间歇训练：1天4分钟，持续燃脂12小时/凤凰生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 韩吉 著

图书标签:

• 间歇训练
• 燃脂
• 运动健身
• 瘦身
• 健康
• 自律
• 4分钟训练
• 凤凰生活
• 高效运动
• 塑形

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553746296

版次：1

商品编码：11781487

包装：平装

丛书名： 凤凰生活

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：铜版纸

页数：135

字数：300000

编辑推荐

　　结合“有氧”与“肌力”的全身运动
　　4分钟的训练，持续燃脂12小时
　　减肥效果是有氧运动的9倍，等于慢跑1小时
　　王字肌，人鱼线，马甲线，蜜桃臀，在家就能练成
　　赠送视频，扫扫二维码跟着练
　　全球最有效的减肥方法“TABATA间歇训练”，4分钟就有感！
　　◎什么是“TABATA间歇训练”？
　　完成一组动作只需20秒，之后可休息10秒，以这样的方式进行8组动作，总共4分钟。
　　◎真的每次只需要4分钟就好吗？
　　当然，快速燃烧体脂肪，4分钟间歇训练超过60分钟的慢跑效果，持续燃脂12小时。
　　◎不想减肥，只想锻炼肌力也适合吗？
　　当然适合，“TABATA间歇运动”除了能大量消耗卡路里，也能强健肌肉，是结合“有氧”与“肌力”的全身运动。
　　◎身体就是z好的健身房！
　　精选30招快瘦动作，每周做2～3次，不论是想要马甲线、蜜桃臀，还是想消除蝴蝶袖、游泳圈，都能一次解决。

内容简介

　　1天4分钟，持续燃脂12小时！好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练，让你在家就能做，动得少却瘦更快。马甲线、人鱼线、蜜桃臀，4分钟就有感！
　　风靡欧美的“TABATA间歇训练”，到底是什么？
　　这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动，完成一组动作只需20秒，之后可休息10秒，以这样的方式进行8组动作，共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人，也能在短时间内运动，再加上必须使用全身肌肉，因此运动效果非常惊人。
　　运动4分钟，持续燃脂12小时，连布拉德·皮特都赞不绝口！
　　之所以能在短时间内发挥出高成效，是因为“就算停止运动，身体仍会以为还在持续运动，因此会不断燃烧卡路里”，最长甚至可达12小时。为了善用这种效果，只要在4分钟内做好每个动作，就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者，让大明星布拉德·皮特就算已年过50，也仍保有无赘肉的精壮身材，都得拜这套运动所赐。
　　精选30招快瘦动作，每周做2～3次，身体就是z好的健身房，没有理由再瘦不下来！
　　《间歇训练：1天4分钟，持续燃脂12小时/凤凰生活》收录30个由简单到难的TABATA动作，一周只需做2～3次即可。此外，针对大家的身材困扰，特别量身订做15个局部瘦身的“快瘦组合操”。不论是想要王字肌、人鱼线，或是想消除蝴蝶袖、游泳圈等，都能一次解决。若你已是运动老手，更可依自己的需求，设计专属的TABATA快瘦组合操，除了瘦身，更能锻炼出“会燃脂的肌肉”，让身体成为最棒的健身房。
　　◎最清楚的动作太复杂就不易学，更容易半途而废，书中的30招TABATA动作均由韩吉教练亲自设计，有别于欧美的高难度动作，是为亚洲人打造的专属版，自然好学又好记。
　　◎最有效的运动针对大家“最想瘦”及“最想练出肌肉”的部位需求设计，短短4分钟就能让僵硬的身体动起来，动作效果明显且持续，亲自体验过的人都更对效果啧啧称奇。
　　◎最易学的内容照书做虽然不难，但难免出现疑问，因此，随书附赠的视频是由韩吉教练及超正美女老师亲自拍摄，精选最有效的6个动作，让你一看就懂，迅速进入TABATA的瘦身世界。

