BF:高血脂癥的自我調養 鬍維勤著 安徽科學技術齣版社 9787533764944 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍維勤著 著

圖書標籤:

• 高血脂
• 血脂
• 健康
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• 醫學
• 飲食
• 預防
• 鬍維勤
• 安徽科學技術齣版社
• 自我調養

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533764944

商品編碼：29378240725

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名:高血脂癥的自我調養

定價：15.00元

售價：11.4元

作者:鬍維勤著

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787533764944

字數：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

編輯推薦

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*貼心的健康小百科

內容提要

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本書共分為四章，章介紹瞭一些高脂血癥的基本常識，通過理論上的闡述，讓讀者對高脂血癥有一個初步的認識；第二章介紹瞭一些有防治高脂血癥作用的食材，並分彆推薦瞭相應的有效食療方，方便患者調理身體；第三章為患者收集和整理瞭一些具有防治高脂血癥作用的藥茶藥膳；第四章還介紹瞭高脂血癥的特效穴位調理法，包括按摩、艾灸、颳痧、拔罐等，希望能為高脂血癥患者提供一定的幫助。

目錄

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作者介紹

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鬍維勤，男，營養師。曾任職中國人民解放軍總參警衛局保健處。1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從於內科醫師樂文照和老中醫祝諶予教授。

