大学体育 周天跃 等 9787040300291 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周天跃 等 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040300291

商品编码：29576023910

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：大学体育

定价：27.00元

作者：周天跃 等

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787040300291

字数：490000

页码：305

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

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内容提要

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本书分基础理论篇、技术实践篇、民族传统体育篇、户外运动篇4篇共20章内容。篇主要介绍现代健康教育及大学生身心发展特点、体育锻炼与健身方法和体育竞赛与欣赏等；第二篇介绍各项竞技运动，包括田径、球类、体操、健美操及体育舞蹈、跆拳道等；第三篇介绍民族传统体育，包括民族民间体育、武术等；第四篇介绍户外运动，包括定向越野、野外生存及轮滑等。本书既可作为普通高校的公共体育课教材使用，又可为大学生的科学健身提供指导。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与健康：身心协调发展的科学指南》 前言 在现代社会，随着生活节奏的加快和学业压力的增加，大学生群体面临着前所未有的挑战。身体健康是承载一切活动的基础，而心理健康则是保持学习动力、人际和谐以及社会适应能力的关键。然而，许多大学生在追求学业成就的同时，往往忽视了自身身心的均衡发展，导致亚健康状态、运动能力下降，甚至心理困扰的出现。 本书旨在为广大高校学子提供一份全面、科学、实用的运动与健康指南。我们深入探讨了运动在促进身体健康、提高生理机能、预防疾病等方面的显著作用，同时也着重阐述了运动对心理健康，如缓解压力、改善情绪、提升自信、增强认知能力等方面的重要价值。本书不仅关注传统的体育运动项目，更强调将运动融入日常生活，倡导一种积极、健康的生活方式。我们希望通过本书，帮助大学生们树立正确的健康观念，掌握科学的锻炼方法，培养终身受益的运动习惯，从而实现身体和心理的协调发展，成为具备健全人格和充沛活力的未来栋梁。 第一部分：运动与身体健康 第一章：运动的生理学基础与健康效益 人体是一个精密的生物机器，而运动则是维持这台机器高效运转的关键润滑剂和驱动力。本章将从生理学的角度，深入剖析运动如何作用于人体的各个系统，并详细阐述其带来的多维度健康效益。 心血管系统的锻炼与提升： 规律的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，能够显著增强心肌收缩力，提高心脏每搏输出量，增加心肺功能储备。这不仅能降低静息心率，改善血压，还能有效预防高血压、冠心病等心血管疾病。我们将探讨运动对动脉粥样硬化、血栓形成等病理过程的积极影响，以及运动如何优化血脂水平，减少“坏胆固醇”的沉积。 呼吸系统的强化与效率提升： 运动过程中，身体对氧气的需求量增加，迫使呼吸系统进行更高效的工作。深长而均匀的呼吸训练，如腹式呼吸，结合体育锻炼，可以扩大肺活量，提高气体交换效率，增强肺部组织的弹性。这对于改善慢性呼吸系统疾病，如哮喘，以及提高运动耐力都至关重要。 肌肉骨骼系统的构建与保护： 力量训练，无论是器械训练还是自重训练，都能有效地刺激肌肉纤维生长，增加肌肉质量和力量，提高基础代谢率。同时，运动也能增强骨骼的密度和强度，预防骨质疏松，降低骨折风险。关节的灵活性和稳定性也通过适度的运动得到改善，有效减少运动损伤的发生。我们将介绍不同类型的力量训练动作，以及如何根据个体情况进行科学的负荷安排。 代谢系统的调节与健康维护： 运动是调节人体代谢的重要手段。它能够促进糖原的消耗，提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖水平，预防和管理2型糖尿病。此外，运动还能激活脂肪分解酶，加速脂肪代谢，帮助维持健康的体重，降低肥胖相关的风险。我们将详细介绍运动对不同代谢途径的影响，以及如何通过运动优化身体成分。 免疫系统的增强与疾病抵抗力： 适度的运动能够刺激免疫细胞的活性，增强免疫系统的监测和防御能力，提高机体对病原体的抵抗力，减少感冒、流感等常见疾病的发生频率。