卷卷就能瘦！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 山本千寻，酸奶 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 饮食
• 健康
• 卷菜
• 低脂
• 轻食
• 营养
• 食谱
• 减脂餐

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海世纪出版股份有限公司发行中心（上海锦绣文章）

ISBN：9787545206876

商品编码：29564533907

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：卷卷就能瘦！

定价：39.00元

作者：(日)山本千寻,酸奶

出版社：上海世纪出版股份有限公司发行中心（上海锦绣文章）

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787545206876

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.272kg

编辑推荐

---

★*不需要意志力的法！ ★2010年日本**畅销书横扫全日本原版引进惟一正版！ ★一根带子就能让你瘦！ ★免费赠送：价值29元卷卷带！ ★卷上带，无论你在刷牙、上网还是看电视，都能强力矫正骨骼、拉伸肌肉、即刻燃烧脂肪，达到随时的目的。 ★只要每天刷牙时卷上带，平均每月就能瘦2-3公斤！（见本书第47页） ★本书可以带来的效果： 1、腰围迅速下降 2、身体脂肪燃烧加快 3、有效防止暴饮暴食 4、消除浮肿，全身变轻松 5、皮肤光洁 6、和肩膀酸痛、O形腿、腰痛、痛经说拜拜 ★“卷卷法”与其他法的3大不同： 1、简单、但是效果迅速 2、随时随地都可以进行 3、因为轻松快乐，所以不容易厌烦

内容提要

---

不需要意志力的法！
卷卷就能瘦！整个日本已经为之疯狂。
2009年夏天，日本健康理疗师山本千寻“卷卷法”：一根简单有趣的带子，随时随地都能使用，马上就能感受到身体在改变——“卷卷带”在短短3个月内，迅速席卷全日本。
《卷卷就能瘦！》面市以来，一直雄踞日本各大畅销书榜No.1，在便利店、超市、书店货架上摆放成堆，每隔几秒就被取走一本；“卷卷带”的各类电视节目，也霸占了黄金时段的日本各大电视台，屡创收视新高。
在东京，明星使用“卷卷带”的大幅性感海报出现在原宿、品川、银座等繁华路口；在东京、大阪、名古屋、广岛、札幌等几乎日本所有大城市，都出现了满街可见的“卷卷班”；无数知名艺人、运动员、各界名流人手一根带子，纷纷迷恋上了这种简单、快乐、不需要意志力的新概念法。
全日本都在使用卷卷带，本来可以不需要意志力！

目录

---

开始
作者山本千寻和骨骼矫正带的故事
一起来自我治疗，为健康行动吧！
有了这根带子，你就能轻松拥有健康苗条的好身材
骨骼矫正带法与其他法的3大不同
本书使用方法
章 准备篇 检查自己的身体是否变形
不经意间，你的骨骼早就已经变形了
让萎缩的肌肉回归柔韧，一起从矫正盆骨开始吧
自己检查身体变形
镜前检查身体变形
两人互相检查身体变形
左右不对称的人，身体感觉不舒服！
为什么会身体状况变差、体形走样？
美丽肌肤，从治疗骨骼歪曲开始！
第2章 基本篇 卷卷就能瘦！
为什么卷上骨骼矫正带，就能矫正骨骼变形？
为什么卷上骨骼矫正带，就可以促进血液循环、消灭浮肿？
使用矫正带之前
基本的打结法和缠绕法
下半身基础篇 卷盆骨
上半身基础篇 背后十字架卷法
用骨骼矫正带成功的3个基本准则
每日必修课：卷上矫正带再刷牙
每天活用骨骼矫正带，让矫正带发挥更多作用
第3章 应用篇 用矫正带做练习，效果更显著！
使用骨骼矫正带，能大大提高运动效果！
利用骨骼矫正带，增强身体的柔韧性
骨骼矫正带练习的5条规则
索引：适合你的练习方式是哪一种？
下半身1 转动股关节
下半身2 “花样滑冰”式抬腿
下半身3 转动膝盖
下半身4 卷卷就瘦腿
下半身5 膝盖屈伸运动
下半身6 膝盖张合练习
下半身7 拉伸脚踝用臀部前行
下半身8 轻轻松松练腹肌
上半身1 转动肩胛骨
上半身2 伸展手臂
上半身3 做振臂高呼状
上半身4 拉伸脖子
上半身5 扎头巾
上半身6 手臂锻炼
上半身7 扭腰练习
上半身8 轻轻松松练背肌
特别课程1 瘦腿
特别课程2 消除肩膀酸痛
特别课程3 瘦腰
睡眠充足，才能健康
第4章 日常生活篇 5个奇迹课程
1 早晨神清气爽
2 白天精力充沛
3 晚上休整全身
4 停止暴饮暴食
5 迅速消除疲劳
后记