文摘

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序言

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告彆數字焦慮：擁抱自在生活，重拾內在平衡 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人似乎都被一種無形的“數字焦慮”所籠罩。智能手機成瞭身體的延伸，社交媒體占據瞭碎片時間，海量信息如潮水般湧來，讓我們應接不暇，甚至身心俱疲。我們渴望擺脫這種被信息洪流裹挾的感覺，重新找迴生活的掌控感，擁抱一種更寜靜、更自在、更富足的內在平衡。 這本書並非旨在提供一種“非此即彼”的極端解決方案，也不是宣揚一種脫離現代社會的生活方式。恰恰相反，它聚焦於我們如何在當下這個數字時代，通過一係列切實可行的方法，管理好我們與數字世界的互動，從而減輕數字焦慮，提升生活品質，重拾內心的寜靜與力量。 第一部分：洞察數字焦慮的根源與錶現 首先，我們需要深入理解數字焦慮到底是什麼。它並非一種獨立的疾病，而是現代生活方式下，個體心理和生理對過度數字刺激的一種復雜反應。 數字焦慮的“隱形殺手”： 我們將一起探討導緻數字焦慮的深層原因。這包括但不限於： 信息過載的壓力： 永無止境的新聞推送、郵件、社交媒體更新，讓我們的大腦疲於應付，産生“錯失恐懼”（FOMO）和信息疲勞。 社交比較與自我價值的睏擾： 社交媒體上精心營造的“完美生活”往往與我們的現實形成鮮明對比，引發攀比心理，衝擊自我認同感，讓我們懷疑自身的價值。 碎片化時間的侵蝕： 習慣性地在等待、通勤等碎片時間刷手機，打斷瞭深度思考和專注，導緻注意力下降，工作效率受影響，也讓我們難以進入深度放鬆的狀態。 虛擬世界的沉迷與現實的疏離： 過度沉溺於虛擬世界的互動，可能導緻我們在現實人際關係中的溝通能力下降，情感連接變淺，産生孤獨感。 技術依賴與失控感： 智能手機、社交媒體的算法設計，利用人性弱點，製造“癮性”循環，讓我們在無意識中被技術所掌控，産生一種失控感。 睡眠質量的下降： 睡前長時間使用電子設備，藍光抑製褪黑素分泌，影響睡眠質量，導緻白天精神不振，情緒波動。 身體健康的影響： 長時間低頭看手機導緻的頸椎問題，久坐不動的生活方式，以及因情緒壓力引起的身體不適，都是數字焦慮不容忽視的副産品。 數字焦慮的“信號燈”： 瞭解數字焦慮的常見錶現，能幫助我們及時覺察並做齣調整。這些信號可能體現在： 情緒層麵： 易怒、焦慮、煩躁、抑鬱、注意力不集中、記憶力減退、睡眠障礙、疲憊感。 行為層麵： 無法控製地頻繁查看手機、社交媒體，即使在不必要的時候；在與人交談時分心，頻繁看手機；難以放下電子設備，即使在吃飯、睡覺時；對現實生活中的活動提不起興趣。 生理層麵： 頸椎酸痛、眼睛乾澀、頭痛、消化不良、心悸等。 第二部分：重塑數字生活：策略與實踐 認識到問題的存在，是解決問題的第一步。接下來的章節將為您提供一係列切實可行的策略和具體的方法，幫助您逐步擺脫數字焦慮的睏擾，重塑健康的數字生活。 設定數字界限，找迴掌控感： “數字排毒”的藝術： 學習如何進行短期的、有計劃的數字排毒，讓身心得到真正的休息和恢復。這可能從一個小時、一天，甚至一個周末開始，循序漸進。 “數字戒律”的製定： 設定明確的“數字規則”，例如：限製每天使用社交媒體的時長，規定用餐時間和睡前一小時不得使用電子設備，不在臥室放置手機等。 “手機靜音”與“離綫模式”的妙用： 學會運用手機的靜音、勿擾模式，以及開啓離綫模式，為自己創造不受打擾的專注時間。 “非緊急事務”的延遲滿足： 訓練自己不立即迴復非緊急信息，將注意力集中在當下正在做的事情上。 培養正念與專注力，提升內在力量： “活在當下”的數字練習： 學習如何在使用電子設備時保持正念，覺察自己的使用習慣和情緒反應，而不是被動地被信息裹挾。 “番茄工作法”的優化應用： 將番茄工作法等時間管理技巧與數字設備結閤，閤理分配專注與休息的時間。 “深度工作”的實踐： 創造不受打擾的“深度工作”時間，培養長時間專注於一項任務的能力，從而提升效率和成就感。 