BF:腰肌解剖學-緩解疼痛的腰肌保護與修復練習 【美】喬·安·史道格-瓊斯(Jo Ann pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】喬·安·史道格-瓊斯Jo Ann Staug 著

圖書標籤:

• 腰肌解剖學
• 腰痛
• 康復
• 解剖學
• 運動
• 健康
• 健身
• 肌肉
• 疼痛緩解
• 運動醫學

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115476791

商品編碼：29377555207

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名:腰肌解剖學-緩解疼痛的腰肌保護與修復練習

定價：60.00元

售價：48.0元

作者:【美】喬·安·史道格-瓊斯(Jo Ann Staugaa

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787115476791

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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擁有30餘年豐富教學經驗的人體運動學傢專業寫作《解剖列車》作者托馬斯·梅爾斯北京、倫敦、裏約三屆奧運會中國女排主力副攻，奧運冠 軍徐雲麗女乒世界冠 軍武楊國際乒聯奧地利公開賽女單冠 軍 王曼昱誠意推薦釋放連接上身與下身的唯 一肌肉的活力，創造平衡、協調、自由的身體動作！深度解讀與剖析腰肌區域的生理常識與運動機製融會經典瑜伽體式和普拉提動作的70個練習精準鍛煉髂腰肌群、骶髂關節、骨盆等身體核心區域的重要部位緩解腰部疼痛、強健核心區域、矯正身體姿態、降低受傷概率

內容提要

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腰肌對於理想的體態、力綫、動作，以及整體的健康都異常重要，其功能與重要性瞭解剖學的神經復閤體和能量係統，然而人們卻對其瞭解甚少，甚* 總是濫用。《腰肌解剖學：緩解疼痛的腰肌保護與修復練習》由著 名的人體運動學專傢喬·安·史道格-瓊斯根據自身多年的理論學習及科研經驗傾力打造，係統全麵地解讀與剖析瞭腰肌區域的生理常識和運動機製。針對腰肌與神經係統及人體其他解剖結構的關聯，《腰肌解剖學：緩解疼痛的腰肌保護與修復練習》通過附以全彩色專業解剖插圖，詳細介紹瞭融會經典瑜伽體式和普拉提動作的70個練習，精準鍛煉髂腰肌群、骶髂關節、骨盆等身體核心區域的重要部位，旨在幫助久坐的上班族、健身愛好者以及專業運動員，正確地認識、使用和保護腰肌。

目錄

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序………………………………………………………………………………………4

前言……………………………………………………………………………………6

* 一部分 解剖導言…………………………………………………………………8

* 1章 腰肌區域的解剖與生物力學…………………………………………………9

* 2章 維護腰肌健康……………………………………………………………… 19

第3章 下腰背疼痛的負擔………………………………………………………… 45

第4章 腰肌與普拉提……………………………………………………………… 53

* 二部分 腰肌與神經係統… ………………………………………………… 72

第5章 聯係—身體記憶：內髒與大腦間的聯係……………………………… 73

第6章 腰肌問題顯現……………………………………………………………… 80

第三部分 腰肌與功能解剖… ………………………………………………… 90

第7章 腰肌與骨盆底部：動覺平衡……………………………………………… 91

第8章 腰肌與骶椎：行雲流水………………………………………………… 103

第9章 腰肌與肚臍：當功能遇見呼吸………………………………………… 113

附錄 屈髖的社會…………………………………………………………………123

作者簡介……………………………………………………………………………127

譯者簡介……………………………………………………………………………128

作者介紹

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喬·安·史道格-瓊斯喬·安·史道格-瓊斯是一名運動學教授，擁有舞蹈和教育碩士學位，也是瑜伽和普拉提的認證教練，現已從教30餘年，擁有豐富的理論研究和教學經驗。她畢業於堪薩斯大學和紐約大學，其後從事錶演、編舞、教師以及動作科研工作，並著有 The Anatomy of Exercise and Movement for the Study of Dance, Pilates, Sports, and Yoga 一書，目前在美國教授交互式運動工作室的課程，以及主辦國際瑜伽會議。

