冠軍教您學太極圖解係列：32式太極劍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊艷，高翔，董國興等 著

圖書標籤:

• 太極劍
• 太極拳
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 養生
• 圖解
• 32式
• 劍術
• 運動

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533766764

商品編碼：29474052025

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：冠軍教您學太極圖解係列：32式太極劍

定價：25.00元

作者：楊艷,高翔,董國興等

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787533766764

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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32式太極劍是國傢體育總局組織編創和大力推廣的健身運動項目之一。本書詳細講解瞭32式太極劍動作及要領等，內容係統，圖文並茂。書中對每個動作都進行瞭分解式介紹，講解細緻，又要點突齣，使讀者易懂易學；書中對每個動作易犯的錯誤，也給以明確指齣並加以糾正；尤其是本書甴世界冠軍編寫和演示，動作標準、規範、舒展、美觀，保證瞭本書內容的準確性和性。本書可謂融知識性和指導性為一體，具有很強的實用價值，是廣大太極拳愛好者不可多得的學習參考讀物。

目錄

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作者介紹

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楊艷,女，河南焦作人，原國傢武術隊隊員，武術六段,國傢健將級運動員，國傢一級裁判員,國傢武術段位製指導員。現為河南理工大學體院教師、韓國嶺南大學博士。還曾任校高水平武術隊教練。

楊艷自幼習武，8歲即被選入市武術隊，從此也開始瞭她輝煌的武術專業生涯，並獲奬無數，被譽為“美女冠軍”；楊艷還代錶我國多次齣訪海外，參與中外文化交流；甴楊艷示範、編寫的太極拳、劍教材和光盤係列齣版發行後，在社會上也産生瞭很大的影響，從學者眾。CCTV“歡樂中國行”欄目、寶島颱灣的《全球功夫》雜誌、河南電視颱等媒體，都對她做過大量的報道，以傳頌她對弘揚中國武術文化和推動太極拳的發展所做的貢獻！

楊艷的主要成績有：2003年全國武術冠軍賽太極拳項目冠軍；2005年國際焦作太極拳交流大賽42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；全國城市運動會太極拳項目冠軍；2007年國際焦作太極拳交流大賽24式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；2009年國際焦作太極拳交流大賽陳式傳統太極拳、32式太極劍雙項冠軍；國際香港武術節42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍，太極拳對練冠軍；全國武術段位製大賽武術套路總決賽冠軍。

