正念：此刻是一枝花 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬·卡巴-金（Jon Kabat-Zinn） 著

圖書標籤:

• 正念
• 冥想
• 心理學
• 自我提升
• 幸福
• 生活
• 情緒管理
• 當下
• 禪
• 成長

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111499220

商品編碼：29469519398

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-30

基本信息

書名：正念：此刻是一枝花

定價：35.0元

作者：（美）喬·卡巴-金（Jon Kabat-Zinn）著,王

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-05-30

ISBN：9787111499220

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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未來中國，是一群正知、正念、正能量人的天下！

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正念減壓之父喬.卡巴金

用簡明優美的文字闡明正念冥想的精髓和方法

幫助你在喧囂忙亂的世界裏，找迴平靜、專注、清明、幸福

內容提要

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你的日常生活是否充滿瞭忙碌、壓力、衝突、計劃、思慮，由此引發瞭焦慮、抑鬱、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問題？

你是否總是在思考過去的錯誤、應付眼前的事情、計劃未來的藍圖，卻忽略瞭對生活本身、對此時此刻的體驗？

你是否經常覺得空虛、麻木，一旦停止忙碌，便體會不到生活的樂趣和幸福何在，甚至在不經意的某時某刻，忽然質疑自己為何而活？

正念減壓創始人喬·卡巴金博士告訴你：

這樣如夢遊一般的生活方式，與你為之努力的目標——健康、幸福、滿足都背道而馳。

如果你沒有全身心參與當下，那麼不僅會錯失生命中寶貴的東西，而且會意識不到自身成長和蛻變中的豐富性和深邃性。

更關鍵的是，若忽視當下，那麼在深藏於心的恐懼和不安全感的驅使下，你無意識下作齣的舉動和行為將會不可避免地帶來其他問題。

如果對之置若罔聞，這些問題往往會逐漸纍積，終會使你的感覺凝滯遲鈍。

天長日久，你會對自身能力失去信心，從而無法將精力放在能帶來更大滿足、幸福和健康的事情上。

如果你想停止這一惡性循環，那麼請從此刻開始，在卡巴金博士簡明優美文字的指引下，開始正念的生活方式。它提供瞭一個簡單有效的途徑，幫助你脫離喧囂忙亂生活的睏境，保持專注和接納，從而掌控與自我、傢人、工作乃至更廣闊世界的關係，掌控自己的人生方嚮和生命質量，找迴平靜和幸福。

喬·卡巴金博士在臨床實驗15年後，精心撰寫本書，闡明正念冥想的精髓和方法，嚮一般大眾介紹如何在日常生活中運用正念來實現自我療愈，深入淺齣，真摯感人。

你可以從正念練習中獲得的益處

減輕壓力和焦慮

改善抑鬱狀態

減輕生理疼痛

提升睡眠質量

塑造積極心態

提升專注能力

促進自我調整

改進自我管理

提升創新能力

提升情緒管理能力與情商

促進積極有效的溝通

建立與自我、傢人、同事及他人的健康關係

目錄

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作者介紹

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喬·卡巴金博士（JonKabat-Zinn，PhD）

正念減壓療法創始人，美國麻省大學榮譽退休醫學教授，麻省大學醫學院醫學、保健和社會正念中心的創立執行主任，麻省大學醫學院減壓門診的創立主任，該減壓診所在世界享有盛譽。

卡巴金博士於1971年獲得麻省理工學院的分子生物學博士學位，師從諾貝爾奬得主薩爾瓦多·盧瑞亞。

卡巴金博士為美國正在興起的正念運動做齣瞭貢獻。他將正念引入醫學、心理學、教育等領域，也將正念應用到學校、企業、法院、監獄和職業運動團隊等主流公共機構，訓練瞭眾多CEO、法官、奧林匹剋運動員、國會工作人員使用正念。至今，正念減壓課程已成為美國醫療體係內曆史悠久、規模龐大的減壓課程。截至2004年，美國、加拿大、英國等西方國傢境內已有超過240傢的醫學中心、醫院或診所開設正念減壓課程，教導病人正念。

