梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 梅布·科弗雷兹基（Meb Keflezighi），斯科特·道格拉斯，[Scott，Douglas] 著，徐晴颐 译

图书标签:

• 跑步
• 马拉松
• 入门
• 训练
• 饮食
• 运动
• 健康
• 波士顿马拉松
• 跑步技巧
• 耐力

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115433909

版次：1

商品编码：12085668

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：191

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

2014年波士顿马拉松冠军、以39岁高龄夺冠的马拉松传奇跑者 亲授。不敢说一定正确、不敢说一定专业、不敢说对谁都有效，但却是货真价实的“冠军”之选！
《跑者世界》执行主编晏懿、跑步运动推广人马德民、大连100越野赛创办人于雷、《跑者世界》杂志、虎扑跑步、搜狐跑步、跑步心情、益跑网
诚意推荐！

不是波马冠军建议，而是波马冠军亲身验证、亲身使用过的训练方案、训练动作、饮食准备、从备赛到参赛的完整思考历程。

通过阅读本书，你将学习到以下知识：
■ 建立正确目标，保持良好心态，培养成熟的竞技心理素质的方法；
■ 通过学习跑步时各部位的正确姿势及训练方法，进一步提升运动表现；
■ 跑步训练计划的制订原则以及5000 米、1 万米、半程马拉松和全程马拉松的针对性每日训练计划实例；
■ 力量训练、拉伸训练和交叉训练3 项训练内容，63 个训练动作，超过120 幅梅布·科弗雷兹基示范图片分步骤详解；
■ 跑步运动中的恢复、损伤预防及饮食健康知识。

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内容简介

随着在2014年波士顿马拉松赛取得历史性胜利，梅布·科弗雷兹基巩固了他伟大的长跑冠军的名声。世界各地的跑步者都想知道，一位还有2周就要满39岁，以世界排名第15位身份参赛的跑步选手，是如何创造了波士顿马拉松赛的历史，成为31年来首位获得冠军的美国选手。
《梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食》一书毫无保留地详细叙述了这位曾三次参加奥运会的选手是如何在场下训练，成为世界上极为知名的跑步选手的。更重要的是，《梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食》还展示了跑步者们每天该如何进行训练，以及在漫长的职业生涯中一直指引他前进的营养和心理原则。而除了2014年波士顿马拉松赛冠军的头衔之外，他还曾获得奥运会银牌以及2009年纽约马拉松赛的冠军。
对于任何一位想要提高成绩，收获更多乐趣的跑步者——不管是跑步新手还是经验丰富的马拉松运动员，《梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食》都是他们的不二之选。

作者简介

梅布·科弗雷兹基
梅布·科弗雷兹基是美国历史上成就极高的跑者之一。他在2004 年成为继弗兰克·肖特（1976 年）之后，首位在奥运会马拉松赛中夺冠的美国人，并在2014 年成为继格雷格·迈耶（1983 年）之后首位美国的波士顿马拉松男子冠军。此外，梅布·科弗
雷兹基还是首位同时获得纽约马拉松、波士顿马拉松和奥运会奖牌的选手，曾先后赢得20 多个全国冠军。与此同时，他也是成功的演说家、作者和MEB 基金会创始人。从普通的厄尔特里亚移民到美国非常受欢迎的跑步选手，梅布·科弗雷兹基缔造了自己的跑步传奇！

斯科特·道格拉斯
斯科特·道格拉斯是《跑者世界》杂志社的内容编辑，同时也是其他6 本跑步书籍的合著者。自1979 年开始跑步以来，斯科特的跑步里程已经超过了10 万米。目前他定居于缅因州的南波特兰。

内页插图

精彩书评

近39 岁“高龄”夺得2014 年波士顿马拉松冠军，让梅布从一名*长跑选手一跃成为传奇人物。随后他总结自己多年跑步经验而成的这本书，不仅对专业选手有非常大的参考价值，对业余跑者们来说也是无比受用，可以说，他本人就是连接专业选手和业余跑者的*桥梁。
——晏懿
《跑者世界》执行主编


梅布的成功是严肃跑者的榜样。严格自律、善于思考和科学训练使他得以延续良好的状态。对于每个严肃跑者来说，这本书无疑是属于他们的马拉松圣经。跑步，思考和饮食，一个也不能少！
——马德民
跑步运动推广人