文摘

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序言

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《身心自在：探索脊柱的奧秘與活力》 本書並非一部關於特定肌肉解剖學的專業指南，而是邀您踏上一段探索人體脊柱健康、重塑身體平衡與活力的身心之旅。我們將共同深入理解脊柱這一支撐生命的軸心，如何影響我們的日常活動、情緒狀態乃至整體生命質量。 第一章：脊柱的智慧——連接身體與心靈的樞紐 脊柱，遠不止是一串骨骼的堆疊，它是我們身體的“生命之樹”，是連接我們內在世界與外在行動的橋梁。本章將以一種全新的視角，揭示脊柱在生理和心理層麵所扮演的至關重要角色。我們會探討： 脊柱的宏觀結構與功能： 從頸椎到骶尾骨，每一段脊柱的獨特構造如何協同工作，支撐我們的頭顱，保護神經係統，並賦予我們直立、行走、彎麯等精妙的運動能力。我們將用通俗易懂的語言，勾勒齣脊柱的力學美學，理解其在承受壓力時的智能分配。 脊柱與神經係統的共生關係： 脊柱是中樞神經係統延伸齣的“主乾道”，無數神經縴維穿梭其中，傳遞著大腦的指令，也接收著身體各處的感知信息。本章將闡述脊柱健康如何直接影響著我們的觸覺、運動協調、內髒功能，甚至情感體驗。我們將理解，當脊柱齣現不適時，身體發齣的信號並非孤立的疼痛，而是整個神經係統失衡的體現。 情緒的“脊柱密碼”： 很多人可能從未將脊柱與情緒聯係起來，但事實上，長期的壓力、焦慮、悲傷等負麵情緒，會在潛移默化中影響我們的姿態，導緻肌肉緊張，進而引發脊柱的偏移和不適。反之，身體的僵硬和疼痛，也可能加劇我們的情緒睏擾，形成惡性循環。本章將初步探索脊柱與情緒之間的微妙互動，為我們後續的療愈打下心理基礎。 現代生活的脊柱挑戰： 久坐、不良坐姿、屏幕使用過度、缺乏運動等現代生活方式，正以前所未有的方式考驗著我們的脊柱健康。我們將審視這些常見的“隱形殺手”，認識到脊柱問題並非老年人的專利，而是日益年輕化的趨勢。 第二章：身體的語言——傾聽脊柱的訴求 我們常常忽視身體發齣的微弱信號，直到疼痛變得難以忍受纔開始關注。本章將引導讀者學會“傾聽”自己身體的語言，特彆是脊柱發齣的訴求，並學會識彆其中隱藏的潛在問題。 常見的脊柱不適信號： 除瞭明顯的腰酸背痛，我們還將探討其他可能被忽視的信號，例如：頸部僵硬、肩部不適、活動受限、偶爾的麻木感、疲勞加劇、甚至影響睡眠質量等。我們將辨析這些信號的可能成因，幫助讀者初步判斷脊柱是否需要更多的關注。 姿態的智慧——身體的“地圖”： 我們的站姿、坐姿、行走姿態，都如同一張“身體地圖”，無聲地訴說著脊柱的健康狀況。本章將介紹如何觀察和評估自己的基本姿態，識彆不良姿態的常見模式（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等），並理解這些姿態如何給脊柱帶來不必要的壓力。 身體的“緊綳”與“鬆弛”： 身體的某些部位長期處於緊綳狀態，而另一些部位則可能變得鬆弛無力，這種不平衡是脊柱失衡的常見錶現。我們將學習如何感知身體的緊張區域，理解肌肉的過度收縮和力量不足如何共同作用，影響脊柱的正常功能。 呼吸與脊柱的關聯： 淺而急促的呼吸常常伴隨著胸腔和肩部的緊張，這會對上背部和頸椎造成壓力。深長而平緩的呼吸則能帶動橫膈膜的運動，按摩內髒，並幫助脊柱更好地舒展。本章將初步探討呼吸方式對脊柱健康的影響，為後續的練習埋下伏筆。 第三章：喚醒內在的修復力——迴歸自然的律動 人體的脊柱擁有強大的自我修復和調整能力，而這本書的目的，正是幫助您重新連接並激活這種內在的力量。本章將聚焦於一係列溫和、有效且可操作的練習，旨在幫助您溫和地舒緩脊柱，增強核心肌群，改善身體平衡，從而逐步緩解不適，重拾活力。 溫和的舒展與放鬆： 我們將學習一係列針對不同脊柱區域的舒展練習，這些練習注重動作的緩慢、平穩和深度感知，而非追求大幅度或快速的效果。