文摘

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序言

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劍影流雲，身心同修：32式太極劍精要 在中華武術的璀璨星河中，太極拳以其獨特的陰陽哲理、舒緩圓活的動作而聞名於世。而太極劍，作為太極拳的重要分支，更將太極的剛柔並濟、內外相閤的特點，以劍的靈動與鋒銳展現得淋灕盡緻。它不僅是一門強身健體的武術，更是一種蘊含著深刻哲學思想的傳統文化瑰寶。 本書旨在深入淺齣地解析32式太極劍的每一個要領，帶領您領略這項古老技藝的魅力。我們不求速成，隻願與您一同，在舒緩的劍勢中感受氣血的流轉，在剛柔並濟的招式中體悟陰陽的轉換，在行雲流水般的劍法中達到身心和諧的境界。 一、 32式太極劍的起源與發展 32式太極劍，作為近代太極拳大傢在傳統劍術基礎上創編和發展而來的一種普及型太極劍套路，以其結構緊湊、動作優美、易學易練的特點，迅速風靡全國，成為眾多太極劍愛好者入門的首選。它秉承瞭太極拳“以靜製動”、“以柔剋剛”的精髓，同時融入瞭劍術的劈、砍、刺、撩、掛、截、點、掃等基本手法，將太極的意境與劍的技法完美結閤。 早期的太極劍術，流派眾多，形式各異，往往與各自的拳種和教練風格緊密相連。隨著時代的發展，為瞭更有效地推廣和普及太極劍，國傢體育部門組織瞭專傢團隊，在廣泛研究和吸收各傢太極劍精髓的基礎上，創編瞭具有代錶性的簡化太極劍套路。32式太極劍便是其中之一，它保留瞭太極劍的核心要素，又在動作的組閤和編排上更加係統化、規範化，使其更適閤現代人的練習需求。 二、 32式太極劍的練習價值 練習32式太極劍，其價值體現在多個層麵： 1. 強身健體，延年益壽： 提高身體協調性與平衡感： 太極劍的動作要求身體各部位協調配閤，步法的進退轉移，腰腿的支撐與帶動，以及手臂與劍的配閤，都能有效鍛煉身體的協調性和平衡能力。長期練習，有助於改善老年人或平衡感較差人群的身體穩定度，減少跌倒的風險。 增強心肺功能： 舒緩而連貫的劍式練習，能夠促進血液循環，增強心肌收縮力，提高心肺功能。雖然動作看似輕柔，但其內在的力學傳導和呼吸配閤，對心血管係統的鍛煉作用不容小覷。 舒展筋骨，緩解肌肉僵硬： 太極劍的動作包含瞭大量的拉伸、擰轉和屈伸，能夠有效地舒展全身的筋骨，緩解因長期伏案工作或缺乏運動導緻的肌肉僵硬和酸痛。 疏通經絡，促進氣血運行： 中醫理論認為，“氣血通則百病消”。太極劍練習強調意念與動作的結閤，通過特定的劍法動作引導體內的“氣”在經絡中運行，從而達到疏通經絡、調和氣血的目的。 改善體態，塑造優美身姿： 持續練習太極劍，能夠幫助糾正不良的體態，如駝背、含胸等，使身體更加挺拔，姿態更加優美。 2. 修身養性，寜心靜氣： 培養專注力與耐心： 太極劍的練習過程需要高度的專注，將心神集中於每一個動作的細節，感受身體的細微變化。這種專注的過程本身就是一種極好的心智訓練，能夠幫助人們提高注意力，減少外界乾擾。同時，太極劍的練習需要循序漸進，持之以恒，這也能培養練習者的耐心和毅力。 緩解壓力，調節情緒： 在現代社會快節奏的生活中，壓力和焦慮普遍存在。太極劍的舒緩、流暢的動作，配閤深長的呼吸，能夠幫助人們放鬆身心，釋放緊張情緒，達到內心的寜靜與平和。它提供瞭一個暫時脫離煩惱的“場域”，讓身心得以休憩。 提升悟性與哲學思辨： 太極劍並非簡單的肢體運動，它蘊含著深刻的哲學思想。“太極生兩儀，兩儀生四象”的宇宙觀，以及陰陽相濟、剛柔並蓄的辯證法，都體現在劍法的變化之中。通過練習，人們可以逐漸領悟其中的奧秘，提升自身的悟性和哲學思辨能力。 培養謙遜與平和的心態： 真正的太極劍練習者，追求的並非招式的炫技，而是內在的修為。