当你想跑步的时候，迈开你的双脚，不要犹豫；当你厌倦的时候，回头看看你跑过的脚印，然后继续向前！做一个孜孜不倦的、有思想的跑者。
——于雷
大连100 越野赛创办人

去年我参加纽约马拉松赛时，梅布给予了我巨大的帮助和鼓励。毫无疑问，他是训练和跑步方面的世界专家。不管要参加什么长度的跑步竞赛项目，我都建议跑者从这本绝妙大作中收集和学习一些见解和技巧并运用到比赛中。
——卡罗琳·沃兹尼亚奇（Caroline Wozniacki）
20 余次WTA（国际女子网球协会）单打冠军获得者

当我还在冰雪上奋战时，跑步是我的重要训练项目。退役之后，为了身体的健康和跑步自身的挑战性，我重新开始跑步。不管是在下一次马拉松赛还是生活中，从本书中获得的智慧和动力都让我受益匪浅。
——阿波罗·安东·奥诺（Apolo Anton Ohno）
两枚奥运会金牌获得者

“梅布?科弗雷兹基和本书收到许多赞誉之词。梅布?科弗雷兹基是世界上*富激情、*专业的跑步者，同时他也是美国长跑运动的领军人物。如今梅布选择与世界分享他的训练秘诀和技巧。每一位跑步者—不管他是跑步新手还是跑步精英，都能够从本书中汲取到感悟和智慧。准备好在梅布的帮助下将你的跑步运动提升到一个新境界吧。”
——两届奥运会选手凯拉? 古彻尔（Kara Goucher）


“早在加州大学洛杉矶分校就读时，我就曾看到梅布努力训练，竭力表现出*水平，并且多年以来一直勤耕不辍。 而他的运动生涯之长本身就是一个奇迹。梅布的运动水平不仅没有随着岁月的流逝衰退，反而日臻精进，他究竟是如何做到这一点的，本书会以独特的视角带领我们一探究竟。”
——拜伦? 戴维斯（Baron Davis），曾两次入选NBA 全明星


“我多年以来一直与梅布一起训练，因此我*了解他对跑步运动的热爱以及不断进步的坚定决心。所有的跑步者，不管能力如何、积极性高低，都能够从本书中获得启示，并且在作者睿智的建议下取得进步。”
——蒂娜? 卡斯托尔（Deena Kastor），美国马拉松和半程马拉松记录的保持者


“竞赛型跑步者的经历对我的经营方式有着直接影响。不论是在商界、运动圈还是在生活中，要想取得成功，你就一定要设定一个富有挑战性、对于个人有意义的目标，并一直坚持下去。在本书中，梅布向我们展示了他是如何成功的，并且告诉你，你也一样可以做到。”
——T-Mobile 美国主席兼总裁约翰? 莱格尔（John Legere）


“不管是作为一名运动员还是一名普通人，梅布?科弗雷兹基多年以来都是我崇拜的偶像。去年在家乡波士顿，我有幸亲眼见证梅布夺冠，这令我欣喜若狂。如果你想要实现自己的长跑目标，同时能够使训练和家庭生活维持健康的平衡，那么这本书就是你的不二之选。”
——奥运会10,000米长跑铜牌获得者及美国纪录保持者沙兰? 弗拉纳根（Shalane Flanagan）


“在我所经历过的所有不同的生活中，梅布是我所见过的*伟大的冠军之一。不管是作为一名跑步选手还是一个普通人，他的善良、教养、毅力、恒心以及坚定的决心再加上卓越超凡的运动技术，都足以使他取得非凡的成就。我敢保证，在读过他这本充满智慧、鼓舞人心的新作后，你将对人生、跑步或者其他的任何事物都会有截然不同的看法。”
——比尔? 沃尔顿（Bill Walton），曾入选1993 年的篮球名人堂

目录

序………………………………………………………………………vi
前言……………………………………………………………………ix
第1　章 像梅布一样思考 ……………………………………………　1
第2章　像梅布一样奔跑 …………………………………………　13
第3章　像梅布一样训练 …………………………………………　41
第4章　像梅布一样比赛 …………………………………………　67
第5章　像梅布一样饮食 …………………………………………　85
第6章　像梅布一样变得健壮 ……………………………………　97
第7章　像梅布一样做伸展运动 ………………………………　135
第8章　像梅布一样做交叉训练 ………………………………　165
第9章　像梅布一样恢复 ………………………………………　177
致谢………………………………………………………………　189
关于作者…………………………………………………………　191