作者介绍

---

山本千寻，出生于日本名古屋市。 日本首屈一指的指压治疗医师。30岁时，她患上妇科病，身体状况显著下降。接受脊柱指压按摩疗法后，因为一根简单的带子，矫正了她的脊椎和盆骨，减轻了她的体重，让她病痛消失，重获健康快乐。可以说，这根简单的带子改变了千寻

文摘

---

序言

---

《卷卷就能瘦！》是一本旨在提供全面、科学且易于实践的减肥指导的书籍，它并非简单罗列节食或运动的“秘诀”，而是深入探讨了导致体重增加的根本原因，并在此基础上构建了一套可持续的、符合个人体质的瘦身方案。本书的独特之处在于，它将脂肪的形成、身体能量的消耗与吸收、激素平衡、肠道健康以及心理因素等多个维度的知识融会贯通，为读者提供了一个360度的视角来理解和管理自己的体重。 第一部分：解码体重困局——认识你的身体，理解发胖的“潜规则” 在开始任何“行动”之前，本书强调了“认知”的重要性。许多人尝试过各种减肥方法，却屡屡失败，原因往往在于对身体运作机制的误解。这一部分将带领读者深入了解： 能量守恒与误区： 很多人认为“少吃多动”就能瘦，但事实远比这复杂。本书会解释能量摄入与支出的微妙平衡，以及为何在某些情况下，即使严格控制饮食，体重也难以下降。我们会剖析“卡路里陷阱”，例如隐藏在健康食品中的高热量，以及那些“吃不胖”的体质背后的真正原因（往往与基因、生活习惯、肠道菌群等有关）。 激素的“体重密码”： 身体内的多种激素，如胰岛素、瘦素、皮质醇、甲状腺素等，都在体重调控中扮演着至关重要的角色。本书将以通俗易懂的方式解释这些激素如何影响食欲、脂肪储存和能量代谢。例如，胰岛素抵抗如何导致脂肪堆积，瘦素信号失灵如何让我们无法感知饱腹感。理解了这些，你就能知道如何通过调整饮食和生活方式来优化激素平衡，从而“顺应”身体的瘦身指令。 肠道健康与脂肪的“秘密盟友”： 近年来，肠道菌群的重要性日益凸显。本书将揭示肠道菌群与体重之间的紧密联系。健康的肠道菌群能够帮助我们更有效地消化食物、吸收营养，并产生一些有益于新陈代谢的物质。相反，失衡的肠道菌群则可能导致消化不良、炎症，甚至促进脂肪的合成。我们将探讨哪些食物能够滋养益生菌，以及如何通过调整饮食来改善肠道环境。 新陈代谢的“温度计”： 许多人担心自己的新陈代谢“慢”，这是减肥的最大障碍。本书将深入分析影响新陈代谢速率的因素，包括基础代谢率（BMR）、活动代谢率（TDEE），以及年龄、性别、肌肉量、睡眠质量等。更重要的是，我们将提供科学的方法来提升你的新陈代谢，让身体在休息时也能燃烧更多的热量。 第二部分：构建你的“瘦身地图”——科学饮食的艺术与实践 告别极端节食，迎接智慧饮食。《卷卷就能瘦！》不提倡饿肚子，而是强调通过科学合理的饮食搭配，让身体在获取足够营养的同时，自然而然地进入瘦身状态。 macronutrients 的“黄金比例”： 蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三大宏量营养素在身体能量代谢和饱腹感中扮演着不同的角色。本书将详细解析它们的最佳摄入比例，以及如何根据个体需求进行调整。例如，为什么足量的蛋白质能够提升饱腹感，减少肌肉流失；如何选择优质的碳水化合物，避免血糖快速波动；以及为什么健康脂肪是必不可少的。 “聪明”地吃，而非“少”吃： 了解食物的“能量密度”和“饱腹指数”是关键。我们会教你如何选择那些体积大、热量低、营养丰富的食物，让你在饱足的同时，减少总热量摄入。同时，本书会深入探讨“餐次安排”的科学性，以及为何规律进食比饥一顿饱一顿更有利于代谢。 天然调味料的魔力： 糖、盐、加工食品是体重增加的“帮凶”。本书将重点关注如何用天然的香料、草药和健康的烹饪方式来提升食物的风味，从而减少对高糖、高盐调味料的依赖。我们还将提供一些自制健康酱料的配方，让你在家也能做出美味又健康的餐点。 “水分”的力量： 水不仅仅是解渴，它在脂肪代谢、排毒以及控制食欲方面都发挥着重要作用。本书将指导你如何计算每日所需饮水量，以及如何在饮水中加入一些天然的食材，增加其风味和健康益处，例如柠檬水、薄荷水等。 个性化饮食“菜单”： 每个人都有独特的体质和生活习惯，因此不存在“放之四海而皆准”的完美食谱。本书将提供一套评估框架，帮助读者分析自己的身体状况、饮食偏好和生活节奏，从而制定出最适合自己的饮食计划。我们还将探讨一些特殊的饮食方法，例如间歇性断食、低GI饮食等，并说明它们是否适合你，以及如何安全有效地执行。 第三部分：激活身体的“燃脂引擎”——温和而有效的运动策略 运动是减肥不可或缺的一部分，但错误的运动方式不仅可能导致受伤，还可能适得其反。本书将引导读者找到最适合自己的运动模式，让每一次锻炼都成为脂肪燃烧的助推器。 “无痛”进入运动状态： 对于初学者，运动的恐惧感可能是最大的障碍。本书将从最基础的活动开始，循序渐进地引导读者建立运动习惯。