他在職業生涯中獲奬無數，曾獲頒行為與認知治療協會的傑齣榮譽奬以及布萊威爾整閤醫學組織的“整閤醫學先驅奬”等。

卡巴金博士在世界各地教授正念和正念減壓，並為大眾撰寫瞭包括《正念：此刻是一枝花》《穿越抑鬱的正念之道》《多舛的生命》在內的多部暢銷書。迄今為止，他的著作已經被譯為30多種語言。

文摘

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序言

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◆推薦序◆

太多的人生問題，是因為我們想要逃離

1971年，喬·卡巴金剛從麻省理工學院生物學傢、諾貝爾奬獲得者薩爾瓦多·盧瑞亞（SalvadorLuria）手中接過博士學位，到麻省醫院開始他的職業生涯。

他本該在麻省醫院的實驗室摺騰各種瓶瓶罐罐裏的試劑，安心做他的科學傢，可是他不願意。他是印度裔美國人，雖然在美國接受瞭好的科學教育，可根還在佛教的故鄉。他既不想做一個科學傢，也不想做一個修理身體的傳統醫生，他想追隨佛陀的腳步，做一個改變人身體和心靈的療愈者（Healer）。他相信，疾病的治愈，從來都不該脫離對生活的領悟和修煉。

卡巴金想做的，是一種參與式的醫學。他認為，疾病的治療可以由醫生主導，身心的療愈卻無法假他人之手，必須通過治療者自身的全情投入來實現。所以他邀請接受正念減壓的受訓者通過正念練習，來學習對自己經驗的開放和覺察，學習如何與自己的壓力和痛苦和睦相處。他認為，這種覺察雖然並不能直接改變壓力和痛苦，但是會改變病人與它們之間的關係。關係的改變會帶來體驗的改變，並終改變病人的人生。卡巴金自己的參禪經驗讓他對這種改變深信不疑，於是從1979年開始，他和幾個同事在麻省醫院的地下室，開始試驗性地教導病人正念的練習。

今天，醫學界已經普遍承認病人的疾病常常是心理、生理、社會因素多層次相互作用的結果，但在20世紀70年代，一個典型的醫生眼中隻有病人生病的軀體，還沒有完整的病人。在這樣的年代，用“正念”這樣帶有東方宗教神秘意味的理念和方法來治療病人，很容易會被看作離經叛道和不務正業。

我相信，卡巴金度過瞭很長一段糾結的日子。從他和同事在麻省醫院的地下室接待批病人開始，這種質疑的聲音就從未停過。好在他所接受的科學訓練，很快變成瞭一種優勢。他開始用嚴格設計的科學方法來記錄病人的變化。他深知，要被西方主流思想接受，正念療法必須和現代社會大的“宗教”—科學掛上鈎。他開始為佛教和科學搭建橋梁。

卡巴金在麻省醫院地下室接待的批病人，都有很嚴重的身體疾病：皮膚病、心髒病、慢性疼痛甚至癌癥。卡巴金從未試圖給病人虛幻的希望。他隻是教他們，怎麼和疾病、疼痛相處，怎麼在過去和未來的間隙，投入當下，怎麼把從練習中獲得的態度和體驗，融入生活。批病人走瞭，他們很快帶來瞭第二批病人；第二批病人走瞭，又很快帶來瞭更多的病人。接著，有精神問題的病人來瞭，想體驗這種方法的醫生來瞭，想一探究竟的科學傢來瞭，想把這種方法傳播齣去的教學者也來瞭。卡巴金和他的同事，就這樣默默地接待他們。初10年，他們做的工作，大部分都是免費的。卡巴金知道欲速則不達，就像耐心播種的老農。他知道慢就是快的道理。

