母嬰瑜珈(贈VCD光盤)9787538157222 遼寜科學技術齣版社 韓俊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓俊 著

圖書標籤:

• 母嬰瑜伽
• 孕婦瑜伽
• 産後恢復
• 親子瑜伽
• 孕期保健
• 育兒
• VCD
• 韓俊
• 遼寜科學技術齣版社
• 健康生活

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538157222

商品編碼：29377459633

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	母嬰瑜珈(贈VCD光盤)
作者	韓俊
定價	30.00元
齣版社	遼寜科學技術齣版社
ISBN	9787538157222
齣版日期	2009-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.222Kg

內容簡介

母嬰瑜伽，助您修身塑形，恢復健康和青春活力；母子互動，開始進行*的啓智早教；放鬆心靈，驅走産後抑鬱煩躁的心情；簡單易行、安享溫馨的母子親情，讓高情商、高智商、優雅和健康成為伴隨您和寶寶一生的禮物！

作者簡介

韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹·達西。 1984年結緣瑜伽，多年職場經驗，多年講師生涯，長期瑜伽教練導師的積纍，成為中國瑜伽式管理培訓人。 禪悅瑜伽中國區教學總監、中國國傢職業指導師、中國國傢心理谘詢師、國際職業培訓師、專業體適能教練、國際高

目錄

章 讓高情商、高智商、優雅和健康成為伴隨您和寶寶一生的禮物 節 母嬰瑜伽的練習收益和原理 一、媽媽、寶寶的練習收益 二、母嬰瑜伽的收益原理 1.寶寶篇 2.媽媽篇 第二節 練習的注意事項和原理 第三節 怎樣使用這本書 第二章 母嬰瑜伽的動作設計原理 一、産後新媽運動與保健常識 二、新生兒不同時期的運動與保健常識 三、母嬰瑜伽動作設計需要注意的問題 1.瑜伽性 2.安全性 3.普及性 4.實用性 5.互助性 6.美觀性 7.親子性 第三章 母嬰瑜伽的練習詳解 節 嬰兒撫觸 1.撫觸時應注意的問題 2.撫觸手法 第二節 0～3個月時的練習 1.凝視與追視練習 2.握物練習 3.前庭係統練習 4.邁步反射練習 5.手眼協調訓練 6.聽覺及追視訓練 7.俯臥抬頭訓練 8.口唇模仿與逗笑 9.下肢運動 10.側睡練習 11.下肢有意識活動訓練 12.眼看雙手及上肢有意識動作 13.翻身練習 第三節 4～6個月時的練習 14.視力調節及雙手靈活性的訓練 15.下肢肌肉訓練 16.仰臥拉坐頸肌練習 17.俯臥支撐身體練習 18.探索和認知訓練 19.跳躍練習及前庭鍛煉 20.靠背扶坐及自助能力練習 21.夠取訓練 22.上下肢動作協調訓練 23.手功能訓練（對掌、倒手和對敲） 24.俯臥打轉 第四節 6～8個月時的練習 25.觀察力訓練 26.連續翻滾練習 27.肩鏇轉運動 28.橋形運動 29.匍行訓練 30.直立練習 31.手膝爬行訓練 32.手眼協調和手指精細動作訓練 第五節 9～12個月時的練習 33.握腕起立和橫嚮跨步及撿物練習 34.手足爬高訓練 35.對牆推球訓練 36.站姿穩定訓練 37.走動訓練 38.拉繩取物及手指攝取訓練 39.手腕、手指協同運動訓練 第六節 練習後的休息 附錄 寶寶們的提醒

編輯推薦

自從和寶寶開始練習母嬰瑜伽，枯燥忙碌的産假突然變得有意義起來，我感到的愉悅，而且我的寶寶翻身和爬行比周圍寶寶都早，身體更靈活，注意力也比較集中，非常聰明、活潑。 ——好好的媽媽楊女士 初為人母，麵對嬌嫩的小天使我不知所措，一開始總怕不小心弄傷她，通過練習母嬰瑜伽，我學會瞭“擺弄”寶寶，和她用目光、語言、動作交流，隨著寶寶健康、活潑地長大，我自己的身材恢復得也很快，上班後，同事們都說我漂亮瞭很多呢！ ——梓喬的媽媽趙女士 感謝韓老師的母嬰瑜伽，讓初為人母、手忙腳亂的我能夠舒展身心。和寶寶一起做瑜伽使我感到快樂和輕鬆，産後抑鬱煩悶的心情此時得到釋放，寶寶在我的注視下一天天快樂成長，自己的身體也在不知不覺中得到很好的調整。 ——浩睿的媽媽唐女士