前言/序言

“你是怎么做到的？”

自从获得了2014年波士顿马拉松赛冠军后，我就不断地听到这个问题。我是如何击败波士顿马拉松历史上最强劲的对手，成为自1983年以来第一位问鼎冠军的美国人的？一名个人最好成绩仅排第15名的选手是如何脱颖而出，问鼎冠军的？我是如何从5个月前那场人生中最糟糕的马拉松比赛的阴影中走出来的？一名10年前曾获得过奥运奖牌，之后一直饱受病痛折磨的跑步老将如何做到在39 岁生日前的两周跑出个人最好成绩的？在我夺冠的那周，《跑步者世界》（Runner's World ）发表了一篇关于我在波士顿马拉松比赛前如何进行训练的文章。文章的反响巨大，许多人都表示他们从我波士顿夺冠的事迹以及赛前的准备中得到启发。他们发现我的方法非常有效，希望了解如何将之运用到自己的训练中。

于是我写了这本书，以详尽的笔触描述了自己是如何进行准备，从而跻身世界上最优秀跑步者行列的。更重要的是，它展示了如何将训练、营养和心理原则应用到实践中。这些原则在我漫长的职业生涯中一直指引着我，不仅帮助我在波士顿马拉松中夺冠，而且助我收获2004年的奥运会银牌以及2009 年纽约马拉松的冠军。

这本书不仅仅是为那些专业的跑步运动员写的，还是为所有希望有效地提高跑步水平并享受跑步的人们创作的。对于一些人来说，阅读这本书可能意味着学习如何为5千米或马拉松比赛进行训练；对一些人来说，它可能意味着获得一些切实可行的建议，了解如何吃得健康并满足运动的需求，同时还能够控制体重。然而对于另一些人而言，这本书就是指南，指导他们什么样的运动可以最有效地帮助自己免遭伤痛困扰，同时还能够改善跑步姿势。本书涉及到的话题非常广泛，而我的目的就是告诉你我做了什么以及我为什么要这么做，并且向你展示如何将我的个例应用到你的处境中。

自从1998 年我成为一名专业的跑步运动员后，我就有着“系统化教练员”的美誉。人们总是说：“梅布之所以多年来能够一直保持着良好的状态，就是因为他关注所有的小事情。”的确，我关注饮食的健康，努力保证身体得到充分的恢复，致力于提升自己的跑步姿势，进行交叉训练，保持身体的强壮和韧性。但是必须指出的是，我并不认为这些是“小事情”。事实上，它们是我成为优秀运动员所必不可少的一部分。如果你能够日复一日地坚持下去的话，它们就好像是复利一样，终能够成就一番大事业。

举个例子，我的指导原则之一就是“提前预防而非事后补救”。这句话的意思是，你最好每天花点时间来锻炼适合跑步的体魄，而不是因为受伤花大把的时间重复做同样的运动。强化、伸展、姿势练习、交叉训练和恢复练习等都是我践行“提前预防而非事后补救”原则的方法。如果不是在这些事情上花费大量心血，我就不会这么努力地训练，也会更加容易受伤。这也就意味着我不会在2004年的奥运会上获得奖牌，也不可能在5年后的纽约马拉松上夺冠。假如我只是单纯跑步的话，也不大可能会在5年后问鼎波士顿马拉松赛。因此对我来说，它们绝对不是什么“小事情”。

你在跑步训练中所做的一切都互有联系。因此，你会发现本书是由各种不同的话题（训练、跑步、饮食等）组成的；你也会发现每一章都会涉及到其他章节的内容。你如何恢复（第9章）影响着你如何进行长跑（第3章），你的饮食（第5章）影响着你是否能够达成目标（第1章），你的跑步姿势（第2章）与你的跑步成绩（第4章）密不可分等等。

