9787543854017 健身美体设计 湖南人民出版社 杨斌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨斌 著

图书标签:

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• 杨斌
• 湖南人民出版社
• 图书
• 9787543854017

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 湖南人民出版社

ISBN：9787543854017

商品编码：29424647954

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

书名：健身美体设计

定价：39.00元

作者：杨斌

出版社：湖南人民出版社

出版日期：2008-08-01

ISBN：9787543854017

字数：376000

页码：297

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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本书根据中国人的体能及形体特点，以提高大众的体质和形体素质为主导，改善和雕塑身体形态，培养高雅的气质和风度为目标，从基础理论和实践的结合上阐明健身运动的科学原理，当今为流行的健身项目、锻炼方法、处方制定与测评手段，并从教学与实践中对一些雕塑健美形体行之有效的内容进行了收集、整理、归纳、总结。在练习方法的选择上力求简单易行，使练习者能根据自身的机能情况，有针对性地进行各种练习，科学地制定和采用适宜的运动处方，以改善身体各部位的围度比例，弥补形体的缺陷和不足，使身体各部位得到匀称协调发展，从而使体态变得优美，举止变得优雅，身材变得健美迷人，一个充满自信和活力的你将会在你的努力中跃入人们的视野中。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身形雕塑：科学塑造理想曲线的实用指南》 内容梗概： 《身形雕塑》是一本全面而深入的健身美体设计指南，旨在为读者提供一套科学、系统且可执行的方案，帮助他们实现健康、匀称、充满活力的理想身形。本书不拘泥于单一的健身流派或极端的美体标准，而是融合了运动生理学、营养学、康复学以及心理学等多方面的知识，从根本上解决身体形态的问题。它并非一本速成手册，也非激进的减肥方案，而是一段循序渐进、持续受益的身体重塑之旅。 本书将带领读者深入了解身体的构造和运动的原理，理解不同类型的训练对身体产生的具体影响。从基础的解剖学知识出发，清晰地解释肌肉如何工作、骨骼如何支撑、脂肪如何储存与消耗，为后续的科学训练打下坚实的基础。随后，我们将探讨力量训练、心肺训练、柔韧性训练以及平衡训练的科学方法和应用。对于力量训练，本书会详细介绍如何根据自身情况选择合适的器械、动作模式，并掌握正确的发力技巧，以最大化训练效果并避免运动损伤。我们将涵盖全身主要肌群的训练计划设计，从深蹲、硬拉等复合动作，到针对特定部位的孤立训练，力求全面。 心肺训练部分，本书将讲解不同强度和类型的有氧运动（如跑步、游泳、骑行、 HIIT）如何有效地提升心肺功能、燃烧脂肪，并提供个性化的训练频率、时长和强度建议，帮助读者找到最适合自己的心肺训练方式。柔韧性训练和平衡训练同样被视为构建健康体魄不可或缺的环节，本书将介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等方法，强调其在改善体态、预防伤病、提升运动表现方面的作用。 除了运动本身，营养的重要性在《身形雕塑》中得到了充分的强调。本书将摒弃不科学的节食和偏激的饮食观念，提倡均衡、可持续的营养摄入。我们将深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体能量代谢、肌肉修复、脂肪管理中的关键作用，并提供具体的食物选择建议。本书将指导读者如何根据自身的训练目标、身体状况和生活习惯，制定出科学合理的膳食计划，学会区分“好”脂肪与“坏”脂肪，理解碳水化合物的种类及其对身体的影响，并学会如何合理安排蛋白质的摄入以支持肌肉生长和修复。此外，本书还将探讨饮水的重要性，以及一些常见的营养误区，帮助读者建立起正确的营养观。 本书的一个重要特色在于其对“个性化”的重视。我们深知每个人的身体情况、生活方式、训练目标和潜在的健康问题都各不相同。《身形雕塑》提供了一个强大的框架，但更重要的是教会读者如何在这个框架内进行调整和优化。本书将引导读者进行自我评估，了解自己的体型特点、运动基础、能量需求以及可能存在的运动障碍。基于这些评估，读者可以学会如何根据自身情况调整训练计划的强度、频率、动作选择，以及如何根据身体的反馈来优化营养摄入。例如，对于初学者，我们会提供更基础、更保守的训练建议；对于有一定基础的爱好者，则会引导他们挑战更高的训练强度或更复杂的动作。对于特定身体部位的改善，如腹部塑形、臀部上提、手臂紧致等，本书也会提供专项的训练和营养建议，但始终强调整体协调发展的重要性。 在解决实际问题方面，《身形雕塑》将深入探讨塑形过程中常见的挑战，并提供切实可行的解决方案。这包括如何克服平台期，如何平衡训练与生活，如何应对运动后的疲劳和肌肉酸痛，以及如何建立长期坚持的动力。本书将提供有效的恢复策略，如充足的睡眠、积极性恢复（如轻度活动、泡沫轴放松）以及营养补充等，以帮助身体更好地适应训练压力。同时，书中还将探讨心理因素对塑形成功的影响，如如何建立积极的自我认知，如何应对社交压力，以及如何培养持之以恒的毅力。 本书的结构清晰，语言通俗易懂，避免了过多艰深的专业术语，但又不失科学的严谨性。每一章节都力求内容翔实，并辅以大量的图示、表格和案例分析，使读者能够直观地理解复杂的概念。例如，在讲解动作时，会配以清晰的分解图，标注发力点和注意事项；在讲解营养搭配时，会提供具体的食谱示例和营养成分对照表。 《身形雕塑》并非追求瞬间的视觉改变，而是倡导一种健康、积极的生活方式，最终实现身体形态的优化和整体健康的提升。它鼓励读者将健身美体视为一种自我关怀和自我投资，通过科学的方法，雕塑出不仅外形优美，更内在充满活力的理想身形。这本书是为那些渴望通过科学、可持续的方式，真正了解自己的身体，并将其塑造到最佳状态的读者而精心编写的。它是一次关于如何成为更健康、更自信、更美丽的自己的深度探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都远远超出了我原本的预期，它并非那种流于表面的“速成”指南，而是真正深入探讨了事物背后的原理和逻辑。我尤其欣赏作者在阐述复杂概念时所展现出的那种耐心和清晰度，仿佛他早已预料到读者可能会在哪里产生困惑，并提前设置好了层层递进的解释路径。阅读过程中，我时常需要停下来，回味一下某些关键的论述，因为它不像快餐文化那样提供即时的满足感，而是鼓励你去进行更深层次的思考和内化。这让我意识到，很多我自以为“常识”的东西，其实背后蕴含着一套严谨的系统。它迫使我跳出固有的思维框架，去审视以往的一些习惯做法，并从中发现了巨大的改进空间。对于那些真正渴望从根本上理解问题、追求卓越的读者来说，这本书提供的思维工具和理论基础是极其宝贵的财富，它带来的启发是持久而根本性的。