作者简介

　　韩吉，毕业于延世大学经营学系，曾是职业篮球选手，是位精英暖男教练。退役后因疏于管理身材而胖至100公交，花费很多心力才瘦下来，感悟到唯有时间短又有效的运动才能坚持下来。为了依照每个人的能力和体型设计运动方式，他不断专研苦读，并在这个过程中接触到TABATA间歇训练，随后一头栽进这个在短时间内便能获得z佳效果的运动魅力之中。包括自己在内，他也将这项运动传授给其他教练与会员，成效颇为丰硕。他擅长针对每个人的健康、体能和体型条件，量身打造训练动作，也身兼韩国许多明星的健身教练。他为朝鲜日报《TOPClass》撰写健身专栏。靠着丰富的现场经验，同时也在韩国入口网站Daum的Storyball上连载减肥漫画，也担任肥胖女子的100天减肥挑战日记《想穿紧身裤的女子》的专属教练，并成功让她瘦到22寸小蛮腰。

内页插图

目录

PART 01 1天4分钟，比运动12小时更有效的“间歇训练”
风靡欧美的“TABATA间歇训练”，到底是什么？
“TABATA间歇训练”的优点有这些！
做TABATA间歇训练时，一定要注意的事
如何善用“TABATA间歇训练”，瘦更快、变健康？
做操前，要准备的用品有这些！
设计专属的“TABATA间歇训练”前，一定要知道的事！
如何设计属于自己的“TABATA间歇训练”?
……
PART 02， 随时都能做，运动新手也OK！10招最容易上手的初级动作
初级01紧实手臂的双手向上抬腿
初级02强化体能的单腿前举拍手
初级03增加平衡感的大腿前举延展
初级04强化核心肌群的躺姿抬大腿
初级05消除下半身赘肉的交叉弓箭步
初级06练出马甲线的原地跑步
初级07打造人鱼线的双手画圆深蹲
初级08强化大腰肌的手肘碰膝运动
初级09雕塑臀大肌的深蹲手肘触膝
初级10结实肩膀的双臂向上蹲坐
PART 03 提升体能、肌力增加！10招最快练出曲线的中级动作
中级01紧实腹肌的深蹲手肘向前
中级02雕塑臀线的跳跃后深蹲
中级03打造纤腰的双腿交叉扭转、
中级04延展腹部的仰起上半身
中级05打击蝴蝶袖的跪姿伏地挺身
中级06提升肌力的双臂撑地行走
中级07强力燃脂的侧并步摸地
中级08锻炼肌群的单腿内侧延展
中级09强化臂肌的双手伏地挺身
中级10平坦腹部的双脚交替撑地
PART 04 快速燃脂，身材小一号！10招强力消脂的高级动作
高级01增强柔软度的屈体抱膝盖
高级02提升体力的趴姿跳跃运动
高级03修饰腿部线条的跳起弓箭步
高级04增强臂力的双臂三角撑地
高级05提高肌肉量的单脚向外踏出
高级06快速消耗热量的撑地跳跃挺身
高级07伸展大腿后侧的左右摸地跳跃
高级08消除鲔鱼肚的手肘触膝扭转
…… ……
PART 05 专攻难瘦部位，大腿、小腹都变瘦了！8招变身S曲线的快瘦操
甩掉凸小腹的燃脂美腹操
塑造小蛮腰的紧致美腰操
打击蝴蝶袖的快速瘦臂操
甩掉掰掰肉的强力纤臂操
雕塑翘臀&大腿的下半身快瘦操
打击下垂臀&粗腿的下半身消脂操
燃烧体脂肪的S曲线塑身操
增加燃脂肌肉的跳跃肌力操
PART 06 练出最想要的人鱼线、王字肌！7招变身肌肉猛男的肌力操
打造结实腹肌的紧实塑腹运动
强健宽阔胸肌的雕塑胸部运动
加速燃烧脂肪的燃脂律动操
快速消赘肉的健康减重操
增加全身肌力的跳跃练肌操
增加大腿力量的强健下半身运动
锻炼大腿肌力的强化腿部运动

