大众休闲体育理论与实践指导 9787517036531 中国水利水电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟国正，赵俊华，刘东起 著

图书标签:

• 大众体育
• 休闲体育
• 体育理论
• 体育实践
• 健康生活
• 全民健身
• 运动休闲
• 体育指导
• 中国水利水电出版社
• 9787517036531

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517036531

商品编码：29554265962

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：大众休闲体育理论与实践指导

定价：89.00元

作者：孟国正,赵俊华,刘东起

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字数：

页码：425

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大众休闲体育理论与实践指导》分理论和实践两部分，理论部分采用通俗易懂的语言对休闲体育的基本知识、基本理论、研究成果和休闲体育文化等内容进行阐述，突出了形象、全面而富有时代内涵的特点。《大众休闲体育理论与实践指导》在实践部分，图文并茂地对一些现代流行的休闲体育项目实践进行介绍，并对这些运动项目的习练提供科学指导。此外，《大众休闲体育理论与实践指导》还重点强化了休闲体育运动与我国民族传统体育文化相融合，设置了如传统武术、民间传统体育、传统养生功法等章节，这既能很好地指导我国大众进行休闲体育运动，同时也能对我国民族传统体育的发展起到很好的推动作用。值得一提的是，《大众休闲体育理论与实践指导》还根据社会不同群体制定了相应的休闲体育运动项目指导方案，相信《大众休闲体育理论与实践指导》在大众休闲体育运动领域能够提供科学的理论和实践指导。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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全民健体新时代：解锁健康生活与体育风尚 在现代社会，健康已不再仅仅是身体机能的正常运作，更是一种积极的生活态度，一种融入日常的点滴乐趣，一种连接人与人、人与自然的桥梁。体育，作为实现这一目标的最直接、最有效的方式之一，其重要性日益凸显。本书并非一本枯燥的学术专著，而是一本面向广大体育爱好者、健身初学者以及希望将体育融入生活中的每一个人而精心打造的实践指南。它旨在打破体育的神秘感，以通俗易懂的语言、鲜活生动的案例，将科学的体育理论与可操作的实践方法相结合，带领读者走进一个充满活力与乐趣的全民健身新时代。 第一章：健康生活，从“动”起来开始 本章将深入探讨体育与健康之间的内在联系。我们不再仅仅满足于“身体健康”的模糊概念，而是将健康细化为身体健康、心理健康和社会健康三个维度。我们将解析运动如何成为提升身体素质的基石，如增强心肺功能、优化肌肉力量、提高骨骼密度、促进新陈代谢等。更重要的是，我们将揭示运动对心理健康的积极影响，包括缓解压力、改善情绪、提升自信、预防焦虑与抑郁等。同时，体育在构建和谐社会、增添生活乐趣方面扮演的角色也将得到展现，例如通过团队运动增强协作与沟通能力，通过参与体育活动结识新朋友，拓展社交圈。 我们将打破“体育就是剧烈运动”的刻板印象，介绍适合不同年龄、不同身体状况人群的运动方式。从轻松的散步、瑜伽，到稍具挑战性的慢跑、游泳，再到更具趣味性的球类运动、户外探索，总有一种运动适合你。我们将引导读者认识到，即使是微小的运动量，只要持之以恒，也能累积成巨大的健康效益。本章还将介绍如何根据自身情况制定初步的运动计划，如何克服“没时间”、“太累”等常见的运动障碍，将运动真正融入日常生活。 第二章：科学健身，让你的运动事半功倍 许多人在运动中存在误区，例如盲目追求高强度、忽视热身与拉伸、缺乏循序渐进等，这不仅降低了运动效果，甚至可能导致运动损伤。本章将为你揭示科学健身的奥秘。我们将从运动生理学、运动生物力学等基础理论出发，用平实的语言解释身体在运动中的反应与适应过程。 我们将重点讲解运动前后的准备活动，包括动态热身的重要性、不同部位的拉伸方法，以及运动后的放松与恢复技巧。这不仅仅是形式，更是保护身体、提升运动表现的关键。我们将介绍不同运动方式的特点与适用性，例如有氧运动如何有效燃烧脂肪，力量训练如何塑造肌肉线条、提升基础代谢，柔韧性训练如何改善体态、预防损伤。 本章还将深入探讨运动负荷的科学管理。我们将介绍心率、疲劳度等指标在评估运动强度中的作用，教你如何根据自身目标（如减肥、增肌、提高耐力）来合理安排运动的频率、时长和强度。我们将打破“练得越狠越好”的误区，强调循序渐进、适度原则，帮助你找到最适合自己的节奏，避免过度训练和运动疲劳。 