9787506764407 颈腰肩周病养护一本通 中国医药科技出版社 况伟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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况伟 著

图书标签:

• 颈腰肩周病
• 养生保健
• 中医养生
• 康复
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 中国医药科技出版社
• 况伟
• 家庭医学

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506764407

商品编码：29424333896

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：颈腰肩周病养护一本通

定价：25.00元

作者：况伟

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787506764407

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《脊柱健康生活指南：远离颈肩腰背疼痛》 引言：现代生活方式的悄然代价 随着社会节奏的加快，电脑、手机等电子设备的普及，以及久坐不动的生活习惯，颈肩腰背部疼痛已成为困扰现代人健康的普遍性问题。从学生族到上班族，从家庭主妇到老年人，似乎无人能幸免。这种疼痛不仅影响我们的日常生活、工作效率，更可能预示着更深层次的脊柱健康隐患。然而，多数人对此问题认识不足，往往等到疼痛难忍时才开始寻求解决之道，而此时，问题可能已变得更为复杂。 本书并非一本简单的“止痛药”指南，它致力于从根本上引导读者建立科学的脊柱健康观念，掌握一套系统性的养护方法，从而预防和缓解颈肩腰背部的疼痛，重塑健康自信的生活。我们深知，健康的生活方式并非一日之功，而是一场需要耐心、毅力与智慧的持久战。因此，本书将以一种循序渐进、易于理解的方式，陪伴您踏上这场关于脊柱健康的探索之旅。 第一篇：认识你的脊柱——身体的“生命之柱” 在开始任何养护之前，充分了解我们身体的“生命之柱”——脊柱，是至关重要的第一步。脊柱，这一由26块椎骨、椎间盘、韧带、肌肉等精密组织构成的复杂结构，支撑着我们的头部，保护着脊髓，更是连接人体上下肢的桥梁。它的每一个细微的曲度和排列，都与我们的姿态、运动以及整体健康息息相关。 脊柱的奥秘：结构与功能 椎骨的智慧： 我们将详细介绍颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎各自的特点和功能，阐述它们如何协同工作，实现身体的稳定与灵活。了解椎骨之间的细微差异，有助于我们理解不同部位疼痛的成因。 椎间盘：生命的缓冲垫： 椎间盘是脊柱的“减震器”，其弹性和功能对脊柱的健康至关重要。我们将揭示椎间盘的组成，以及为何它如此容易受到损伤，如退变、突出等。 韧带与肌肉：支撑与保护的卫士： 强大的韧带和发达的肌肉群是维持脊柱稳定性的重要力量。我们将探讨它们在保护脊柱、控制运动中的关键作用，以及当它们出现劳损或无力时，可能导致的后果。 疼痛的信号：警惕你的身体 颈部疼痛： 来自屏幕前的“僵硬脖”，可能是长期不良姿势、颈部肌肉劳损，甚至颈椎病的早期信号。我们将深入分析颈部疼痛的常见原因，如颈椎病、颈部肌肉痉挛、颈椎间盘突出等。 肩部疼痛： 肩周炎、肩袖损伤、颈椎神经根压迫……肩部疼痛的“罪魁祸首”多种多样。本书将帮助您区分不同类型的肩部疼痛，并理解其与颈部及脊柱整体健康的联系。 腰部疼痛： “腰酸背痛”已成为许多人的口头禅。急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄……腰部疼痛的原因纷繁复杂，常常与不良的坐姿、搬运重物的方式不当、缺乏锻炼等密切相关。我们将一一剖析这些常见的腰痛诱因。 脊柱其他部位的疼痛： 并非所有疼痛都局限于颈肩腰。