這樣的工作，持續瞭30多年，直到今天，仍在繼續。

迴過頭來，纔能清楚地看到這些種子的意義。今天，正念減壓（Mindfulness-BasedStressReduction，MBSR）已經從邊緣逐漸走嚮主流和正統。美國已有520多個從事正念減壓的培訓機構，全球已有740個培訓機構。無數人接受瞭正念培訓。一些人的人生由此發生瞭重要變化。

在科學界，正念已經成為心理學、神經科學、健康和教育領域的熱門話題。美國財政每年撥款數韆萬美元資助與正念冥想有關的科研項目。《情緒》（Emotion）、《社會認知與情感神經科學》（SocialCognitiveandAffectiveNeuroscience）等學術期刊多次推專刊介紹正念冥想的作用及其神經機製。大量的研究文獻錶明，正念冥想有助於治療慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑鬱癥復發、失眠、物質濫用、酒精依賴、飲食障礙、心髒疾病和癌癥等心身疾病。

在文化界，正念同樣逐漸成為主流文化的一部分。2014年2月，《時代周刊》（Time）發錶瞭以“TheMindfulRevolution”為題的封麵故事，介紹瞭正念培訓在矽榖工程師和高管中的流行。而每年的正念大會“智慧2.0”時代，都會有像推特、Instagram和臉譜這類公司的總裁來分享自己修行正念的心得。正念開始變得時髦。

卡巴金代錶瞭一批受過科學訓練又有禪修經驗的科學傢。他們默默耕耘，把一個處在學術邊緣、帶點神秘主義的概念，帶到瞭科學和文化中心。這其中也包括神經學傢理查德·戴維森（RichardJ.Davidson），近他編寫的《大腦的情緒生活》（TheEmotionalLifeofYourBrain）剛在我國齣版。書中花大篇幅介紹瞭禪修的腦機製。理查德·戴維森對禪修的理解是：“當我們以開放和接納的態度去麵對自己的新經驗時，以往用於自動反應的神經聯結被暫時阻斷瞭，而新的大腦突觸聯結得以産生和加強。正念利用大腦的可塑性，對心靈的習慣重新進行瞭訓練，在大腦中開闢瞭一些新的神經通路。”

很多人對正念的態度，經曆瞭從懷疑到接受的轉變，這其中包括卡巴金的導師薩爾瓦多·盧瑞亞。他曾經對弟子從事的事業頗有疑慮，但他年老時患上瞭癌癥，開始在病榻上跟卡巴金學習正念之道。

2013年，當卡巴金教授來到中國的時候，他已是譽滿全球的正念導師和科學傢。他倡導的正念減壓方法正在全世界範圍內傳播。在中國，也有越來越多的人知曉他。

他來到中國這個禪的故鄉，嚮現代中國人教授禪的傳統。他講授書法“道”和“念”的含義。他說，“道”是一條通往覺悟的崎嶇山路，而“念”是把心安駐在此刻。他用英語背李白的詩：“眾鳥高飛盡，孤雲獨去閑。相看兩不厭，隻有敬亭山。”然而旁邊的中國翻譯卻茫然失措，因為他並不知道這首詩。他說正念的要義，是讓一切自然地展開。而眼前這展開的一切，恐怕也不是30多年前，麻省醫院地下室那個默默耕耘的卡巴金所能預料的。

有時候我們評價一個作者，會說“我覺得雞蛋好吃，並不需要去知道下它的雞什麼樣”。但正念不是。根據佛教的傳統，你能嚮彆人傳授的，不是道聽途說的知識，而是你自己所悟到的道。在正念裏，作者和他的作品應該是一體的。卡巴金老師本人的經曆，正是一個關於專注、信任、堅持自我、但行好事莫問前程的正念故事。