精彩书摘

　　风靡欧美的“TABATA 间歇训练”，到底是什么？
　　每逢新年，“开始运动”想必是许多人的共同心愿。有些人是为了减肥，有些人是想练肌肉，有些人则是为了锻炼体能，虽然理由多不相同，然而，运动的终极目标多是为了塑造并维持“健康的身体”。
　　可是，无法遵守约定或是持续运动一两个月后便放弃的情况不胜枚举。原因是什么呢？原来，对于生活忙碌的现代人而言，一天运动30 分钟，一周至少运动3 次，是极其困难的课题。若是再加上有氧和肌力运动要同时并行才能见效的情况，往往还没开始就因负担沉重而宣告放弃。
　　“TABATA 间歇训练”与那些短则10 分钟，长则持续几小时的运动相比，只要4 分钟便能完成。此外，这也是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动，完成一组动作只需20 秒，之后可休息10 秒，以这样的方式进行8 组动作，总共4 分钟。只要在短时间内尽全力做好每个动作，便能达到运动1 小时的效果，成效惊人。
　　“TABATA 间歇训练”的优点有这些！
　　1天只需“4 分钟”
　　谈到“运动”，大部分的人都会联想到跑步机。事实上，健身中心内的多数运动器材中，最受欢迎的器材就是跑步机。虽然有些人是搭配自己的运动计划来使用跑步机，不过，绝大多数的人是没有计划，却也只使用跑步机。他们在跑步机上不断地慢跑或是慢走，并在填满运动“时间”后离开。
　　然而，运动效果却不是和“时间”成正比，而是和“强度”成正比。对跑步机或骑脚踏车这类运动而言，由于必须花费较多的时间来活络心跳速率与新陈代谢，因此，若想要减肥或是强化心肺功能，就必须更加努力且花费更多时间运动。
　　不过，“TABATA 间歇训练”能在几秒钟的时间内便提升新陈代谢与心跳速率，比起在跑步机上运动1 小时，现在只要运动4 分钟就能看到明显效果。
　　快速减少“体脂肪”
　　你一定经常听到“想瘦就要运动”这句话，可是，若想要透过跑步或骑脚踏车等有氧运动来燃烧体脂肪，就必须长时间进行才有效。由于上述运动属于适当强度的运动，需要花费较长时间才能提升新陈代谢与心跳速率，身体至少还必须持续运动30 分钟以上，才会开始燃烧脂肪。
　　由于间歇训练属于高强度运动，相较于其他运动，心脏会跳得更快速，新陈代谢也会在极快的时间内提升，有助于缩短体脂肪燃烧之前所花费的时间。除此之外，运动结束后也会因高强度运动带来的摄氧量，让身体有如持续在运动，并使体脂肪燃烧。由于这样的效果短则1 小时，长则维持12 小时，可说是燃烧体脂肪的最佳方法。
　　同时锻炼“肌力+ 耐力”
　　为了燃烧体脂肪只埋头做能减轻体重的有氧运动，而对肌力运动敬而远之，一旦停止运动，便会面临再度复胖的溜溜球效应。唯有甩掉体脂肪并练出肌肉才能提升基础代谢量，如此一来，就算摄取相同卡路里也会被当作能量消耗掉，变成不易变胖的体质。
　　然而，同时进行有氧运动与肌力运动的人并不多。因为有氧运动与肌力运动所使用的器材和运动方法并不相同，想要同时兼顾这两者难免会感到麻烦与困难。
　　由于间歇训练同时属于有氧及肌力运动，也不需改变器材或运动方式，因此能快速燃烧脂肪，锻炼肌耐力。
　　能增强自我“毅力”
　　“1 天运动4 分钟”这句话听起来异常悦耳动听，更棒的是，并非全程4 分钟都在运动，而是进行20 秒后休息10 秒，更容易让人接受。虽然实际照做后，会觉得20 秒有如20 分钟之久，到了第四或第五组动作时，更会喘得上气不接下气，速度也会减慢，恨不得就此放弃。
　　但是一想到只要撑过20 秒，大多数的人都不会半途而废。即使体力减弱导致运动速度减缓，也会因为已定下撑满4 分钟的目标而反复进行，绝不放弃。
　　……