我们会提供一系列低强度、趣味性强的活动，例如快走、游泳、瑜伽等，帮助你逐渐适应并爱上运动。 力量训练的“代谢秘密”： 许多人认为减肥就是跑步，但忽略了力量训练的重要性。本书将详细解释为什么肌肉是身体的“燃脂工厂”，以及如何通过简单易行的力量训练来增加肌肉量，从而提高基础代谢率。我们会提供针对不同部位的居家力量训练动作，并附带详细的图解和注意事项。 有氧运动的“高效燃脂”： 有氧运动是消耗卡路里的有效方式。本书将分析不同类型的有氧运动，例如慢跑、跳绳、舞蹈等，并教你如何根据自己的心率区间来安排运动强度，达到最佳的燃脂效果。我们还会探讨“高强度间歇训练”（HIIT）的原理和适用性，帮助你更高效地燃烧脂肪。 “灵活性”与“恢复”的艺术： 运动后的拉伸和恢复同样重要。本书将介绍有效的拉伸技巧，帮助缓解肌肉酸痛，提高身体的柔韧性，预防运动损伤。同时，我们也将强调充足的睡眠和休息对于身体恢复和脂肪燃烧的重要性。 运动与生活的“无缝对接”： 找到适合自己生活节奏的运动方式，才能持之以恒。本书将提供各种创意性的运动建议，例如利用碎片时间进行活动，将运动融入日常生活中，让你在不知不觉中燃烧卡路里，享受运动的乐趣。 第四部分：心灵的“瘦身处方”——战胜情绪化进食与压力 体重管理不仅仅是身体的课题，更是心灵的挑战。《卷卷就能瘦！》深刻认识到情绪、压力和心理状态对饮食行为的巨大影响。 识别“情绪化进食”的信号： 很多人会在感到压力、焦虑、无聊或悲伤时，不自觉地寻求食物的慰藉。本书将帮助读者识别这些情绪化的进食信号，理解其背后的心理需求，并提供健康的应对策略，例如冥想、深呼吸、倾诉、培养新的兴趣爱好等。 压力与“脂肪囤积”的关联： 长期慢性压力会导致皮质醇水平升高，这会促进脂肪在腹部堆积。本书将探讨压力管理的重要性，并提供一系列有效减压的方法，例如规律运动、充足睡眠、正念练习、与亲友沟通等，从而从源头上减少压力对体重的影响。 建立“积极的自我对话”： 负面的自我评价和身材焦虑会严重阻碍减肥进程。本书将引导读者培养积极的自我认知，学会欣赏自己的身体，并用积极的语言来鼓励自己。我们将探讨如何设定现实的目标，庆祝每一个小小的进步，从而建立持久的自信心。 “食物与情感”的重建： 许多人将食物与奖励、惩罚、安慰等情感联系在一起。本书将帮助读者重新审视自己与食物的关系，摆脱不健康的食物联想，将食物视为滋养身体的能量来源，而非情感的“替罪羊”。 “长期坚持”的心理建设： 减肥不是一场短跑，而是一场马拉松。本书将分享如何建立强大的内在动力，克服减肥过程中的挫折和瓶颈，培养坚韧不拔的毅力，最终实现健康、持久的体重管理。 《卷卷就能瘦！》的最终目标是帮助读者建立一种全新的、健康的生活方式，让瘦身不再是痛苦的“任务”，而是发自内心的、可持续的追求。本书旨在赋能读者，让他们成为自己身体的“主宰”，通过科学的知识和实践，最终拥有健康、自信、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是一股清流，我读的是《城市里的静谧角落》，作者的笔触细腻得像羽毛拂过心头。它不是那种直白地描绘某个地方有多美，而是通过捕捉那些转瞬即逝的微小瞬间，构建起一个让人心神安宁的精神世界。比如书中描绘清晨第一缕阳光穿过老图书馆的落地窗，落在布满灰尘的书页上，那种光影交错的质感，我仿佛真的闻到了旧书和木头的味道。作者对声音的捕捉也极其到位，比如雨点打在不同材质的屋顶上发出的不同声响，或者午后咖啡馆里人们低声交谈的背景音，这些细节的处理，让人感觉自己就坐在那个“静谧角落”里，暂时逃离了外界的喧嚣。这本书的结构也很巧妙，它不是线性的游记，更像是一系列被串联起来的冥想片段，每一次翻页都是一次心灵的深呼吸。读完后，我发现自己看世界的角度都柔和了许多，开始留意那些平时忽略掉的美好，真心推荐给所有感到“心累”的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本关于人际交往的另类指南，书名叫《无声的社交艺术》。这本书的观点非常独特，它不教你如何阿谀奉承或者快速拉近关系，而是聚焦于“边界感”和“高质量的独处”如何反哺你的社交。作者认为，一个懂得享受孤独的人，才能在社交中展现出真正的自信和吸引力，而不是一味地讨好他人。书里有很多关于如何优雅地拒绝不合理要求、如何通过肢体语言传达“请勿打扰”的信号的案例分析，非常实用。我之前总是害怕拒绝别人，结果把自己搞得很累，读了这本书后，我尝试运用了书中的“三明治拒绝法”，效果出奇地好，既表达了尊重，又坚守了自己的立场。它让我明白，社交不是一场表演，而是一场基于相互尊重的平衡艺术。这本书的语言风格非常冷静、理性，没有鸡汤式的煽动，而是提供了一套构建健康人际关系的底层逻辑，读完让人豁然开朗，感觉社交压力瞬间减轻了许多。