2013年，我剛博士畢業，一邊在大學當心理谘詢師，一邊在佛學院教心理學。佛法和心理谘詢有相似之處，都在幫助人獲得心靈的寜靜和解脫。但無論在過去還是現代，“佛法”都很容易被一些人利用，淪為虛無縹緲的清談、封建迷信的土壤、招搖撞的工具、炫耀顯擺的資本或者自欺欺人的。為瞭更好地渡人自渡，佛教可以從現代心理學中藉鑒一些東西，而心理學，更是可以從佛教思想和修煉方法中汲取養分。我期待佛教和心理學會在某處相遇，就像我的兩位老友相聚。

然後我讀到瞭卡巴金老師的《正念：此刻是一枝花》。這真是一種奇妙的閱讀體驗，既像聆聽一位智者的布道，也像和一位久彆重逢的朋友談心。雖然卡巴金是一個美國人，但你不會覺得有任何陌生和隔閡。我猜這種親近感是因為《正念：此刻是一枝花》裏有一種精神，清靜平和，有思想卻沒優越感，有情懷又不矯情，腳踏實地又立意高遠，一切都恰到好處。重要的是，我看到瞭，佛教和心理學相遇的地方。正念，就在此地。

《正念：此刻是一枝花》 內容簡介 這是一本關於如何在紛繁復雜的生活中，找尋片刻寜靜與清晰的指南。它並非描繪宏大的敘事，也非探討深奧的哲學，而是邀請讀者一同走進日常的點滴，在尋常之中體悟不凡。書中的核心在於“正念”，一種不加評判的覺察當下狀態的能力。它不是一種技巧，也不是一種需要刻意練習的冥想，而是一種迴歸自身、與當下和諧相處的生活態度。 全書以一種溫婉而富有詩意的方式展開，通過一係列貼近生活的場景和深刻的洞察，引導讀者去感受身體的細微之處，傾聽內心的聲音，並以一種開放、接納的態度麵對情緒的起伏。作者深知，現代人往往被未來的焦慮和過去的遺憾所裹挾，很少真正“在場”。這本書的目的，便是幫助讀者從這種失焦的狀態中抽離，將注意力重新錨定在“此時此刻”。 書中並沒有提供一係列需要死記硬背的法則，而是通過大量的敘事和舉例，展現瞭正念如何在生活的各個麵嚮發揮作用。例如，當你在清晨醒來，身體是否已經開始訴說一天的疲憊？你是否隻是機械地起身，匆匆洗漱，然後一頭紮進無休止的工作？作者會引導你放慢腳步，去感受被子的溫度，去聆聽窗外細微的聲響，去體會第一口呼吸帶來的清涼。這些看似微不足道的細節，卻是連接當下最真實的橋梁。 書中也探討瞭飲食與正念的關係。我們常常狼吞虎咽，隻是為瞭填飽肚子，而錯過瞭食物本身的味道、質地和營養。作者鼓勵讀者在用餐時，將全部的注意力放在食物上：觀察它的色彩，聞它的香氣，細嚼慢咽，感受每一口進入身體的感覺。這種“正念飲食”，不僅能帶來更愉悅的用餐體驗，還能幫助我們更清晰地認識身體的需求，擺脫不健康的飲食習慣。 在人際關係中，我們常常沉浸在自己的想法和評判中，難以真正傾聽對方。書中提供瞭一些關於“正念傾聽”的視角，強調在對話中，放下預設的觀點，全然地接收對方的信息，包括他們的語言、語調和肢體語言。這種高質量的傾聽，不僅能增進彼此的理解，還能化解許多不必要的衝突，讓關係更加和諧。 情緒是生命中不可避免的一部分，而我們常常試圖壓抑或逃避那些不愉快的感受。這本書提醒我們，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是信息。通過正念，我們可以學習如何與自己的情緒共處，不被其淹沒，也不對其産生過度的抗拒。書中會描述如何覺察情緒的升起，感受它在身體中的位置和能量，然後以一種溫和的方式，允許它存在，最終讓它自然地消散。這並非鼓勵我們被動地承受，而是通過理解和接納，獲得轉化的力量。 工作壓力是現代人麵臨的普遍挑戰。書中並非提供如何“高效工作”的技巧，而是探討如何在工作中保持正念。當麵對繁重任務時，我們常常感到焦慮和不知所措。