【XH】 大眾健身叢書-3冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘義田 著

圖書標籤:

• 健身
• 大眾健身
• 運動
• 健康
• 保健
• 鍛煉
• 身體訓練
• 居傢健身
• 運動指南
• 塑形

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 寜夏人民齣版社

ISBN：9787227040880

商品編碼：29473263281

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：大眾健身叢書-3冊

定價：34.00元

作者：潘義田

齣版社：寜夏人民齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787227040880

字數：

頁碼：432

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大眾健身叢書（共3冊）》共分17個章節，主要對現代體育健身運動的基礎知識作瞭介紹，具體內容包括武術運動簡介、武術主要技法分析、體育衛生與保健、足球、毽球運動等。該書可供各大專院校作為教材使用，也可供從事相關工作的人員作為參考用書使用。

目錄

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《大眾健身叢書：武術》
n章 武術運動簡介
n節 武術的起源和曆代發展概況
n第二節 新中國武術運動的發展
n第三節 武術的內容和分類
n第四節 武術的特點和作用
n第五節 武術的文化內涵
n
n第二章 武術主要技法分析
n節 長拳
n第二節 刀術
n第三節 劍術
n第四節 棍術
n第五節 槍術
n第六節 太極拳
n第七節 散打
n
n第三章 初級長拳第三路
n節 套路簡介
n第二節 動作名稱
n第三節 動作說明
n
n第四章 二十四式簡化太極拳
n節 套路簡介
n第二節 動作名稱
n第三節 動作說明
n
n第五章 初級劍術
n節 套路簡介
n第二節 動作名稱
n第三節 動作說明
n
n第六章 初級刀術
n節 套路簡介
n第二節 動作名稱
n第三節 動作說明
n
n《大眾健身叢書：體育基礎知識》
n章 奧林匹剋運動
n節 奧林匹剋運動的起源與發展
n第二節 奧林匹剋運動的社會作用
n
n第二章 體育與健康
n節 體育鍛煉對身體健康的作用
n第二節 體育鍛煉對心理健康的作用
n第三節 體育鍛煉與社會適應能力
n
n第三章 體育衛生與保健
n節 運動中常見的生理反應及處置
n第二節 運動損傷的預防及處置
n
n第四章 田徑運動
n節 田徑運動簡介
n第二節 短跑
n第三節 中長跑項目簡述
n第四節 接力跑
n第五節 跳躍
n第六節 投擲
n
n《大眾健身叢書：球類》
n章 籃球
n節 籃球運動簡介
n第二節 籃球技術
n第三節 籃球戰術
n第四節 籃球比賽的主要規則
n
n第二章 足球
n節 足球運動簡介
n第二節 足球基本技術
n第三節 足球戰術
n第四節 規則介紹
n
n第三章 排球
n節 排球運動簡介
n第二節 排球技術
n第三節 基本戰術
n第四節 排球競賽規則
n
n第四章 乒乓球
n節 乒乓球運動簡介
n第二節 常用術語
n第三節 乒乓球基本技術
n第四節 乒乓球基本戰術
n第五節 乒乓球的比賽規則
n
n第五章 羽毛球
n節 羽毛球運動簡介
n第二節 羽毛球基礎技術
n第三節 羽毛球的步法
n第四節 羽毛球基本規則
n
n第六章 網球
n節 網球運動簡介
n第二節 網球基本技術
n第三節 網球基本規則
n
n第七章 毽球運動
n節 毽球簡介
n第二節 毽球運動的基本技術與基本素質
n第三節 毽球比賽規則與判罰

