大学体育教程 王童 9787109158450 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王童 著

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• 体育理论

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国农业出版社

ISBN：9787109158450

商品编码：29505261968

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：大学体育教程

定价：33.00元

作者：王童

出版社：中国农业出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787109158450

字数：

页码：427

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学体育教程》全国高等学校体育教学指导委员会专家审定。

内容提要

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《大学体育教程》图文并茂、语言简练、通俗易懂，融合了健康、体质、生理、保健、养生等多学科理论与方法，突出了理论与实践相结合、现代与传统相结合、健身与文化相结合、现实与未来相结合，体现了教材的科学性、知识性和实用性等特点，是一本理论性广、实践性强的普通高等学校公共体育课程教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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版权页：



插图：



神经系统主要起指挥、控制、协调全身各器官活动的功能，生命的各种活动都是在神经系统的统一指挥、协调下完成的。在进行体育锻炼时，人体各个器官、系统的活动都比安静时复杂，神经系统必须对运动中错综复杂的变化做出及时、协调的反应，故运动能增强中枢神经系统的指挥能力，增强它的兴奋或抑制能力，提高它对身体各器官、各系统的协调能力。运动还可以使脑动脉血的含氧量升高，大脑细胞氧供应充足。此外，肌肉活动可以刺激和调整大脑皮层神经活动的强度、均衡性和灵活性，缩短反应潜伏期，改善各种分析器的功能，提高机体对外界环境的适应能力。
体育锻炼能促进大脑发育，增加大脑的重量及大脑皮层的厚度。在观察不同生活环境对小白鼠脑形态的影响的实验中，一组小白鼠生活在只有食物和水的小笼子里，小白鼠没有空间运动；另一组小白鼠的笼子大，笼内摆放多个物体，环境复杂，小白鼠经常攀爬、跑跳。实验结果表明：生活在复杂环境、经常运动的一组小白鼠大脑细胞树突数量要比另一组多20%～25%，说明经常运动能促进脑细胞发育。运动是人体智力、心理发展重要的源泉和动力。人体通过运动获得的“运动敏感”，不仅有助于体力活动能力的培养和发展，有助于大脑神经系统的发育及智力开发，而且还有助于将这种身心发展的地位保持终身。
四、体育锻炼提高机体运动能力
运动能力是人体各器官、系统的功能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。经常参加体育锻炼，可以使肌肉中蛋白质等营养物质增多，肌纤维增粗，肌肉结实，力量增加。如果肌肉长期处于不运动状态，会导致肌肉萎缩，全身无力。运动还可以促进运动系统的血液循环，加速骨骼的生长与发育过程，这对儿童青少年有重要意义。运动可以加大关节的活动幅度，使肌肉力量、耐力、爆发力，身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等增强，提高运动能力。