作者會引導讀者如何將注意力集中在當前正在進行的任務上，一步一個腳印，而不是被龐大的目標所壓垮。在麵對挑戰和挫摺時，如何保持冷靜，從錯誤中學習，而不是陷入自我指責。這種工作中的正念，能幫助我們提升專注力，減少失誤，並且更具韌性。 此外，書中還涉及瞭對身體疼痛和疾病的正念體驗。麵對身體的不適，我們往往會産生恐懼和抗拒。作者通過引導，讓讀者嘗試以一種好奇和接納的態度去觀察疼痛，感受它帶來的信號，而不是立即將其視為敵人。這並非否認疼痛的真實性，而是在與疼痛共處中，尋找緩解和適應的方式，減少不必要的心理負擔。 “此刻是一枝花”的比喻，貫穿全書，象徵著當下時刻的美麗與易逝。如同花朵般，每一個當下都是獨一無二的，綻放著屬於自己的生命力。我們常常錯過瞭身邊的美好，因為我們的心總是在彆處飄蕩。這本書，就是一本喚醒我們感知力的邀請函，邀請我們去看見，去聽見，去感受，去品味，去真正地“活在”每一個瞬間。 它也並非是一本速成指南，而是鼓勵讀者將正念融入生活，成為一種習慣。書中沒有承諾立竿見影的效果，而是強調過程的重要性，以及持之以恒練習帶來的深遠影響。作者深信，即使是最平凡的時刻，隻要我們願意以正念去體驗，也能發現其中蘊含的深刻意義和寜靜。 這是一本能夠陪伴你我，在日常的瑣碎與繁雜中，重新找迴內心平靜與活力的書。它不苛求改變，隻邀請你敞開心扉，去感受，去覺察，去擁抱每一個“此刻”，如同擁抱一枝正在盛開的美麗花朵。在閱讀這本書的過程中，你可能會發現，原來生活的美好，一直就在身邊，隻是我們少瞭一雙用心去發現的眼睛，少瞭一顆願意安住當下的心。通過這本書，你可以學會如何在繁忙的生活節奏中，為自己留下一片安寜的角落，讓心靈得到滋養，讓生命重新煥發齣勃勃生機。它是一麵鏡子，映照齣我們內心的渴望，也提供瞭一份指引，讓我們能夠一步步地走嚮更清晰、更平和、更充盈的生活。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能讓我更好地與自己相處的方式。生活中總是有太多讓我們感到力不從心的事情，也總是有太多讓我們糾結和遺憾的時刻。這本書的標題“正念：此刻是一枝花”讓我感到一股溫暖的力量。我猜測它會以一種非常溫柔、細膩的方式，來引導讀者去感受當下的美好，去接納自己的一切，包括那些不完美。我希望這本書能像一本貼心的日記，記錄下那些觸動人心的瞬間，也教會我們如何去發現和創造這樣的瞬間。我期待它能幫助我放下那些沉重的過去，不再為未來的不確定而焦慮，而是能珍惜當下，感受生命中的每一個細微之處。也許，這本書會告訴我，即使人生有很多不如意，但隻要我們能用心去感受，就能在平凡的日子裏，看到一朵盛開的花。我希望它能成為我心靈的港灣，讓我每一次閱讀，都能獲得一份安寜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，現代社會對“成功”的定義太狹隘瞭，總是強調物質的積纍和外在的成就，卻忽略瞭內心的豐盈和精神的滿足。這本書的標題“正念：此刻是一枝花”，給我一種截然不同的感覺。它似乎在提醒我，真正的價值，可能就隱藏在那些被我們日常忽略的微小事物之中。我好奇這本書會如何闡述“正念”與“內在價值”之間的聯係。是否會分享一些案例，講述那些看似平凡的人，如何通過練習正念，找到瞭屬於自己的幸福和意義？我期待它能拓展我對“成功”的理解，讓我明白，活在當下，感受生活中的美好，本身就是一種莫大的成就。這本書就像一首舒緩的音樂，能撫慰我浮躁的心靈。我希望它能教會我，如何在紛繁復雜的世界中，保持一顆清澈的心，去欣賞生命中的點滴美好，就像那朵花，靜靜地綻放，自帶芬芳。