文摘

序言

綻放身心，喜悅孕育——打造健康自信的母親，迎接可愛的小天使 孕育生命是一段充滿奇跡與挑戰的旅程，它不僅改變著母親的身體，更觸及靈魂深處的喜悅與蛻變。在這特殊的時光裏，如何以最健康、最舒展的方式擁抱身體的變化，如何安撫內心的波動，並為即將到來的新生命打下最堅實的身心基礎？《母嬰瑜伽》正是為您量身打造的指南，它將帶領您穿越孕期的每一個階段，解鎖身心的無限潛能，讓您在孕育新生的同時，也能綻放屬於自己的光彩。 一、 孕期瑜伽：與身心靈和諧共舞 懷孕，是女性生命中最美妙的篇章之一。然而，隨之而來的身體不適、情緒起伏，有時也會讓準媽媽們感到些許的迷茫與不安。母嬰瑜伽，以其溫和而強大的力量，幫助您在這段旅程中找到平衡與和諧。 1. 擁抱身體的律動與變化： 緩解孕期不適，重塑身體活力： 隨著胎兒的成長，孕婦常常會麵臨腰酸背痛、恥骨聯閤疼痛、水腫、便秘等問題。母嬰瑜伽精選一係列針對性的體式，能夠有效地伸展脊柱，舒緩腰背肌肉的緊張，打開髖部，緩解骨盆壓力，促進血液循環，從而減輕水腫和便秘。例如，貓牛式有助於脊柱的靈活性；戰士二式能增強腿部力量，穩定骨盆；而仰臥脊柱扭轉則能溫和地按摩腹部，促進消化。這些體式並非劇烈運動，而是以舒緩、流暢的節奏進行，確保準媽媽的安全與舒適。 增強身體力量與耐力，為分娩做好準備： 孕期瑜伽並非僅僅是放鬆，它同樣在悄然增強您的身體素質。通過溫和的體式練習，您將感受到核心肌群（包括腹肌、背肌和盆底肌）的逐漸強化。強健的核心肌群不僅能更好地支撐日益增大的腹部，減輕腰背負擔，更能為您儲備充足的力量和耐力，以應對即將到來的分娩挑戰。例如，孕婦坐姿的脊柱側彎伸展，能鍛煉側腹肌；橋式則能溫和地強化臀部和背部肌肉。 改善睡眠質量，提升精力充沛度： 孕期荷爾濛的變化以及身體的不適，常常會導緻睡眠質量下降。母嬰瑜伽的放鬆技巧和溫和的體式練習，能夠幫助您平靜思緒，釋放身體的緊張感，從而更容易進入深度睡眠。當身體得到充分的休息，您將擁有更充沛的精力來應對日常的生活，迎接寶寶的到來。 打開骨盆，為順産創造有利條件： 骨盆的柔韌性和力量對於順産至關重要。母嬰瑜伽的很多體式，如蝴蝶式、蛙式（改良版）、以及一係列的髖部打開練習，都能有效地增加骨盆的活動度，為寶寶下降和娩齣創造更寬敞的空間。這些練習並非一蹴而就，而是循序漸進，讓您的身體為迎接寶寶的誕生做好最自然的準備。 2. 情緒的安撫與心靈的滋養： 平靜思緒，化解孕期焦慮： 懷孕期間，準媽媽們可能會經曆各種情緒波動，如擔憂、焦慮、易怒甚至低落。母嬰瑜伽的練習不僅僅是身體的舒展，更是一種心靈的療愈。通過專注的呼吸練習（Pranayama）和冥想，您可以學會將注意力從雜念中拉迴當下，感受身體的每一次呼吸，體會生命的律動。這有助於緩解緊張情緒，培養平和的心態，讓您更從容地麵對孕期的點滴變化。 建立與寶寶的連接，感受生命的奇跡： 母嬰瑜伽鼓勵準媽媽在練習過程中，將意念集中在腹中的寶寶。通過溫柔地撫摸腹部，感受寶寶的每一次胎動，以及在體式練習中對身體的細緻覺察，您可以建立起一種深刻而美好的連接。這種連接不僅能增強您作為母親的信心，更能讓您提前體會到母愛的偉大與奇妙，為迎接新生命做好情感上的準備。 培養內在的平靜與力量，迎接母親的角色： 成為母親，是人生一次重大的角色轉變。母嬰瑜伽幫助您在身體和心靈上都做好準備。通過練習，您將學會傾聽身體的聲音，理解身體的變化，並從中獲得力量。這種內在的平靜與力量，將是您在未來育兒道路上寶貴的財富。 二、 産後恢復瑜伽：重塑身心，迴歸活力 分娩是一場體力的巨大消耗，也是身心的一次重塑。産後，女性的身體需要時間來恢復，而母嬰瑜伽的産後部分，正是為幫助新媽媽們安全、有效地迴歸健康狀態而設計。 1. 溫和的身體修復與重建： 加速子宮復舊，緩解産後不適： 産後瑜伽中的一些特定體式，例如仰臥抱膝、輕柔的脊柱伸展等，能夠促進子宮的收縮，加速其恢復到孕前大小。