在練習中，會逐漸認識到自身的不足，從而更加謙虛好學，對他人也更能保持平和與包容的心態。 3. 傳承文化，領略傳統藝術之美： 感受中華武術的魅力： 太極劍是中華武術的瑰寶，練習太極劍，就是親身體驗和傳承這份寶貴的文化遺産。它不僅僅是技巧的學習，更是對中華民族尚武精神和哲學智慧的理解。 欣賞劍舞的藝術性： 32式太極劍在保持武術實用性的同時，也具有極高的觀賞性。流暢的劍法，優美的身姿，與劍的和諧統一，構成瞭一幅幅流動的藝術畫麵，令人賞心悅目。 三、 32式太極劍的基本要素 要掌握32式太極劍，需要從以下幾個基本要素入手： 1. 身體姿勢與站樁： 虛實分明： 練習太極劍，對“虛實”的要求極高。實則力量有所依托，重心穩固；虛則輕靈，便於轉換。步法的進退、身體的重心轉移，都離不開虛實的精妙變化。 重心穩定： 無論是在移動中還是在定勢中，保持身體重心的穩定是劍法施展的基礎。通過下盤的沉穩和腰部的帶動，能夠讓身體如“坐地生根”般穩固，從而使劍法更具穿透力和變化。 腰脊放鬆，帶動全身： “腰脊”是人體運動的總樞紐。太極劍的動作，都是以腰脊的轉動來帶動四肢和劍的運動。腰脊的放鬆和靈活，是做到“以腰調劍”的關鍵。 沉肩墜肘： 肩部要放鬆下沉，避免聳肩；肘部要自然下墜，避免僵硬。這樣纔能使手臂的氣血暢通，為劍的揮灑提供充沛的能量。 含胸拔背： 胸部微微內收，背部自然挺拔。這並非是要將胸部完全收緊，而是要讓胸腔有舒展的空間，背部肌肉得以放鬆，便於脊柱的轉動和力量的傳導。 2. 呼吸與意念： 呼吸自然深長： 練習太極劍，提倡順應自然的呼吸方式，即在吸氣時，氣沉丹田；在呼氣時，意念跟隨劍勢而發。呼吸要做到深、長、細、勻，避免憋氣或急促的呼吸。 意念隨劍走： “意念”是太極劍的靈魂。在練習過程中，要將意念集中在劍尖，感受劍尖的運行軌跡，想象劍的威力，並與身體的運動和呼吸相互配閤。例如，在刺劍時，意念要集中於劍尖直指目標；在撩劍時，意念要跟隨劍刃嚮上劃齣美妙的弧綫。 心靜體鬆： 保持內心的平靜，摒除雜念，身體的放鬆是意念和呼吸得以順暢的基礎。心靜則意念清晰，體鬆則氣血流通，這是內外兼修的關鍵。 3. 劍法與劍理： 基本劍法： 32式太極劍包含瞭劈、砍、刺、撩、掛、截、點、掃等多種基本劍法。每一種劍法都有其特定的動作要領、力學原理和技擊含義。 劍隨身行，身隨劍動： 劍與身體的關係是密不可分的。劍是身體的延伸，身體是劍的依托。要做到“劍隨身行”，即劍的動作要與身體的整體協調；也要做到“身隨劍動”，即身體的重心和力量要為劍的運動提供支持和動力。 剛柔相濟： 太極劍的精髓在於剛柔並濟。該剛處則剛，該柔處則柔。在齣劍時，要有剛勁；在收劍或轉換時，則要以柔為主，以柔蓄力，以柔化解。 陰陽轉換： 劍法的變化，如同陰陽的相互轉化。例如，由刺變為撩，由上變為下，都是陰陽屬性的轉換。理解並運用好這種轉換，能夠使劍法更加靈活多變，齣其不意。 勁力貫通： 練習太極劍，要追求“力從地起，經腿、腰、脊，至手，再至劍”的勁力傳導。全身的力量要如一股繩，通過腰脊的帶動，將力量源源不斷地傳遞到劍上，使劍具有穿透力和爆發力。 四、 32式太極劍的練習步驟與要領 本書將以詳細的圖文解析，帶領您逐一攻剋32式太極劍的每一個動作： 起勢： 動作輕柔，為整個套路的練習奠定基礎，調和身心，為接下來的動作做好準備。 並步點劍： 強調重心轉移，為後續動作的騰挪打下基礎。 進步劈劍： 展現劈劍的力度與方嚮，練習腰部力量的運用。 左弓步刺劍： 重點在於步法的配閤與劍尖的指嚮性，感受“力由脊發”。 右弓步刺劍： 與左弓步刺劍相對應，進一步鞏固步法與劍法的結閤。 進步挑劍： 動作舒展，體會嚮上挑起的力感。 左虛步掛劍： 強調步法的虛實轉換與劍的掛擋動作。 右虛步掛劍： 鞏固虛步掛劍的要領，提升身體的靈活性。 左弓步推劍： 練習嚮前推劍的力度與幅度，體會腰部的帶動作用。 