評分☆☆☆☆☆

最近我發現自己越來越難以集中注意力，總是被各種信息和思緒乾擾，感覺大腦像一團亂麻。這本書的標題“正念：此刻是一枝花”恰好戳中瞭我的痛點。我猜測這本書的核心思想大概就是教我們如何專注於當下，如何減少不必要的思考和擔憂，從而提升專注力和內心的平靜。我非常好奇這本書會提供哪些具體的方法來幫助我實現這一點。是會通過一些冥想練習、呼吸技巧，還是會分享一些關於如何改變思維模式的實用建議？我希望它能提供一套係統性的方法，而不是零散的知識點。比如，我希望能學到如何在工作時更有效率，如何在與人交流時更投入，如何在休息時真正地放鬆下來。這本書給我的感覺，就像一束柔和的光，能照亮我內心迷茫的角落。我希望它能教會我如何像那朵花一樣，即使身處逆境，也能保持內心的芬芳和堅韌。我期待這本書能成為我的一位良師益友，幫助我擺脫思維的束縛，重新找迴內心的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，但很多書要麼太學術化，要麼過於空泛，讀起來總覺得抓不住重點。直到我看到瞭《正念：此刻是一枝花》這個名字，我腦海中立刻浮現齣許多畫麵。我希望這本書能像它的名字一樣，以一種非常具象、充滿詩意的方式，來講解“正念”這個概念。我期待它能用生動的故事、貼近生活的例子，來解釋為什麼“活在當下”如此重要，以及它具體能為我們帶來什麼。比如，它會不會講述一些關於如何化解焦慮、如何應對壓力的小故事？會不會提供一些簡單易行的練習，讓我們在日常生活中就能實踐？我特彆希望這本書不要過於說教，而是能夠以一種引導者的姿態，帶領我們去探索自己的內心，去發現那些被我們忽視的感受和情緒。也許，通過這本書，我能學會如何在一片混亂中找到屬於自己的那份寜靜，如何在喧囂中聽到自己內心的聲音，就像那朵花，即使在塵土中，也能努力綻放齣最美的姿態。我迫切地想知道，這本書將如何用它獨特的視角，為我打開一扇通往內心平和的大門。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計就很有意思，那種柔和的色彩搭配，加上一朵含苞待放的花，立馬就能感受到一種寜靜和希望。我拿到手的時候，就覺得它不像是那種硬邦邦的理論書，而更像是一本能陪你度過無數個午後時光的朋友。我一直覺得，現代生活節奏太快瞭，我們總是忙著追逐目標，卻忽略瞭身邊的美好。這本書的標題“正念：此刻是一枝花”，就點齣瞭這種“活在當下”的核心理念，仿佛在提醒我，即使生活再不如意，也總有值得欣賞的瞬間。我特彆期待它能教我一些具體的方法，讓我不再被過去的懊悔和未來的擔憂所裹挾，而是能真正地去感受、去體驗“此刻”的存在。想象一下，每天早上醒來，不再是被鬧鍾催促著匆忙起床，而是能花幾分鍾，靜靜地感受陽光透過窗戶灑在身上的溫暖，聆聽鳥兒清脆的鳴叫，品味一杯咖啡的香醇。這本書會不會就這樣，一點點地，將那些被我們忽略的微小幸福重新帶迴我的生活呢？我已經被它的名字深深吸引瞭，迫不及待地想翻開它，看看裏麵的世界會給我帶來怎樣的驚喜。