评分☆☆☆☆☆

我最近看了一本关于时间管理的巨作，名字叫《效率黑客手册》，说实话，刚开始我还有点抗拒，觉得这类书多半是教你如何像机器一样精确规划每分钟，读起来肯定枯燥。但这本书完全打破了我的预期！它没有鼓吹“时间就是金钱”，而是从一个更哲学和心理学的角度去探讨我们与时间的关系。作者特别强调了“专注力的培养”比“任务列表的完成”更重要，他提出了一套“深度工作流”体系，不是教你同时做几件事，而是如何高质量地只做一件事。书中有很多实用的工具和练习，比如如何识别并消除那些“时间窃贼”，如何利用“心流”状态来提高产出。我试着用它书里提到的“番茄工作法进阶版”来处理我最头疼的邮件回复工作，效果立竿见影，本来需要两小时才能处理完的邮件堆，我只花了七十分钟就清空了，而且错误率也大大降低。最棒的是，它没有让我感到被时间追赶的焦虑，反而让我对自己的时间有了掌控感，感觉自己成了时间的主人，而不是奴隶。

评分☆☆☆☆☆

哇塞，我最近淘到一本超有意思的书，叫《吃出健康味！》，简直是我的健康饮食圣经！这本书完全颠覆了我对“健康餐”的刻板印象，里面的食谱不仅做法简单，而且味道超级赞！我以前总觉得健康餐就是水煮菜加鸡胸肉，又干又没滋味，但这本书里教的那些香草烤三文鱼、牛油果能量碗，简直是舌尖上的享受。它不是那种高高在上的营养学理论堆砌，而是非常接地气地教你如何挑选食材、如何用最简单的烹饪方式把食物的本味激发出来。特别是关于油脂的部分，作者详细解释了什么是好的脂肪，怎么在日常烹饪中巧妙地运用橄榄油和坚果，而不是一味地谈“低脂”色变。我试着做了几次书里的轻食沙拉酱，那种清新的口感，比外面买的任何沙拉酱都要健康美味。这本书的排版也很舒服，图文并茂，让人一看就有动手的欲望，感觉自己真的可以把健康生活融入到每一餐中，而不是一种负担。它让我明白了，爱自己，就从好好吃饭开始，这本书就是最好的向导。

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的《古文明的密码：符号与信仰》，简直是一部视觉与知识的双重盛宴！这本书的装帧设计就非常考究，硬壳精装，内页纸张厚实，印刷的文物图片清晰到令人惊叹。内容上，它没有停留在简单介绍金字塔、巴比伦这些耳熟能详的遗迹，而是深入挖掘了那些隐藏在壁画、陶器和雕塑背后的符号体系。比如，作者对古埃及象形文字中“Ankh”这个生命之符的演变和不同宗教语境下的解读，进行了非常细致的对比分析。我特别喜欢其中关于美索不达米亚楔形文字如何影响早期哲学思维的那一章，那种跨越数千年的思想连接，让人不禁拍案叫绝。这本书的学术性很强，但作者的讲解非常清晰，引用了大量最新的考古发现和理论，让晦涩的符号学变得生动有趣，简直是历史爱好者和符号学学生的宝典，我感觉自己仿佛真的拿到了打开古代文明大门的钥匙。