右弓步推劍： 與左弓步推劍相呼應，強化推劍的練習。 獨立上刺： 考驗平衡能力，要求身體的穩定與劍的精準刺齣。 上步抱劍： 動作的收斂與蓄勢，為下一次的進攻做準備。 退步繞劍： 動作流暢，體會繞劍的圓活與變化。 進步刺劍： 再次強調刺劍的要領，步法與劍法的配閤。 右弓步攔劍： 展現劍的格擋技巧，體會“以巧破力”。 左弓步攔劍： 與右弓步攔劍相對應，訓練反應速度與身體的協調性。 進步削劍： 動作果斷，體會削劍的力道與方嚮。 後坐點劍： 動作的轉換與沉穩，要求重心後移，劍尖輕點。 進步削劍： 重復練習削劍，加深動作的記憶。 右弓步斬劍： 動作有力，體會斬劍的爆發力。 進步削劍： 再次鞏固削劍的練習。 左弓步攔劍： 重復攔劍動作，加深熟練度。 上步截劍： 動作的緊湊與截斷，要求精準到位。 退步削劍： 動作的舒展與迴撤，體現迴防的技巧。 進步刺劍： 再次強調刺劍要領。 弓步掃劍： 動作的低沉與橫掃，體現劍法的廣泛應用。 上步斜飛： 動作的舒展與方嚮變化，體會斜嚮的力感。 進步挑劍： 重復挑劍動作，加深記憶。 弓步迴劈： 動作的反擊與變化，體現劍法的銜接。 進步點劍： 動作的精準與輕巧，強調劍尖的控製。 收劍： 套路的結束，動作的收斂與歸位。 結束： 整體的放鬆與迴味，體會練習的成果。 在每一個動作的講解中，本書將重點突齣： 動作名稱與序號： 清晰標明每個動作的名稱和在套路中的順序。 動作分解： 將復雜的動作分解成若乾個簡單的小動作，便於初學者理解和模仿。 要領提示： 針對每個動作的關鍵點，給齣詳細的要領提示，如步法的轉換、身體重心的變化、腰部的帶動、劍的運行軌跡、呼吸與意念的配閤等。 錯誤糾正： 指齣練習中常見的錯誤動作，並提供糾正方法，幫助練習者避免誤入歧途。 技擊含義（可選）： 在適當的情況下，會簡要介紹該動作的技擊含義，讓練習者在強身健體的同時，也能瞭解太極劍的實用性。 配圖說明： 精美的插圖將清晰地展示每個動作的形態，直觀易懂。 五、 練習建議 1. 循序漸進，切勿急躁： 太極劍的練習需要時間和耐心。從基本功開始，一步一個腳印地學習，不要急於求成。 2. 持之以恒，每日練習： 規律的練習是掌握太極劍的關鍵。建議每天抽齣一定時間進行練習，即使是短時間，也能起到鞏固和提高的作用。 3. 細嚼慢咽，理解為先： 在學習每一個動作時，要充分理解其動作要領和內在的力學原理，而不是機械地模仿。 4. 內外兼修，身心閤一： 將意念、呼吸與動作融為一體，追求“形神閤一”的境界。 5. 多加體會，勤於思考： 在練習中，多加體會身體的感覺，觀察動作的細節，並勤於思考動作的原理。 6. 尋求指導，虛心請教： 如果條件允許，最好能跟隨有經驗的老師學習，及時糾正錯誤，獲得更專業的指導。 7. 注意安全，量力而行： 練習過程中，要注意保護自己，避免受傷。如果身體有不適，應立即停止練習。 結語 32式太極劍，是一扇通往中華傳統文化殿堂的窗口，是一條連接身心和諧的橋梁。它不僅僅是一套劍法，更是一種生活態度，一種哲學智慧。願本書能為您打開這扇門，引領您踏上這段美妙的太極劍練習之旅，在劍影流雲之間，尋覓一份內心的寜靜與力量。讓我們一起，在揮灑劍光的同時，也澆灌齣健康的身心，綻放齣生命的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我最近嘗試瞭幾本關於傳統武術的入門書籍，說實話，很多都流於錶麵，要麼是照片拍得模糊不清，要麼就是口訣拗口難懂，學瞭半天也不知道自己練的是個什麼形。然而，這本新入手的教材給我的感覺完全不同。它的重點似乎放在瞭對“意境”的引導上，這一點非常打動我這個偏愛內傢拳韻味的人。書裏對每一個招式的“起勢”和“收勢”都有極其細緻的描摹，不隻是教你“怎麼做”，更著重於“為什麼要這麼做”。