然而，过度训练可能对免疫系统产生抑制作用，因此，掌握运动的度至关重要。 内分泌系统的平衡与调节： 运动能够促进多种激素的分泌，如生长激素、内啡肽等，这些激素对促进生长发育、缓解疼痛、改善情绪等方面发挥着重要作用。同时，运动也有助于调节应激激素（如皮质醇）的水平，帮助身体更好地应对压力。 第二章：运动类型与选择 选择适合自己的运动项目是开启健康生活的第一步。本章将为您详细介绍不同类型的运动，并提供选择的指导原则。 有氧运动： 强调其对心肺功能的提升作用，包括跑步、快走、游泳、自行车、跳绳、舞蹈等。我们将讨论不同有氧运动的特点、强度划分（如最大心率法、谈话测试法）以及推荐的运动频率和时长。 力量训练（抗阻训练）： 介绍其在增强肌肉力量、改善身体形态、提高基础代谢方面的优势。我们将涵盖自重训练（如俯卧撑、深蹲）、器械训练（如哑铃、杠铃、固定器械）以及弹力带训练等，并讲解正确的动作姿势、组数、次数和休息时间的安排。 柔韧性与平衡性训练： 强调拉伸运动（静态拉伸、动态拉伸）和平衡性练习（如单腿站立、瑜伽体式）在提高身体柔韧性、预防损伤、改善姿态方面的作用。 专项体育运动： 鼓励大家尝试团队运动（如篮球、足球、排球）和个人运动（如网球、羽毛球、乒乓球、武术），这些运动不仅能锻炼身体，还能培养团队协作能力、竞争意识和运动技能。 功能性训练与交叉训练： 介绍如何通过结合不同类型的运动，提高身体的整体协调性、爆发力和耐力，以应对日常生活和学习中的各种挑战。 个性化运动方案的制定： 强调根据个人的身体状况、兴趣爱好、时间安排和运动目标，量身定制运动计划的重要性。我们将提供一些考虑因素，如年龄、健康史、运动基础、偏好等。 第三章：运动损伤的预防与处理 在追求运动效益的同时，科学预防运动损伤是保证运动可持续性的关键。本章将重点关注运动损伤的常见原因、预防措施以及基本的处理方法。 运动前热身的重要性： 详细讲解热身的目的，包括提高体温、增加关节活动度、激活肌肉、提高心率等，并提供有效的热身流程和动作示范。 运动后的整理活动： 阐述整理活动（如慢走、拉伸）对缓解肌肉疲劳、促进身体恢复、减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）的作用。 正确的运动技术与姿势： 强调掌握正确的动作技术是避免损伤的关键，例如跑步时的步态、举重时的背部姿势等。 循序渐进的训练原则： 警示“过犹不及”，讲解如何根据身体的适应能力，逐步增加运动强度、时长和频率，避免急于求成。 适宜的运动装备： 强调选择合适的运动鞋、服装等装备的重要性，例如透气性、缓震性、支撑性等。 环境因素的影响： 提醒注意运动场地（地面平整度、防滑性）、天气条件（高温、低温、潮湿）以及光线等对运动安全的影响。 常见的运动损伤及其初步处理： 介绍扭伤、拉伤、肌肉痉挛、擦伤等常见运动损伤的表现、原因，以及RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基本急救措施。 何时寻求专业医疗帮助： 明确告知在何种情况下应立即停止运动并寻求医生或运动康复师的帮助。 第二部分：运动与心理健康 第四章：运动对情绪的积极影响 情绪是影响个体学习、生活和人际交往的重要因素。本章将深入探讨运动如何成为调节和改善情绪的有效途径。 “跑步者的愉悦感”的科学解释： 揭示运动过程中内啡肽的释放机制，这种内源性物质具有天然的镇痛和欣快作用，能够有效缓解焦虑和抑郁情绪。 压力缓解与情绪疏导： 运动是一种极佳的压力释放方式。通过体育活动，可以将日常的紧张、烦躁情绪转化为身体的能量消耗，达到放松身心的效果。我们将探讨运动如何帮助调节应激激素，降低皮质醇水平。 提升自信心与自我效能感： 随着运动能力的提升、体能的增强以及运动目标的实现，个体会逐渐建立起更强的自信心和对自身能力的信任感。这种积极的自我认知能够迁移到学习和生活的其他方面。 改善睡眠质量： 规律的运动有助于调节人体的生物钟，促进深度睡眠，改善失眠等睡眠问题。良好的睡眠是维持情绪稳定和认知功能的重要基础。 对抗抑郁与焦虑： 研究表明，适度的运动对于轻中度抑郁和焦虑症具有显著的缓解作用，甚至可以作为辅助治疗手段。我们将介绍不同运动形式对缓解这些情绪障碍的潜在机制。 社交互动与归属感： 参与集体运动或运动社群，能够增加社交机会，促进人际交流，培养团队精神，从而获得归属感，减少孤独感。 第五章：运动对认知功能的促进作用 大脑是运动的指挥官，运动反过来也能极大地促进大脑的功能。本章将聚焦运动对学生认知能力提升的独特贡献。 提高注意力和专注力： 运动过程中，大脑需要调动多种神经通路来协调身体动作，这能够锻炼大脑的注意力和专注力。长期坚持运动，有助于提高学习和工作的效率。 改善记忆力与学习能力： 运动能够促进海马体（大脑中负责记忆形成的关键区域）的神经发生，即新神经元的生成。