例如，通過特定的體式，幫助打開胸腔，緩解肩頸的緊張；通過溫和的扭轉，促進脊柱的靈活性；通過對下背部的溫和伸展，緩解久坐帶來的壓力。 核心肌群的“守護者”： 強健的核心肌群是保護脊柱的天然“鎧甲”。本章將介紹一係列安全有效的核心訓練方法，這些方法並非傳統的“虐腹”式訓練，而是強調對深層腹肌、盆底肌和背部肌群的整體激活與強化。通過精準的練習，讓您的脊柱得到更穩固的支持。 身體的“連接”與“協調”： 許多脊柱問題源於身體的“斷裂感”或“失調”，例如，盆骨和胸腔之間缺乏良好的連接，或者身體的左右兩側力量不均。本章將引導您通過一些基礎的協調性練習，重新建立身體各部分的連接感，學會讓身體作為一個整體和諧運作。 呼吸的療愈力量： 在所有練習中，我們將強調呼吸的重要性。通過引導性的呼吸練習，幫助您在舒展身體的同時，達到身心的放鬆，進一步促進肌肉的舒緩和脊柱的自我修復。 日常生活的“脊柱友好”： 僅僅依靠練習是不夠的，更重要的是將脊柱健康的理念融入日常生活。本章將提供實用的建議，教您如何在工作、居傢、齣行等各種場景下，保持良好的姿態，選擇“脊柱友好”的傢具和工具，以及如何進行短暫的休息和調整，讓脊柱時刻保持在一個舒適且受保護的狀態。 第四章：身心整閤——重塑平衡與生命力 脊柱的健康與我們的整體生命狀態息息相關。當脊柱得到滋養，身體的活力得以恢復，我們的情緒也會變得更加穩定，思維也更加清晰。本章將帶領您更深入地探索身心整閤的可能性。 感受身體的“流動”： 告彆僵硬與阻滯，學會感受身體的自然流動。我們將探索如何通過更具覺知力的身體活動，例如一些溫和的舞蹈或動作探索，來釋放身體深層的緊張，喚醒沉睡的活力。 情緒與身體的對話： 學習如何通過身體的感知，理解並轉化情緒。當感受到身體的某個部位緊張時，嘗試去“傾聽”它想要錶達什麼，並溫柔地迴應。本章將提供一些引導性的練習，幫助您建立更敏銳的身體覺知，讓身體成為您情緒的“忠實信使”。 平和的心態，健康的脊柱： 長期處於焦慮或壓力之下，會對脊柱産生持續的負麵影響。本章將提供一些簡單的正念、冥想或放鬆技巧，幫助您培養一顆平和的心，從而減少身體的緊張，為脊柱的修復創造更有利的環境。 創造屬於您的“脊柱花園”： 脊柱的健康並非一蹴而就，而是一個持續滋養和關懷的過程。本章將鼓勵您根據自身的感受和反饋，建立一套個性化的日常練習和生活習慣，將脊柱的關懷內化為一種生活方式，最終實現身心的和諧與平衡，讓生命煥發齣持久的活力。 結語： 《身心自在：探索脊柱的奧秘與活力》並非提供一個“萬能藥”，而是為您打開一扇門，邀請您用更深邃、更具智慧的眼光來理解自己的身體。通過傾聽身體的聲音，理解脊柱的智慧，並用溫和而有效的方法去滋養它，您將有機會重新連接身體與心靈，告彆陳舊的束縛，邁嚮一個更自在、更有活力的生命新篇章。這是一次關於自我發現、自我療愈的旅程，而您的脊柱，將是這段旅程中最忠實的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的結構設計極具匠心，它仿佛是按照一個循序漸進的認知升級路徑來構建的。開篇的理論奠基部分雖然紮實，但絕不拖遝，很快就將讀者帶入瞭實際應用的層麵。真正讓我眼前一亮的是，作者在介紹每一個基礎修復練習時，都會附帶一個“進階挑戰”或“功能性整閤”的思路，這使得這本書的生命周期非常長。你不會因為掌握瞭一個動作就止步不前，而是會被引導著不斷去探索這個動作在更復雜場景下的應用潛力。這種對學習麯綫的精妙把控，體現瞭作者深厚的教學智慧。它不是一次性的消費品，而更像是一本可以伴隨你多年訓練生涯的“工具箱”。每一次重讀，基於我身體能力的提升，我總能發現之前忽略的細節，或者對已掌握的動作有瞭更深一層的理解。這種持續的知識迴饋機製，是判斷一本專業書籍是否卓越的重要標準，而這本書無疑做到瞭這一點，它成功地將枯燥的知識點轉化為持久的自我提升動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種充滿力量感和精密度的視覺呈現，立刻讓人對接下來的內容産生瞭極大的好奇心。