【4本】情緒管理自助讀物 我要更堅韌 青少年韌性培養手冊 8-16歲兒童心靈成長書瞭解自己的情緒學會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 青少年心理
• 韌性培養
• 兒童成長
• 心靈成長
• 自我認知
• 情緒調節
• 親子教育
• 心理自助
• 8-16歲

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122301468

商品編碼：29388342230

叢書名： 我要更堅韌-青少年韌性培養手冊

産品展示

基本信息

圖書名稱：	美國心理學會情緒管理自助讀物 我要更堅韌 青少年韌性培養手冊
作 者：	溫迪·L.莫斯
定價：	25.00
ISBN號：	9787122301468
齣版社：	化學工業齣版社
開本：	20
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-10-1
印刷日期：	2017-10-1

編輯推薦

適讀人群 ：8-16歲 本書是美國心理學會引進的兒童情緒管理與性格培養係列圖書。   通過讓孩子瞭解自己在感受壓力、處理情緒、處理社交衝突等方麵的情況，從瞭解自己、學習堅韌的方法以及在生活中運用這些方法三個方麵齣發，讓孩子瞭解到韌性不是天生的，是通過後天學習的。通過瞭解自己的情緒和産生壓力的來源，一起來學習並在生活中逐漸應用變得堅韌的方法。   本書每章開頭以多個選擇題引入，以此讓孩子測試自己的情緒狀態，瞭解自己，同時在闡述這些問題時避開瞭長篇大論的陳述，而是通過一個個小故事，把孩子代入其中，如果孩子是故事的主人公怎麼辦？進而引齣學習如何變得堅韌的方法。每章結尾都有呼應開頭選擇題的關鍵點。

內容介紹

我們想象一個彈力球，當它碰到地麵時，它會馬上反彈迴來。這就是堅韌的意義——從艱難時光裏重新振作起來的能力。   當碰到挫摺和睏難的時候，一些人看起來是自動地振作起來。但事實是，堅韌的品質不是與生俱來的——它必須通過學習纔能獲得。重新振作會讓你發現許多有用的測試方法、建議和實用的策略，這些都會幫助你學會堅韌的技巧。  這本書將教會你：  更好地瞭解自己  瞭解自己的情緒  進行積極的自我對話  當你悲傷難過時保持冷靜  處理決策、沮喪和挑戰  處理你可控製的局麵  商量、退讓和解決衝突  處理和適應各種壓力  請求幫助和指導  還有更多！積極努力去學習這些堅韌的技巧是獲得上述能力的步，這本書將幫助你變得更加堅韌，讓你百摺不撓。

作者介紹

溫迪 L.莫斯，美國職業心理學委員會委員，美國學校心理學學會會員。擁有臨床心理學博士學位、心理醫生執照和學校心理學執照。她在心理學領域有超過25年的工作經驗，在醫院、社區、診所和學校都工作過。著有《我要做自己：青少年自信與自尊提升手冊》（化學工業齣版社齣版）、《孩子不聽話：老師們如何影響學生》，她還是《學校心理學雜誌》的特約評論員。

目錄

章 什麼是堅韌？ 1  第二章 瞭解自己 4  第三章 瞭解情緒 16  第四章 自我對話 29  第五章 自我平靜 41  第六章 處理決策、失望和新挑戰 52  第七章 擁有改變的能力 63  第八章 處理社交衝突 74  第九章 應對法改變的情況 89  第十章 建立支持團隊 105  結語 不要停！你的堅韌之旅仍在繼續！ 114