这对于提高记忆的编码、存储和提取能力，从而促进学习新知识至关重要。 增强解决问题的能力与创造力： 运动能够促进大脑血液循环，增加氧气和营养物质的供应，从而提升大脑的整体活力。研究表明，体育活动可以激发大脑的灵活性，有助于产生新的想法和解决方案。 延缓大脑衰老与认知衰退： 长期坚持体育锻炼，对维持大脑健康、预防阿尔茨海默病等神经退行性疾病具有积极意义，有助于保持思维敏捷。 运动与学业成绩的相关性： 探讨科学研究中关于运动对学业成绩影响的证据，说明适度的体育活动并非“挤占”学习时间，而是能够通过提升认知功能，反而“促进”学业表现。 第六章：运动在压力管理与心理韧性培养中的角色 大学生活充满挑战，如何有效地管理压力，培养强大的心理韧性，是大学生需要掌握的重要课题。本章将阐述运动在这方面的独特优势。 运动作为应对压力的策略： 详细介绍运动如何成为一种积极的应对机制，取代不健康的应对方式（如沉溺于网络、暴饮暴食等）。 培养延迟满足与毅力： 无论是训练一项新技能，还是坚持一项长期的运动计划，都需要付出努力和时间，这有助于培养延迟满足的习惯和坚持不懈的毅力。 情绪调节能力的发展： 通过体验运动过程中的喜悦、挫折、坚持和突破，学生能够更好地学习如何识别、表达和调节自己的情绪，提升情绪的自我管理能力。 建立健康的应对机制： 运动教会我们在面对困难时，积极寻求解决方案，而不是逃避。这种积极的应对模式有助于培养心理韧性，使个体能够更好地从逆境中恢复。 运动与自我认同的构建： 在运动中获得的成就感、技能掌握以及团队合作经历，都有助于大学生形成积极的自我认同，增强自我价值感。 培养坚韧不拔的精神： 运动训练中的挑战与克服，如突破极限、战胜对手、完成艰难训练，都能够潜移默化地塑造坚韧不拔的意志品质。 第三部分：健康生活方式的践行 第七章：运动与营养的协同作用 健康的身体离不开合理的运动和均衡的营养。本章将探讨二者如何相互促进，共同为健康保驾护航。 运动对营养需求的影响： 运动会消耗能量和营养物质，因此，运动人群需要摄入充足的能量和必需营养素来满足身体需求，促进身体恢复和肌肉生长。 运动前后营养补充的原则： 介绍运动前后的饮食建议，例如，运动前应摄入易于消化的碳水化合物提供能量，运动后应摄入蛋白质和碳水化合物帮助肌肉修复和糖原补充。 蛋白质、碳水化合物、脂肪的科学摄入： 讲解这三大宏量营养素在运动中的作用，以及如何根据运动类型和强度合理分配。 维生素与矿物质的重要性： 强调维生素和矿物质在能量代谢、肌肉功能、骨骼健康以及免疫系统维持中的关键作用，并列举富含这些营养素的食物。 水分补充与运动表现： 阐述运动过程中水分流失的风险，以及充足饮水对维持体温、润滑关节、输送营养的重要性。 避免过度依赖营养补充剂： 强调均衡饮食是营养摄入的首选方式，营养补充剂应在必要时，并在专业指导下使用。 第八章：将运动融入日常生活 告别“三天打鱼，两天晒网”，将运动真正融入日常生活，是实现长期健康目标的关键。本章将提供切实可行的建议。 制定个性化的运动计划： 强调计划的灵活性和可持续性，将其与学业、社交等活动相结合。 利用碎片化时间进行运动： 介绍如何在课间、午休、晚间等时间进行简短有效的运动，如原地高抬腿、俯卧撑、深蹲、跳绳等。 选择感兴趣的运动项目： 强调兴趣是最好的老师，选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持下去。 与朋友一起运动： 互相鼓励、监督，增加运动的趣味性，提高坚持的可能性。 利用校园资源： 介绍校园内的体育场馆、健身房、运动场地等设施，鼓励充分利用。 设定短期和长期目标： 通过设定清晰、可衡量的目标，激励自己不断进步。 记录运动日志： 记录运动内容、时长、感受等，有助于回顾和调整计划。 培养运动习惯： 将运动视为一种生活方式，而非负担。 第九章：运动与健康的生活方式 健康的身体和充沛的精力，是实现人生目标的基础。本章将把运动置于更广阔的健康生活方式的视角下进行审视。 运动与学业的平衡： 强调运动并非与学业对立，而是能够通过提升身心素质，间接促进学业发展。 运动与社交的融合： 鼓励通过体育活动建立积极的社交圈，培养团队精神和人际交往能力。 运动与心理健康的长期维护： 将运动视为一种持续的身心投资，能够帮助应对生活中的各种挑战，保持积极乐观的心态。 建立终身运动的理念： 鼓励学生将运动视为伴随一生的健康习惯，为未来的健康生活奠定坚实基础。 倡导健康文化的校园环境： 鼓励学生积极参与校园体育活动，营造健康向上、热爱运动的校园氛围。 运动的社会责任与贡献： 探讨通过体育活动，可以培养的奉献精神、公平竞争意识等，为社会做出积极贡献。 结语 健康是一切的基础，运动是通往健康的桥梁。希望本书能够成为您在大学期间探索运动奥秘、提升身心健康、塑造美好人生的得力助手。愿您在挥洒汗水的同时，收获力量、智慧和快乐，迈向更加精彩的未来！