第三章：运动技能，从入门到精通的实践路径 “纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。” 理论的意义在于指导实践，而实践的乐趣在于掌握技能。本章将聚焦于多种热门休闲体育项目的实践指导，涵盖从基础动作到进阶技巧的完整过程。 我们将挑选最具代表性、最受大众欢迎的运动项目进行详细讲解，例如： 跑步与健步走： 详细讲解正确的跑姿、步频、步幅，如何选择合适的跑鞋，以及不同训练计划（如节奏跑、间歇跑）的制定与执行。 游泳： 介绍不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳）的基本技术要领，如何克服恐惧、提高水中适应性，以及水中训练的技巧。 球类运动（如羽毛球、篮球、足球）： 讲解核心技术动作（如握拍、击球、传球、投篮、射门），基础战术意识，以及如何通过体能训练提升在场上的表现。 瑜伽与普拉提： 介绍基础体式，如何通过呼吸与体式的结合提升身体柔韧性、核心力量，以及对心理的平静作用。 户外运动（如徒步、骑行）： 讲解户外运动的安全注意事项，装备选择，以及如何规划路线、享受自然。 对于每个项目，我们将提供清晰的图文解析，甚至可以通过扫描二维码观看演示视频，确保读者能够直观地学习和模仿。我们将鼓励读者从小处着手，循序渐进，享受每一次进步带来的成就感。 第四章：运动装备，为你的健康加分 合适的运动装备不仅能提升运动的舒适度，更能有效预防运动损伤，提升运动表现。本章将为你提供一份详尽的运动装备选购与使用指南。 我们将根据不同运动项目的特点，分析各类装备的功能与选择要点。例如： 服装： 讲解透气性、吸湿性、弹性等面料的特性，如何根据天气和运动类型选择合适的运动服。 鞋类： 详细介绍跑鞋、训练鞋、球鞋等不同类型运动鞋的设计原理，如何根据脚型和运动需求进行选择。 配件： 涵盖运动手表、健身追踪器、护具（如护膝、护腕）、运动水壶等，介绍它们的作用以及选购技巧。 其他： 针对特定运动项目，如游泳的泳镜、泳帽，骑行的头盔、骑行服等，也将进行详细介绍。 本章将帮助读者避开不必要的消费，理性选择最适合自己的装备，让每一次运动都充满信心与保障。 第五章：运动营养，为身体注入活力 “三分练，七分吃”，科学的运动营养是实现健身目标、保持身体健康的重要一环。本章将为你揭示运动营养的科学原理，并提供实用的饮食建议。 我们将从宏观角度讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大营养素在运动中的作用，以及微量元素和维生素的重要性。我们将解释为何需要均衡饮食，以及如何根据运动类型和强度来调整营养摄入。 本书将提供具体的食谱建议和搭配方案，例如： 运动前后的能量补充： 如何选择合适的食物来提供运动所需的能量，以及运动后如何及时补充营养以促进恢复。 减肥与增肌的饮食策略： 针对不同的健身目标，提供具体的饮食原则和食物选择建议。 常见运动营养误区解析： 破除关于减肥药、蛋白粉等不科学的认知。 健康零食与饮品推荐： 在运动期间或日常生活中，如何选择既美味又健康的零食和饮品。 我们将强调“天然、均衡、适量”的饮食理念，帮助读者建立健康的饮食习惯，为身体注入源源不断的活力。 第六章：运动损伤的预防与应对 运动带来的乐趣固然重要，但安全永远是第一位的。本章将重点关注运动损伤的预防，并提供简单有效的处理方法。 我们将分析常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并讲解其形成原因。更重要的是，我们将提供一系列预防措施，包括： 科学的运动计划： 强调循序渐进，避免过度训练。 充分的热身与拉伸： 提高身体的柔韧性和稳定性。 正确的运动姿势： 避免不当发力导致损伤。 合适的装备： 提供必要的保护。 倾听身体的声音： 及时识别和处理身体发出的信号。 当意外发生时，本章将介绍“RICE”原则（Rest、Ice、Compression、Elevation）等急救措施，以及何时需要寻求专业医疗帮助。我们将帮助读者在享受运动乐趣的同时，最大程度地规避运动风险。 第七章：将体育融入生活：构建积极健康的人生 体育不仅仅是运动场上的挥洒汗水，它更是一种生活态度，一种积极乐观的精神。本章将引导读者思考如何将体育的积极影响渗透到生活的方方面面。 我们将探讨体育如何成为缓解工作压力、改善家庭关系的催化剂。通过参与亲子运动、家庭健身，增进家人之间的情感联系；通过与朋友一起参与体育活动，加深友谊。 我们还将介绍如何利用碎片化时间进行有效的运动，例如工作间隙的简单拉伸、通勤途中的健步走等。鼓励读者发现身边的运动资源，如公园、社区健身设施等，将运动变成一种便捷、易得的习惯。 本书的最终目标，是帮助读者建立一种可持续的、充满乐趣的健康生活方式。我们希望通过这本书，让更多人认识到体育的价值，掌握科学的健身方法，体验运动带来的身心愉悦，最终成为健康生活的积极实践者与传播者。让“动起来”成为一种享受，让体育成为点亮生命、增添活力的璀璨光芒。

