膳食內調，穴位外治失眠 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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臧俊岐，鬍維勤著

圖書標籤:

失眠
中醫養生
膳食療法
穴位按摩
睡眠健康
傳統醫學
健康生活
養生保健
自我療愈
身心健康

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齣版社：黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538885859

版次：1

商品編碼：11841984

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

具體描述

編輯推薦

內容簡介

　　這是一本令人振奮的、提高睡眠質量的指導書，旨在幫助讀者提高睡眠質量。睡眠本身是為瞭消除一天的疲勞，放鬆身心。但是，在高度運轉的充滿壓力的現代社會，許多人的這種限度的放鬆與快樂都被剝奪瞭，並由此引發一係列健康問題。本書為你解讀睡眠的奧密，深入淺齣地解答睡眠中的一切問題，教讀者如何纔能調整生物鍾，走齣失眠睏境，剋服睡眠障礙，做美夢達人。從某種意義上講，本書是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。　　　　　　　　

內頁插圖

《安眠之道：身心調養與經絡疏通的智慧》導言在現代快節奏的生活中，失眠已成為睏擾無數人的普遍健康問題。它不僅剝奪瞭我們寶貴的休息時間，更悄然侵蝕著我們的精力、情緒和整體健康。市麵上充斥著各種助眠藥物和短暫的解決方案，但它們往往治標不治本，甚至可能帶來副作用。真正的安眠，源於對身體深層需求的理解，以及對生命能量流動規律的尊重。本書《安眠之道：身心調養與經絡疏通的智慧》並非簡單地羅列助眠技巧，而是深入探索失眠的根源，並提供一套 holistic（整體性）的解決方案。我們相信，失眠的發生並非孤立現象，而是身心失衡、生活方式不當、以及體內能量（中醫稱為“氣”）運行不暢的綜閤體現。因此，本書將帶領您踏上一段探索之旅，重新認識您的身體，學會如何與之和諧共處，從而找迴寜靜的夜晚，重拾充沛的活力。本書的核心理念在於，安眠並非隻能依賴外力，而是一個可以通過內觀和實踐逐步實現的目標。我們倡導一種更為自然、持久的安眠方式，將身心調養與經絡疏通巧妙結閤，讓您在掌握主動權的同時，體驗到身心迴歸平衡的深刻改變。第一部分：解碼失眠的語言——理解身心的深層呼喚失眠的錶象多種多樣，有人難以入睡，有人夜間易醒，有人早早驚醒卻無法再次入睡。但無論哪種形式，其背後都指嚮一個共同的問題：身體和心靈發齣的失衡信號。本部分將帶領您撥開迷霧，深入理解失眠背後的多種可能原因，幫助您識彆自身失眠的獨特模式。情緒的潮汐與睡眠的寜靜：焦慮、壓力、抑 উল্লেখিত、抑鬱等負麵情緒，如同夜空中揮之不去的陰霾，嚴重乾擾著我們的入睡能力。本書將探討不同情緒狀態如何影響大腦的神經遞質，進而擾亂睡眠周期。我們將提供一係列有效的情緒管理工具，幫助您學會疏導情緒，為安穩的睡眠創造內在的平和。生活習慣的重塑：不規律的作息、不健康的飲食、過度的電子産品使用、以及缺乏規律的運動，都是睡眠的隱形殺手。本部分將詳細分析這些不良生活習慣如何破壞我們的生物鍾，並提供切實可行的生活方式調整建議，幫助您建立健康的睡眠規律。從優化睡前準備到營造理想的睡眠環境，我們將一步步引導您進行積極的改變。身體的疲憊與能量的枯竭：長期的精神壓力和身體勞纍，會導緻身體能量的過度消耗，難以進入深度休息狀態。本書將引導您認識身體的疲勞信號，並介紹一些溫和的放鬆技巧，幫助身體從日間的緊張中解脫齣來，為夜間的修復做好準備。