膳食内调，穴位外治失眠 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

臧俊岐，胡维勤著

图书标签:

失眠
中医养生
膳食疗法
穴位按摩
睡眠健康
传统医学
健康生活
养生保健
自我疗愈
身心健康

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到新城书站

book.cndgn.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

出版社：黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538885859

版次：1

商品编码：11841984

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

具体描述

编辑推荐

内容简介

　　这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量。睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种限度的放松与快乐都被剥夺了，并由此引发一系列健康问题。本书为你解读睡眠的奥密，深入浅出地解答睡眠中的一切问题，教读者如何才能调整生物钟，走出失眠困境，克服睡眠障碍，做美梦达人。从某种意义上讲，本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。　　　　　　　　

内页插图

《安眠之道：身心调养与经络疏通的智慧》导言在现代快节奏的生活中，失眠已成为困扰无数人的普遍健康问题。它不仅剥夺了我们宝贵的休息时间，更悄然侵蚀着我们的精力、情绪和整体健康。市面上充斥着各种助眠药物和短暂的解决方案，但它们往往治标不治本，甚至可能带来副作用。真正的安眠，源于对身体深层需求的理解，以及对生命能量流动规律的尊重。本书《安眠之道：身心调养与经络疏通的智慧》并非简单地罗列助眠技巧，而是深入探索失眠的根源，并提供一套 holistic（整体性）的解决方案。我们相信，失眠的发生并非孤立现象，而是身心失衡、生活方式不当、以及体内能量（中医称为“气”）运行不畅的综合体现。因此，本书将带领您踏上一段探索之旅，重新认识您的身体，学会如何与之和谐共处，从而找回宁静的夜晚，重拾充沛的活力。本书的核心理念在于，安眠并非只能依赖外力，而是一个可以通过内观和实践逐步实现的目标。我们倡导一种更为自然、持久的安眠方式，将身心调养与经络疏通巧妙结合，让您在掌握主动权的同时，体验到身心回归平衡的深刻改变。第一部分：解码失眠的语言——理解身心的深层呼唤失眠的表象多种多样，有人难以入睡，有人夜间易醒，有人早早惊醒却无法再次入睡。但无论哪种形式，其背后都指向一个共同的问题：身体和心灵发出的失衡信号。本部分将带领您拨开迷雾，深入理解失眠背后的多种可能原因，帮助您识别自身失眠的独特模式。情绪的潮汐与睡眠的宁静：焦虑、压力、抑 উল্লেখিত、抑郁等负面情绪，如同夜空中挥之不去的阴霾，严重干扰着我们的入睡能力。本书将探讨不同情绪状态如何影响大脑的神经递质，进而扰乱睡眠周期。我们将提供一系列有效的情绪管理工具，帮助您学会疏导情绪，为安稳的睡眠创造内在的平和。生活习惯的重塑：不规律的作息、不健康的饮食、过度的电子产品使用、以及缺乏规律的运动，都是睡眠的隐形杀手。本部分将详细分析这些不良生活习惯如何破坏我们的生物钟，并提供切实可行的生活方式调整建议，帮助您建立健康的睡眠规律。从优化睡前准备到营造理想的睡眠环境，我们将一步步引导您进行积极的改变。身体的疲惫与能量的枯竭：长期的精神压力和身体劳累，会导致身体能量的过度消耗，难以进入深度休息状态。