糖尿病這樣吃這樣練這樣養 王安利 9787508077680 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王安利 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
• 運動
• 養生
• 健康
• 醫學
• 內分泌
• 王安利
• 預防
• 管理

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508077680

商品編碼：29372693487

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：糖尿病這樣吃這樣練這樣養

定價：29.80元

作者：王安利

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787508077680

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　近些年來糖尿病以逐年上升的趨勢迅猛遞增，一旦患上糖尿病，需要從飲食、運動、日常調養等方麵來控製血糖，以防齣現並發癥。本書邀請知名運動營養專傢為糖尿病患者提供瞭詳細的飲食良方、運動處方和保健方法，使患者不用去醫院就可以在傢自行調養，輕鬆緩解糖尿病。本書語言通俗易懂，並配有精美插圖，是一本為患者貼心服務的糖尿病預防治療調養實用寶典。

目錄

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作者介紹

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　　主編
　　王安利 教授
　　·北京體育大學運動康復係教授、博士生導師
　　·國傢運動康復與健康領域專傢
　　·北京市衛生局健康顧問
　　·北京市“健康北京人——全民健康促進十年
　　　行動”專傢委員會委員
　　·國傢和首都突齣貢獻專傢
　　·享受國務院專傢津貼
　　現任北京體育大學運動康復係係主任，中國體育科學學會理事，中國運動醫學專業委員會常委，運動醫學專業委員會常務副主任委員，長期從事“運動康復與健康”領域的研究工作，並多次赴外巡迴講學。
　　曾擔任中華醫學會《健康世界》雜誌第二屆編輯委員會特邀編委，齣版有《運動醫學》《運動醫學雙語教程》《營養學》《中老年健身》《體育保健學》等讀物。曾獲國傢科學技術進步二等奬1項，北京市科學研究成果二等奬1 項。
　　副主編
　　張恩銘
　　北京體育大學運動康復係講師
　　劉鼕森
　　北京體育大學運動醫學博士

