拉——日常生理需求的满足 1. 科学喂养策略： 按需喂养的艺术： 如何判断宝宝是否吃饱，以及如何区分真假性哭闹。 配方奶冲调的精确性： 水温、奶粉比例、奶瓶消毒的标准流程，避免“浓奶”或“稀释”带来的健康风险。 拍嗝的技巧进阶： 涵盖坐姿、侧卧姿势、直立抱姿等多种有效拍嗝方法，减少胀气和溢奶。 2. 睡眠的建立与安全： 安全睡眠环境的构建： 详尽讲解仰卧睡姿的绝对重要性，如何布置安全的婴儿床（无枕头、无松软玩具、床垫硬度标准）。 睡眠倒退与夜醒应对： 理解新生儿的睡眠周期，建立初步的睡眠联想，并温和地引导宝宝区分白天和夜晚。 3. 观察与记录： 排泄物的“健康密码”： 新生儿尿布和便便的颜色、次数变化指南。黄疸的居家观察重点与何时需要立即就医。 体温的精准测量与处理： 正确测量腋温、耳温的方法，如何判断宝宝是过热还是受凉。 第四章：新生儿的清洁、皮肤与常见小毛病 沐浴与脐带护理： 新生儿的第一次洗澡，如何安全地使用婴儿浴盆，脐带脱落前的日常清洁与护理要点。 皮肤屏障的保护： 婴儿湿疹的温和处理方案，选择合适的润肤产品，预防尿布疹。 感冒与发烧的初步判断： 区分普通哭闹与疾病信号。对于低烧的居家护理建议，以及明确指出必须立即就医的“红旗信号”。 囟门与黄疸的持续关注： 囟门变化的正常范围，以及母乳性黄疸与病理性黄疸的区分方法。 --- 第三部分：新手父母的情绪导航与关系重塑 产后恢复不仅关乎身体，更涉及家庭结构的转变和心理健康。 第五章：爸爸的角色与夫妻关系的维护 “搭把手”到“主动承担”： 引导新手爸爸如何从旁观者转变为积极的参与者，学会换尿布、喂奶、安抚哭闹等基础技能。 情绪支持的关键： 识别妻子可能出现的“宝贝忧郁”（Baby Blues）与产后抑郁的差异，学习如何进行有效的倾听与陪伴。 夫妻二人世界的回归： 设定合理的界限，管理来自大家庭的探视压力，为夫妻留出重建亲密关系的缓冲时间。 第六章：妈妈的心理健康与自我关怀 情绪的正常波动与警示： 详细介绍产后情绪低落（Baby Blues）的普遍性，并提供识别产后抑郁（PPD）的量表与寻求专业帮助的途径。 身体形象的接纳与重建： 应对产后身体变化带来的焦虑，关注自身感受，鼓励进行适度的、愉悦的身体活动。 走出“完美育儿”的陷阱： 强调“足够好的父母”概念，允许自己犯错，学会向外界求助，避免因过度追求完美而精疲力尽。 本书的最终目标，是帮助新父母建立自信心，将产后恢复期视为家庭适应新成员的共同学习阶段，而非一场需要独自承受的“战役”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格带有一种非常独特的“同理心”，读起来完全没有那种居高临下的说教感，更像是邻居家那位经验丰富、温柔又有点幽默的大姐姐在跟你轻声细语地分享她的“独门秘籍”。作者在很多关键的注意事项上，都会穿插一些自己的“小感悟”或者“过来人的忠告”，这些片段往往是全书中最让我会心一笑的地方。比如，当提到如何应对产后初期的皮肤干燥问题时，它没有直接推荐昂贵的护肤品，而是非常实在地建议用某种家庭常备的油类轻轻按摩，并配上一句“别怕麻烦，这点仪式感是留给自己的温柔”。正是这些不经意的细节，让整本书的阅读体验充满了人情味。我甚至觉得，即使我现在已经度过了最艰难的那个阶段，这本书也依然具有很高的保留价值，因为它教会我的不仅仅是食谱，更是一种面对身体变化时的豁达和接纳。那种感觉，就像是找到了一个不会评判你、只会默默支持你的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的逻辑构建方式，它没有采取那种流水账式的、按照时间线推进的叙述方法，而是非常巧妙地将产后恢复的各个维度进行了系统性的拆解和重构。