【4本】情绪管理自助读物 我要更坚韧 青少年韧性培养手册 8-16岁儿童心灵成长书了解自己的情绪学会 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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图书标签:

• 情绪管理
• 青少年心理
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• 自我认知
• 情绪调节
• 亲子教育
• 心理自助
• 8-16岁

店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122301468

商品编码：29388342230

丛书名： 我要更坚韧-青少年韧性培养手册

产品展示

基本信息

图书名称：	美国心理学会情绪管理自助读物 我要更坚韧 青少年韧性培养手册
作 者：	温迪·L.莫斯
定价：	25.00
ISBN号：	9787122301468
出版社：	化学工业出版社
开本：	20
装帧：	平装
出版日期：	2017-10-1
印刷日期：	2017-10-1

编辑推荐

适读人群 ：8-16岁 本书是美国心理学会引进的儿童情绪管理与性格培养系列图书。   通过让孩子了解自己在感受压力、处理情绪、处理社交冲突等方面的情况，从了解自己、学习坚韧的方法以及在生活中运用这些方法三个方面出发，让孩子了解到韧性不是天生的，是通过后天学习的。通过了解自己的情绪和产生压力的来源，一起来学习并在生活中逐渐应用变得坚韧的方法。   本书每章开头以多个选择题引入，以此让孩子测试自己的情绪状态，了解自己，同时在阐述这些问题时避开了长篇大论的陈述，而是通过一个个小故事，把孩子代入其中，如果孩子是故事的主人公怎么办？进而引出学习如何变得坚韧的方法。每章结尾都有呼应开头选择题的关键点。

内容介绍

我们想象一个弹力球，当它碰到地面时，它会马上反弹回来。这就是坚韧的意义——从艰难时光里重新振作起来的能力。   当碰到挫折和困难的时候，一些人看起来是自动地振作起来。但事实是，坚韧的品质不是与生俱来的——它必须通过学习才能获得。重新振作会让你发现许多有用的测试方法、建议和实用的策略，这些都会帮助你学会坚韧的技巧。  这本书将教会你：  更好地了解自己  了解自己的情绪  进行积极的自我对话  当你悲伤难过时保持冷静  处理决策、沮丧和挑战  处理你可控制的局面  商量、退让和解决冲突  处理和适应各种压力  请求帮助和指导  还有更多！积极努力去学习这些坚韧的技巧是获得上述能力的步，这本书将帮助你变得更加坚韧，让你百折不挠。

作者介绍

温迪 L.莫斯，美国职业心理学委员会委员，美国学校心理学学会会员。拥有临床心理学博士学位、心理医生执照和学校心理学执照。她在心理学领域有超过25年的工作经验，在医院、社区、诊所和学校都工作过。著有《我要做自己：青少年自信与自尊提升手册》（化学工业出版社出版）、《孩子不听话：老师们如何影响学生》，她还是《学校心理学杂志》的特约评论员。

目录

章 什么是坚韧？ 1  第二章 了解自己 4  第三章 了解情绪 16  第四章 自我对话 29  第五章 自我平静 41  第六章 处理决策、失望和新挑战 52  第七章 拥有改变的能力 63  第八章 处理社交冲突 74  第九章 应对法改变的情况 89  第十章 建立支持团队 105  结语 不要停！你的坚韧之旅仍在继续！ 114