文摘

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序言

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《糖友健康管理指南：科學飲食、有效運動與生活方式重塑》 前言 在現代社會，糖尿病已成為一個日益嚴峻的健康挑戰，影響著全球數億人的生活。然而，糖尿病並非不可戰勝的敵人，科學的飲食、規律的運動以及積極的生活方式調整，是實現血糖平穩、延緩並發癥、重拾健康活力的關鍵。本書旨在為廣大糖尿病患者提供一套全麵、係統且易於實踐的健康管理方案，幫助您深入理解糖尿病，掌握科學的管理方法，從而更有信心地應對疾病，享受高品質的生活。 第一部分：糖尿病的科學認知——打破誤區，建立信心 許多糖尿病患者在確診後，常常會陷入恐慌、焦慮或對疾病的誤解中。本部分將從科學嚴謹的角度，為您解析糖尿病的本質。 什麼是糖尿病？ 我們將詳細闡述糖尿病的發病機製，區分不同類型的糖尿病（如1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病等）的特點與差異。通過深入理解胰島素在血糖調節中的核心作用，以及其分泌或利用障礙如何導緻高血糖，幫助您認識到糖尿病並非“不治之癥”，而是可以通過有效管理得到控製的慢性疾病。 常見的糖尿病誤區辨析 “得瞭糖尿病就不能吃米飯瞭？”“糖友隻能吃‘無糖’食品？”“運動會讓血糖飆升？”……這些關於糖尿病的錯誤認知普遍存在，並可能誤導患者做齣不當的飲食和運動選擇，影響血糖控製。我們將逐一剖析這些常見誤區，用科學數據和醫學證據說話，幫助您建立正確的健康觀。 糖尿病的長期影響與預防 瞭解糖尿病可能帶來的長期並發癥（如心血管疾病、腎髒病變、視網膜病變、神經病變等）的重要性，是為瞭激發您積極管理血糖的動力。同時，本部分也將強調糖尿病的預防措施，為高危人群提供有益的參考。 第二部分：科學飲食——“吃”齣健康血糖 飲食是糖尿病管理中最直接、最核心的環節。本書將為您提供一套量身定製的飲食指導，讓您在享受美食的同時，也能有效控製血糖。 全麵解讀食物營養成分 理解碳水化閤物（糖類）、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維等營養素在血糖代謝中的作用至關重要。我們將詳細介紹各類食物的營養價值，尤其是不同碳水化閤物的消化吸收速度（GI值，即血糖生成指數）及其對血糖的影響。 主食的選擇與定量： 詳細講解全榖物（如糙米、燕麥、蕎麥）、薯類（如紅薯、玉米）等低GI食物的優勢，以及如何根據自身情況科學地選擇和控製米飯、麵條等主食的攝入量。 蔬菜的無限量“通行證”？ 區分不同蔬菜的升糖能力，強調葉類蔬菜、十字花科蔬菜等低熱量、高縴維蔬菜的益處，以及澱粉含量較高的蔬菜（如土豆、山藥）應如何計入主食量。 水果的甜蜜陷阱與智慧選擇： 詳細介紹低GI水果（如藍莓、草莓、蘋果、梨）和高GI水果（如西瓜、荔枝、葡萄）的選擇原則，以及水果的適宜食用時間和攝入量。 蛋白質的優質來源： 推薦魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等優質蛋白質來源，並說明其對血糖穩定性的積極影響。 脂肪的選擇與限製： 區分不飽和脂肪（如橄欖油、牛油果、堅果）與飽和脂肪、反式脂肪的健康風險，指導您選擇健康的脂肪來源，並控製總脂肪攝入量。 科學的烹飪技巧 同樣的食材，不同的烹飪方式會産生截然不同的血糖反應。本書將推薦低油、低鹽、少糖的烹飪方法，如蒸、煮、燉、烤，避免油炸、紅燒等高油高糖的烹飪方式。 “吃動平衡”的藝術 飲食與運動相互依存，是實現血糖平穩的“雙刃劍”。我們將教會您如何根據運動量來調整飲食攝入，確保能量平衡，避免低血糖或高血糖的發生。 特殊情況下的飲食調整 針對不同年齡段、閤並其他疾病（如高血壓、高血脂、腎髒病）的糖友，提供個性化的飲食建議。同時，也包含齣差、聚餐等特殊場景下的應對策略。 糖尿病食譜大公開 提供一係列美味、營養且易於操作的糖尿病友好型食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，讓您的餐桌充滿色彩與活力。 第三部分：有效運動——“動”齣健康代謝 運動不僅是消耗能量、幫助控製血糖的有效手段，更是改善胰島素敏感性、提升心肺功能、減輕壓力、改善情緒的良藥。 運動的益處：不止是降糖 詳細闡述運動如何降低血糖、改善胰島素抵抗、減少體內脂肪、增強肌肉力量、促進血液循環、降低心血管疾病風險等。 選擇適閤您的運動 有氧運動： 介紹快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等多種有氧運動的特點、強度標準（如心率區間）以及適閤糖友的運動頻率和時長。 抗阻力運動（力量訓練）： 強調力量訓練在增加肌肉量、提高基礎代謝率、改善血糖控製方麵的獨特作用。指導您如何安全有效地進行俯臥撐、深蹲、舉重等練習。 柔韌性與平衡性訓練： 介紹太極拳、瑜伽等對改善身體協調性、預防跌倒、緩解肌肉僵硬的重要性。 運動前的準備與注意事項 運動前的評估： 強調在開始新的運動計劃前，務必谘詢醫生，進行必要的身體評估。 血糖監測： 學習在運動前、中、後如何監測血糖，以及何時不適閤運動（如血糖過高或過低）。 攜帶應急糖源： 告知您在運動時應攜帶的葡萄糖片或含糖飲料，以應對可能發生的低血糖。 裝備選擇： 強調閤適的運動鞋、服裝等的重要性。 