序言

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《大学体育教程：科学训练与身心健康》 一、 导言 在瞬息万变的现代社会，体育锻炼早已不再是简单的体能消耗，而是提升个体生活品质、塑造健全人格、促进社会和谐发展的重要途径。高校作为培养未来人才的摇篮，其体育教育肩负着为学生打下终身体育习惯、培养科学健身理念、提高身体素质和心理素质的关键任务。《大学体育教程：科学训练与身心健康》正是基于这一时代需求而编写的，旨在为广大高校学生提供一套系统、科学、实用且富有启发性的体育指导。本书不仅关注身体技能的提升，更强调体育与心理健康、社会适应能力之间的深层联系，力求帮助学生建立科学的运动观，掌握有效的训练方法，最终实现身心和谐发展，为迎接未来的挑战奠定坚实基础。 二、 科学训练的理论基石 本书的首要重点在于构建严谨的科学训练体系。我们深知，任何有效的体育活动都离不开科学的理论指导。因此，本书将从运动生理学、运动生物力学、运动心理学等多个学科视角出发，深入浅出地阐释体育训练的科学原理。 运动生理学视角： 课程将详细介绍人体在运动过程中发生的生理变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、能量代谢等。学生将了解运动强度、运动时间、运动频率与身体适应性之间的关系，学习如何根据自身情况设定合理的运动负荷，避免运动损伤。例如，在讲解心肺功能训练时，我们将深入探讨最大摄氧量（VO2max）的概念，分析不同类型运动（如耐力跑、游泳、自行车）对心肺系统的刺激机制，并提供监测心率、判断运动强度的实用方法，如目标心率区间的设定和主观疲劳指数（RPE）的应用。此外，我们还将探讨运动对神经内分泌系统的影响，如运动如何促进内啡肽的分泌，从而改善情绪，缓解压力。 运动生物力学视角： 本部分将聚焦于人体动作的力学原理。通过对运动技术动作的分解和分析，学生能够理解动作的效率、稳定性和安全性。例如，在讲解跑步技术时，我们将分析步频、步幅、着地方式、身体姿态等关键要素，解释这些要素如何影响能量的传递和动力的产生。对于球类运动，我们将剖析传球、投篮、挥拍等动作中的力线、杠杆原理以及身体的协调性，帮助学生掌握更规范、更有效的运动技术。本书还将强调保护性生物力学，如如何在进行跳跃、落地或进行力量训练时，通过正确的姿势和发力顺序来减少关节和韧带的压力，预防运动损伤。 运动训练学原理： 本章将系统介绍运动训练的基本原则，如超量恢复、渐进超负荷、周期性、系统性、个体化原则等。学生将理解为何需要不断挑战身体的极限以促进进步，以及如何通过合理的训练安排实现身体的持续发展。例如，“超量恢复”原则的阐释将涉及训练刺激、疲劳积累以及身体在休息中自我修复并获得超越原水平能力的过程，并解释为何过度的训练反而会抑制进步。而“渐进超负荷”则会通过具体实例，说明如何循序渐进地增加训练的强度、密度或训练量，以持续地给身体带来新的适应性刺激。 三、 多样化的运动项目与技能培养 本书并非局限于某几种运动项目，而是力求涵盖多元化的体育运动，为学生提供丰富的选择，满足不同兴趣和特长。每种运动项目都将遵循科学的教学方法，循序渐进地引导学生掌握基本技术，并逐步深入。 田径项目： 作为基础性运动项目，田径将涵盖短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球等。我们将详细讲解每项运动的技术要领，包括起跑、助跑、腾空、落地、投掷动作等，并提供科学的训练方法，如速度训练、耐力训练、力量训练和协调性训练的组合。例如，在介绍跳远技术时，我们将分解助跑速度的累积、起跳前的最后一步、起跳时蹬地的力量与角度、空中姿势的保持以及落地时身体的缓冲和前倾等环节，并辅以图解和视频演示。 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等普及度高的球类运动将是重点。对于每项运动，我们将从基本技术（如运球、传球、投篮、射门、接发球、扣球、正反手击球等）入手，逐步过渡到战术意识的培养，如个人进攻与防守、团队配合、阵型应用等。例如，在讲解篮球的传接球技术时，我们将区分胸前传球、过顶传球、击地传球的适用场景及发力要领，并强调传球的准确性和时机。 体操与柔韧性训练： 本部分将介绍一些基础的体操动作，如柔韧性练习、平衡训练、力量训练等，以及一些基本的瑜伽体式和拉伸动作。这有助于提高学生的身体协调性、柔韧性、平衡感和核心力量，为其他运动项目打下良好基础，并有效预防运动损伤。我们将详细讲解如何进行有效的动态拉伸和静态拉伸，以及不同部位的拉伸方法，并强调拉伸的时机和力度。 水上运动与户外拓展： 针对具备条件的学校，本书还将简要介绍游泳的基本技能，如换气、漂浮、蹬腿、划臂等，以及水上安全知识。