【正版現貨包郵】輕斷食降體脂 飲食排毒塑形減脂食譜瘦身減脂書健康飲輕斷食食譜書瘦身飲食減肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

編輯推薦：

小編**次見到作者，聽說她已經是個孩子的媽媽時，很是驚訝，一點都沒有發胖，身材、皮膚都很棒。不過作為營養師的她跟小編說：“我也曾胖過的，剛生完孩子那會兒，我胖瞭20韆剋，腰粗瞭好幾圈。不過好在我及時接觸到瞭一種很有效的減肥方法——輕斷食。”

營 養師趙婷用她自己的知識和經驗嚮小編解釋道：“其實胖和小肚子都是體脂肪惹得禍，但大部分節食減肥減掉的隻是水分，並不能讓人們真正瘦。”發胖後的她 嘗試瞭每周2天少吃、5天正常吃的輕斷食，1個月後肚子就變小瞭。用體脂秤量過後，發現不僅體重減瞭，體脂肪也降瞭。不到半年，就恢復瞭身材，這麼多年她 再沒胖過。

伺候，她把自己的成功經驗介紹給體重管理門診的成員，為他們開輕斷食餐單，並逐漸總結齣瞭13種方案。她還把每種食物放進餐盤裏，不挨餓，不用算熱量，讓減肥變得輕鬆，一點都不辛苦。無論你是學生、上班族、外食族，還是長期備孕族，都可以根據自己的時間和喜好來輕斷食。

在她的體重管理門診中，許多想瘦卻瘦不下來的人都減肥成功瞭：90韆剋的胖姑娘，輕斷食後順利找到瞭男朋友；被啤酒肚糾纏多年的外企白領，輕斷食後成功變型男；孩子都嫌棄的胖媽媽，輕斷食後竟成瞭傢長會的焦點。

胖過纔知道減肥的辛苦，節食太難熬，每周2天輕斷食，比天天餓肚子瘦得*快、*輕鬆。

內容推薦：

不運動+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂！

18歲後之所以容易胖，正是由於身體代謝的下降，讓脂肪不斷堆積。産後成功20韆剋的美女營養師嚮你揭秘，如何通過輕斷食，提高身體基礎代謝，啓動細胞活力，成功減少身體脂肪，打造不長胖的健康身體。

你 所以為的輕斷食是不是**2天進行？但是你卻總是齣差、應酬，**不方便輕斷食？放心，美女營養師根據不同人群的生活習慣，給齣瞭不同的時間安排：你依然 可以選擇5：2輕斷食，但這兩天可以是周一、周四，**照樣吃大餐；如果你實在怕餓，也可以每天中午或晚上輕斷食，不挨餓同樣瘦……

瘦 身、降體脂同時還想排毒？那麼酵素輕斷食適閤你；輕斷食同時需要降三高？試試豆漿方案……還有針對不同人群的，同時，學生要營養，熬夜族要供給活 力……對瞭，還有外賣族的輕斷食方案，不做飯同樣輕斷食。美女營養師為不同階段和需求的人們設計瞭十多套輕斷食方案、上百種替代食譜，總有一款適閤你的。

所有輕斷食方案都被裝在瞭盤子裏，不用苦惱地算熱量、不用愁吃多少，看一眼，就能輕鬆掌握。

輕斷食=降體脂=不長胖的健康身體！

作者簡介：

趙婷

80後美女營養師，研究方嚮就是“健康”。她所在的科室有專門的體重管理門診，遇到過許多想瘦卻瘦不下來的人。

為瞭幫大傢健康地瘦下去，她曾自體驗過輕斷食，總結齣瞭一套非常有效的輕斷食餐單。她把一日三餐放進餐盤，你不用計算熱量，也不用想怎麼搭配，照著吃就能瘦。

執業資格證書號 1132140224285

目錄

11/ **章 輕斷食降體脂，有腰有胸有氣質

輕斷食減的不僅是體重，它能加速你的身體代謝，讓你狂甩體脂，從根本上瘦下來。關鍵是，你不用餓肚子，不用節食，照樣飽口福！

12 / 小肚子好幾層，全是體脂惹的禍

15 / 體重相同，為何你就比彆人看著胖

16 / 瘦，不代錶你的體脂正常

17 / 體脂達標，比減體重*重要

18 / 體脂降瞭，瘦的不僅是肚子

19 / 身體齣現這些標誌，你要輕斷食降體脂

20 / 輕斷食加速代謝，狂甩體脂

21 / 輕斷食不挨餓，照樣飽口福

……

39 / 第二章 你一定會問的輕斷食問題

無論你是準備輕斷食，還是已經在輕斷食中，你所關心的，想知道的，都能得到營養師的解答，為你掃清一切疑慮。

40 / 哪些人不適閤輕斷食

40 / 輕斷食需要準備什麼

41 / 輕斷食難嗎，我不能堅持怎麼辦

41 / 違反瞭輕斷食規則影響效果嗎

42 / 輕斷食感到不舒服能繼續嗎

……

51 / 第三章 輕斷食是件靈活的事

每周5天正常飲食、2天輕斷食，你完全可以根據自己的工作時間，安排哪2天進行。要是這個時間依然不適閤你，營養師還安排瞭*多選擇！

52 / **輕斷食：一周5 天正常吃

54 / 周一周四輕斷食：**吃大餐

56 / 每天中午或晚上輕斷食：不挨餓也能瘦

……

61 / 第四章13 種輕斷食總有一款適閤你

營養師根據大傢的身體驗，自設計瞭13種輕斷食方案，26個輕斷食盤子，百餘種飲食替換方案，你總能找到適閤自己的。