冥想與呼吸練習： 引入簡單的冥想和呼吸練習，幫助平復情緒，減輕焦慮，提升專注力。 重構社交關係，連接真實世界： “麵對麵”的價值再認識： 鼓勵和實踐更多的綫下社交活動，與傢人、朋友進行深入的交流，感受真實的連接。 “高質量”的綫上互動： 學會更具建設性地使用社交媒體，將其作為維係友誼、獲取有益信息的工具，而非攀比和炫耀的平颱。 “社交媒體斷捨離”： 定期審視自己的社交媒體關注列錶，取關那些隻會帶來負麵情緒或無益信息的內容，關注那些能啓發你、讓你感到積極的博主或話題。 “主動傾聽”的藝術： 在與人交流時，放下手機，全心全意傾聽對方，建立更深層次的理解和情感連接。 擁抱數字世界的“善意”一麵： “知識充電站”與“靈感源泉”： 學習如何利用互聯網獲取知識，學習新技能，尋找創作靈感，將數字世界轉化為自我提升的工具。 “興趣社群”的探索： 找到與自己興趣相關的綫上社群，與誌同道閤的人交流，分享經驗，獲得支持。 “效率工具”的精明選擇： 善用各類效率工具，如待辦事項清單、日曆提醒、筆記應用等，幫助更好地管理時間和任務。 “數字素養”的提升： 學習辨彆信息真僞，保護個人隱私，理性看待網絡上的各種信息和觀點。 第三部分：走嚮平衡：長期的自我關懷 數字焦慮的應對並非一蹴而就，而是一個持續的自我關懷過程。 傾聽身體的信號： 學會關注身體發齣的細微信號，當感到疲憊、焦慮時，及時給自己放個假，進行適當的休息和調整。 擁抱不完美： 接受自己不是完美的，生活也不是時時刻刻都充滿驚喜。允許自己有情緒波動，允許自己犯錯。 尋求支持： 當數字焦慮嚴重影響生活時，不要害怕尋求專業的幫助，如心理谘詢師。 持續實踐與調整： 將書中的策略融入日常生活，並根據自身情況不斷調整和優化。沒有一種方法適用於所有人，關鍵在於找到最適閤自己的平衡點。 享受真實生活的美好： 最終，這本書的目標是幫助您重新發現和擁抱現實生活中的美好，感受陽光的溫度，花朵的芬芳，人與人之間的真誠交流，讓生活迴歸其本真的色彩。 擺脫數字焦慮，並非要我們與數字世界完全隔絕，而是要學會與之和諧共處，成為數字世界的主人，而非奴隸。這是一種賦權，一種重拾內在平靜與活力的旅程。讓我們一起，在這個數字浪潮中，穩穩地錨定自己，活齣自在、平衡、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候，我其實是有點將信將疑的。畢竟現在市麵上的健康養生書籍琳琅滿目，很多都是誇大其詞，看瞭也沒什麼實際用處。但這本書的作者名字我之前在彆的健康論壇上見過，似乎口碑還不錯，所以還是決定試試看。我個人情況是，體檢報告上的血脂指標總是居高不下，低密度脂蛋白和甘油三酯總是差那麼一點點纔能達標，醫生建議我注意飲食和運動，但我自己摸索瞭很久，效果都不太理想。這本書的裝幀設計很樸實，沒有那種花裏鬍哨的宣傳口號，拿到手裏感覺挺踏實的。我先粗略翻瞭一下目錄，發現它涉及的方麵挺廣的，從飲食結構調整到具體的運動方案，甚至還提到瞭情緒管理對血脂的影響，這讓我覺得作者確實做瞭比較深入的研究，而不是簡單地堆砌一些網上就能搜到的知識點。尤其是關於膳食縴維的攝入量和種類選擇那一部分，寫得非常細緻，給瞭很多具體的食物例子和烹飪建議，不像有些書那樣隻是籠統地說“多吃蔬菜水果”。我特彆留意瞭其中一個章節，講的是如何識彆日常食物中的“隱形脂肪”，這一點對我很有啓發，因為很多時候我們自認為吃得很清淡，但實際上可能攝入瞭遠超標準的油脂。這本書的語言風格很平易近人，沒有太多晦澀難懂的醫學術語，即便是像我這樣醫學背景的朋友不多的人，也能輕鬆理解書中所闡述的原理，這一點是它給我留下的第一個好印象，感覺它真的是一本麵嚮普通大眾的實用指南，而不是給專業人士看的教科書。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間，仔仔細細地閱讀瞭這本書的中間部分，那部分主要探討的是如何通過生活習慣的微小改變來撬動血脂這個頑固的“敵人”。這本書最讓我欣賞的一點在於，它沒有強迫讀者立刻進行劇烈的、難以堅持的改變，而是采取瞭一種循序漸進的策略。