我在书中也辟出了相当一块版面来专门论述这些“小事情”，因为我认为它们经常被跑步者的训练项目忽略。你可能会这么想：“我几乎连跑步的时间都没有，更别提伸展、强化、姿势练习等其他训练内容了。”但是我并不是想让你抽出几个小时来进行这些训练，在相应的章节中，我将会向你展示自己在伸展和强化训练中是怎么做的，并且建议你如何将这些运动简单地融合到你的日常训练中，以便获得最大的收益。每天花10分钟将自己打造成一名速度更快、效率更高并且抗病痛能力更强的跑步者，这听上去是一项不错的投资。

梅布的马拉松入门教程：点燃你的长跑梦想，踏出属于你的卓越之路 你是否曾遥望着赛道上那些矫健的身影，心中涌动着奔跑的热情，却又被“马拉松”这个词的宏大与艰巨所震慑？你是否渴望挑战自我，完成一项足以铭记一生的壮举，却不知从何下手，甚至被各种信息淹没，感到无从选择？又或者，你已经对跑步产生了浓厚的兴趣，但总感觉训练效果不如预期，无法突破瓶颈，渴望找到一种更科学、更有效的进阶之道？ 《梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食》便是为你量身打造的启航灯塔。这不仅仅是一本关于如何完成一场马拉松的指南，更是一场关于自我超越、身心整合的深度探索。我们将带你深入了解，那些在世界顶级马拉松赛事中脱颖而出的冠军选手，他们的成功绝非偶然，而是建立在坚实的训练基础、超凡的意志力以及科学的生活方式之上。本书将剖析他们的成功之道，并将这些宝贵的经验转化为切实可行的步骤，让你在不久的将来，也能拥有像他们一样，能够从容应对四十二点一九五公里的实力与信心。 跑步，不止于迈开双腿：掌握科学的训练艺术 马拉松的训练，是一门精密的科学，也是一种艺术的升华。我们将从最基础的跑姿优化开始，纠正可能存在的错误发力方式，引导你建立高效、经济的跑步动能。你将学习如何构建个性化的训练计划，理解不同训练强度、训练频率和训练周期的科学原理，确保你的身体循序渐进地适应长距离奔跑的需求，最大程度地减少受伤的风险。 本书会详细介绍基础跑、节奏跑、间歇跑、长距离跑等多种训练方式，并阐述它们在马拉松备战中的具体作用。你将学会如何根据自己的身体状况、训练目标和时间安排，灵活调整训练内容。我们还将深入探讨“坡度训练”的奥秘，教你如何在起伏的地形中保持稳定的配速和能量输出，为应对各种赛道做好充分准备。 此外，力量训练和交叉训练也是马拉松训练不可或缺的组成部分。你将了解到针对跑者设计的全身性力量训练动作，如何增强核心肌群、腿部肌肉和臀部力量，从而提升跑步效率、预防伤病。同时，瑜伽、游泳、骑行等交叉训练项目，如何帮助你平衡身体发展，缓解跑步带来的疲劳，进一步巩固训练成果。 更重要的是，本书将引导你学会倾听身体的声音。了解疲劳的信号，学会科学的恢复方法，包括充足的睡眠、拉伸、泡沫轴放松等，是防止过度训练、保持训练可持续性的关键。你将明白，真正的进步，往往发生在休息与恢复之中。 思考，是马拉松的灵魂：锻造坚韧不拔的意志 马拉松的挑战，不仅仅是对身体的考验，更是对精神的磨砺。无数跑者在漫长的赛程中，都会经历身体与心理的双重极限。本书将带领你深入探索“心智训练”的强大力量，帮助你构建属于自己的“马拉松心智模型”。 你将学习如何设定清晰、可实现的目标，并将其分解为一个个小目标，每完成一个小目标，都能获得成就感，从而激励自己不断前进。我们将探讨“可视化训练”的技术，让你在脑海中预演比赛的每一个细节，提前应对可能出现的困难，增强自信心。 如何面对比赛中的“撞墙期”？这是许多跑者都会遇到的巨大挑战。本书将提供实用的策略和心理暗示，帮助你认识到“撞墙期”并非终点，而是身体发出信号，需要你调整呼吸、配速，并重新激活内在的能量。你将学会如何在最艰难的时刻，保持冷静，寻找突破的方法。 自我对话的力量同样不容忽视。你将学习如何用积极、鼓励的语言取代消极的自我批评，在跑动中不断为自己打气，保持前进的动力。本书还会介绍一些冥想和正念练习，帮助你在跑步过程中，提升专注力，更好地感受当下，享受奔跑的过程，而不是仅仅专注于终点。 