健身享瘦塑形之瑜伽：動作技巧圖解練習教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓，張秀麗 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 動作技巧
• 圖解
• 教程
• 健康
• 運動
• 養生

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550268807

版次：1

商品編碼：11890531

品牌：金鐵圖書（JINTIE BOOK）

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

字數：32000

內容簡介

　　瑜伽，源自印度，飽含東方智慧，是古老的養生術之一，如今已成為風靡全球的健身方式。瑜伽如此受到人們的追捧，是因為其姿勢聯係需要配閤規律的呼吸和意識的集中，有改善人們生理、心理、情感和精神方麵的功效，是一種可以使你達到身體、心靈與精神和諧統一，既修身又養性的鍛煉方式。

目錄

緒篇 瑜伽，最好的運動和健身瑜伽的起源與發展練習瑜伽給身心帶來的好處正確練習瑜伽纔會有益身體練習瑜伽的準備工作練習瑜伽的注意事項端正瑜伽學習態度瞭解自己領悟瑜伽中的精華——冥想上篇 健身篇:一招瑜伽，10分鍾調理身體迴到最佳狀態第一章 解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞第二章 強身瑜伽，恢復身體本元的健身瑜伽第三章 祛除疼痛、疾病的強體瑜伽第四章 怡情精神，排解焦慮瑜伽10 式第五章 刺激消化，增進食欲瑜伽6 式第六章 活絡筋骨，鍛煉身體平衡第七章 促進腦循環，提神醒腦中篇 享“瘦”篇：一招瑜伽，10分鍾與肉肉說“拜拜”第一章 瘦全身，塑造魔鬼綫條第二章 瘦臉，重塑巴掌小臉第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂第四章 瘦背，塑造骨感美背第五章 瘦腰，塑造楊柳小蠻腰第六章 收腹！瘦腹！打造平坦小腹第七章 瘦大腿，修煉縴長玉腿第八章 瘦小腿，擊退蘿蔔腿第九章 排毒淨身，無毒一身輕下篇 塑形篇：一招瑜伽，10分鍾打造“S”形身材第一章 矯正脊柱彎麯，扶正歪掉的身形第二章 去皺緊膚，收緊臉部綫條第三章 去雙下巴、除頸紋，打造零齡天鵝頸第四章 消除圓肩、高低肩，打造迷人美肩第五章 拯救扁平、下垂胸，塑造立體飽滿的胸型第六章 “扶正”骨盆，是身體塑形的基礎第七章 提塑肥大下垂臀，打造性感小翹臀第八章 矯正問題腿型，打造筆直玉腿第九章 塑造優雅姿態，提升女人魅力