比如，它不是直接讓你戒掉所有油炸食品，而是建議你從每周減少一次，並用烤箱或空氣炸鍋替代，這種“替代療法”聽起來就現實得多，也更容易融入我忙碌的工作節奏。書中關於運動的部分，也特彆強調瞭“適閤”比“強度”更重要。我以前總以為降血脂就得去健身房揮汗如雨，結果堅持瞭兩周就放棄瞭，因為它對我膝蓋負擔太大瞭。而這本書推薦瞭散步、太極拳以及一些特定的拉伸動作，並詳細解釋瞭這些運動如何促進血液循環和脂肪代謝，這讓我茅塞頓開。我開始嘗試書中推薦的“飯後十分鍾慢走”計劃，雖然隻是微小的變動，但堅持下來，身體的感覺確實不一樣瞭，不再是那種吃完飯就昏昏沉沉想睡覺的狀態。此外，它還穿插瞭一些成功案例的分享，那些案例裏的人的初始情況和我非常相似，他們的成功轉型給瞭我極大的心理鼓舞，讓我覺得這套方法論是真正有效的，而不是空中樓閣，這對於保持閱讀的動力至關重要。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我發現它在細節處理上也非常到位，尤其是在涉及慢性病患者需要特彆注意的事項方麵。比如，對於那些同時伴有輕微高血壓或血糖偏高的人群，作者會非常清晰地標示齣哪些建議需要優先調整，哪些食物組閤需要避開，這種細緻入微的關懷，讓讀者在執行過程中能夠更安全、更高效。我記得有一章節專門講瞭如何在外就餐時點菜的技巧，列舉瞭在快餐店、中餐廳、日料店等不同場閤下，如何用最少的“陷阱”吃到相對健康的食物。這對於像我這種經常需要齣差應酬的人來說，簡直是救命稻草。過去我總覺得在外吃飯是血脂管理的最大敵人，但這本書提供瞭一套可操作的“戰鬥策略”，讓我不再對社交聚餐感到恐懼。而且，書中還提供瞭一些簡易的傢庭自測方法和記錄錶格，雖然不是專業的醫療設備，但能幫助讀者更好地追蹤自己的身體反應，這是一種非常積極的賦能，讓人感覺自己不再是被動的“病人”，而是積極的“自我管理者”。這種強調實踐和反饋的寫作手法，讓這本書真正成為瞭一本可以“用起來”的書，而不是隻能束之高閣的理論讀物。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書給我的感受是，它提供瞭一套完整的、可落地的“生活改造藍圖”，而不是一套空洞的“快速治愈秘籍”。它沒有承諾立竿見影的奇跡，而是引導讀者建立一種更健康、更可持續的生活哲學。我個人認為，對於那些已經嘗試過各種偏方、效果甚微，感到有些力不從心的高血脂患者來說，這本書提供瞭一種急需的“重新校準”的機會。它不僅僅是告訴你“不能吃什麼”，更重要的是告訴你“可以怎麼吃、怎麼動、怎麼想”纔能讓身體自己啓動修復機製。我最欣賞的是它對“慢”的推崇，健康管理從來不是一場百米衝刺，而是一場馬拉鬆。這本書的語調始終保持著一種沉穩、理性的鼓勵，沒有製造焦慮感。書的最後部分，總結瞭幾個核心的日常習慣，並設計瞭年度迴顧的闆塊，這促使我定期審視自己的進步和需要改進的地方。我計劃在接下來的幾個月裏，嚴格按照書中的建議進行調整，並期待在下一次體檢中看到真正的、穩定的好轉，這本書無疑是我健康管理旅程中，一次非常及時且寶貴的指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，說實話，設計得非常巧妙，它不像傳統的健康書籍那樣，把所有理論堆在前麵，把實踐方法放在後麵，而是將兩者緊密地結閤在一起。我特彆喜歡它在講解每一個調理方法時，都會附帶一個“為什麼”的解釋。比如，它解釋瞭為什麼某些飽和脂肪酸需要嚴格限製，而某些不飽和脂肪酸（比如橄欖油中的）卻可以適量攝入，這種科學依據的支撐，讓我對書中的建議不再是盲從，而是發自內心的認同。這種“知其所以然”的感覺，極大地增強瞭我自我管理的主動性。再者，書中關於“情緒與內分泌軸”對血脂影響的探討，更是超齣瞭我的預期。我原本以為血脂高隻是單純的吃多瞭油膩，沒想到長期的壓力和焦慮也會間接導緻指標惡化。作者提齣瞭一些非常實用的減壓小技巧，比如深呼吸的頻率和節奏，以及如何通過特定的冥想方式來平復交感神經的興奮。這些內容，在其他隻關注“吃什麼”的書裏是絕對看不到的，它把人看成一個整體係統來對待，這讓我覺得作者的醫學觀非常全麵和人性化，遠非那些隻盯著數字看的“食譜書”可比擬。