我们还将深入研究冠军选手们的“比赛策略”。他们如何在起跑时保存体力？如何在赛程中合理分配能量？如何在终点前冲刺？这些经验都将为你提供宝贵的借鉴，让你在自己的首马中，能够更有条理、更有信心地完成比赛。 饮食，是马拉松的燃料：构建高效的能量补给系统 “兵马未动，粮草先行”，这句话在马拉松训练中同样适用。科学的饮食，是为你的身体提供持续能量、促进恢复、增强免疫力的基石。本书将揭示冠军选手们独特的饮食秘诀，帮助你构建一套高效、健康的能量补给体系。 你将了解到，在马拉松训练的不同阶段，身体对营养的需求是不同的。在基础训练期，你需要均衡的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪来支持身体的修复和增长。在备战大赛的关键时期，如何科学地补充碳水化合物，进行“糖原负荷”，最大化身体的能量储备，我们将一一详解。 本书将重点介绍马拉松跑者所需的关键营养素，以及它们在食物中的最佳来源。你将了解为何碳水化合物是长跑的首选燃料，哪些食物能够提供最优质的能量。同时，蛋白质对于肌肉的修复和生长至关重要，我们将指导你如何摄取足够的蛋白质，并选择适合跑者的蛋白质来源。 脱水是跑者的大敌。本书将详细讲解如何在日常训练和比赛中，科学地补充水分和电解质，防止脱水对运动表现造成负面影响。你还将学习如何根据天气、训练强度和个人代谢情况，调整饮水量。 比赛当天的饮食策略尤为重要。我们将提供赛前、赛中和赛后的饮食建议，帮助你提前做好能量储备，在比赛过程中及时补充能量，并在赛后快速恢复。你将学会如何根据自己的消化系统特点，选择最适合自己的补给品，避免在比赛中出现肠胃不适。 此外，本书还将关注一些跑者普遍关心的问题，如如何应对“迟到的饥饿感”，如何在日常饮食中融入抗炎食物，以及如何识别和避免可能影响运动表现的食物。你将明白，科学的饮食不仅仅是为了完成比赛，更是为了建立一种健康的生活方式，让你在跑步之外，也能拥有充沛的活力。 踏上你的马拉松征程，从此刻开始！ 《梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食》不仅仅是传授知识，更是点燃你内心深处对长跑的热情，赋予你实现目标的勇气与智慧。无论你是一名完全的新手，还是已经有一定跑步基础，渴望突破瓶颈的进阶者，本书都将为你提供一条清晰、可行的路径。 我们相信，每个人心中都潜藏着一股强大的能量，等待被唤醒。马拉松，便是检验这股能量、释放这股能量的最佳舞台。跟随梅布的脚步，你将学会如何以科学的训练、坚韧的心智和智慧的饮食，一步步接近你的马拉松梦想。 这不是一场与他人的比赛，而是一场与自己的对话。你将在这个过程中，发现一个更加强大、更加坚韧、更加充实的自己。现在，就翻开这本书，让我们一起，踏上这场意义非凡的马拉松之旅，去拥抱那个能够像波马冠军一样奔跑、思考和饮食的全新你！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个“理论派”，在接触这本书之前，我看了很多关于跑步的文章和视频，但总觉得缺乏一种“灵魂”。梅布这本书，却让我感受到了跑步的真正魅力。她不仅仅是在传授技巧，更是在传递一种生活态度。她强调的“享受过程”和“倾听身体的声音”，是我之前从未真正领悟到的。 很多时候，我们都会被所谓的“目标”压得喘不过气来，忽略了当下。但这本书让我明白，每一次的训练，每一次的奔跑，本身就是一次进步，一次与自己的对话。她关于如何调整训练强度，如何识别身体信号的讲解，让我觉得我不是在盲目地训练，而是与自己的身体建立了一种更深层次的联系。这种感觉，让我对未来的训练充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个完全的新手来说，这本书的结构安排简直太贴心了！从最基础的热身拉伸，到不同阶段的训练计划，再到比赛当天的策略，每一步都清晰明了，循序渐进。