评分☆☆☆☆☆

让我惊喜的是，书中在探讨理论的同时，并没有忽视实践的指导性。它详细列举了不同类型的休闲体育项目，并针对每种项目提供了具体的指导，包括运动前的准备、运动过程中的注意事项、以及运动后的恢复等。这种细致的指导，对于新手入门或者希望尝试新项目的人来说，具有极强的实用价值。我记得书中对一项叫做“飞盘高尔夫”的介绍，就写得非常生动有趣，详细说明了规则、技巧，甚至还配上了示意图，读完之后我跃跃欲试，感觉自己好像已经掌握了这项运动的精髓。这种将理论与实践紧密结合的方式，是这本书最大的亮点之一，它让读者不仅能够理解“为什么”，还能掌握“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏书中关于体育文化和社会责任的章节。作者深入剖析了体育在塑造民族精神、传承文化基因方面的重要作用，同时，也强调了参与体育活动者应具备的社会责任感。这种将体育与更宏大的社会议题相结合的视角，让我对体育的认识不再局限于个人健身层面，而是上升到了社会建设和文化发展的层面。书中关于体育赛事组织中的公平竞争、环境保护等方面的论述，让我看到了体育背后所蕴含的更高层次的价值追求。这不仅仅是一本关于如何进行体育活动的指导书，更是一本关于如何理解体育、如何通过体育来构建更美好生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我发现自己对于“休闲体育”的理解被极大地拓宽了。过去，我可能仅仅将其理解为简单的运动，但这本书却让我认识到，休闲体育是一种生活态度，一种追求身心健康、丰富精神世界的方式。书中关于体育在心理健康方面的作用的论述，给我留下了深刻的印象。作者通过引述大量的研究成果和案例，阐述了体育运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信心，甚至对于一些心理问题的预防和治疗都有积极作用。这让我开始反思自己生活中压力过大的时候，是否可以尝试通过参与体育活动来寻求释放和调节。这种从更深层次挖掘体育价值的视角，无疑是这本书对我的一个重要启示。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的结构安排上，我能够感受到作者的良苦用心。它从基础理论出发，逐步深入到实践操作，再到更深层次的社会文化影响，层层递进，逻辑清晰。这种结构设计，非常适合不同层次的读者。即使是对体育完全陌生的初学者，也能从头开始，逐步建立起对大众体育的全面认知。而对于有一定基础的读者，也能从中获得更深入的理论指导和更具启发性的实践建议。我特别喜欢其中关于运动损伤预防和康复的内容，讲解得非常详细，并且提供了很多易于操作的练习方法，这对于经常进行体育活动的人来说，是非常宝贵的实用知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的另一层深刻体会是，它提供了一个关于如何提升大众体育参与度的系统性思考框架。书中不厌其烦地分析了影响人们参与体育活动的各种因素，包括经济、文化、社会环境等，并针对这些因素提出了相应的对策。例如，在关于如何吸引更多年轻人参与体育的章节中，作者提出了很多创新的思路，比如结合流行文化、利用新媒体进行推广等等，这让我觉得非常贴合当下社会的发展趋势。书中对于体育社群的构建和维系也进行了深入的探讨，强调了人与人之间的连接在体育活动中的重要性。读完这部分，我感觉自己对如何组织和参与体育社群活动有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书就像是一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我走进大众休闲体育的殿堂。