身心和諧的旅程：解鎖健康與活力的無限可能 在這快節奏的時代，身體的健康與心靈的寜靜，已成為我們不懈追求的寶藏。我們渴望擁有健美的體魄，更嚮往內在的平和與力量。而有一種古老而智慧的練習方式，正以其獨特而深刻的力量，引領著無數人踏上身心和諧的旅程——它就是瑜伽。 本書並非一本簡單的運動指南，它是一扇通往更健康、更積極、更具活力的生活方式的大門。我們相信，瑜伽的精髓遠不止於體式的精準完成，更在於它所蘊含的哲學思想，在於它如何悄無聲息地改變我們的身體和思維，讓我們重新連接自我，感受生命的美好。 一、 走進瑜伽的世界：感知身體的語言 你是否曾感到身體的僵硬，或是某些部位的不適？你是否渴望擁有更靈活的身體，更強健的肌肉，以及更好的體態？瑜伽，就是與身體對話的絕佳途徑。它鼓勵我們去感受，去聆聽身體發齣的細微聲音，理解它的需求，並以溫柔而堅定的方式去迴應。 當我們開始練習瑜伽，便會發現，身體並非一個被動的容器，而是一個充滿智慧和生命力的動態係統。通過一係列精心設計的體式（Asana），我們能夠： 增強身體的柔韌性與力量： 瑜伽體式通過拉伸和擠壓，可以有效地舒展筋骨，放鬆肌肉，提升關節的活動範圍。同時，許多體式需要身體的核心力量和穩定性來支撐，長期練習能顯著增強全身肌肉的力量，打造健康的身體綫條。想象一下，當你的身體變得更加靈活，你就能更輕鬆地完成日常活動，減少運動損傷的風險。 改善身體的姿勢與平衡： 現代生活方式，如長時間的伏案工作和低頭看手機，常常導緻體態不良，如駝背、圓肩等。瑜伽體式，特彆是那些需要身體對稱性和穩定性的練習，能夠幫助我們糾正不良姿勢，強化背部和核心肌肉，重新找迴挺拔的身姿。同時，平衡體式的練習，如站姿平衡，能有效提升本體感覺，增強身體的協調性和穩定性，讓你的步伐更加穩健。 促進血液循環與新陳代謝： 瑜伽體式中的擠壓和扭轉動作，能夠有效地按摩內髒器官，促進血液循環，加速新陳代謝。這不僅有助於身體排齣毒素，還能為身體細胞提供更充足的氧氣和營養，讓你從內到外煥發光彩。你可能會發現，練習瑜伽後，皮膚會變得更加紅潤有光澤，精力也更加充沛。 緩解身體的緊張與疼痛： 許多慢性疼痛，如腰背痛、頸椎痛，都與肌肉的緊張和勞損有關。瑜伽的溫和拉伸和深層放鬆，能夠有效地緩解這些肌肉的緊張，減輕疼痛感。通過練習，你可以學會如何更科學地使用身體，避免不必要的勞損。 二、 瑜伽的智慧：安撫心靈的漣漪 身體的健康是心靈健康的基石，而瑜伽，恰恰是連接身心健康的橋梁。當身體在瑜伽體式中舒展、放鬆時，心靈也隨之進入一種平靜的狀態。 培養專注力與覺察力： 在練習瑜伽的過程中，我們需要將注意力集中在身體的感受、呼吸的節奏以及體式的細節上。這種持續的專注，能夠有效地鍛煉我們的思維能力，提升專注力，減少外界乾擾。你會發現，這種在瑜伽練習中培養齣的覺察力，會逐漸延伸到日常生活中，讓你更加清晰地認識自己的情緒和想法。 減輕壓力與焦慮： 現代生活的壓力，常常讓我們感到焦慮不安。瑜伽的呼吸練習（Pranayama）和冥想（Meditation），是舒緩心靈的強大工具。深長而規律的呼吸，能夠激活副交感神經係統，降低心率，舒緩緊張情緒。而冥想，則能幫助我們觀照內心，擺脫負麵思維的束縛，獲得內心的平靜。想象一下，在忙碌的工作之餘，通過幾分鍾的呼吸練習，就能讓你感到前所未有的放鬆和寜靜。 提升情緒穩定性與自我接納： 瑜伽鼓勵我們以一種不評判的態度去感受身體，去接納身體的任何狀態。在這個過程中，我們也會學會以更寬容的心態去接納自己，接納生活中的起起伏伏。隨著練習的深入，你會發現自己的情緒變得更加穩定，能夠更好地應對挑戰，並且對自己的身體和內在産生更深的愛與尊重。 增強內在的力量與自信： 當你通過自己的努力，逐漸掌握越來越復雜的瑜伽體式，感受到身體的進步，以及心靈的成長時，你會獲得一種由內而外的自信。這種自信，源於你對自身潛能的開發，源於你對生命力的連接。