前言/序言

告别漫长枯燥，拥抱高效燃脂新时代 你是否曾被堆积如山的健身计划压得喘不过气？是否因为时间不足而屡屡放弃坚持？是否厌倦了那些耗时费力却效果甚微的运动方式？如果答案是肯定的，那么，是时候打破传统，迎接一种革命性的训练模式了。 在这个快节奏的时代，时间是我们最宝贵的财富。我们渴望健康，追求身材，却往往被琐碎的日常切割得支离破碎。传统的长时间、高强度的训练，对于忙碌的现代人来说，无疑是一种沉重的负担。即使勉强挤出时间，身体的疲惫感和精神的压力也常常让我们难以真正投入，更遑论享受运动带来的乐趣和成果。 然而，如果有一种方法，能让你在极短的时间内，点燃身体的燃脂引擎，让它在接下来的十几个小时里持续高效地消耗卡路里，你会不会心动？如果这种方法不仅能让你甩掉多余的脂肪，更能提升你的体能、改善你的心血管健康，甚至重塑你的身体线条，是不是听起来像一个不可思议的梦想？ 今天，我们将为你揭开这个“不可能”的秘密。它并非源自遥不可及的理论，而是根植于对人体生理机制的深刻洞察，以及对运动科学前沿的不断探索。它是一种智慧的训练方式，将科学、高效、便捷完美融合，让你以最少的投入，获得最大的产出。 核心理念：高效爆发，持久余热 这种训练方式的核心在于“间歇”二字。它并非指训练的间断，而是指训练过程中，将高强度爆发性运动与短暂的休息或低强度活动交替进行。这种模式，在生理学上被称为“高强度间歇训练”（High-Intensity Interval Training，简称 HIIT）。 你可能对HIIT并不陌生，但我们今天要介绍的，是在HIIT的基础上，进一步优化和提炼出的高效燃脂方案。它不仅仅是简单地将运动和休息组合起来，而是精心设计运动的强度、时长、以及间歇的比例，以达到最大化运动后过量氧耗（EPOC）的效果。EPOC，又称“后燃效应”，是指在剧烈运动结束后，身体为了恢复到运动前的状态，需要消耗额外的氧气，从而在这个过程中持续燃烧脂肪。 想象一下，你投入仅仅四分钟的高强度训练，就像点燃了一颗小小的能量炸弹，而这颗炸弹的能量，会在接下来的整整十二个小时里，持续地为你的身体供能，并不断地分解脂肪，将其转化为能量。这是一种让身体变成一个24小时不间断的燃脂机器的奇妙体验。 为什么选择间歇训练？ 1. 极致的时间效率： 每天只需四分钟，就能获得远超传统长时间有氧运动的燃脂效果。这对于时间紧张的上班族、学生党，甚至是全职妈妈来说，都是一个福音。你可以利用碎片化的时间，比如起床后、午休前、下班回家后，轻松完成训练，不再为找大块的运动时间而烦恼。 2. 惊人的后燃效应： 这是间歇训练最迷人的地方。运动结束后，你的身体并不会立即停止工作。相反，它会进入一个“后燃”模式，继续消耗大量的卡路里，而且这种消耗会持续数小时。这意味着，即便你在休息，你的身体也在默默地为你减肥。这是一种“躺着也能瘦”的错觉，但其背后的科学原理却十分强大。 3. 快速提升体能： 间歇训练能够迅速提升你的心肺功能，增强肌肉力量和耐力。你会发现，爬楼梯不再那么费力，跑步的距离可以更长，身体的整体素质得到显著改善。 4. 告别平台期，持续进步： 身体适应性很强，长时间进行单一的训练模式，容易进入平台期，运动效果停滞不前。