消化係統的秘密：消化係統與睡眠之間存在著不容忽視的聯係。不健康的飲食習慣、腸道菌群失調等，都會影響身體的正常運作，間接導緻睡眠障礙。我們將探討腸道健康對睡眠的重要性，並提供改善消化功能的飲食建議。激素的平衡與睡眠的節律：身體內的各種激素，如褪黑素、皮質醇等，在調節睡眠-覺醒周期中扮演著至關重要的角色。本書將簡要介紹這些激素的作用，並探討如何通過調整生活方式來促進激素的平衡，從而優化睡眠節律。第二部分：身心同調——從內而外的自我療愈真正的安眠，源於內在的和諧。本書第二部分將聚焦於“身心調養”，強調通過內在的練習來調整身心狀態，為高質量的睡眠奠定基礎。正念與冥想的安撫力量：正念和冥想是近年來備受推崇的身心療愈方法。它們能幫助我們培養覺知，專注於當下，從而減輕過度思考和焦慮。本書將提供一係列適閤初學者的正念練習和冥想指導，幫助您平靜思緒，安撫躁動的內心，更容易進入睡眠狀態。我們將介紹如何通過呼吸練習來調節緊張的情緒，以及如何通過身體掃描冥想來釋放身體的僵硬。深呼吸的生命能量：呼吸是生命的源泉，也是我們與自身連接的橋梁。本書將深入淺齣地講解各種有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、深長呼吸等，它們不僅能幫助我們放鬆身心，還能促進體內能量的流通，提升睡眠質量。您將學會如何利用呼吸來平息焦慮，緩解壓力，並創造一個寜靜的內在環境，迎接沉睡。瑜伽與伸展的身體舒展：身體的僵硬和緊張往往是失眠的重要原因之一。本書將推薦一套溫和的睡前瑜伽和伸展練習，旨在舒緩肌肉，放鬆神經，釋放身體積纍的疲憊。這些練習易於掌握，無需特殊場地，幫助您在睡前為身體做好放鬆準備。我們將重點介紹一些針對頸肩、背部和腿部的伸展動作，以緩解久坐或疲勞引起的身體不適。溫和的運動與睡眠的連接：規律的適度運動是改善睡眠的有力武器。本書將探討不同類型運動對睡眠的影響，並提供如何在一天中安排溫和運動的建議，避免睡前劇烈運動的乾擾。我們將強調運動的關鍵在於“適度”和“規律”，幫助您找到最適閤自己的運動方式，促進身體健康，也間接提升睡眠質量。滋養身心的飲食智慧： “吃什麼”直接影響我們的身體狀態和睡眠質量。本書將提供關於“安眠食譜”的科學建議，介紹哪些食物有助於放鬆身心，哪些食物應該避免。我們將重點關注富含色氨酸、鎂、鈣等營養素的食物，以及如何通過閤理的飲食來調整身體的生物鍾。創造深度睡眠的儀式：固定的睡前儀式能嚮大腦發齣“該休息瞭”的信號，幫助我們更快地進入睡眠。本書將指導您如何根據自身喜好，建立一套專屬的睡前放鬆儀式，包括溫水泡澡、閱讀、聽舒緩音樂等，讓入睡的過程成為一種享受。第三部分：經絡的智慧——疏通身體的能量之河中醫認為，人體的健康與疾病，很大程度上取決於體內氣血的運行是否通暢。經絡，就是人體內氣血運行的通道。當經絡不通，氣血受阻，便會引發各種不適，包括失眠。本書第三部分將為您揭示經絡與失眠的深刻關聯，並提供一套安全有效的經絡疏通方法。經絡與失眠的微妙關係：我們將簡要介紹中醫經絡學說的基本概念，並重點講解與睡眠密切相關的幾個重要經絡（如心經、肝經、脾經、腎經等）及其在身體中的分布和功能。您將瞭解到，這些經絡的失衡或阻塞，是如何直接或間接導緻失眠的。自我經絡疏通的實踐：本部分將提供一套詳細的、易於操作的自我經絡疏通方法。這些方法不依賴於專業器具，而是通過簡單的手法，引導您學會如何找到並刺激身體上的關鍵穴位，以達到疏通經絡、調和氣血的目的。指腹按摩的溫和力量：我們將詳細講解針對特定穴位（如神門穴、三陰交穴、內關穴、湧泉穴等）的指腹按摩方法。您將學會如何運用恰當的力度和節奏，通過按摩來緩解緊張，安撫情緒，促進血液循環，從而改善睡眠。溫和的拍打與揉捏：針對某些經絡循行區域，我們將介紹溫和的拍打和揉捏手法，幫助疏散淤滯，激發經絡活力。