本书将引导您认识身体的疲劳信号，并介绍一些温和的放松技巧，帮助身体从日间的紧张中解脱出来，为夜间的修复做好准备。消化系统的秘密：消化系统与睡眠之间存在着不容忽视的联系。不健康的饮食习惯、肠道菌群失调等，都会影响身体的正常运作，间接导致睡眠障碍。我们将探讨肠道健康对睡眠的重要性，并提供改善消化功能的饮食建议。激素的平衡与睡眠的节律：身体内的各种激素，如褪黑素、皮质醇等，在调节睡眠-觉醒周期中扮演着至关重要的角色。本书将简要介绍这些激素的作用，并探讨如何通过调整生活方式来促进激素的平衡，从而优化睡眠节律。第二部分：身心同调——从内而外的自我疗愈真正的安眠，源于内在的和谐。本书第二部分将聚焦于“身心调养”，强调通过内在的练习来调整身心状态，为高质量的睡眠奠定基础。正念与冥想的安抚力量：正念和冥想是近年来备受推崇的身心疗愈方法。它们能帮助我们培养觉知，专注于当下，从而减轻过度思考和焦虑。本书将提供一系列适合初学者的正念练习和冥想指导，帮助您平静思绪，安抚躁动的内心，更容易进入睡眠状态。我们将介绍如何通过呼吸练习来调节紧张的情绪，以及如何通过身体扫描冥想来释放身体的僵硬。深呼吸的生命能量：呼吸是生命的源泉，也是我们与自身连接的桥梁。本书将深入浅出地讲解各种有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、深长呼吸等，它们不仅能帮助我们放松身心，还能促进体内能量的流通，提升睡眠质量。您将学会如何利用呼吸来平息焦虑，缓解压力，并创造一个宁静的内在环境，迎接沉睡。瑜伽与伸展的身体舒展：身体的僵硬和紧张往往是失眠的重要原因之一。本书将推荐一套温和的睡前瑜伽和伸展练习，旨在舒缓肌肉，放松神经，释放身体积累的疲惫。这些练习易于掌握，无需特殊场地，帮助您在睡前为身体做好放松准备。我们将重点介绍一些针对颈肩、背部和腿部的伸展动作，以缓解久坐或疲劳引起的身体不适。温和的运动与睡眠的连接：规律的适度运动是改善睡眠的有力武器。本书将探讨不同类型运动对睡眠的影响，并提供如何在一天中安排温和运动的建议，避免睡前剧烈运动的干扰。我们将强调运动的关键在于“适度”和“规律”，帮助您找到最适合自己的运动方式，促进身体健康，也间接提升睡眠质量。滋养身心的饮食智慧： “吃什么”直接影响我们的身体状态和睡眠质量。本书将提供关于“安眠食谱”的科学建议，介绍哪些食物有助于放松身心，哪些食物应该避免。我们将重点关注富含色氨酸、镁、钙等营养素的食物，以及如何通过合理的饮食来调整身体的生物钟。创造深度睡眠的仪式：固定的睡前仪式能向大脑发出“该休息了”的信号，帮助我们更快地进入睡眠。本书将指导您如何根据自身喜好，建立一套专属的睡前放松仪式，包括温水泡澡、阅读、听舒缓音乐等，让入睡的过程成为一种享受。第三部分：经络的智慧——疏通身体的能量之河中医认为，人体的健康与疾病，很大程度上取决于体内气血的运行是否通畅。经络，就是人体内气血运行的通道。当经络不通，气血受阻，便会引发各种不适，包括失眠。本书第三部分将为您揭示经络与失眠的深刻关联，并提供一套安全有效的经络疏通方法。经络与失眠的微妙关系：我们将简要介绍中医经络学说的基本概念，并重点讲解与睡眠密切相关的几个重要经络（如心经、肝经、脾经、肾经等）及其在身体中的分布和功能。您将了解到，这些经络的失衡或阻塞，是如何直接或间接导致失眠的。自我经络疏通的实践：本部分将提供一套详细的、易于操作的自我经络疏通方法。这些方法不依赖于专业器具，而是通过简单的手法，引导您学会如何找到并刺激身体上的关键穴位，以达到疏通经络、调和气血的目的。指腹按摩的温和力量：我们将详细讲解针对特定穴位（如神门穴、三阴交穴、内关穴、涌泉穴等）的指腹按摩方法。您将学会如何运用恰当的力度和节奏，通过按摩来缓解紧张，安抚情绪，促进血液循环，从而改善睡眠。