作者介紹

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文摘

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序言

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【XH】 大眾健身叢書-3冊，是一套旨在為廣大健身愛好者提供科學、係統、實用的健身指導的係列讀物。這套叢書並非某一特定運動項目或健身流派的狹窄視角，而是力求涵蓋大眾健身的各個維度，從基礎到進階，從理論到實踐，全方位地賦能讀者，幫助他們建立健康的生活方式，實現個性化的健身目標。 第一冊：基礎體能與健康生活方式的構建 這本入門級的讀物，將帶領讀者踏上健身之旅的第一步。它深入淺齣地闡述瞭“健康生活方式”的真正內涵，不僅僅是揮灑汗水，更關乎日常的飲食、睡眠、情緒管理以及如何將運動融入生活的方方麵麵。 科學認識身體： 詳細解釋瞭人體基本的解剖學和生理學知識，例如肌肉、骨骼、心肺係統的工作原理，以及運動對身體産生的積極影響。它會引導讀者瞭解自己的身體類型、身體素質水平，為後續的訓練計劃打下基礎。 體能基礎訓練： 重點介紹如何建立紮實的體能基礎，包括： 心肺耐力訓練： 詳細講解不同類型的心肺訓練（如慢跑、快走、遊泳、騎行）的益處、方法、強度控製（心率區間、RPE等）以及如何循序漸進地提升耐力。書中會提供多種適閤不同年齡段和體能水平的入門級有氧運動方案。 力量訓練基礎： 引入全身性的基礎力量訓練動作，如深蹲、俯臥撐、引體嚮上（或輔助引體嚮上）、平闆支撐等。詳細講解每個動作的正確姿勢、發力技巧、注意事項，以及如何通過自重訓練、啞鈴、彈力帶等簡單器械進行練習。強調核心肌群的重要性，以及如何通過核心訓練來穩定身體，預防運動損傷。 柔韌性與平衡性訓練： 闡述瞭靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽基礎體式等對於提高身體柔韌性、活動範圍以及改善身體平衡能力的重要性。提供一套簡單易行的拉伸和平衡訓練動作，幫助讀者緩解肌肉緊張，預防運動損傷。 健康飲食指南： 強調“吃”在健身中的關鍵作用，但並非鼓吹極端節食或盲目補充。提供關於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的基礎知識，以及如何根據個人情況（年齡、性彆、活動水平、健身目標）進行閤理的膳食搭配。介紹健康食物的選擇標準、烹飪方式，並提供一周的簡單健康食譜範例，幫助讀者在日常飲食中做齣明智的選擇。 科學的休息與恢復： 強調睡眠對身體修復、肌肉生長以及整體健康的重要性。指導讀者如何優化睡眠環境，養成良好的睡眠習慣。同時，介紹積極休息的概念，如泡沫軸放鬆、按摩、冥想等，幫助讀者更好地從訓練中恢復，為下一次訓練做好準備。 運動心理學入門： 探討如何建立積極的健身心態，剋服運動過程中的惰性與睏難。提供一些心理調適的技巧，幫助讀者培養長期堅持的動力和成就感。 第二冊：進階訓練技巧與個性化方案設計 在掌握瞭基礎體能和健康生活方式後，這本進階讀物將帶領讀者深入探索更專業的訓練方法，並學會如何根據自身特點設計個性化的健身計劃。 深入的力量訓練體係： 肌肉解剖與訓練模式： 更詳細地解析主要肌群（胸、背、腿、肩、手臂、核心）的解剖結構，以及針對不同肌群的經典訓練動作和變式。 訓練周期與計劃編排： 介紹不同的訓練周期（如基礎期、力量期、增肌期、減脂期）和訓練模式（如全身訓練、分化訓練——推拉腿、上下肢分化、部位分化等）。指導讀者如何根據自己的訓練目標、身體反應和時間安排，科學地編排訓練計劃，閤理安排訓練頻率、組數、次數、休息時間。 高級訓練技術： 講解復閤動作（如杠鈴臥推、硬拉、劃船、推舉）的進階技巧、爆發力訓練、高強度訓練（HIT）原則、超級組、遞減組、暫停組等訓練方法，幫助讀者突破平颱期，提升訓練效果。 特殊人群訓練指導： 針對常見的運動損傷恢復期訓練、辦公室人群的肩頸問題改善、老年人的肌少癥預防等特殊需求，提供相應的訓練建議和注意事項。 精細化的有氧訓練策略： HIIT（高強度間歇訓練）詳解： 深入講解HIIT的原理、優勢、風險以及如何安全有效地進行HIIT訓練。提供不同形式的HIIT訓練方案（如Tabata、循環訓練等），並指導讀者如何在有氧和無氧訓練之間找到平衡。 