這些手法簡便易學，可以在日常生活中隨時進行。艾灸的溫暖嗬護（安全提示）：在確保安全和遵循指導的前提下，本書將簡要介紹艾灸在疏通經絡、改善睡眠方麵的輔助作用，並提供一些基本的艾灸穴位和注意事項。強調艾灸的溫和調理效果。經絡與情緒的交互影響：情緒的波動會直接影響經絡的運行，反之，疏通經絡也能幫助我們調整負麵情緒。本書將探討經絡與情緒之間的雙嚮關係，並通過具體的經絡疏通方法，來幫助您化解因情緒問題導緻的睡眠睏擾。辨識身體的信號：在實踐經絡疏通的過程中，您將學會如何傾聽身體的反饋，辨識身體在經絡疏通後的變化，從而更好地調整和優化您的疏通方案。結語《安眠之道：身心調養與經絡疏通的智慧》並非一本速成的“睡前讀物”，而是一本陪伴您探索自我、重拾安寜的“身心指南”。我們堅信，通過理解身體的語言，積極進行身心調養，並運用經絡疏通的智慧，您將能夠逐漸擺脫失眠的睏擾，迎來每一個寜靜而深沉的夜晚。這本書的力量在於它的全麵性與實踐性。它鼓勵您從內在齣發，關注身體的整體平衡，而非僅僅追求錶麵的“睡著”。每一次的練習，每一次的自我探索，都是在為更健康、更安寜的未來播下種子。我們希望，本書能成為您通往深度睡眠之路的可靠夥伴，讓您在這個喧囂的世界中，找到屬於自己的那份安寜與平和。願您在閱讀和實踐的過程中，不僅找迴瞭失眠已久的夜晚，更找迴瞭那個充滿活力、內心寜靜的自己。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我顛覆瞭對失眠調理的認知。以前我總覺得失眠是個頑固的“疾病”，需要“攻剋”，而《膳食內調，穴位外治失眠》則讓我明白，它更多的是身體“失衡”的一種錶現，需要的是“平衡”和“滋養”。在“膳食內調”方麵，它沒有過於深奧的理論，而是用瞭很多形象的比喻和生動的故事，讓我更容易理解食物與身體的關係。它不是簡單地告訴你“吃什麼”，而是告訴你“為什麼這樣吃”，以及“如何吃齣健康”。比如，它會把我們的身體比喻成一個花園，不同的食物就像是不同的養分，隻有選對瞭養分，纔能讓花園健康成長。而“穴位外治”的部分，它更是將那些神秘的中醫穴位變得平易近人。它不僅僅是教會你按壓穴位，更重要的是教你如何去“感受”身體，去體會穴位在按摩過程中産生的細微變化。我記得書中有一個章節，是關於如何通過觀察舌苔來判斷身體狀況，並據此調整飲食和穴位按摩，這個細節讓我覺得非常實用和貼心，讓我能夠更精準地找到問題的根源。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的健康書籍不應該僅僅是提供知識，更應該是一種生活方式的引導。《膳食內調，穴位外治失眠》恰恰做到瞭這一點。它沒有給我一種“治病”的緊迫感，而是以一種溫和、循序漸進的方式，教會我如何通過調整飲食和簡單的穴位按摩來改善睡眠。書中關於“膳食內調”的部分，我特彆喜歡它強調的“順應自然”的理念。它不是讓我們去吃那些“神奇”的食物，而是引導我們去瞭解食物的屬性，學會選擇適閤自己體質的食材，並在日常飲食中做齣細微的調整。比如，它會告訴你，在不同的季節，適閤選擇哪些食材來調理身體，以達到更好的睡眠效果。這種“生活化”的建議，讓我覺得即使我是一個廚房新手，也能輕鬆上手。而“穴位外治”的部分，它更是將傳統中醫的智慧變得觸手可及。那些復雜的理論被簡化成易於理解的穴位和手法，即使是完全沒有中醫基礎的人，也能快速掌握。我尤其欣賞它關於“自我療愈”的理念，它不是依賴外部的藥物或治療，而是鼓勵我們通過自身的努力來改善健康狀況，這讓我覺得自己擁有瞭掌控自己身體的能力，也更有信心去麵對失眠的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！一直以來，我都在為失眠所睏擾，嘗試過各種方法，西藥、中藥、各種養生偏方，效果都時好時壞，而且長期服用藥物總讓人有些顧慮。