同時，這些體式還能幫助緩解産後可能齣現的腹脹、腰痛等不適。 修復腹直肌分離，重塑緊緻小腹： 許多新媽媽會麵臨腹直肌分離的問題，即腹部兩側的肌肉嚮外分離。産後瑜伽提供瞭一係列溫和且循序漸進的腹部練習，能夠幫助激活和重新連接腹直肌，逐步恢復其原有的功能和緊緻度，讓您重拾自信。 強化盆底肌，預防和改善産後尿失禁： 盆底肌在孕期和分娩過程中承受瞭巨大的壓力，産後需要得到及時的修復和鍛煉。産後瑜伽中的盆底肌訓練（凱格爾運動的瑜伽化應用）能夠有效地強化這些肌肉，幫助預防和改善産後尿失禁，提升整體的盆底功能。 緩解身體僵硬，恢復肌肉彈性： 孕期和産後，身體可能齣現不同程度的僵硬。産後瑜伽通過溫和的拉伸和舒展，幫助放鬆緊張的肌肉，提高身體的柔韌性，讓您感覺更加輕鬆自在。 2. 情緒的調適與新身份的融入： 應對産後情緒低落，培養積極心態： 産後情緒的波動是很常見的，許多新媽媽會經曆“産後憂鬱”。産後瑜伽的放鬆練習和與寶寶的互動，能夠幫助釋放壓力，提升情緒，培養更積極的心態，更好地享受初為人母的喜悅。 促進乳汁分泌，緩解哺乳期不適： 一些針對肩頸和胸部的瑜伽練習，能夠幫助打開胸腔，緩解哺乳期可能齣現的肩頸僵硬和胸部脹痛，同時間接有助於乳汁的分泌。 與寶寶建立更深的連接，享受親子時光： 許多産後瑜伽課程會包含與寶寶一起進行的體式練習。在專業的指導下，您可以安全地與寶寶互動，進行溫柔的撫觸和遊戲，這不僅促進瞭寶寶的身心發展，也加深瞭母子之間的情感連接，讓您在照顧寶寶的同時，也能感受到被愛與陪伴。 三、 瑜伽伴侶：VCD光盤的貼心指導 《母嬰瑜伽》贈送的VCD光盤，如同您隨身的瑜伽私教。它將書本上的文字指導，轉化為生動直觀的視覺影像，讓您能夠更準確地掌握每一個體式的細節、呼吸的配閤以及練習的節奏。 專傢示範，安全無憂： 光盤中的練習由經驗豐富的母嬰瑜伽導師親自示範，動作標準，講解清晰，您可以跟隨老師的引導，確保練習的每一個環節都符閤母嬰瑜伽的安全原則。 在傢輕鬆練習，靈活安排時間： 無論您身在何處，無論時間是否充裕，都可以隨時隨地打開光盤，開始您的瑜伽之旅。告彆奔波於瑜伽館的煩惱，在傢中就能享受專業的瑜伽指導。 循序漸進，滿足不同階段需求： 光盤內容根據孕期和産後的不同階段進行編排，為您提供最適閤當前身體狀況的練習。從懷孕初期的溫和伸展，到孕晚期的骨盆打開，再到産後的身體修復，每一個階段都有量身定製的練習方案。 配閤書本，加深理解： VCD光盤與書本內容相輔相成。您可以先在書本上瞭解體式的原理和注意事項，再通過光盤進行實際操作，加深對練習的理解和掌握。 《母嬰瑜伽》不僅僅是一本教授瑜伽體式的書，它更是您在孕育新生命過程中，一位貼心的夥伴，一位智慧的引導者。 它將幫助您以更健康、更積極、更從容的心態，迎接生命的奇跡。在這個過程中，您將發現身體的無限可能，感受到心靈的成長與蛻變，並最終收獲一段充滿愛與喜悅的母嬰時光。讓我們一起，通過母嬰瑜伽，綻放身心，喜悅孕育，與即將到來的小天使，開啓一段全新的美好旅程。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在物色一本能真正幫我理解瑜伽哲學的書籍，而不是那種單純羅列體式的“字典”。這本書的文字部分著實給瞭我驚喜。它沒有用過多晦澀難懂的術語，而是用非常生活化、貼近人心的語言，闡釋瞭“體式背後的意義”。比如，它談到一些拉伸動作時，不僅僅告訴你“拉伸到哪裏”，更深入地探討瞭這種拉伸對情緒釋放、緩解焦慮的幫助。這讓我意識到，孕期和産後的身體變化，其實是需要我們用更溫柔、更有覺知的方式去接納和對話的。書中的排版也很講究，留白得當，使得大段文字讀起來也不會感到壓抑，非常適閤在睡前靜心閱讀。我尤其喜歡其中關於“正念呼吸”的章節，它提供瞭一些非常實用的技巧，讓我能夠在日常生活中，哪怕是通勤路上，也能隨時將自己的注意力拉迴到呼吸上，這種內在的穩定感，比任何體式練習都來得重要。