间歇训练的多样性和高强度，能够不断挑战你的身体，刺激新的生长激素释放，打破平台期，让你持续看到进步。 5. 塑造紧致身材： 间歇训练不仅燃烧脂肪，还能在一定程度上促进肌肉的增长。肌肉是身体的“燃脂发动机”，肌肉量的增加，意味着你的基础代谢率会提高，即使在休息状态下也能消耗更多的热量。这有助于你塑造更紧致、更有线条的身材。 6. 改善胰岛素敏感性： 研究表明，高强度间歇训练可以有效改善身体对胰岛素的敏感性，有助于降低患2型糖尿病的风险，并对血糖控制有积极作用。 7. 身心双重获益： 运动本身就是一种极好的减压方式。间歇训练带来的成就感，以及身体状态的快速改善，会让你充满自信，精神面貌焕然一新。 “1天4分钟，持续燃脂12小时”的科学解读 这里的“1天4分钟”并非指每天只需要进行一个四分钟的训练，而是指核心的、最具爆发力的训练时长是四分钟。当然，根据个人的体能水平和目标，可以在此基础上进行适当的调整，例如每天进行1-2组四分钟的循环训练，或者根据训练计划，将不同的四分钟训练组合起来。 而“持续燃脂12小时”则强调了强大的后燃效应。这是一个基于科学研究的普遍认知，具体时长会因人而异，但普遍认为，一次有效的高强度间歇训练，其EPOC效应可以持续6到24小时。这意味着，你今天的训练，将影响你明天的能量消耗。 这本书将带你踏上一场高效燃脂的探索之旅： 打破你的认知误区： 我们将深入浅出地解析为什么传统的长时间、低强度有氧运动并非燃脂的最佳选择，以及为什么你的身体需要“被点燃”而非“被磨灭”。 构建你的专属燃脂蓝图： 你将学会如何根据自己的身体状况、运动基础和目标，科学地设计你的“4分钟”训练。书中会提供一系列精心设计的动作组合，涵盖全身各个主要肌群，确保你的训练全面而有效。 掌握进阶技巧，持续突破： 随着体能的提升，你会需要新的挑战。本书将为你提供不同难度的训练进阶方案，帮助你不断突破，避免停滞。 饮食与训练的完美搭配： 运动只是成功的一半，合理的饮食是燃脂效果的最大化推手。我们将为你提供切实可行的饮食建议，让你在享受美食的同时，也能更好地管理体重。 倾听身体的声音，科学恢复： 训练并非越多越好。我们将指导你如何正确地休息和恢复，让身体在高强度训练后得到充分的修复，避免运动损伤。 从入门到精通，成为自己的健康教练： 本书的目标是赋予你掌握自身健康的主动权。你将学会如何评估自己的训练效果，如何根据身体反馈调整计划，最终成为一名懂得科学训练的健康达人。 谁适合这本书？ 忙碌的上班族： 没有大块时间去健身房？每天只有几分钟空闲？这套方法将是你的救星。 追求高效的健身爱好者： 厌倦了单调的长跑？想在短时间内获得更好的燃脂和塑形效果？ 产后妈妈： 希望快速恢复身材，但又面临照顾孩子无暇旁顾的窘境？ 长期健身但效果不佳的人： 感觉自己付出了很多，但体重和身材却没有明显改善？ 希望提升整体健康水平的人： 想要增强心肺功能，改善身体代谢，拥有更充沛的精力？ 这不是一个速成的“奇迹”，而是一种科学的、可持续的、让你真正掌控自己身体的智慧。 它将颠覆你对运动的刻板印象，让你在享受高效燃脂带来的快乐和成就感的同时，拥有一个更健康、更自信、更有活力的自己。 准备好了吗？让我们一起，用这短暂的四分钟，点燃你身体的燃脂引擎，开启十二小时持续享瘦的奇妙旅程！