温和的拍打与揉捏：针对某些经络循行区域，我们将介绍温和的拍打和揉捏手法，帮助疏散淤滞，激发经络活力。这些手法简便易学，可以在日常生活中随时进行。艾灸的温暖呵护（安全提示）：在确保安全和遵循指导的前提下，本书将简要介绍艾灸在疏通经络、改善睡眠方面的辅助作用，并提供一些基本的艾灸穴位和注意事项。强调艾灸的温和调理效果。经络与情绪的交互影响：情绪的波动会直接影响经络的运行，反之，疏通经络也能帮助我们调整负面情绪。本书将探讨经络与情绪之间的双向关系，并通过具体的经络疏通方法，来帮助您化解因情绪问题导致的睡眠困扰。辨识身体的信号：在实践经络疏通的过程中，您将学会如何倾听身体的反馈，辨识身体在经络疏通后的变化，从而更好地调整和优化您的疏通方案。结语《安眠之道：身心调养与经络疏通的智慧》并非一本速成的“睡前读物”，而是一本陪伴您探索自我、重拾安宁的“身心指南”。我们坚信，通过理解身体的语言，积极进行身心调养，并运用经络疏通的智慧，您将能够逐渐摆脱失眠的困扰，迎来每一个宁静而深沉的夜晚。这本书的力量在于它的全面性与实践性。它鼓励您从内在出发，关注身体的整体平衡，而非仅仅追求表面的“睡着”。每一次的练习，每一次的自我探索，都是在为更健康、更安宁的未来播下种子。我们希望，本书能成为您通往深度睡眠之路的可靠伙伴，让您在这个喧嚣的世界中，找到属于自己的那份安宁与平和。愿您在阅读和实践的过程中，不仅找回了失眠已久的夜晚，更找回了那个充满活力、内心宁静的自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计思路非常巧妙，它将“膳食内调”和“穴位外治”这两个看似独立的调理方法，巧妙地结合在一起，形成了一个完整的解决方案。我之前也接触过一些穴位按摩的书籍，但往往内容过于零散，或者只是简单地列出几个穴位，让人无从下手。《膳食内调，穴位外治失眠》则不同，它在介绍穴位时，非常注重理论与实践的结合。它会详细讲解每个穴位的位置、按摩手法，甚至会配上清晰的图示，让你一看就懂。更让我惊喜的是，它并没有将穴位按摩局限于“晚上睡前”，而是根据不同的失眠类型和症状，推荐了不同的按摩时间和穴位组合。比如，对于焦虑易怒导致的失眠，它会推荐一些舒缓情绪的穴位；对于思虑过多的失眠，它则会指导我们按摩一些健脾安神的穴位。这些建议都非常具有针对性，让人感觉是在量身定制的指导。而且，书中还提到了如何配合不同的呼吸方法来增强按摩效果，这让我觉得不仅仅是在按摩，更是在进行一种身心的放松和疏导。我按照书里介绍的方法，每天花几分钟按摩几个指定的穴位，晚上睡觉前的那种烦躁感真的减轻了很多，感觉整个身体都放松下来了，更容易进入睡眠状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我颠覆了对失眠调理的认知。以前我总觉得失眠是个顽固的“疾病”，需要“攻克”，而《膳食内调，穴位外治失眠》则让我明白，它更多的是身体“失衡”的一种表现，需要的是“平衡”和“滋养”。在“膳食内调”方面，它没有过于深奥的理论，而是用了很多形象的比喻和生动的故事，让我更容易理解食物与身体的关系。它不是简单地告诉你“吃什么”，而是告诉你“为什么这样吃”，以及“如何吃出健康”。比如，它会把我们的身体比喻成一个花园，不同的食物就像是不同的养分，只有选对了养分，才能让花园健康成长。而“穴位外治”的部分，它更是将那些神秘的中医穴位变得平易近人。它不仅仅是教会你按压穴位，更重要的是教你如何去“感受”身体，去体会穴位在按摩过程中产生的细微变化。我记得书中有一个章节，是关于如何通过观察舌苔来判断身体状况，并据此调整饮食和穴位按摩，这个细节让我觉得非常实用和贴心，让我能够更精准地找到问题的根源。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受失眠困扰的读者，我必须说，《膳食内调，穴位外治失眠》是我近几年来读过的最实用、最有帮助的健康书籍之一。