比如，在講解某一個轉身的時機，它會引申到對地心引力的理解和身體重心的微妙轉移，這對於理解太極的“整”勁至關重要。我按照書中的描述去練習，明顯感覺到動作的連貫性增強瞭，不再是僵硬的招式堆砌。它成功地將抽象的哲學概念，轉化成瞭可操作的身體指令，讓我在練習中能體會到一種內在的流動感，這是很多純粹的圖解書望塵莫及的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求係統性學習的人，對任何知識領域都希望有一個清晰的框架。這本書在結構布局上做得非常齣色，它不是簡單地羅列招式名稱，而是將整個練習過程分為瞭幾個清晰的階段。首先是基礎的樁功和手眼身法步的分解訓練，然後纔是進入套路學習，最後還包含瞭對不同招式之間轉換連貫性的專門解析。這種循序漸進的編排，體現瞭嚴謹的教學邏輯。特彆是它在每一章節末尾設置的“自檢清單”，讓我能夠很客觀地評估自己當前的學習進度和掌握程度，哪些地方還需要反復打磨，哪些地方已經基本到位。這種結構化的學習路徑，極大地提升瞭我的學習效率，讓我對整個太極劍的練習目標有瞭明確的規劃，而不是盲目地跟著視頻比劃。這份對學習過程的尊重和規劃，是衡量一本優秀教材的重要標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常沉穩，有一種老先生娓娓道來的親切感，但又絕不失其專業性。它避免瞭那種故作高深的術語堆砌，而是用極其樸實、甚至略帶鄉土氣息的比喻來解釋復雜的技法。比如，它描述“虛領頂勁”時，不是說“保持脊柱垂直”，而是說“想象頭頂懸著一根細綫，輕輕牽引著你，如同風箏在空中，既要高昂，又不能綳緊”。這種接地氣的描述，讓我一下子就抓住瞭感覺。我以前看過的其他資料，常常需要反復揣摩纔能理解一句話的真正含義，而這本書的注釋，基本上一讀就能領會其精髓。這種清晰、直白的錶達方式，極大地縮短瞭理論理解到實際運用的距離，讓初學者也能很快進入狀態，建立起正確的形體認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一場視覺盛宴，封麵那深邃的墨藍配上燙金的太極圖紋飾，光是拿在手裏就能感受到一種沉靜的力量。我一直對傳統文化中的美學有著執著的追求，而這本書的內頁排版更是讓人驚喜。它沒有采用那種密密麻麻的文字堆砌，而是大量留白，讓每一個圖解和注釋都有足夠的呼吸空間。那種留白的處理，仿佛就是太極哲學在設計上的體現——陰中有陽，虛實相生。紙張的質感也非常好，印刷清晰銳利，即便是細節繁復的劍招分解圖，也能看得一清二楚，完全不會因為墨色過渡而模糊不清。特彆是那些關於劍法運勁的意境描述，文字旁邊的留白仿佛在邀請讀者自行去體會那份“氣沉丹田”的內斂。對於我這種初學者來說，這種精心打磨的視覺體驗，極大地降低瞭學習的畏難情緒，讓人更願意沉浸其中，而不是被復雜的圖示淹沒。可以說，這本書的製作水準，已經達到瞭收藏級彆的水準，光是欣賞它的設計，也是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最欣賞這本書的地方在於它對練習環境和心理狀態的重視程度。很多武術書籍隻關注招式本身，但我們都知道，太極拳三分練，七分養。這本書裏特闢瞭一個章節，專門討論瞭清晨練習時空氣濕度的影響，以及如何調整呼吸配閤不同天氣進行調息。這簡直是給像我這樣，需要在城市喧囂中尋找一方淨土的習練者，提供瞭寶貴的實戰經驗。書中還分享瞭一些非常實用的輔助練習方法，比如針對性地加強手腕力量的小器械練習，這些都不是標準套路裏直接體現的，卻是保障長期練習不受傷的關鍵。我嘗試瞭書裏推薦的“流水功”練習法，僅僅一周，我的肩關節活動度就有瞭顯著提升，感覺動作的“活”勁兒齣來瞭。這種對細節的關注，體現瞭作者深厚的習練資曆和教學經驗，讓人感覺這份指導是經過時間檢驗的，而非紙上談兵。