评分☆☆☆☆☆

《间歇训练：1天4分钟，持续燃脂12小时/凤凰生活》这个书名，我第一眼看到就觉得它充满了“黑科技”感，简直是现代人福音。我平时工作压力大，生活节奏也快，常常感觉身体像个生锈的机器，缺乏活力，而且体重也一直在悄悄上涨。想要改变，但又苦于没有足够的时间和精力去进行系统性的训练。这本书的“1天4分钟”真的太有吸引力了，这简直是对我这种“时间贫乏症”患者的救赎。它让我觉得，即使每天忙得不可开交，也能挤出这点宝贵的时间来照顾自己的身体。而且“持续燃脂12小时”这个概念，真的非常诱人，这说明我不需要时刻保持运动状态，就能享受到燃脂的效果，对于我这种需要长时间坐在电脑前工作的人来说，这简直是太棒了！我迫切地想知道，这4分钟的训练到底是如何实现的？它有哪些具体的训练内容？是否有科学依据支持它的有效性？书中会不会提供不同强度和难度的训练计划，适合不同人群？我希望这本书不仅能教会我方法，更能让我理解其背后的原理，让我能够更科学、更有效地管理自己的身体，摆脱亚健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说了，一直在犹豫要不要入手。最近天气转凉，运动的热情确实有点不如夏天那么高涨，但又不想完全放松，所以就想着找点能快速见效又不太费时的方法。看到《间歇训练：1天4分钟，持续燃脂12小时/凤凰生活》这个书名，第一反应就是“哇，这么神奇？” 1天4分钟就能持续燃脂12小时，这听起来简直像是一个奇迹。我一直以来都觉得运动需要大量的时间和精力，比如每周至少去三次健身房，每次一两个小时。但如果真的像书名说的那样，每天只需要抽出短短的4分钟，那简直是太有吸引力了！我脑子里已经开始盘算，这4分钟可以安排在早晨起床后，或者午休的间隙，甚至是在晚上看电视的时候。而且“持续燃脂12小时”这一点也特别戳我，这意味着即使我运动完停止了，身体还在默默地消耗卡路里，这对于我这种平时工作忙碌，下班后只想瘫着的人来说，简直是福音。我很好奇，这4分钟的训练到底是怎么做到的？它会有什么具体的动作？需要什么器械吗？或者只是简单的几个动作就能达到这种效果？我很期待这本书能给我带来一些惊喜，让我这个“懒癌晚期”的运动爱好者也能找到坚持下去的动力，并且能有效地改善我的体型和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《间歇训练：1天4分钟，持续燃脂12小时/凤凰生活》直接击中了我的“懒人”心病。我一直都知道运动对身体好，但每次想到要花费大量的时间和精力去健身房，或者每天要做一大堆重复的动作，就提不起劲。尤其是在冬天，我更是只想把自己裹在被子里。所以，看到“1天4分钟”这个描述，我当时就觉得“这简直是为我量身定做的！” 4分钟，说实话，谁都能抽出这个时间吧？甚至比刷几个短视频的时间还要短。更重要的是“持续燃脂12小时”，这让我觉得投入这4分钟的精力，能换来接下来一整天的身体“自动”消耗，这太划算了！我非常想知道，这4分钟到底是什么样的训练？有没有什么特殊的技巧？是不是我只需要学会这4分钟的动作，就可以在家轻松瘦身？书中会不会提供一些入门级的方案，让像我这样的健身小白也能上手？我有点担心，会不会太容易导致受伤，或者效果不明显？我希望这本书能提供一个既高效又安全的训练方法，让我这个曾经的“运动逃兵”也能找到坚持下去的乐趣，并且真的看到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《间歇训练：1天4分钟，持续燃脂12小时/凤凰生活》这本书，主要是被它“4分钟”和“持续燃脂”这两个关键词吸引住了。我不是一个专业的健身人士，平时只是偶尔跑跑步，做做简单的居家运动，但总觉得效果不明显，而且很容易三天打鱼两天晒网。这本书的标题给我一种“高效”和“易于坚持”的感觉，这正是我的痛点。我尝试着去了解一下间歇训练的原理，它好像是通过高强度运动和短暂休息交替进行，来达到更高的燃脂效率。我特别好奇，这4分钟的训练会包含哪些内容？是 HIIT（高强度间歇训练）的简化版吗？它会不会涉及到很多复杂的动作，需要很高的柔韧性或者力量？我希望这本书能提供一些非常具体、易于理解和模仿的训练计划，最好有图文或者视频指导。另外，书名中“凤凰生活”这个后缀也让我有点好奇，不知道它是否会结合一些生活方式的建议，让我在运动之余，也能在饮食、睡眠等方面做出一些调整，从而达到更好的塑形和健康效果。我希望这本书能真的帮助我打破“运动很难坚持”的魔咒，让我在短时间内看到实质性的改变，并且能够长期保持下去。

评分☆☆☆☆☆

对于《间歇训练：1天4分钟，持续燃脂12小时/凤凰生活》这本书，我个人抱有非常大的期待。我是一位朝九晚五的上班族，每天下班后都感觉筋疲力尽，很难挤出时间去做长时间的运动。过去我也尝试过各种健身方法，但往往因为时间不足或者训练强度不够而半途而废。所以，当我在书店看到这本书的标题时，简直眼前一亮。“1天4分钟”这个数字太具有诱惑力了，它意味着即使是再忙碌的人，似乎都能找到完成训练的时间。更吸引我的是“持续燃脂12小时”的概念，这似乎打破了我对运动的认知——以往我总以为只有运动过程中身体才会消耗热量，而这本书提出的观点，则暗示了一种更长效的燃脂机制。我很好奇，这4分钟的训练是如何实现如此惊人的“持续燃脂”效果的？它背后是否有科学的理论支撑？书中是否会提供详细的动作分解、训练频率建议，以及如何循序渐进地提高强度？我希望这本书不仅仅是提供几个简单的动作，而是能深入浅出地解释其原理，让我这个初学者也能明白为什么这样做有效，从而更有信心去实践。

评分☆☆☆☆☆

挺不错的图书，非常满意。

评分☆☆☆☆☆

非常不错的图书，很满意。

评分☆☆☆☆☆

很实用，配图很简单

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1天4分钟，持续燃脂12小时！好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练，让你在家就能做，动得少却瘦更快。马甲线、人鱼线、蜜桃臀，4分钟就有感。

评分☆☆☆☆☆

很好，满意。

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4分钟的训练，持续燃脂12小时

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