同时，也会涉及一些简单的户外拓展活动，如徒步、定向越野等，以培养学生的团队协作能力和冒险精神。 四、 体育与身心健康的深度融合 本书的核心价值之一在于强调体育运动对学生心理健康的积极影响。我们认识到，大学阶段是学生面临学业压力、人际关系挑战、自我认知探索的重要时期，而体育运动是缓解压力、培养积极心态的有效途径。 运动与情绪管理： 课程将深入探讨运动如何影响大脑的化学物质分泌，如内啡肽、多巴胺、血清素等，这些物质与情绪调节、愉悦感和幸福感息息相关。学生将学习如何通过规律的体育锻炼来缓解焦虑、抑郁情绪，提升自信心和积极情绪。例如，我们将分析长跑或高强度间歇训练（HIIT）如何促进内啡肽的释放，从而产生“运动后的欣快感”。 运动与压力应对： 本部分将阐释体育活动作为一种健康的压力释放机制。通过运动，学生可以将学业、生活中的压力转化为体能消耗，从而达到身心放松的目的。我们将提供一些适合缓解压力的运动建议，如节奏舒缓的瑜伽、太极拳，或是能够释放情绪的球类运动。 运动与社交能力培养： 团队运动项目，如篮球、足球、排球等，天然地提供了学生相互交流、协作的平台。在运动过程中，学生需要学会沟通、信任、分工合作，这有助于提升他们的团队精神和人际交往能力。本书将鼓励学生积极参与集体活动，体验运动带来的团队归属感。 运动与自我认知： 通过参与不同的体育活动，学生能够更好地认识自己的身体潜能、兴趣所在，并从中发现自己的优点和不足。这种自我探索的过程有助于增强学生的自我效能感和自我认同感，为未来的个人发展奠定基础。 五、 运动损伤的预防与处理 安全是体育活动的前提。《大学体育教程：科学训练与身心健康》高度重视运动损伤的预防，并为学生提供必要的急救知识。 损伤的常见原因分析： 本章将深入分析运动损伤的常见原因，如准备活动不足、技术动作不规范、训练负荷过大、场地设施不安全、身体疲劳等，并从科学的角度解释这些原因如何导致不同类型的损伤。 科学的准备活动与整理活动： 我们将详细讲解准备活动（热身）的重要性，包括动态拉伸、关节活动度训练、低强度热身等，以及整理活动（冷身）的必要性，如静态拉伸、放松按摩等，并提供不同运动项目适用的热身与冷身方案。 常见的运动损伤及初步处理： 本部分将介绍一些常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、肌肉酸痛、擦伤等，并提供基本的处理原则，如RICE原则（Rest、Ice、Compression、Elevation），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 安全意识的培养： 通过强调遵守体育规则、选择安全场地设施、合理使用运动器械等，培养学生高度的安全意识，从而最大程度地降低运动损伤的风险。 六、 健身计划的制定与实施 掌握科学的训练方法是基础，而能够将这些方法转化为个性化的健身计划并持之以恒地实施，则是本书希望达到的更高目标。 目标设定与计划编制： 本章将指导学生如何根据自身身体状况、兴趣爱好和训练目标（如提高心肺功能、增强肌肉力量、减肥塑形、提升运动表现等），科学地设定短期和长期目标，并在此基础上编制可行的周训练计划或月训练计划。 训练的监测与调整： 学生将学习如何通过记录训练日志、监测身体反应（如疲劳程度、睡眠质量、食欲变化等）以及定期进行体能测试，来评估训练计划的有效性，并根据实际情况进行适时的调整。 饮食与休息的配合： 强调合理的营养摄入和充足的休息对于运动训练效果至关重要。我们将简要介绍运动营养的基本原则，以及充足睡眠对身体恢复和生长发育的重要性。 培养终身体育的意识： 本书的最终目的是希望学生能够树立终身体育的观念，将体育锻炼融入日常生活，养成健康的生活方式，从而在人生的各个阶段都保持良好的身心状态。 七、 结语 《大学体育教程：科学训练与身心健康》是一本面向广大高校学生的体育理论与实践指导手册。我们希望通过本书，能够激发学生参与体育运动的热情，帮助他们掌握科学有效的训练方法，提升身体素质和心理素质，最终实现身心和谐发展，成为德智体美劳全面发展的优秀人才。体育不仅仅是身体的锻炼，更是生活智慧的体现，是通往健康、快乐和成功的阶梯。愿每一位学生都能在运动中发现自我，在挥洒汗水中收获成长，在科学健身的道路上，拥抱更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值，体现在它对“健康生活方式”的构建上，远超出了单纯的体能训练范畴。我发现，其中关于运动营养学和运动心理学的篇幅虽然不是主角，但却起到了关键的支撑作用。作者非常巧妙地将“吃”和“想”融入到“练”的过程中。