胸背部的疼痛、放射痛也可能是脊柱问题的表现。我们将拓展您的视野，让您对脊柱的整体健康有更全面的认知。 现代生活方式的“脊柱杀手” “低头族”的悲歌： 手机、平板电脑的过度使用，导致颈部长时间处于屈曲状态，给颈椎带来巨大压力，引发“乌龟颈”。 “久坐一族”的隐患： 长时间伏案工作，缺乏活动，不仅使腰背部肌肉松弛无力，还会增加腰椎间盘的压力，导致腰痛。 不当的睡姿与睡具： 错误的睡姿和过软或过硬的床垫，都会在睡眠中悄悄损害我们的脊柱。 错误的发力方式： 无论是搬运重物还是进行日常活动，不正确的发力技巧，都会给脊柱带来不必要的负担。 缺乏运动与不均衡的锻炼： 身体需要适度的运动来维持肌肉的平衡与脊柱的稳定性，长期缺乏锻炼，会导致肌肉力量不足，而单一的运动方式，则可能打破身体的平衡。 第二篇：主动出击——科学养护，预防为先 了解了脊柱的奥秘和潜在的风险，接下来，我们将为您提供一套切实可行、科学系统的脊柱养护方案。本书强调“预防为主，治疗为辅”，通过日常的点滴积累，构建坚实的脊柱健康防线。 姿势的力量：从头到脚的重塑 坐姿的智慧： 如何在办公桌前、家中沙发上，保持正确的坐姿？我们将提供详细的指导，包括调整屏幕高度、选择合适的座椅、保持背部挺直等，让您轻松拥有“好姿势”。 站姿的优雅： 站立时，身体应如同一根笔直的柱子，收腹挺胸，双肩放松。我们将教您如何纠正不良站姿，展现健康挺拔的体态。 行走的力量： 走路并非简单的迈步。正确的行走姿势，不仅能锻炼身体，更能帮助脊柱保持良好的状态。 睡眠的哲学： 选择适合自己的枕头和床垫，掌握正确的睡姿，让睡眠成为脊柱修复的黄金时间。 动态平衡：舒缓筋骨，强化肌群 颈部舒缓操： 针对长期伏案带来的颈部僵硬，我们将提供一系列简单易学的颈部伸展和放松练习，缓解肌肉紧张。 肩部灵活训练： 提升肩关节的活动度，预防肩周炎。我们将介绍多种肩部活动和力量训练动作。 腰部活力练习： 强化腰背部肌肉，增强腰椎稳定性。我们将演示如何通过核心肌群训练，有效缓解和预防腰痛。 全身性拉伸： 促进全身血液循环，缓解身体疲劳，为脊柱提供良好的支撑环境。 生活习惯的微调：积少成多的健康 “动”起来，远离“僵”： 强调规律的运动，即使是短暂的休息和活动，也能为脊柱带来活力。 科学搬运重物： 掌握正确的发力技巧，保护您的腰部。 明智的饮食： 均衡的营养是骨骼和肌肉健康的基础。我们将提供关于补充钙、维生素D等关键营养素的建议。 心理调适与压力管理： 长期精神压力也可能导致肌肉紧张，影响脊柱健康。我们将探讨心理健康与脊柱健康的关系。 第三篇：解惑答疑——应对常见的脊柱健康挑战 即使积极进行养护，有时也难免会遇到一些棘手的问题。本书将为您提供针对性的解决方案，帮助您理性应对，科学处理。 疼痛初发怎么办？ 居家初步处理： 在专业诊断前，如何通过休息、冰敷/热敷、轻柔的活动等方式，初步缓解疼痛。 识别危险信号： 哪些疼痛症状需要立即就医？我们将列出需要警惕的“红色警报”信号。 科学就医，精准康复 寻求专业帮助： 骨科、康复科、理疗科……了解不同科室的作用，选择最适合您的医疗机构。 诊断的重要性： X光、CT、MRI……了解常用的影像学检查，辅助医生做出准确诊断。 康复治疗的意义： 物理治疗、运动治疗、手法治疗……掌握科学的康复方法，加速恢复。 常见脊柱问题的简要解析（非医疗建议，仅供参考） 颈椎退行性改变： 简单介绍颈椎骨质增生、椎间盘退变等，以及相应的日常管理建议。 腰椎间盘突出： 简述其形成原因及可能的症状，并强调遵循医嘱的重要性。 肌筋膜疼痛综合征： 探讨肌肉劳损和筋膜紧张如何引起疼痛。 结语：拥抱健康，拥抱生活 脊柱健康，关乎着我们能否自由地活动，能否积极地生活。本书并非一蹴而就的“万能药”，而是一份长期的生活伙伴。通过学习和实践本书中的理念和方法，您将不仅能有效缓解和预防颈肩腰背部的疼痛，更能深刻理解身体的需求，建立起主动健康的生活模式。 请记住，您的脊柱是您身体最宝贵的支撑。珍视它，关爱它，让它在您的悉心呵护下，继续支撑您精彩的人生旅程。从今天开始，让我们一起，迈向一个更健康、更自由的自己！