评分☆☆☆☆☆

对于一个追求效率和实用性的读者而言，这本书最打动我的地方在于其无可挑剔的“可操作性”和“落地性”。它没有停留在宏大的理论层面空谈，而是将抽象的概念拆解成了可以立即付诸实践的具体步骤和清单。我特别喜欢它提供的那些详细的工具列表和时间规划模板，这些都是可以直接复制到我的日常工作流中的。很多其他书籍读完后，我常常感到知识的吸收率不高，因为缺乏一个清晰的执行路径。但这本书不同，它似乎预设了读者的行动障碍，并提前准备好了绕过这些障碍的捷径。我尝试按照书中的某个步骤进行调整，效果立竿见影，这极大地增强了我对后续内容的信心。可以说，这本书不仅仅是一本“读物”，它更像是一个高度集成的“操作手册”，实实在在地帮助我提升了效率和解决问题的能力，物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格有一种奇特的魔力，它将原本可能枯燥的理论知识，通过生动的故事和恰到好处的幽默感巧妙地编织在一起。作者的笔触非常老道，时而像一个经验丰富的导师在耳边循循善诱，时而又像一个同行的伙伴在分享心路历程，这种亲切感极大地拉近了与读者的距离。我发现自己不知不觉地就被情节或论点牵引着，不知不觉就翻过了好几十页，完全没有那种“为了阅读而阅读”的负担感。特别是那些穿插其中的案例分析，都选取得极为精准且富有代表性，它们不仅仅是理论的佐证，更像是一个个微缩的人生片段，让人产生强烈的共鸣。这种将“学术的严谨”与“文学的趣味”完美结合的写作手法，在同类书籍中实属罕见。读完一个章节后，总有一种意犹未尽的感觉，迫不及待想知道接下来会发生什么，这种阅读体验简直太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构布局上展现出一种令人惊叹的系统性和逻辑闭环。从开篇建立基础认知，到中间部分层层深入地剖析核心要素，再到结尾的总结与展望，整个阅读路径的设计非常流畅自然，几乎没有任何逻辑上的跳跃或断层。作者似乎非常擅长宏观把控全局，总能在适当的时候引入新的维度，但又确保这个新维度与已学内容紧密相连，构成一个完整的知识网络。我发现自己不需要频繁地翻回前面的章节去查阅定义，因为作者总能巧妙地在引入新概念时，简短地回顾前文的核心要点，这种设计极大地保持了阅读的连贯性。这种浑然一体的编排方式，让学习过程变成了一种愉快的探索，而不是碎片化的知识点收集。它构建了一个坚实的认知框架，让读者能够清晰地看到知识的全貌及其内在的相互支撑关系，这对于构建长期记忆至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的撞色搭配，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里就能感受到那种扎实的质感，纸张的厚度和油墨的细腻程度都体现了出版社对书籍品质的把控。我是一个对外在美学要求比较高的人，所以拿到一本设计感十足的书，阅读体验都会提升好几个档次。书脊的处理也很巧妙，即便放在书架上，也能立刻分辨出它的独特气质。尤其是内页的排版，疏密有致，字体的选择也十分考究，既保证了阅读的舒适度，又在细节处流露出一种现代的审美倾向。感觉这不是一本简单的工具书，更像是一件可以长久收藏的艺术品。我甚至花了不少时间去欣赏它的封面插画——那种线条的流畅感和色彩的层次感，让我想起一些极简主义的现代艺术作品。总而言之，从拿到书的那一刻起，我就知道这是一次非常愉快的“视觉盛宴”，对于注重书籍整体呈现效果的读者来说，这本书绝对是视觉上的享受。