举个例子，它不会只是简单地告诉你“第一周吃什么，第二周吃什么”，而是会根据不同的身体机能恢复重点，比如盆底肌修复、情绪调节、肠胃蠕动等等，来设立专门的章节进行深入探讨。这种结构的好处在于，读者可以根据自己当下最迫切的需求，直接跳跃到相应的篇章进行阅读，极大地提高了效率。我记得我刚开始看的时候，因为睡眠严重不足，对月子餐的复杂性感到非常抗拒，但这本书里关于“极简月子餐”的那个部分，仅仅用几种基础食材组合出营养均衡的方案，让我瞬间打消了“做饭是巨大负担”的念头。而且，它在阐述理论知识时，也习惯用那种类比或者生活化的场景来解释复杂的生理变化，让一个完全没有医学背景的人也能轻松理解，这在其他很多同类书籍中是很少见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太用心了，拿在手里沉甸甸的，封面那种柔和的米白色调，配上简洁的字体，一看就知道是本走心的书。我尤其喜欢它在排版上的处理，大量的留白让阅读体验变得非常舒适，即便是晚上光线不是特别好的时候看，眼睛也不会觉得疲劳。内页的纸张质感也很好，摸上去那种略带纹理的触感，让人忍不住想多翻阅几页。我之前买过一些育儿类的书籍，要么是那种硬邦邦的教科书样式，要么就是色彩过于花哨，让人抓不住重点。但这本的设计感，简直就像是为现代新妈妈量身定做的，既有专业性，又不失温馨。光是看着它摆在床头，就觉得心里踏实了不少，仿佛里面蕴藏的知识也是如此井井有条、赏心悦目。而且，听说这本书的作者在产后修复领域很有经验，从书籍的整体视觉传达上就能感受到那种专业人士的细致和严谨，每一个章节的标题和配色都经过了深思熟虑，让人在快速浏览时也能迅速定位到自己最关心的部分。这种对细节的关注，对于一个正处于敏感时期的妈妈来说，无疑是一种莫大的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用工具箱部分做得简直是神来之笔，完全超出了我对一本“月子指南”的预期。我说的不是食谱或者运动指南，而是那些隐藏在章节末尾，需要你稍微花点时间去整理和使用的表格、清单和自我评估问卷。比如，它提供了一个详细的“情绪波动日志”模板，让你不仅仅是记录心情，而是去关联当天的饮食、睡眠和活动量，这对于发现个体化的恢复模式非常有帮助。再比如，书中附带的一张“基础代谢提升小动作对照表”，清晰地标注了各个动作对哪些核心肌群有帮助，甚至还贴心地提醒了在不同恢复阶段应该避免的动作，配图的清晰度高到不需要额外的文字说明就能理解。这些可操作性极强的辅助材料，把阅读知识和实践行动之间的鸿沟完美地架设起来了。读完理论，你不需要费心去想“我现在该怎么开始”，因为所有下一步的行动计划，都已经以最直观、最易于执行的方式呈现在你面前了，这份贴心度，让这本书从“参考书”升级成了“执行手册”。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在引入外部信息源时的严谨度是相当高的，它似乎不仅仅依赖于作者个人的经验积累，而是做了大量的交叉验证和资料搜集。在讨论到一些关于营养素补充的争议点时，作者的处理方式非常公正和成熟，她会明确指出目前学界的主流观点是什么，同时也会谨慎地提及一些新的研究方向，但绝不会武断地要求读者必须完全遵照某一种做法。这种“开放式建议”的姿态，让我这个习惯于独立思考的读者感到非常舒服。不像市面上有些书籍，恨不得把所有选择都替你做完，这本书更像是一个工具箱，提供了各种可靠的工具和说明书，但最终选择用哪一个工具去修理自己的身体，还是交由读者自己来决定。这种对读者自主权的尊重，是衡量一本专业书籍是否优秀的试金石，而这本书无疑做得非常出色，让人感觉知识是可靠且有弹性的。