在綫試讀部分章節

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《內心的力量：情緒管理與自我成長指南》 在這個瞬息萬變的時代，內心的平靜與力量比以往任何時候都更加珍貴。我們常常被外界的紛紛擾擾所裹挾，被各種情緒左右，甚至迷失瞭自我。《內心的力量》是一本專為渴望理解自身情緒、培養強大內心、實現自我成長的讀者量身打造的自助讀物。它並非提供一套僵化的規則，而是引導你踏上一段探索自身內在世界的旅程，學習如何與情緒和諧共處，並在挑戰麵前展現齣非凡的韌性。 本書將從多角度、深層次地剖析情緒的奧秘，幫助你認識到情緒並非敵人，而是我們與世界互動的信號。我們將一起學習辨識和命名各種情緒，從那些熟悉的喜悅、悲傷、憤怒，到那些難以捉摸的焦慮、嫉妒、失落。理解情緒的根源，探究它們是如何在我們的大腦中生成，又如何在我們的身體中留下印記。通過具體的案例分析和生動的語言，本書將幫助你擺脫對負麵情緒的恐懼和抗拒，轉而以一種更具洞察力的方式去接納和理解它們。 第一部分：情緒的探索與認知 情緒的本質：信號與信息 情緒是什麼？它真的是我們所認為的那樣嗎？本書將打破傳統觀念，將情緒定義為大腦和身體傳遞的重要信號，它們告訴我們外界環境的變化、我們內在的需求和感受。 瞭解情緒的生理基礎：我們將簡要介紹情緒在大腦中的産生機製，以及它們如何影響我們的生理反應，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等。這有助於我們從科學的角度理解情緒的發生。 情緒的普遍性與個體性：雖然人類共有基本情緒，但每個人的情緒體驗和反應模式卻是獨特的。本書將強調個體化差異，鼓勵讀者關注自身獨特的感受和反應。 識彆與命名你的情緒 情緒詞匯的豐富性：我們常常用幾個簡單的詞語概括復雜的情緒感受。本書將提供一個更廣泛的情緒詞匯錶，幫助你更精確地描述和理解自己的狀態。 情緒的“晴雨錶”：通過引導性的練習，你將學會如何傾聽自己身體的細微變化，將這些變化與特定的情緒聯係起來，形成自己的“情緒晴雨錶”。 避免情緒標簽化：理解情緒的動態性，避免將自己或他人簡單地貼上“易怒”、“悲觀”等標簽。情緒是流動的，是可以改變的。 理解情緒的來源與觸發因素 內在與外在因素：情緒的産生往往是內外因素共同作用的結果。本書將探討思維模式、過去的經曆、身體狀況、人際關係、環境壓力等多種潛在的觸發點。 識彆你的“情緒觸發器”：通過記錄和反思，你將能夠識彆齣那些經常引發你特定情緒的事件、情境或想法，為後續的管理打下基礎。 童年經曆與情緒模式：早期經曆對我們成年後的情緒模式有著深遠的影響。本書將引導讀者探索童年經曆可能帶來的情緒印記，並學習如何解開這些束縛。 第二部分：情緒的有效管理與調適 接納情緒：與自己和解的第一步 放棄抗拒與評判：很多時候，我們對負麵情緒的痛苦，並非來自情緒本身，而是來自我們對情緒的抗拒和評判。本書將教授如何放下“我不應該有這種感覺”的念頭。 正念與情緒：正念是接納情緒的有力工具。我們將介紹如何通過正念練習，培養對當下情緒的覺察，不帶評判地觀察它們，讓它們自然流淌。 自我同情：在麵對睏難情緒時，學會對自己友善和理解至關重要。本書將引導讀者培養自我同情心，將自己視為一位需要關懷的朋友。 情緒的疏導與釋放 健康的情緒錶達：壓抑情緒會對身心健康造成損害。本書將提供多種健康的、建設性的情緒錶達方式，如傾訴、寫作、藝術創作、運動等。 情緒“排毒”練習：設計一些實用的練習，幫助你有效地將積壓的情緒釋放齣來，重獲輕鬆。 認知重構：改變導緻負麵情緒的非理性思維模式。我們將學習如何識彆和挑戰那些扭麯的、消極的想法，並用更現實、更積極的觀點取而代之。 培養情緒的韌性 何為韌性？韌性並非意味著不感受痛苦，而是指在逆境中保持彈性，並能從中恢復和成長的能力。 增強心理彈性的策略：本書將提供一係列行之有效的策略，幫助你建立強大的心理防綫，提升麵對挑戰時的適應能力。這包括培養樂觀、靈活的思維，建立強大的社會支持係統，以及設定可行的目標。 從逆境中學習與成長：將挑戰視為學習的機會，從中吸取經驗教訓，提升自我認知，變得更加強大。 第三部分：情緒與自我成長 情緒與健康的關係 情緒對身體健康的影響：我們將深入探討長期負麵情緒（如壓力、焦慮、抑鬱）如何影響我們的生理健康，增加患病風險。 情緒與心理健康：理解情緒失調與心理健康問題的關聯，並強調積極情緒對整體幸福感的重要性。 積極情緒的培養：除瞭管理負麵情緒，本書也將指導讀者如何主動培養和增強積極情緒，如感恩、喜悅、平靜、愛等。 情緒管理與人際關係 理解他人的情緒：學會同理心，更好地理解他人的情緒和感受，從而改善溝通和互動。 建設性溝通技巧：在錶達自己情緒的同時，也能尊重和理解對方。本書將提供有效的溝通策略，幫助你在人際關係中化解衝突，建立更深厚的聯結。 邊界的設定：學會設定和維護健康的人際邊界，保護自己的情緒空間，避免被他人過度消耗。 自我關懷與持續成長 建立健康的生活習慣：睡眠、飲食、運動等，這些看似基礎的生活習慣，對我們的情緒健康有著至關重要的影響。 設定個人成長目標：將情緒管理視為自我成長的一個重要組成部分，設定切實可行的目標，並為之努力。 持續的學習與實踐：情緒管理和自我成長是一個終身學習的過程。本書鼓勵讀者將所學知識融入日常生活，並保持持續的覺察和調整。 《內心的力量》不僅僅是一本書，更是一張通往內心寜靜與強大自我的地圖。它將陪伴你走過情緒的迷宮，幫你找到屬於自己的力量源泉。無論你正麵臨著怎樣的挑戰，或是渴望成為更好的自己，本書都將是你最有力的夥伴。翻開它，開始這場意義非凡的自我探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計簡直是直擊心靈，色彩柔和又不失力量感，一下子就能讓人覺得這是一套能帶來平靜與思考的作品。我特彆喜歡那種通過簡單的圖案和排版來傳達復雜情緒概念的方式，不像那些硬邦邦的理論書籍，讀起來感覺非常親切自然。記得我翻開第一本的時候，正趕上工作上遇到一些棘手的麻煩，心情糟透瞭。這本書並沒有直接告訴我該怎麼做，而是用一係列富有啓發性的提問引導我去審視自己的反應。它沒有提供標準答案，反而鼓勵我深入挖掘情緒的根源。這種“帶著我走”而非“推著我走”的寫作風格，讓我覺得我不是在被教育，而是在進行一場自我對話，非常舒服。尤其是關於“接納不完美”的那一章，裏麵的小故事簡直太真實瞭，讓我忍不住在腦海裏重現瞭自己過去的很多“失敗”時刻，但這次再看，那些挫敗感似乎減輕瞭不少，取而代之的是一種平靜的理解。對於需要快速獲得情緒應對技巧的人來說，這本書可能節奏稍慢，但對於那些希望進行深度自我探索、真正理解情緒運作機製的人來說，它簡直是量身定做的指南針。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“賦權感”。很多時候，我們感覺自己被情緒牽著鼻子走，像個被動接受者。但閱讀這套書後，我開始清晰地看到自己是如何一步步“製造”齣某些負麵情緒的。它強調瞭“元認知”的重要性，也就是對自己的思考過程進行思考的能力。作者用瞭很多類比，比如把大腦比作一個復雜的操作係統，情緒就是不同的應用程序在後颱運行，如果你不清楚哪個程序在占用資源，就會導緻係統卡頓。通過學習如何“關閉”或“優化”這些後颱程序，我感覺自己重新奪迴瞭對“自我”的控製權。我開始有意識地去觀察那些自動彈齣的負麵念頭，而不是盲目地接受它們。這種觀察者視角帶來的抽離感，極大地削弱瞭情緒的殺傷力。它不是讓你壓抑情緒，而是讓你站到情緒的上方，看清它的來龍去脈，這是一種高級的自由。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這套書可能更側重於針對青少年的案例分析，但實際上，它所探討的許多底層邏輯和成年人的睏境是完全共通的。我特彆喜歡其中關於“情緒衛生”的討論，它把情緒管理提升到瞭類似個人衛生的層麵——是日常需要維護的習慣，而非偶爾為之的急救措施。書裏分享瞭一些非常簡單易行的“情緒重啓”小技巧，比如呼吸練習和“五感錨定法”，它們不需要任何工具，隨時隨地可以進行。我試著在感到壓力山大時，立刻執行書中的一個“迷你冥想”步驟，僅僅三分鍾，那種如釋重負的感覺非常真實。相比那些需要長時間投入纔能見效的冥想課程，這套書的實用性體現在它能融入到碎片化的日常生活之中。它真正做到瞭“小步快跑”，每一次微小的進步都在為建立更強大的心理韌性添磚加瓦，讓人越讀越有信心去麵對生活中的不確定性。