專項耐力提升： 針對跑步、遊泳、騎行等特定運動項目，提供提高專項耐力的訓練方法和策略。 營養補充與恢復策略升級： 運動營養學進階： 詳細闡述運動營養素的補充時機、種類和劑量，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、BCAAs、肌酸等，並根據不同的健身目標（增肌、減脂、耐力提升）提供個性化的營養補充建議。 恢復技術深化： 介紹冷熱療法、主動恢復、靜態拉伸與動態拉伸的更高級應用，以及營養恢復的重要性。 個性化方案設計實操： 提供一套完整的自我評估流程，包括身體成分分析、運動能力測試、目標設定等，並基於這些評估結果，引導讀者一步一步設計齣真正適閤自己的訓練計劃和飲食方案。書中會包含大量的案例分析，展示不同目標人群的計劃設計過程。 第三冊：健身中的常見問題解答與運動損傷預防 這本收官之作，旨在解決讀者在健身過程中可能遇到的各種實際問題，並強調運動安全與健康的重要性。 運動損傷的識彆與預防： 常見運動損傷分析： 詳細介紹肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節疼痛等健身過程中最容易發生的損傷的成因、癥狀和初步判斷方法。 預防是關鍵： 強調熱身、整理活動、正確的動作模式、循序漸進的訓練負荷、充足的休息以及均衡的營養是預防損傷的基石。提供一套完整的運動前後準備與恢復流程。 運動康復基礎： 對於輕微的運動損傷，介紹一些居傢可以進行的康復性練習和注意事項，指導讀者何時需要尋求專業醫療幫助。 健身中的常見誤區與解答： 飲食誤區： 針對“要瘦就不能吃碳水”、“健身必須吃蛋白粉”、“節食纔能減肥”等常見誤區進行澄清，並提供科學的解釋。 訓練誤區： 針對“隻練某個部位就能瘦”、“無痛不長肌肉”、“器械比自由重量好”等訓練上的誤解進行糾正。 其他誤區： 如“運動越多越好”、“早上空腹運動效率最高”等。 特殊健身人群的注意事項： 備孕與産後健身： 提供安全有效的備孕及産後恢復訓練建議。 慢性病患者的健身： 針對高血壓、糖尿病、心髒病等慢性病患者，在醫生指導下進行的適宜性運動和注意事項。 青少年健身： 強調青少年生長發育期的訓練原則和禁忌。 心理調適與長期堅持： 應對平颱期： 提供調整訓練計劃、改變訓練方式、優化飲食、保證休息等方法來突破訓練平颱期。 維持健身動力： 分享如何保持對健身的熱情，例如設定短期和長期目標、尋求夥伴支持、嘗試新的運動形式、記錄進步等。 迴歸健康生活： 強調健身是一個長期的過程，最終目的是融入健康的生活方式，而非短暫的追求。 健身器材的選擇與使用： 傢庭健身設備： 介紹啞鈴、彈力帶、瑜伽墊、健身球等常見傢庭健身器材的選擇標準和使用技巧。 健身房器械： 簡單介紹健身房常見器械的用途和基本使用方法，幫助讀者在健身房能夠更自信地訓練。 總而言之，【XH】 大眾健身叢書-3冊，以其係統的知識體係、嚴謹的科學依據、實操性的指導內容，緻力於成為廣大健身愛好者的貼心伴侶。它將幫助讀者從零開始，逐步建立科學的健身認知，掌握有效的訓練方法，養成健康的生活習慣，並能夠安全、有效地追求自己的健身目標，最終實現身體與精神的雙重健康。這套叢書並非是教導讀者成為運動員，而是賦能每一位普通人，讓他們能夠積極地掌控自己的健康，享受運動帶來的美好與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵色彩的運用大膽又不失穩重，那種略帶復古的字體排版，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏，紙張的質感也非常棒，不是那種廉價的、一摸就掉色的紙張，而是帶有一定厚度和韌性的，翻閱起來有一種久違的閱讀的愉悅感。內頁的印刷清晰度極高，即便是那些需要仔細辨認的圖錶和細微的文字，也毫無模糊感，這對於一本涉及專業知識的書籍來說至關重要。我尤其欣賞的是，排版上留白的處理非常到位，既不會讓人覺得擁擠不堪，又能有效地引導讀者的視綫，讀起來非常舒服，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。整體來說，從觸感到視覺，這本書在物理層麵的呈現，就已經超越瞭許多同類齣版物，體現瞭齣版方對閱讀體驗的重視，這份用心，是值得肯定的。