在线试读部分章节

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《内心的力量：情绪管理与自我成长指南》 在这个瞬息万变的时代，内心的平静与力量比以往任何时候都更加珍贵。我们常常被外界的纷纷扰扰所裹挟，被各种情绪左右，甚至迷失了自我。《内心的力量》是一本专为渴望理解自身情绪、培养强大内心、实现自我成长的读者量身打造的自助读物。它并非提供一套僵化的规则，而是引导你踏上一段探索自身内在世界的旅程，学习如何与情绪和谐共处，并在挑战面前展现出非凡的韧性。 本书将从多角度、深层次地剖析情绪的奥秘，帮助你认识到情绪并非敌人，而是我们与世界互动的信号。我们将一起学习辨识和命名各种情绪，从那些熟悉的喜悦、悲伤、愤怒，到那些难以捉摸的焦虑、嫉妒、失落。理解情绪的根源，探究它们是如何在我们的大脑中生成，又如何在我们的身体中留下印记。通过具体的案例分析和生动的语言，本书将帮助你摆脱对负面情绪的恐惧和抗拒，转而以一种更具洞察力的方式去接纳和理解它们。 第一部分：情绪的探索与认知 情绪的本质：信号与信息 情绪是什么？它真的是我们所认为的那样吗？本书将打破传统观念，将情绪定义为大脑和身体传递的重要信号，它们告诉我们外界环境的变化、我们内在的需求和感受。 了解情绪的生理基础：我们将简要介绍情绪在大脑中的产生机制，以及它们如何影响我们的生理反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等。这有助于我们从科学的角度理解情绪的发生。 情绪的普遍性与个体性：虽然人类共有基本情绪，但每个人的情绪体验和反应模式却是独特的。本书将强调个体化差异，鼓励读者关注自身独特的感受和反应。 识别与命名你的情绪 情绪词汇的丰富性：我们常常用几个简单的词语概括复杂的情绪感受。本书将提供一个更广泛的情绪词汇表，帮助你更精确地描述和理解自己的状态。 情绪的“晴雨表”：通过引导性的练习，你将学会如何倾听自己身体的细微变化，将这些变化与特定的情绪联系起来，形成自己的“情绪晴雨表”。 避免情绪标签化：理解情绪的动态性，避免将自己或他人简单地贴上“易怒”、“悲观”等标签。情绪是流动的，是可以改变的。 理解情绪的来源与触发因素 内在与外在因素：情绪的产生往往是内外因素共同作用的结果。本书将探讨思维模式、过去的经历、身体状况、人际关系、环境压力等多种潜在的触发点。 识别你的“情绪触发器”：通过记录和反思，你将能够识别出那些经常引发你特定情绪的事件、情境或想法，为后续的管理打下基础。 童年经历与情绪模式：早期经历对我们成年后的情绪模式有着深远的影响。本书将引导读者探索童年经历可能带来的情绪印记，并学习如何解开这些束缚。 第二部分：情绪的有效管理与调适 接纳情绪：与自己和解的第一步 放弃抗拒与评判：很多时候，我们对负面情绪的痛苦，并非来自情绪本身，而是来自我们对情绪的抗拒和评判。本书将教授如何放下“我不应该有这种感觉”的念头。 正念与情绪：正念是接纳情绪的有力工具。我们将介绍如何通过正念练习，培养对当下情绪的觉察，不带评判地观察它们，让它们自然流淌。 自我同情：在面对困难情绪时，学会对自己友善和理解至关重要。本书将引导读者培养自我同情心，将自己视为一位需要关怀的朋友。 情绪的疏导与释放 健康的情绪表达：压抑情绪会对身心健康造成损害。本书将提供多种健康的、建设性的情绪表达方式，如倾诉、写作、艺术创作、运动等。 情绪“排毒”练习：设计一些实用的练习，帮助你有效地将积压的情绪释放出来，重获轻松。 认知重构：改变导致负面情绪的非理性思维模式。我们将学习如何识别和挑战那些扭曲的、消极的想法，并用更现实、更积极的观点取而代之。 培养情绪的韧性 何为韧性？韧性并非意味着不感受痛苦，而是指在逆境中保持弹性，并能从中恢复和成长的能力。 增强心理弹性的策略：本书将提供一系列行之有效的策略，帮助你建立强大的心理防线，提升面对挑战时的适应能力。这包括培养乐观、灵活的思维，建立强大的社会支持系统，以及设定可行的目标。 从逆境中学习与成长：将挑战视为学习的机会，从中吸取经验教训，提升自我认知，变得更加强大。 第三部分：情绪与自我成长 情绪与健康的关系 情绪对身体健康的影响：我们将深入探讨长期负面情绪（如压力、焦虑、抑郁）如何影响我们的生理健康，增加患病风险。 情绪与心理健康：理解情绪失调与心理健康问题的关联，并强调积极情绪对整体幸福感的重要性。 积极情绪的培养：除了管理负面情绪，本书也将指导读者如何主动培养和增强积极情绪，如感恩、喜悦、平静、爱等。 情绪管理与人际关系 理解他人的情绪：学会同理心，更好地理解他人的情绪和感受，从而改善沟通和互动。 建设性沟通技巧：在表达自己情绪的同时，也能尊重和理解对方。本书将提供有效的沟通策略，帮助你在人际关系中化解冲突，建立更深厚的联结。 边界的设定：学会设定和维护健康的人际边界，保护自己的情绪空间，避免被他人过度消耗。 自我关怀与持续成长 建立健康的生活习惯：睡眠、饮食、运动等，这些看似基础的生活习惯，对我们的情绪健康有着至关重要的影响。 设定个人成长目标：将情绪管理视为自我成长的一个重要组成部分，设定切实可行的目标，并为之努力。 持续的学习与实践：情绪管理和自我成长是一个终身学习的过程。本书鼓励读者将所学知识融入日常生活，并保持持续的觉察和调整。 《内心的力量》不仅仅是一本书，更是一张通往内心宁静与强大自我的地图。它将陪伴你走过情绪的迷宫，帮你找到属于自己的力量源泉。无论你正面临着怎样的挑战，或是渴望成为更好的自己，本书都将是你最有力的伙伴。翻开它，开始这场意义非凡的自我探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这套书可能更侧重于针对青少年的案例分析，但实际上，它所探讨的许多底层逻辑和成年人的困境是完全共通的。我特别喜欢其中关于“情绪卫生”的讨论，它把情绪管理提升到了类似个人卫生的层面——是日常需要维护的习惯，而非偶尔为之的急救措施。书里分享了一些非常简单易行的“情绪重启”小技巧，比如呼吸练习和“五感锚定法”，它们不需要任何工具，随时随地可以进行。我试着在感到压力山大时，立刻执行书中的一个“迷你冥想”步骤，仅仅三分钟，那种如释重负的感觉非常真实。相比那些需要长时间投入才能见效的冥想课程，这套书的实用性体现在它能融入到碎片化的日常生活之中。它真正做到了“小步快跑”，每一次微小的进步都在为建立更强大的心理韧性添砖加瓦，让人越读越有信心去面对生活中的不确定性。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“赋权感”。很多时候，我们感觉自己被情绪牵着鼻子走，像个被动接受者。但阅读这套书后，我开始清晰地看到自己是如何一步步“制造”出某些负面情绪的。它强调了“元认知”的重要性，也就是对自己的思考过程进行思考的能力。作者用了很多类比，比如把大脑比作一个复杂的操作系统，情绪就是不同的应用程序在后台运行，如果你不清楚哪个程序在占用资源，就会导致系统卡顿。通过学习如何“关闭”或“优化”这些后台程序，我感觉自己重新夺回了对“自我”的控制权。我开始有意识地去观察那些自动弹出的负面念头，而不是盲目地接受它们。这种观察者视角带来的抽离感，极大地削弱了情绪的杀伤力。它不是让你压抑情绪，而是让你站到情绪的上方，看清它的来龙去脉，这是一种高级的自由。