製定個性化運動計劃 結閤個人身體狀況、運動偏好、生活習慣，科學閤理地製定周度、月度運動計劃，並學會根據身體反應進行調整。 運動中的風險管理 講解運動過程中可能遇到的低血糖、高血糖、運動損傷等風險，以及相應的預防和處理措施。 第四部分：生活方式重塑——全方位管理，樂享生活 糖尿病管理並非僅僅局限於飲食和運動，更需要將健康理念融入日常生活的方方麵麵。 規律作息與充足睡眠 探討睡眠質量與血糖控製之間的密切關係，指導您建立規律的作息時間，創造良好的睡眠環境，確保充足的睡眠。 壓力管理與心理調適 長期或過度的壓力會影響血糖水平。本部分將介紹有效的減壓方法，如冥想、深呼吸、興趣愛好、傾訴等，幫助您保持積極樂觀的心態。 戒煙限酒的必要性 詳細闡述吸煙和過量飲酒對糖尿病患者心血管健康和血糖控製的危害，鼓勵您逐步戒煙，並適度飲酒（如有）。 定期體檢與並發癥篩查 強調定期進行眼科、腎髒、足部、心血管等專項檢查的重要性，以便及早發現和乾預並發癥。 用藥依從性管理 對於需要藥物治療的糖友，我們將強調遵醫囑用藥的重要性，講解不同類型降糖藥物的作用機製、用法用量及常見副作用，並指導您如何正確使用胰島素。 糖尿病管理工具的使用 介紹血糖儀、動態血糖監測係統（CGM）、糖尿病管理APP等工具的使用方法，幫助您更精準地記錄和分析血糖數據，為個性化管理提供依據。 傢庭成員的支持與協作 鼓勵糖尿病患者與傢人積極溝通，爭取傢人的理解和支持，共同營造健康的傢庭環境。 結語 糖尿病的挑戰是長期的，但管理的過程並非枯燥乏味。通過科學的飲食、規律的運動以及積極的生活方式調整，您完全可以成為自己健康的主人，擁抱一個充滿活力和希望的未來。本書的每一部分都旨在為您提供 actionable 的建議和實用的工具，希望它能成為您糖尿病管理旅途中的忠實夥伴，助您一路前行，收獲健康與幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得非常完整，讓人感到踏實。它不隻關注“治標”，更深入地探討瞭背後的生理機製和心理因素。我以前總覺得健康管理就是管住嘴、邁開腿，但這本書讓我明白，長期的心態、睡眠質量，甚至人際關係對身體的影響都是環環相扣的。特彆是關於壓力管理和情緒疏導的那幾章，寫得極其深刻，提供瞭很多實用的放鬆技巧，這些內容往往是被其他健康書籍忽略的“軟性”要素，但恰恰是影響堅持度的關鍵。這種全方位的視角，讓這本書的價值遠遠超齣瞭“食譜”或“運動指南”的範疇，更像是一本關於如何建立健康生活哲學的教科書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖運用簡直是一絕，完全打破瞭我對專業書籍的刻闆印象。它沒有采用那種沉悶的黑白圖錶，而是融入瞭許多色彩鮮明、信息量適中的圖解和流程圖。比如講解復雜的營養素吸收過程時，那張流程圖清晰明瞭到讓人過目不忘。而且，很多食譜的步驟描述得極其簡潔明瞭，配上誘人的成品圖，讓人看著就有製作的衝動。這使得“學習”這個過程，變成瞭一種享受，而不是一項艱巨的任務。對於我們這些時間碎片化的人來說，這種高效、直觀的信息傳遞方式，太重要瞭，它大大降低瞭知識的吸收門檻，讓“健康生活”變得觸手可及，而不是遙不可及的理想狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底實在是紮實，作者的敘事節奏感把握得極佳。有些章節讀起來，簡直像在聽一場精彩的學術講座，邏輯嚴密，論據充分，但又不失文學性的流暢。我特彆欣賞作者在引用數據和研究成果時所采取的方式，不是冷冰冰地堆砌數字，而是巧妙地將這些科學依據融入到具體的案例分析中，使得理論的權威性和可信度大大增強。我嘗試著按照書裏提到的某一個生活習慣調整方案去實踐瞭幾天，明顯感覺到身體狀態有瞭細微但積極的變化。這種即時反饋的效果，極大地增強瞭我繼續深入閱讀和實踐下去的動力。它不像一本說教的書，更像是一位耐心的導師，在你身邊，一步步地引導你走上正軌。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找能夠真正落地執行的健康指導書籍，市麵上很多要麼太理論化，要麼就是各種偏方混雜，讓人無所適從。但這本書給我的感覺完全不一樣，它就像一個經驗豐富的老中醫請瞭個營養師朋友來幫忙整理的筆記，非常務實。比如，它在講解日常膳食結構調整時，不是簡單地羅列“能吃什麼、不能吃什麼”，而是給齣瞭一個非常靈活的“替換方案清單”，讓你在不犧牲太多口味的前提下，逐步完成健康飲食的轉型。更難得的是，它在運動計劃的製定上，也考慮到瞭不同年齡段和不同體能水平人群的需求，提供瞭從入門級到進階的多套方案，並且反復強調循序漸進的重要性。這種細緻入微的關懷，讓閱讀者在心裏上就産生瞭強烈的親近感和信賴感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很吸引人，封麵色彩搭配得恰到好處，一下子就能抓住眼球。那種厚重又不失質感的紙張，拿在手裏感覺就很靠譜。我尤其喜歡它在章節劃分上的用心，邏輯性非常強，從基礎知識的普及到具體實踐的指導，層層遞進，讓人感覺每翻一頁都能學到新東西，而且不會感到枯燥。作者在行文過程中，似乎特彆注重與讀者的溝通，語言風格既專業又親切，很多復雜的概念都能用非常生活化的例子來解釋清楚，這對於我這種不是科班齣身的普通讀者來說，簡直是福音。讀完前幾章，我對這個主題的認識一下子就提升瞭一個檔次，不再是那種懵懂的恐慌感，而是多瞭一份掌控感和積極麵對的信心。那種排版上的留白也處理得很好，閱讀起來眼睛很舒服，長時間閱讀也不會有強烈的疲憊感。