它最大的亮点在于，它不是那种“万金油”式的建议，而是真正地针对“失眠”这个具体问题，提供了“内调”和“外治”两条线索，并且将它们有机地结合起来。书中关于“膳食内调”的部分，我非常喜欢它那种“由浅入深”的讲解方式。它首先会从最基础的食物属性讲起，然后逐步深入到不同体质的人应该如何选择食材，再到具体的食谱建议。而且，它提供的食谱都非常简单易学，不需要复杂的烹饪技巧，也不需要昂贵的食材，非常适合我们在日常生活中实践。而“穴位外治”的部分，它则提供了一种“简单易行”的解决方案。那些穴位按摩手法，即使是初学者也能很快掌握，而且不需要任何辅助工具，只需要一双手，就可以在家随时随地进行。更重要的是，书中还强调了“持之以恒”的重要性，以及如何通过观察身体的反馈来调整按摩方法，这让我觉得这本书不仅仅是提供方法，更是在教会我们一种“自我管理”的能力，一种与身体和谐相处的方式，这对于长期改善失眠至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的健康书籍不应该仅仅是提供知识，更应该是一种生活方式的引导。《膳食内调，穴位外治失眠》恰恰做到了这一点。它没有给我一种“治病”的紧迫感，而是以一种温和、循序渐进的方式，教会我如何通过调整饮食和简单的穴位按摩来改善睡眠。书中关于“膳食内调”的部分，我特别喜欢它强调的“顺应自然”的理念。它不是让我们去吃那些“神奇”的食物，而是引导我们去了解食物的属性，学会选择适合自己体质的食材，并在日常饮食中做出细微的调整。比如，它会告诉你，在不同的季节，适合选择哪些食材来调理身体，以达到更好的睡眠效果。这种“生活化”的建议，让我觉得即使我是一个厨房新手，也能轻松上手。而“穴位外治”的部分，它更是将传统中医的智慧变得触手可及。那些复杂的理论被简化成易于理解的穴位和手法，即使是完全没有中医基础的人，也能快速掌握。我尤其欣赏它关于“自我疗愈”的理念，它不是依赖外部的药物或治疗，而是鼓励我们通过自身的努力来改善健康状况，这让我觉得自己拥有了掌控自己身体的能力，也更有信心去面对失眠的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！一直以来，我都在为失眠所困扰，尝试过各种方法，西药、中药、各种养生偏方，效果都时好时坏，而且长期服用药物总让人有些顾虑。直到我翻开《膳食内调，穴位外治失眠》，才感觉找到了真正的希望。《膳食内调》部分，它并没有给我那些让人望而却步的复杂食谱，而是深入浅出地讲解了哪些食物对睡眠有益，哪些则需要避开，并且给出了非常具体的搭配建议。我印象最深刻的是关于“睡前一杯温牛奶”的解析，不仅仅是告诉你喝牛奶，还解释了牛奶中褪黑素的原理，以及为什么温热的牛奶效果更好。还有它提到的一些食材，比如小米、莲子、百合，都是我们日常生活中很常见的，但书中却详细说明了它们在调理失眠方面的具体功效，甚至还提供了几种简单的家常做法，非常实用。最重要的是，这些膳食建议都强调了“内调”的重要性，让我明白改善失眠不是一蹴而就，而是需要从身体内部的根本去调整，这种循序渐进的方式让我觉得很有安全感，也更容易坚持。我试着按照书里的建议调整了晚餐，减少了油腻和辛辣的食物，增加了富含色氨酸的食物，确实感觉晚上入睡比以前容易多了。

评分☆☆☆☆☆

药补不如食补，膳食内调，配合穴位外治，好书！

评分☆☆☆☆☆

很好，特棒，实用，正宗，正版。内容全面、详细。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

为什么会得痛风？还不是因为吃的肉太多了!

评分☆☆☆☆☆

涨知识中～～～～～

评分☆☆☆☆☆

到货快，纸张质量好，书的内容还未看