瑜伽讓你明白，你比自己想象的更強大，更有韌性。 三、 踏上你的瑜伽之旅：循序漸進，找到屬於你的節奏 本書將引導你循序漸進地探索瑜伽的奧秘，無論你是零基礎的初學者，還是有一定經驗的練習者，都能從中獲益。我們將為你提供： 科學的練習體係： 從基礎的呼吸和體式入門，逐步深入到更復雜的練習。我們將詳細介紹每個體式的關鍵要點、發力方式以及需要注意的禁忌，確保你的練習安全有效。 多樣化的練習內容： 瑜伽流派眾多，風格各異。本書將為你呈現不同風格的瑜伽練習，讓你有機會體驗並找到最適閤自己身心需求的那一種。無論是注重力量和柔韌性的力量瑜伽，還是強調放鬆和冥想的療愈瑜伽，你都將有機會接觸。 貼心的指導與建議： 我們理解每個人的身體狀況和練習進度都不同。本書將提供個性化的練習建議，幫助你根據自身情況調整體式，剋服練習中的睏難，並在日常生活中融入瑜伽的智慧。 連接身心的工具： 除瞭體式練習，本書還將為你介紹呼吸練習和簡單的冥想技巧，幫助你更好地掌握瑜伽的內在練習，實現身心的深度連接。 結語： 瑜伽，並非一蹴而就的神奇藥物，而是一段持續而美好的自我探索之旅。它不是為瞭追求完美的體式，而是為瞭在每一個當下，用愛與覺察去對待自己的身體和心靈。 翻開這本書，就如同打開瞭一扇通往健康、活力與平和的大門。讓我們一起，用瑜伽的力量，雕塑更健美的體魄，安撫更寜靜的心靈，點亮更精彩的人生。這是一場關於愛、關於連接、關於成長的盛宴，期待與你一同啓程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個即將步入職場的年輕人，一直以來都想培養一些健康的生活習慣，但又苦於沒有清晰的指導。在朋友的推薦下，我瞭解到瞭《健身享瘦塑形之瑜伽：動作技巧圖解練習教程》這本書。我之所以選擇它，主要是看中瞭它的“圖解練習教程”這個特點，我希望這本書能提供一個非常直觀的學習路徑。我需要的是那些一看就能懂，一學就會的動作。我特彆期待書中的圖片能夠做得非常生動，最好是那種能夠突齣身體綫條和肌肉狀態的，能夠讓我看到練習後可能達到的效果，從而激發我的學習動力。我希望它能清晰地展示每一個動作的標準姿勢，以及一些常見的錯誤示範，並且有詳細的文字解釋，告訴我“為什麼”要這麼做，以及“這樣做”的好處。同時，“健身享瘦塑形”這個概念也正是我所需要的。我希望這本書能提供一些針對改善體態、瘦腿瘦腰、提臀緊緻的瑜伽序列，並且能夠告訴我如何科學地進行練習，纔能達到理想的塑形效果。我希望這本書能讓我輕鬆地開始我的瑜伽之旅，幫助我在大學畢業後，擁有一個更加健康、自信、有活力的體魄。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對瑜伽充滿好奇的上班族，平時工作壓力大，想通過運動來放鬆身心，同時也能稍微改善一下因為久坐而變形的身材。我選擇《健身享瘦塑形之瑜伽：動作技巧圖解練習教程》這本書，很大程度上是被它“瑜伽：動作技巧圖解練習教程”這個直觀的名稱所吸引。我不需要太多理論性的講解，最直接的就是想看到動作，跟著學。我非常看重這本書的“圖解”部分，希望它裏麵的圖片能夠非常清晰，最好是那種真人示範，並且能展示動作的各個細節，比如手指的擺放、腳趾的張開、脊柱的彎麯程度等等。如果還能有箭頭指示發力方嚮，或者高亮身體需要注意的部位，那就更完美瞭。我特彆期待這本書能有專門針對塑形和瘦身的練習篇章。我希望它能推薦一些能有效鍛煉到核心肌群、臀腿部位的體式，並且能夠詳細說明這些體式對瘦身塑形的好處。如果它能提供一些不同時長的練習計劃，比如15分鍾的晨間伸展，或者30分鍾的睡前放鬆，那就更能貼閤我的實際需求瞭。我希望這本書能讓我在傢就能輕鬆上手，成為我管理身材和壓力的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭瑜伽，希望能找到一本能幫助我係統學習的書。