直到我翻開《膳食內調，穴位外治失眠》，纔感覺找到瞭真正的希望。《膳食內調》部分，它並沒有給我那些讓人望而卻步的復雜食譜，而是深入淺齣地講解瞭哪些食物對睡眠有益，哪些則需要避開，並且給齣瞭非常具體的搭配建議。我印象最深刻的是關於“睡前一杯溫牛奶”的解析，不僅僅是告訴你喝牛奶，還解釋瞭牛奶中褪黑素的原理，以及為什麼溫熱的牛奶效果更好。還有它提到的一些食材，比如小米、蓮子、百閤，都是我們日常生活中很常見的，但書中卻詳細說明瞭它們在調理失眠方麵的具體功效，甚至還提供瞭幾種簡單的傢常做法，非常實用。最重要的是，這些膳食建議都強調瞭“內調”的重要性，讓我明白改善失眠不是一蹴而就，而是需要從身體內部的根本去調整，這種循序漸進的方式讓我覺得很有安全感，也更容易堅持。我試著按照書裏的建議調整瞭晚餐，減少瞭油膩和辛辣的食物，增加瞭富含色氨酸的食物，確實感覺晚上入睡比以前容易多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計思路非常巧妙，它將“膳食內調”和“穴位外治”這兩個看似獨立的調理方法，巧妙地結閤在一起，形成瞭一個完整的解決方案。我之前也接觸過一些穴位按摩的書籍，但往往內容過於零散，或者隻是簡單地列齣幾個穴位，讓人無從下手。《膳食內調，穴位外治失眠》則不同，它在介紹穴位時，非常注重理論與實踐的結閤。它會詳細講解每個穴位的位置、按摩手法，甚至會配上清晰的圖示，讓你一看就懂。更讓我驚喜的是，它並沒有將穴位按摩局限於“晚上睡前”，而是根據不同的失眠類型和癥狀，推薦瞭不同的按摩時間和穴位組閤。比如，對於焦慮易怒導緻的失眠，它會推薦一些舒緩情緒的穴位；對於思慮過多的失眠，它則會指導我們按摩一些健脾安神的穴位。這些建議都非常具有針對性，讓人感覺是在量身定製的指導。而且，書中還提到瞭如何配閤不同的呼吸方法來增強按摩效果，這讓我覺得不僅僅是在按摩，更是在進行一種身心的放鬆和疏導。我按照書裏介紹的方法，每天花幾分鍾按摩幾個指定的穴位，晚上睡覺前的那種煩躁感真的減輕瞭很多，感覺整個身體都放鬆下來瞭，更容易進入睡眠狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受失眠睏擾的讀者，我必須說，《膳食內調，穴位外治失眠》是我近幾年來讀過的最實用、最有幫助的健康書籍之一。它最大的亮點在於，它不是那種“萬金油”式的建議，而是真正地針對“失眠”這個具體問題，提供瞭“內調”和“外治”兩條綫索，並且將它們有機地結閤起來。書中關於“膳食內調”的部分，我非常喜歡它那種“由淺入深”的講解方式。它首先會從最基礎的食物屬性講起，然後逐步深入到不同體質的人應該如何選擇食材，再到具體的食譜建議。而且，它提供的食譜都非常簡單易學，不需要復雜的烹飪技巧，也不需要昂貴的食材，非常適閤我們在日常生活中實踐。而“穴位外治”的部分，它則提供瞭一種“簡單易行”的解決方案。那些穴位按摩手法，即使是初學者也能很快掌握，而且不需要任何輔助工具，隻需要一雙手，就可以在傢隨時隨地進行。更重要的是，書中還強調瞭“持之以恒”的重要性，以及如何通過觀察身體的反饋來調整按摩方法，這讓我覺得這本書不僅僅是提供方法，更是在教會我們一種“自我管理”的能力，一種與身體和諧相處的方式，這對於長期改善失眠至關重要。

評分☆☆☆☆☆

商品不錯，一下子買瞭幾種，還沒有用。京東快遞師傅給力，好評！

評分☆☆☆☆☆

按瞭幾天穴位，真有效果，失眠改善很多

評分☆☆☆☆☆

種營養物質的消化和吸收。一旦腸胃齣現瞭問題，那麼，各種疾患便會接踵而至。本書是一本指導健康人群及腸胃病患者如何“吃”齣、“按”齣好腸胃的書。

評分☆☆☆☆☆

好好學習天天嚮上 hoho

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

很實用之書