评分☆☆☆☆☆

我之前也买过不少类似的心理自助读物，但大多都是千篇一律的“积极思考”口号，读完后感觉自己像被强行打了一针兴奋剂，效果来得快去得也快，根本解决不了深层次的问题。然而，这套书的独特之处在于，它非常细腻地拆解了“情绪反应链”。它不是简单地告诉你“生气了怎么办”，而是详细描述了从外部刺激到内部认知，再到生理反应，最后形成行为输出的整个复杂过程。我尤其欣赏作者在描述焦虑和恐惧时的那种精准度，那种描述仿佛能穿透皮肤，直达神经末梢，让人拍案叫绝：“对，我就是这种感觉，我以为只有我自己是这样！”这种强烈的共鸣感是其他书籍很难给予的。它通过引入一些认知行为疗法的基本概念，但又用极其生活化的语言进行包装，使得那些原本听起来高深的理论变得触手可及。它不是那种读完就可以束之高阁的“快餐书”，我发现自己会时不时地翻回去，对照最近遇到的具体情境，去重新阅读某一段落，每次都有新的领悟，这种持续的效用价值太高了。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样的大龄读者来说，购买这类书籍时最怕的就是“低龄化”或者“过度简化”。我期待的是一种成熟的对话，而不是被当成一个心智尚未成熟的孩子来安抚。惊喜的是，这套书在保持易读性的同时，内容的深度丝毫没有打折扣。它在探讨“韧性”时，并没有流于表面地鼓吹“永不放弃”，而是深入剖析了“有质量的放弃”和“策略性后退”的重要性。这种辩证的思维方式，让我深受启发。在处理人际冲突的章节里，它提供了一种非常实用的沟通框架，重点不在于“赢”得争论，而在于“连接”彼此的需求。我尝试运用书中的“非暴力沟通”模型去处理了一个积压已久的工作分歧，效果立竿见影，对方的抵触情绪明显降低了。这不仅仅是心理学的知识，更像是生活智慧的结晶。它的结构非常严谨，像一本精心设计的课程大纲，每一章都层层递进，让你自然而然地构建起自己的情绪管理体系。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计简直是直击心灵，色彩柔和又不失力量感，一下子就能让人觉得这是一套能带来平静与思考的作品。我特别喜欢那种通过简单的图案和排版来传达复杂情绪概念的方式，不像那些硬邦邦的理论书籍，读起来感觉非常亲切自然。记得我翻开第一本的时候，正赶上工作上遇到一些棘手的麻烦，心情糟透了。这本书并没有直接告诉我该怎么做，而是用一系列富有启发性的提问引导我去审视自己的反应。它没有提供标准答案，反而鼓励我深入挖掘情绪的根源。这种“带着我走”而非“推着我走”的写作风格，让我觉得我不是在被教育，而是在进行一场自我对话，非常舒服。尤其是关于“接纳不完美”的那一章，里面的小故事简直太真实了，让我忍不住在脑海里重现了自己过去的很多“失败”时刻，但这次再看，那些挫败感似乎减轻了不少，取而代之的是一种平静的理解。对于需要快速获得情绪应对技巧的人来说，这本书可能节奏稍慢，但对于那些希望进行深度自我探索、真正理解情绪运作机制的人来说，它简直是量身定做的指南针。