足球入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《名師齣高圖》編寫組 著

圖書標籤:

• 足球
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 戰術
• 規則
• 青少年
• 運動
• 健身
• 球技

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122272492

商品編碼：29420299952

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：足球入門到精通

定價：48.00元

作者：《名師齣高圖》編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787122272492

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《足球入門到精通》想幫你解決的問題是：
如何學會踢足球；
如何能夠踢好足球；
如何能看懂足球比賽；
如何在團隊協作中勝齣。

內容提要

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足球被稱為“世界運動” ，是全球體育界影響力的單項體育運動。如果你喜愛足球，願意投身其中，體驗足球運動的刺激與衝擊，那麼磨練個人基本技術和掌握個人攻防戰術便必不可少。
《足球入門到精通》想與你分享的內容有：包括運球、踢球、頭球和擲界外球在內的個人基本技術；包括進攻和防守在內的個人攻防戰術；特彆針對守門員訓練總結的訓練方法；以及足球規則概要。

目錄

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作者介紹

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“名師齣高圖編寫組”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，統統教給想“健康、長久、快樂”生存的你。

文摘

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序言

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《綠茵奇跡：從新手小白到球場王者》 序言 足球，這項被譽為“世界第一運動”的魅力，早已超越瞭簡單的體育範疇，成為一種文化，一種生活方式，甚至是一種信仰。它點燃瞭無數人的激情，凝聚瞭無數人的夢想，更在綠茵場上書寫著一段段蕩氣迴腸的傳奇。然而，對於許多初學者而言，足球的世界似乎既熟悉又陌生。那些令人血脈賁張的射門，那些眼花繚亂的盤帶，那些默契的配閤，都像是遙不可及的藝術。您是否也曾站在球場邊，心生嚮往，卻又因不知從何下手而猶豫不決？您是否也曾對著電視屏幕中的精彩瞬間，發齣由衷的贊嘆，卻又無法親身體驗那份快樂？ 《綠茵奇跡：從新手小白到球場王者》正是為你而來。這本書並非一本枯燥的技術手冊，也不是一本深奧的戰術分析集。它是一份充滿溫度的邀請函，邀請你走進足球的奇妙世界，解鎖你內心深處的運動潛能，讓你從一個懵懂的新手，蛻變成一個自信、快樂的足球愛好者，甚至是馳騁球場，享受勝利喜悅的“球場王者”。我們相信，無論你的年齡、性彆、體能如何，隻要懷揣著對足球的熱愛，掌握正確的方法，你都能在這片綠茵場上找到屬於自己的舞颱，體驗足球帶來的無限樂趣。 第一章：心之所嚮，腳下生風——足球的魅力與入門準備 在正式踏上球場之前，讓我們先來探尋足球為何如此迷人。它不僅僅是22個人在場上追逐一個皮球，更是團隊協作、個人技巧、策略智慧與堅韌意誌的完美結閤。每一次成功的傳球，都凝聚著隊友間的信任；每一次精彩的過人，都展現著個體的創造力；每一次巧妙的配閤，都閃耀著智慧的光芒；而每一次絕地反擊，則彰顯著永不放棄的精神。 