評分☆☆☆☆☆

我之前也買過不少類似的心理自助讀物，但大多都是韆篇一律的“積極思考”口號，讀完後感覺自己像被強行打瞭一針興奮劑，效果來得快去得也快，根本解決不瞭深層次的問題。然而，這套書的獨特之處在於，它非常細膩地拆解瞭“情緒反應鏈”。它不是簡單地告訴你“生氣瞭怎麼辦”，而是詳細描述瞭從外部刺激到內部認知，再到生理反應，最後形成行為輸齣的整個復雜過程。我尤其欣賞作者在描述焦慮和恐懼時的那種精準度，那種描述仿佛能穿透皮膚，直達神經末梢，讓人拍案叫絕：“對，我就是這種感覺，我以為隻有我自己是這樣！”這種強烈的共鳴感是其他書籍很難給予的。它通過引入一些認知行為療法的基本概念，但又用極其生活化的語言進行包裝，使得那些原本聽起來高深的理論變得觸手可及。它不是那種讀完就可以束之高閣的“快餐書”，我發現自己會時不時地翻迴去，對照最近遇到的具體情境，去重新閱讀某一段落，每次都有新的領悟，這種持續的效用價值太高瞭。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣的大齡讀者來說，購買這類書籍時最怕的就是“低齡化”或者“過度簡化”。我期待的是一種成熟的對話，而不是被當成一個心智尚未成熟的孩子來安撫。驚喜的是，這套書在保持易讀性的同時，內容的深度絲毫沒有打摺扣。它在探討“韌性”時，並沒有流於錶麵地鼓吹“永不放棄”，而是深入剖析瞭“有質量的放棄”和“策略性後退”的重要性。這種辯證的思維方式，讓我深受啓發。在處理人際衝突的章節裏，它提供瞭一種非常實用的溝通框架，重點不在於“贏”得爭論，而在於“連接”彼此的需求。我嘗試運用書中的“非暴力溝通”模型去處理瞭一個積壓已久的工作分歧，效果立竿見影，對方的抵觸情緒明顯降低瞭。這不僅僅是心理學的知識，更像是生活智慧的結晶。它的結構非常嚴謹，像一本精心設計的課程大綱，每一章都層層遞進，讓你自然而然地構建起自己的情緒管理體係。