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的文字功底和叙述逻辑达到了一个非常高的水准，它完全避开了那种枯燥、术语堆砌的医学科普腔调。作者的笔触非常细腻，像是在与一位知识渊博却又极富耐心的朋友交谈。比如，在阐述一些基础的病理机制时，作者会先用生活中的常见现象来打比方，将原本高深的理论“拉下凡间”，让普通读者也能轻松领会其精髓。我尤其欣赏它在内容深度上的把握，既能满足对原理有探究欲的读者，又不会让入门者望而却步。每当我读到某个关键概念时，总能感觉到作者在努力搭建一座桥梁，连接起“是什么”和“为什么会这样”之间的鸿沟。这种行文风格，让阅读过程成了一种享受，而不是任务。它真正做到了知识的普及与专业的深度之间的完美平衡，读完后，我感觉自己对身体的某些部位的认知提升了一个层次，不再是模糊的印象，而是有了清晰的脉络。

评分☆☆☆☆☆

从一个经常寻找可靠参考资料的读者的角度来看，这本书展现出一种难能可贵的求真精神。在涉及专业信息和数据引用的部分，无论是对医学名词的解释，还是对某些研究结论的呈现，都透露出一种严谨的态度。我留意到，书中对于一些存在争议的观点或尚未完全定论的领域，作者也保持了审慎和客观的立场，没有进行绝对化的断言，而是提供了多角度的参考，这极大地提升了整本书的可信度。在我看来，一本好的健康读物，首先要确保信息的准确性，其次才能谈及易读性。这本书在这两方面都做得非常出色，它不像某些网红书籍那样追求哗众取宠的效果，而是脚踏实地地提供经过检验的知识，让人读起来心里踏实，愿意长期作为案头工具书来参考和查阅，它为我提供了一个可靠的、值得信赖的知识源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳的色调，配上恰到好处的留白，初拿到手就觉得这是一本“有料”的书。内页的纸张质感也相当不错，摸起来滑而不腻，长时间阅读眼睛也不会感到特别疲劳，这一点对于我这种需要经常翻阅参考资料的人来说，简直是加分项。而且，排版布局非常清晰，标题和正文之间的层级划分很明确，即便是初次接触相关知识，也能迅速找到自己感兴趣或需要重点关注的部分。章节之间的过渡处理得也很自然，阅读的连贯性很好，不会让人觉得生硬或跳跃。更值得称赞的是，书中配的一些插图或图表，线条简练却能精准地表达复杂的概念，这一点对于理解抽象的生理结构或者操作步骤至关重要，相比那些图文并茂却图文不符的书籍，这本书在视觉呈现上确实下了不少功夫，让人愿意沉下心来慢慢品读，而不是囫囵吞枣。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实际操作和日常应用层面的指导性，可以说是超出了我的预期。市面上很多健康类书籍往往停留在理论层面，读完后依然不知道具体该如何着手改善自己的问题。然而，这本书在提供基础知识的同时，非常注重“可操作性”。它不仅仅是告诉你哪里出了问题，更关键的是，它细致地分解了每一步的调整方法，从简单的体态调整到特定动作的规范性，描述得详尽无遗。我特别留意了关于日常办公环境优化的那几个章节，里面的建议非常具体，甚至细化到了椅子高度、屏幕角度这类微小的细节，并且都配有直观的示意图，让人一看便知。这种由宏观到微观的覆盖面，使得读者可以将书本上的知识点无缝衔接到自己的日常生活中去，真正实现了“学以致用”，而不是将书束之高阁，成了摆设。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体系构建做得非常严谨和科学，它不像一些拼凑起来的健康指南那样零散。我发现，作者在组织材料时，遵循了由浅入深、循序渐进的科学路径。首先是建立对人体结构和常见病理的整体认知，然后聚焦到具体的部位，最后才是给出针对性的养护方案。这种结构安排，极大地增强了知识的内化过程。它不是孤立地讨论某一个疼痛点，而是将所有问题置于一个整体的生理框架下来考量，让读者明白，身体是一个相互关联的系统。例如，书中在讨论颈部问题时，会自然而然地引申到肩部和上背部的联动影响，这种系统化的思考方式，对我来说是非常新颖且有价值的。它培养了一种整体观，避免了“头痛医头，脚痛医脚”的误区，这才是真正的健康管理思维。