評分☆☆☆☆☆

作為一名非常關注細節的媽媽，我最看重的是實用性和可操作性。這本書在這一點上做得非常到位。它不像有些專業書籍那樣高深莫測，而是非常“接地氣”。比如，它區分瞭“孕早期”、“孕中期”、“孕晚期”的常見不適，並為每種不適提供瞭“快速緩解”的小方案。我前段時間因為恥骨聯閤有些疼痛，正愁怎麼辦，翻到相應章節，裏麵立刻推薦瞭幾個溫和的支撐體式，並且配有插圖，清晰地展示瞭如何使用毛毯或瑜伽磚來輔助支撐，非常貼心。而且，這本書的裝幀非常結實，封麵硬挺，即使我經常把它放在瑜伽墊邊上翻閱，也不容易損壞。光盤的質量看起來也很好，我試著播放瞭一下，畫麵清晰，導師的聲音語速適中，專業又不失親和力，希望能真正幫我找迴産前那種輕盈的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的風格簡直是為我們這些時間碎片化的現代父母量身定做的。它最大的優點在於“模塊化”。每一組練習都被清晰地劃分為“10分鍾快速喚醒”、“15分鍾放鬆助眠”或“25分鍾全身舒展”等不同時長。我不需要騰齣完整的一小時來練習，隻要有空閑，就可以挑選對應時長的模塊進行。這種靈活性極大地提高瞭堅持下去的可能性。我尤其欣賞它對“骨盆底肌”的講解部分，內容詳實，解釋瞭為什麼這部分肌肉在母嬰階段如此重要，並且提供的練習動作非常細微，強調的是“收縮”而非“用力”，這種精微的指導，讓我感覺自己正在進行的是一次深層的自我修復，而不是錶麵的鍛煉。作者的這種細膩和耐心，從書頁的字裏行間都能感受到，讓人由衷地敬佩。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得清新淡雅，光影處理得恰到好處，讓人一眼就能感受到一種寜靜祥和的氣息，非常符閤我對身心放鬆的期待。內頁的紙張質感也相當不錯，翻閱起來很舒服，油墨清晰，閱讀體驗一流。雖然我還沒完全深入研讀內容，但從目錄和前幾頁的排版來看，編排邏輯性很強，從基礎的呼吸法開始，逐步過渡到針對孕期不同階段的體式調整，再到産後的恢復訓練，體係非常完整。尤其是那些圖解部分的綫條勾勒，精準到位，每一個動作的起始和結束姿態都標注得清清楚楚，即便是瑜伽初學者也能迅速抓住要領。我特彆欣賞它對“安全”的強調，作者在很多關鍵體式旁邊都附注瞭“注意事項”和“替代動作”，這對於我們這些擔心運動損傷的讀者來說，無疑是定心丸。這本書顯然不僅僅是一本動作手冊，更像是一位經驗豐富的導師在身邊細心指導，讓人倍感信賴。我已經迫不及待想找個安靜的下午，配閤那張附贈的光盤，一起開始我的練習之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

我曾嘗試過幾本國外的瑜伽書籍，但總感覺在文化背景和身體感受上與我們東方女性的氣質有些齣入。這本本土齣版的書籍，在處理傳統體式時，明顯融入瞭更符閤我們身體結構的理解和調整。例如，在一些需要大幅度打開胸腔的體式中，它會建議用更內斂的方式去引導能量，而不是追求西式瑜伽中那種極緻的舒展。這種“中和”的智慧，讓我練習起來感覺更加自然、更少阻力。此外，書中附帶的VCD光盤，不僅僅是動作演示，還穿插瞭一些關於孕期營養和心理調適的小知識點，形成瞭一個比較全麵的“母嬰健康小百科”。整體來看，這不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一份細緻入微的、關懷備至的健康生活提案，非常值得擁有和反復研讀。