我一直很担心跑步会损伤膝盖，这本书对此也有详细的讲解，包括正确的跑姿、跑鞋的选择，以及如何在训练中避免伤病。这让我非常有信心，感觉自己终于找到了一个可以信赖的“领路人”。 而且，作者在饮食方面的建议也并非是那种刻板的“节食”指南，而是强调如何通过科学合理的饮食来为身体提供能量，支持训练，并加速恢复。她列举了许多简单易学的食谱，并解释了不同食物对身体的好处，这让我觉得健康饮食不再是一件枯燥的事情，反而变成了一种享受。我现在已经开始尝试书中的一些食谱，感觉身体确实在发生积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的“跑者”，后因伤病和工作原因中断了训练很久，这本《梅布的马拉松入门教程》对我而言，简直是久旱逢甘霖。我一直以为马拉松是那些“天赋异禀”的人才能完成的挑战，但书中反复强调的“坚持”和“循序渐进”，让我重新燃起了斗志。我最欣赏的是作者对“心态”的重视，她并没有一味地鼓励大家去拼命，而是教导我们如何在过程中找到乐趣，如何与自己和解。 特别是在讲到如何制定训练计划时，她考虑到了不同人群的实际情况，提供了灵活的选项，而不是一刀切的方案。这对于像我这样曾经有过运动基础，但需要重新开始的人来说，简直太友好了。而且，书中对于“跑后恢复”的讲解也十分细致，包括拉伸、放松、营养补充等等，这些细节往往是很多人容易忽略的，但恰恰是影响长期运动生涯的关键。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，想要真正做好一件事，光有热情是不够的，还需要科学的方法和正确的思维方式。这本书恰恰满足了我的这些需求。梅布以其丰富的经验和深入的思考，为我们搭建了一个通往马拉松世界的完整框架。她不仅仅是告诉我们“怎么做”，更是让我们理解“为什么这么做”。 她对“饮食”部分的阐述，让我意识到，食物不仅仅是填饱肚子，更是身体的燃料和修复剂。她分享的那些关于蛋白质、碳顺、脂肪摄入的科学知识，用通俗易懂的方式呈现，让我能够轻松地应用到日常生活中。而对于“跑步”，她更是将它上升到了“哲学”的层面，让我体会到，每一次的迈步，都是一次与自己的对话，一次对极限的挑战。这本书，绝对是任何想要尝试马拉松，或是想要提升跑步表现的人的必备读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期读到的最引人入胜的健身类书籍之一。我一直对跑步，特别是马拉松，怀有浓厚的兴趣，但总觉得缺乏系统性的指导，总是凭着一股热情在跑，效果也时好时坏。梅布这本书的出现，就像一道曙光，照亮了我前进的方向。虽然我还没有来得及去参加一场真正的马拉松，但这本书中的每一个字、每一个概念，都深深地打动了我。作者不仅仅是教你如何跑，更重要的是，她分享了如何像一个真正的冠军那样去思考，去规划，去对待跑步这件事。 其中关于“精神力量”的部分，我尤其印象深刻。她描述了比赛中那些看似无法逾越的“墙”，以及如何通过积极的心理暗示和自我对话来克服它们。这不仅仅适用于跑步，在我生活中遇到的各种挑战，都给了我全新的视角和力量。她并没有空泛地讲大道理，而是通过自己真实的经历，以及对顶级跑者的观察，描绘出一幅幅生动的画面，让我仿佛置身其中，感受着那种坚持和突破的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

写得好，不只是马拉松，长跑也能参考参考

评分☆☆☆☆☆

挺好的，挺好的

评分☆☆☆☆☆

书里详细，有配图，关键看个人是否坚持

评分☆☆☆☆☆

这本书还不错

评分☆☆☆☆☆

给家人买来学习使用，马拉松练起来吧

评分☆☆☆☆☆

想来也是，冠军推荐的肯定有料呐~

评分☆☆☆☆☆

没有失望，不错

评分☆☆☆☆☆

書很新，包裝完整...看了推薦才買的，希望有所助益!總之，是不錯的體驗!好評 五星

评分☆☆☆☆☆

有实用的饮食建议，不错呢