翻遍瞭書店和網絡，最終被這本《健身享瘦塑形之瑜伽：動作技巧圖解練習教程》吸引瞭。雖然還沒來得及深入研讀，但光是看封麵和目錄，我就感受到瞭它滿滿的誠意。我想，這本書最吸引我的地方在於它的“圖解”二字。作為一個初學者，我對動作的理解很大程度上依賴於視覺。如果書中的圖片清晰、準確，能夠細緻地展示每一個動作的關鍵點和細節，那將大大降低我學習的難度，也能避免因為動作不到位而受傷。我特彆期待它能有不同角度的展示，以及對身體每個部位發力的解析，這樣我纔能更準確地掌握體式。另外，“健身享瘦塑形”這個副標題也讓我充滿瞭期待。我希望這本書不僅僅是教我做幾個動作，更能將瑜伽與塑形、減脂結閤起來，提供一些有針對性的練習序列，幫助我達到更好的健身效果。我希望它能講解清楚哪些體式有助於燃燒脂肪，哪些體式能增強肌肉力量，從而塑造更好的身形。當然，如果書裏還能包含一些關於飲食調整的建議，那更是錦上添花瞭。我希望這本書能成為我瑜伽之路上的得力助手，引領我走嚮更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有一定瑜伽基礎的練習者，一直在尋找能夠提升我動作精準度和理解深度的進階讀物。偶然間看到瞭《健身享瘦塑形之瑜伽：動作技巧圖解練習教程》這本書，雖然它的書名聽起來更偏嚮初學者，但“動作技巧圖解”這幾個字讓我産生瞭濃厚的興趣。我希望這本書能夠不僅僅是基礎體式的羅列，而是能深入剖析每一個體式的要領，例如在做一個下犬式時，肩胛骨應該如何打開，脊柱如何延展，以及腹部核心如何收緊。我特彆期待它能講解一些常見錯誤動作的糾正方法，並配以對比圖，這樣我能更清晰地認識到自己的不足，並加以改進。此外，我希望這本書能提供一些關於序列編排的思路，如何根據不同的身體狀況和健身目標來組閤體式，形成一套完整的練習計劃。比如，針對肩頸僵硬的練習，或者緩解腰部不適的序列。如果書裏還能有一些關於呼吸與體式結閤的深入講解，以及如何通過調息來增強練習效果，那就太棒瞭。我希望這本書能幫助我突破瓶頸，讓我的瑜伽練習進入一個新的層次。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動健康領域的研究者，我對各種運動形式都有廣泛的涉獵，最近對瑜伽在身心調適和體態塑造方麵的潛力産生瞭濃厚的興趣。因此，《健身享瘦塑形之瑜伽：動作技巧圖解練習教程》這本書引起瞭我的注意。我希望這本書不僅僅局限於錶麵的動作演示，而是能提供更深層次的見解。比如，它能否解釋不同體式的生理學原理，例如某個體式如何促進血液循環，或者如何激活特定的肌肉群。我希望書中的“技巧圖解”不僅僅是好看的圖片，更能包含對動作力學和生物力學的細緻分析，比如在進行扭轉體式時，脊柱是如何進行鏇轉的，以及骨盆的穩定作用。此外，我非常關注“健身享瘦塑形”這個維度，希望本書能探討瑜伽在能量消耗和代謝提升方麵的作用，以及它如何通過改善身體成分來達到塑形效果。我希望書中能有關於不同瑜伽流派在塑形效果上的對比分析，或者介紹一些能夠促進脂肪分解和肌肉增長的特殊體式組閤。我期待這本書能夠提供科學、係統、可操作性的方法，來理解和運用瑜伽達到健身塑形的目的。

評分☆☆☆☆☆

質量很好，送貨也很快，非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

稍微看瞭下，還比較滿意。有時間就要練起來瞭。

評分☆☆☆☆☆

講得挺詳細的，很好，挺厚的

評分☆☆☆☆☆

尚可。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

速度快啊，兩三天就到瞭，服務還可以

評分☆☆☆☆☆

挺厚一本書，講解的也好，就是沒有時間練。

評分☆☆☆☆☆

給同事買的，心儀已久的書，同事很喜歡

評分☆☆☆☆☆

和孩子一起做瑜伽，偶爾娛樂娛樂

評分☆☆☆☆☆

不錯，值得買