比如，在讨论如何克服惰性进行晨练时，书中没有使用空洞的口号，而是从神经递质和目标设定的心理学角度给出了实际可操作的建议，比如“五分钟原则”和“视觉化奖励”。这让我意识到，运动的坚持，很大程度上是一场与自己心魔的较量。此外，关于运动损伤的预防和初步处理的章节，内容详实且标注清晰，对于经常进行户外活动或者热爱球类对抗的朋友来说，这部分内容简直是必备的“急救包知识”。它教会我们如何在享受运动乐趣的同时，保护好自己的身体，避免因不当训练导致的长期隐患。这种将理论知识转化为日常健康管理能力的培养，是这本书最让我欣赏的一点。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下，这本书在讲解技术动作细节时的专业度，真的令人印象深刻。我过去参加过一些业余的球类运动，总感觉自己的动作别扭，找不到发力的点。在阅读有关球类运动专项训练的部分时，作者对“力线传导”和“重心控制”的描述，简直是教科书级别的清晰。书中引用的图示和剖析，配合文字的精准描述，让我对很多过去似懂非懂的动作细节豁然开朗。举个例子，讲解跳跃技巧时，它不仅描述了起跳前后的姿态，还深入分析了不同地面条件对蹬地力量的影响，这在其他普及性的读物中是很难见到的深度。对于我们这些非体育专业的学生来说，理解运动背后的物理和生物学原理，远比死记硬背口诀有效得多。这种深度的剖析，让原本看似高深的运动技术变得可以量化、可以学习。我甚至动手对照着书中的示范图，在镜子前反复练习了几个基础动作，那种“终于找到感觉了”的成就感，很大程度上要归功于作者精准的文字引导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很吸引人，那种简约中带着力量感的排版，让人一眼就能感受到运动带来的活力。我是在为即将到来的体测做准备时，偶然翻到这本教材的。说实话，我对体育理论一直有点头疼，总觉得那些条条框框的东西枯燥乏味。但这本书的引言部分，作者似乎很懂得如何与读者“对话”，没有上来就抛出一堆术语，而是先从运动对大学生成长的重要性入手，用非常接地气的语言阐述了体育锻炼如何塑造一个人的意志力和时间管理能力。光是读完前几章的理论部分，我就感觉自己的心态都发生了一些微妙的转变，不再将体育课视为“必修的负担”，而是看作一种主动投资健康的方式。书中对不同运动项目历史沿革的介绍也相当到位，读起来就像在听一位资深教练娓娓道来，而不是冷冰冰的教科书灌输。尤其是对一些基础动作的图解，讲解得细致入微，即便是像我这样长期缺乏系统训练的人，也能大致明白其中的关键要领。这种由浅入深，注重理论与实践相结合的编排思路，对于初学者来说，简直是及时的雨露。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑性极强，完全颠覆了我对传统体育教材的刻板印象。以往我接触的教材，往往是把各种项目堆砌在一起，内容之间缺乏内在的联系，读起来非常跳跃和碎片化。但《大学体育教程》在这方面做得非常出色，它构建了一个清晰的知识框架。比如，在讲到心肺功能训练时，作者会首先从生理学基础讲起，解释为什么我们需要进行有氧运动，然后紧接着就引出了长跑、游泳等具体项目的训练方法和强度控制标准。这种“知其然，更要知其所以然”的讲解方式，极大地提升了我的学习兴趣。我特别喜欢其中关于“运动处方”的章节，它不是提供一个标准化的模板，而是鼓励学生根据自身体能状况、学习任务和未来目标来个性化定制锻炼计划。这种尊重个体差异的设计理念，让这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位私人健康顾问，细致地陪伴你规划每一步的成长轨迹。读完这些章节，我甚至开始思考，如何将运动融入到我日常高强度的学习节奏中去，而不是挤占本该用来休息或复习的时间。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初拿起这本书时，我最大的期望就是能顺利通过学校的体能测试。然而，在深入阅读后，我发现它带来的价值远不止于此。这本书的魅力在于它构建了一种面向未来的、积极的生命态度。它不仅仅是告诉你“怎么做动作”，更重要的是让你明白“为什么要这么做”，以及“运动在你未来几十年的人生中扮演什么角色”。作者在章节末尾设置的“反思与拓展”部分非常具有启发性，它常常抛出一个开放性的问题，引导读者思考运动在团队协作、压力管理乃至职业发展中的潜在联系。这种引导式教学，极大地激发了我的自主探索欲，让我开始主动去查阅更多关于运动生理学的深入资料，不再满足于教材提供的基础知识。可以说，这本书成功地将一门看起来“硬性”的课程，转化成了一场关于自我探索和生命质量提升的旅程。它提供的工具和视角，足以支撑我在离开校园后，依然能保持规律、科学的体育锻炼习惯。