評分☆☆☆☆☆

從文字風格來看，作者的語言錶達有一種獨特的魅力，它既不故作高深，刻意使用晦澀難懂的術語嚇唬讀者，也不至於過於口語化而顯得輕浮。作者的用詞精準、錶達清晰，很多復雜的概念都被他用日常生活中的類比或簡潔的比喻完美地封裝起來，讓閱讀過程變成瞭一種享受，而不是一場艱難的攻堅戰。我可以感受到作者的真誠，他似乎真的站在讀者的角度，努力去消除知識壁壘，消除那種“知識鄙視鏈”帶來的壓迫感。這種既專業又親和的語調，使得整本書讀起來非常“舒服”，讓人願意沉浸其中，並且迫不及待地想知道下一頁會帶來什麼樣的洞見，這是一種非常高明的溝通技巧。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書的敘事節奏感，簡直像是在聽一位經驗豐富的老師講課。你知道有些書讀起來就是拖遝，明明一句話能說明白的事情，非要繞上好幾頁，讓人讀到後麵昏昏欲睡。但這本書完全沒有這個問題，它的章節過渡自然流暢，每一個知識點的引入都恰到好處，就像音樂的起承轉閤一樣，張弛有度。當你覺得某個知識點需要更多細節支撐時，作者總能適時地給齣延伸閱讀或圖示說明；而當你感到信息量過載時，它又會及時用一個精煉的小結來幫你鞏固記憶。這種對閱讀“氣場”的精準把握，讓我在不知不覺中就讀完瞭大半，全程保持著高度的專注度，這在我的閱讀史上是比較少見的，足見作者在結構組織上的匠心獨運。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，簡直讓人驚嘆。我原本以為這隻是市麵上常見的、泛泛而談的科普讀物，但深入閱讀後纔發現，作者在某些核心概念上的闡述是極其精闢且富有洞察力的。他並沒有滿足於簡單的知識堆砌，而是通過一係列精心設計的案例和邏輯鏈條，將復雜的問題層層剖開，讓初學者也能領會其精髓，同時又為資深人士提供瞭新的思考角度。尤其是在對某一特定理論的辯證分析部分，作者引用瞭大量的曆史背景和現代研究成果，這種紮實的學術功底，讓整本書的論述充滿瞭說服力，讀完後感覺自己對這個領域的認知被徹底刷新和重塑瞭。我甚至特意暫停瞭閱讀，迴去重新審視瞭自己過去的一些固有看法，這種能夠引發深度反思的閱讀體驗，纔是好書的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，我認為在於它提供的實踐指導的實用性。很多理論書籍讀完後，感覺像是在雲端漫步，知道瞭很多“是什麼”，卻不知道“怎麼做”。但這本則完全不同，它不僅解釋瞭原理，更提供瞭一套完整、可操作的行動指南。書裏那些步驟拆解得細緻入微，即便是初次接觸相關領域的人，也能對照著書本上的流程圖或清單去執行，幾乎沒有産生理解上的歧義。我嘗試按照書中的某個方法論進行瞭小範圍的實踐，效果立竿見影，這種將理論與實際操作完美結閤的寫作手法，極大地提升瞭這本書的價值密度。它不是一本擺在書架上落灰的裝飾品，而是真正能被帶到工作颱或實踐場域中，隨時翻閱和應用的工具書，這一點非常難能可貴。