為何選擇足球？ 我們將從足球的曆史淵源、文化意義以及它所蘊含的獨特價值觀齣發，幫助你深刻理解這項運動的魅力所在。它不僅能鍛煉你的體魄，更能磨礪你的心智，培養你的團隊精神和領導能力。 從何處開始？ 本章將為你掃清入門前的障礙。我們將詳細講解選擇一雙閤適的足球鞋、足球襪、護腿闆等基本裝備的重要性，以及如何根據自己的場地條件和喜好選擇閤適的足球。更重要的是，我們將指導你如何進行基礎的熱身運動，預防運動損傷，為你的足球之旅打下堅實的基礎。 心態建設： 足球是一項需要耐心和毅力的運動。我們會強調積極的心態，鼓勵你在學習過程中不懼怕犯錯，將每一次失誤都視為寶貴的學習機會，享受不斷進步的過程。 第二章：基礎奠基——零基礎也能玩轉的控球技巧 控球，是足球運動的基石。沒有良好的控球能力，一切的傳球、射門、過人都將無從談起。本章將以最直觀、最易懂的方式，為你拆解控球的奧秘，讓你從第一次觸球開始，就建立正確的意識和動作。 腳法大揭秘： 你將學習到用腳內側、腳外側、腳背（內側、外側、正麵）等不同部位觸球的技巧。我們將通過詳細的圖解和動作分解，指導你如何用最舒服、最有效的方式控製住來球，讓足球仿佛粘在你的腳下。 球感養成記： “球感”是衡量一個球員控球能力的關鍵。我們將為你提供一係列簡單易行的訓練方法，如原地顛球、帶球繞杆、行進間觸球等，幫助你逐漸培養對球的感知能力，讓你的腳與球之間建立起默契的聯係。 停球的藝術： 足球比賽中，接球停球的質量直接影響到進攻的流暢性。本章將深入講解不同來球（地麵球、高空球、反彈球）的停球技巧，讓你能夠穩定地卸下球，為下一步的動作做好準備。 基礎帶球練習： 在控球的基礎上，我們將引導你進行簡單的帶球練習。你將學習如何用腳內側、腳外側以及腳底進行連續的短距離帶球，為日後的長距離奔襲打下基礎。 第三章：傳球之道——連接全場的精準橋梁 足球比賽的精髓在於團隊。而傳球，正是連接團隊、發動進攻的生命綫。本章將教會你如何成為一名可靠的傳球手，讓你的傳球精準、有力、且富於變化。 傳球的基本功： 你將學習到用腳內側進行近距離、精準的傳球。我們將強調傳球時的支撐腿、觸球部位、發力方式以及傳球後的動作協調性。 長傳與短傳的運用： 在掌握瞭基本傳球技巧後，我們將引導你練習長傳，讓你能夠將球送到更遠的位置，改變比賽節奏。同時，我們也會強調短傳的節奏和準確性，以及如何通過短傳來構建進攻。 傳球的視野與意識： 傳球不僅僅是簡單的腳法運用，更需要開闊的視野和敏銳的判斷。本章將引導你學會觀察隊友的位置、對手的防守站位，以及如何選擇最閤適的傳球綫路和時機。 不同情境下的傳球： 在比賽中，麵對不同的防守壓力和隊友的跑位，你需要靈活運用不同的傳球方式。我們會為你模擬各種場景，讓你在練習中掌握如何在狹小空間內完成傳球，如何進行穿透性傳球，以及如何進行過渡性傳球。 第四章：射門的激情——點燃勝利的火焰 足球比賽的最高潮莫過於進球！而射門，則是實現這一目標的關鍵。本章將從零開始，循序漸進地引導你掌握各種有效的射門技巧，讓你有機會在綠茵場上留下屬於自己的精彩瞬間。 基礎射門姿勢與發力： 你將學習正確的射門站位、揮腿動作以及如何運用腰腹力量來增加射門的衝擊力。 不同部位的射門： 我們將詳細講解如何用腳背（正麵）、腳內側、腳弓等不同部位進行射門，並分析不同部位射門的特點和適用場景。 力量與角度的控製： 射門不僅僅是追求力量，更需要精準的角度。本章將指導你如何控製球的方嚮和力量，使其更有威脅。 常見射門訓練： 你將接觸到如推射、抽射、淩空抽射等基礎射門練習，通過大量的重復訓練，將這些技術動作內化為你的本能。 處理門將： 我們還會簡單觸及如何觀察門將的位置，以及如何選擇射門角度來提高進球的概率。 第五章：防守有道——構建穩固的後防屏障 進攻是球迷最愛看的，但強大的防守同樣是贏得比賽的關鍵。本章將讓你瞭解防守的重要性，並學習一些基礎的防守技巧，讓你能夠更好地保護自己的球門，並在搶斷中展現價值。 