它不仅教会了我“是什么”和“怎么做”，更让我思考了“为什么”和“能带来什么”。它不仅仅是一本关于体育的书，更是一本关于如何更好地生活、如何更健康地成长的书。通过阅读这本书，我不仅拓宽了对大众体育的认知，更重要的是，我找到了更多积极的生活方式和参与社会活动的途径。我还会时不时地翻阅这本书，每次阅读都会有新的收获和感悟，它已经成为了我书架上不可或缺的一本常备读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书，怎么说呢，拿到手的时候，就被它厚实的装帧和沉甸甸的份量所震撼，仿佛里面蕴含着某种厚重的知识体系。书的封面设计比较朴实，没有过于花哨的图案，主色调是那种沉静的蓝色，配上白色的字体，整体给人一种专业、可靠的感觉。翻开第一页，纸张的质感就相当不错，摸上去滑滑的，印刷也很清晰，没有那种廉价纸张特有的粗糙感，这一点让我对后续的阅读体验有了很高的期待。我平时对体育方面的知识涉猎不深，但一直对大众体育的普及和发展很感兴趣，总觉得这项事业关系到全民的健康和国家的活力。这本书的书名直接点明了其内容，吸引我的是“理论与实践指导”这几个字，这意味着它不仅仅是空泛的理论阐述，更包含了实际操作的指导，这对于像我这样希望将理论转化为实际行动的人来说，无疑是极大的福音。我期待它能够提供一些切实可行的方法和建议，帮助我更好地理解和参与到大众体育的活动中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受是，它提供了一个系统性的视角来审视大众休闲体育。不同于市面上一些零散的健身指导书籍，它更像是一份宏观的路线图，从宏观的政策层面、历史发展，到微观的场地设施、活动组织，都有涉及。我尤其对其中关于体育场地设施规划和利用效率的章节印象深刻。作者分析了当前大众体育设施存在的一些普遍性问题，比如资源分配不均、利用率低下等，并提出了一些创新性的解决方案。这让我联想到自己所在社区的一些体育场馆，确实存在着利用效率不高的问题，如果能够借鉴书中的思路，或许能有效地改善现状，让更多居民受益。此外，书中关于如何根据不同人群的需求设计和开展体育活动的内容，也让我受益匪浅，这对于我组织一些社区体育活动提供了宝贵的参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既有理论的严谨性，又不失实践的可操作性。作者在处理一些复杂的理论概念时，会采用类比或者故事的方式来解释，让读者更容易理解。同时，在提供实践指导时，又非常具体和细致，仿佛作者就站在你身边，手把手地教你一样。我记得书中关于如何进行有效的体育锻炼计划的制定，就提供了一个非常详细的步骤分解，并且给出了很多示例性的计划，这让我感到非常受用。这种将学术性和通俗性完美结合的写作风格，让这本书成为了一本既有深度又有广度的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我时常会被书中的一些观点和案例所吸引，它们往往能触及到我内心深处对于体育的认知盲区。比如，书中对于“体育是什么”的定义，就远比我之前理解的要深刻和广阔。它不再仅仅局限于竞技体育的输赢，而是将体育的范畴延伸到了生活方式、社会交往、心理调适等多个维度。这让我开始重新审视自己与体育的关系，意识到体育并非遥不可及的专业领域，而是可以融入日常生活的，能够提升生活品质的载体。书中的理论阐述部分，虽然有些篇幅略显学术化，但作者的表述方式却努力地将复杂的概念变得易于理解，通过大量的实例和生动的比喻，让这些抽象的理论变得鲜活起来。尤其是关于体育的社会功能和文化价值的探讨，让我对体育在构建和谐社会、促进文化交流等方面的重要作用有了更深刻的认识。