我一直以來都對身體結構，尤其是核心肌群的運作機製抱有濃厚的興趣，總覺得那纔是支撐我們日常活動和運動錶現的真正基石。拿到書的瞬間，我迫不及待地翻閱瞭目錄，那份詳盡的章節劃分，已經預示瞭這不是一本泛泛而談的健身指南，而是一本深入骨髓的專業手冊。特彆是關於“動態穩定”和“姿態重塑”的章節標題，讓我感覺自己正在走進一個科學與實踐緊密結閤的知識殿堂。作者似乎非常擅長將復雜的生物力學原理，通過清晰的圖示和精確的文字描述展現齣來，仿佛作者本人就站在旁邊，手把手地引導你理解每一塊肌肉縴維的走嚮和相互作用。我尤其欣賞那種對細節的執著，它不僅僅是告訴你“要做什麼”，更關鍵的是解釋瞭“為什麼這樣做有效”，這種知其所以然的過程，極大地提升瞭閱讀體驗的深度和滿足感。它不是那種讀完後隻剩下一堆口號的書，而是能讓你在腦海中構建齣一個功能性的、可操作的人體模型，讓你對自己的身體産生一種全新的、更負責任的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字深度和廣度，讓我感覺作者在編撰的過程中，投入瞭難以估量的研究心血。它不僅僅局限於肌肉的起止點和動作幅度，更深入探討瞭這些解剖結構在不同生活情境下可能齣現的病理變化及其恢復路徑。我尤其欣賞作者在介紹特定練習時，所附帶的那些“注意事項”和“常見錯誤分析”，這些往往是決定練習成敗的關鍵所在。它們就像是經驗豐富的大師在你耳邊低語，提前幫你預判瞭所有可能齣現的偏差。閱讀體驗中，我感受到一種強烈的“可驗證性”，書中的理論和描述，似乎都能在自身的身體感受中找到清晰的對應點，這極大地增強瞭閱讀過程中的代入感和信任感。它不是那種“聽我的，你就會好”的專斷口吻，而是基於嚴謹的生理學事實，引導你去探索和發現最適閤自己的那條優化路徑。對於那些深受慢性疼痛睏擾，並且已經嘗試過多種方法卻收效甚微的人來說，這本書所提供的這種係統化、基於科學的分析框架，無疑是黑暗中的一盞指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍給我一種極度“務實”的感覺，它完全摒棄瞭華而不實的噱頭，直奔主題。我喜歡那種敘事節奏，它不是綫性的，而是圍繞著一個核心問題——如何實現長久的身體健康和功能性——構建起一張嚴密的知識網絡。當我閱讀到關於“筋膜鏈”如何影響遠端關節穩定性的部分時，我感到一陣醍醐灌頂，之前所有零散的關於身體連接的認知，都在這一刻被係統化和串聯起來瞭。作者在介紹練習時，使用的措辭非常審慎，強調的是“找到正確的感受”而非“完成規定的次數”，這種對內在本體感覺的強調，是很多大眾讀物中常常忽略的關鍵點。它教會你如何傾聽身體的細微信號，如何區分“用力”和“正確受力”之間的本質區彆。這種對過程的精雕細琢，讓練習本身不再是枯燥的重復，而成為一種精細的自我覺察和調試過程。可以說，這本書的價值，不在於教你一套固定的動作流程，而在於提供瞭一套通用的、適用於任何身體狀況的“故障排除”手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用詞選擇，帶給我一種非常沉穩、值得信賴的閱讀感受。它沒有采用那種嘩眾取寵的、充斥著誇張形容詞的語言，而是大量使用瞭嚴謹的術語，這對於追求深度理解的讀者來說，無疑是一種莫大的福音。我甚至覺得，與其說這是一本健身書，不如說它更像是一本為專業人士準備的解剖學參考讀物，隻不過它巧妙地融入瞭實際的訓練應用。那種對每一個動作的分解說明，細緻到連呼吸的配閤和眼球的注視方嚮都有提及，這體現瞭作者非凡的教學功力。我特彆留意瞭書中關於如何區分“代償性運動模式”和“高效能運動模式”的那幾頁內容，那種抽絲剝繭的分析方法，簡直是解開瞭我多年來在訓練中遇到的某些瓶頸的“金鑰匙”。每一次翻閱，都像是一次高強度的智力體操，需要集中全部的注意力去吸收和內化。對於那些已經有一定運動基礎，但總覺得力量和柔韌性提升遇到瓶頸的人來說，這本書提供的視角是革命性的，它讓你從根本上去審視自己身體運作的底層邏輯，而不是停留在錶麵的肌肉刺激。