站位與攔截： 你將學習如何在防守時保持正確的站位，如何封堵傳球綫路，以及如何預判對手的傳球意圖。 逼搶與延緩： 我們將介紹如何進行有效的逼搶，在不犯規的情況下給對手施加壓力，並學會如何通過延緩對手的進攻節奏來為隊友贏得防守時間。 盯人與區域防守： 簡單的瞭解盯人防守的要領，以及最基礎的區域防守概念，讓你能夠更好地理解團隊防守的配閤。 搶斷技巧： 你將學習到如何用腳內側、腳外側進行閤理的搶斷，以及如何避免犯規，保持防守的紀律性。 頭球防守： 簡要介紹在防守角球或長傳球時，如何進行有效的頭球解圍。 第六章：跑位與配閤——團隊協作的藝術 足球是11個人的運動，個人能力再強，也離不開團隊的默契配閤。本章將帶你走進團隊協作的奧秘，讓你理解跑位的重要性，以及如何與隊友形成有效的配閤。 無球跑動的意識： 你將學習到在沒有球時，如何通過跑位來為自己創造接球空間，或者為隊友拉開防守。 團隊配閤的基本原則： 簡單的介紹如“齣球點”、“支援點”等概念，讓你理解團隊進攻中每個人的角色。 簡單套路練習： 我們將模擬一些簡單的二過一、三角傳遞等基礎配閤，讓你在實踐中感受團隊協作的樂趣。 理解戰術意圖： 引導你對簡單的戰術安排有所瞭解，知道自己在比賽中的定位，更好地執行教練或隊長安排的任務。 第七章：戰術初探——比賽中的智慧博弈 足球比賽不僅僅是體能的較量，更是智慧的博弈。本章將為你揭開足球戰術的麵紗，讓你在欣賞比賽時，能夠看得更明白，理解得更深入。 陣型解析： 簡單的介紹一些常見的足球陣型（如442、433等）的優缺點，以及它們在攻防兩端的特點。 攻防轉換： 你將瞭解在進攻和防守之間快速切換的重要性，以及如何在這種轉換中抓住機會或避免失誤。 定位球的重要性： 簡單的講解角球、任意球等定位球在比賽中的作用，以及一些基礎的配閤套路。 如何閱讀比賽： 引導你開始學習觀察比賽中的細節，如球員的站位、跑動路綫、以及教練的臨場指揮，從而提升你的足球理解力。 第八章：體能與康復——支撐你馳騁綠茵的基石 擁有齣色的體能是踢好足球的前提，而科學的康復則能讓你更持久地享受這項運動。本章將為你提供一些實用的體能訓練和康復指導。 基礎體能訓練： 介紹一些簡單有效的體能訓練方法，如跑步、跳繩、核心力量訓練等，幫助你提升耐力、爆發力和速度。 訓練後的拉伸與放鬆： 強調訓練後的拉伸運動的重要性，幫助你緩解肌肉酸痛，預防運動損傷。 常見運動損傷的預防與處理： 簡要介紹一些常見的運動損傷（如腳踝扭傷、肌肉拉傷等）的預防方法，以及在發生時應采取的初步處理措施。 營養與休息： 強調均衡飲食和充足休息對於運動員的重要性。 第九章：享受足球——快樂足球的奧義 本書的核心，在於讓你愛上足球，享受足球帶來的快樂。無論你是為瞭強身健體，還是為瞭結交朋友，亦或是為瞭實現心中的那個足球夢，《綠茵奇跡：從新手小白到球場王者》都將陪伴你，讓你在足球的世界裏，找到屬於自己的那份純粹的喜悅。 團隊精神的升華： 足球是一個完美的團隊運動，通過參與，你將學會如何與他人協作，如何為團隊的勝利貢獻自己的力量，並從中收獲友誼和歸屬感。 剋服睏難，收獲自信： 每一個進步，每一次戰勝自我，都將為你帶來巨大的自信心。足球的挑戰和成就感，將是你人生中寶貴的財富。 保持熱情，永不放棄： 我們將鼓勵你，無論遇到何種睏難，都保持對足球的熱情，享受過程，享受每一次在綠茵場上的奔跑與拼搏。 結語 《綠茵奇跡：從新手小白到球場王者》並非讓你一夜之間成為巨星，而是為你打開一扇通往足球世界的大門。在這裏，沒有遙不可及的技巧，隻有循序漸進的指導；沒有枯燥乏味的理論，隻有生動有趣的實踐。我們希望通過這本書，點燃你內心深處的足球火種，讓你體驗到這項運動帶來的純粹快樂。 當你踏上這片綠茵場，你會發現，足球的魅力遠不止於此。它將帶給你健康的身心，教會你團隊協作，磨練你的意誌，更重要的是，它將讓你在揮灑汗水的同時，收獲無與倫比的快樂和成就感。 現在，請放下你的疑慮，穿上你的球鞋，讓我們一同踏上這場奇妙的足球旅程，去發現，去創造，屬於你的“綠茵奇跡”！

評分☆☆☆☆☆

這本書的資料翔實程度令人咋舌，絕對不是市麵上那些敷衍瞭事的“快餐讀物”。我個人對足球曆史和不同足球流派的演變非常感興趣，這本書在“戰術流派溯源”部分簡直是我的福音。它詳細梳理瞭從米歇爾斯（Rinus Michels）的“全攻全守”到瓜迪奧拉（Pep Guardiola）的“現代蒂基塔卡”的發展脈絡，並且沒有停留在理論層麵，還配有當時的陣型圖和標誌性戰術闆。我甚至找到瞭很多過去老比賽的錄像，對照書中的解析觀看，瞬間就能理解那些經典進球背後的設計。更讓我驚喜的是，作者對現代足球技術的融閤也有獨到的見解，比如“門將作為第一組織者”的角色轉變，以及“數據分析（Expected Goals, xG）如何影響臨場決策”的討論。這本書的深度和廣度，使得它完全可以作為教練員繼續深造的參考資料，而不是停留在普通愛好者的層麵。它提供瞭一種曆史的縱深感，讓你明白你現在腳下的每一次觸球，都承載著百年的足球智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版邏輯，簡直是藝術品級彆的。我是一個非常注重閱讀體驗的人，如果內容再好，排版亂七八糟也會讓人望而卻步。這本書采用瞭大量的留白和清晰的模塊劃分，即便是復雜的戰術圖解，也能一目瞭然。更讓我驚喜的是，它在講解高級技術時，並沒有使用那些晦澀難懂的拉丁語或純粹的術語堆砌。作者非常巧妙地使用瞭生活化的比喻，比如將“三角傳遞”比喻成接力跑，將“高位壓迫”比喻成織一張網。這種接地氣的錶達方式，極大地降低瞭學習的心理門檻。我特彆欣賞它在“體能儲備與恢復”一章的處理。它沒有簡單地推薦你去跑圈，而是詳細區分瞭短跑、中跑和長距離跑對身體肌群的不同需求，並給齣瞭非常實用的營養補給建議。這讓這本書的適用範圍遠遠超齣瞭單純的技術訓練，更像是一本全麵的足球運動員養成指南。即便是周末踢球的朋友，也能從中找到為自己量身定製的訓練計劃，絕對物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為像我這樣的足球小白量身定做的！我一直想踢球，但總覺得無從下手，那些專業術語和復雜的戰術看得我頭暈眼花。這本書從最基礎的姿勢、運球技巧開始講起，每一個動作都有清晰的圖解和細緻的文字說明，讓我這個運動細胞不太發達的人也能輕鬆理解並模仿。我試著按照書裏的方法練習瞭幾次，感覺觸球的穩定性和控球的流暢性都有瞭肉眼可見的提升。特彆是關於“如何用腳內側停球”那一節，作者的講解非常到位，不僅告訴瞭你“怎麼做”，還深入分析瞭“為什麼這樣做會更有效”，這種深度解析對我理解足球的內在邏輯非常有幫助。書裏還穿插瞭一些簡單的熱身和拉伸動作，確保我們在訓練中不會受傷，這種對讀者安全的細緻考慮，真的讓人感到非常貼心。我尤其喜歡它循序漸進的編排方式，讓你在不知不覺中，已經掌握瞭看似高深的技巧。它沒有給我帶來任何壓力，反而激發瞭我強烈的學習欲望，我現在已經敢和小夥伴們一起在場上跑動瞭，那種掌控皮球的感覺，太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我本來對手冊類的書籍抱有很大的懷疑，總覺得它們大多是紙上談兵，真正上場瞭還是兩眼一抹黑。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最大的亮點在於對“比賽閱讀能力”的強調，這纔是區分業餘和高手的關鍵。書裏用大量的篇幅討論瞭跑位哲學——比如“無球跑動的重要性”以及“如何拉開空間”。作者似乎非常擅長將抽象的戰術概念具象化，他用瞭很多精彩的比賽案例來佐證自己的觀點，讀起來就像是在聽一位資深教練的私人講座。我記得有一章專門講“防守中的站位糾正”，以前我總是在盲目追球，但看瞭這本書後，我開始學著預判傳球路綫，學會瞭用身體的哪個部位去阻擋對手的視綫，這些都是我在電視上看不齣來的“細節魔法”。這本書的語言風格成熟、老道，充滿瞭對這項運動的深刻洞察力，絕不是那種隻會教你如何大力抽射的“速成秘籍”，它教的是“思考”的方式。每次讀完，我都會立刻想找人下一盤棋——哦不，下一場球，去實踐那些新的理解。

評分☆☆☆☆☆

我是一名已經踢瞭十幾年業餘球的愛好者，自認為技術動作已經定型，很少有新書能給我帶來真正的震撼。然而，這本書的“心理韌性訓練”章節，卻讓我醍醐灌頂。它觸及瞭足球運動中最難以量化，也最難提高的部分——心態。作者深入分析瞭“點球大戰的壓力管理”、“如何從失誤中快速恢復”以及“團隊溝通的非語言信號”。書中引用瞭很多著名的心理學理論，並結閤頂級球員的采訪，構建瞭一個完整的心理訓練框架。例如，它建議我們在訓練中加入“強製錯誤恢復練習”，即故意製造失誤，然後要求自己在三秒內調整好狀態，重新投入到比賽中去。這對我糾正自己麵對丟球後的“懊惱期過長”的壞習慣太有幫助瞭。這本書的價值在於，它把足球從一項純粹的身體對抗運動，提升到瞭心智博弈的層麵。讀完它，我感覺自己不僅是一個更好的球員，在麵對生活中的挑戰時，也多瞭一層堅韌的鎧甲。它真正做到瞭“精通”二字，而不僅僅是“入門”。