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的实用角度来看，这本书关于“运动损伤预防与康复”的部分简直是救星。我大二时有一次打篮球扭伤了脚踝，当时去校医院，医生给的建议都很笼统。回家后，我翻开了这本教材，里面关于急性损伤的RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）写得极其清晰，并且配有图示，告诉我不同阶段应该如何处理，什么可以自己做，什么必须寻求专业医疗帮助。更重要的是，它详细分析了哪些是常见运动中的误区，比如拉伸时是否过度用力，热身是否到位。这本书不是那种只会告诉你“多做拉伸”的简单读物，它会告诉你拉伸的两种主要类型（静态和动态）分别适用于运动前还是运动后，以及它们对肌肉纤维的影响有何不同。这使得我后来的训练变得更加科学和审慎，我学会了倾听自己身体发出的信号，而不是盲目地追求高强度。可以说，这本书教会了我如何安全地享受运动的乐趣，而不是仅仅为了完成学分。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育》初版的时候，我还是个大一新生，那时候对体育课的印象还停留在高中那种机械的跑步和体测上。拿到这本书，首先感觉它很厚实，内容排版也挺扎实，不像有些教材只是堆砌理论。我记得我们体育老师特别强调，这本书不仅是讲怎么运动，更重要的是理解运动背后的科学原理。比如，关于心肺功能的章节，讲得非常细致，从毛细血管的扩张到氧气在血液中的运输，结合解剖学知识，让我第一次意识到，原来我每天的跑步不仅仅是累，背后还有一套复杂的生理机制在运作。那时候我们班有个同学，体质不太好，但对运动生理学很感兴趣，他经常拿着这本书去图书馆查阅更深入的文献，回来跟我们分享，说这本书为他打开了一扇门，让他从“不得不运动”的心态转变成了“想要了解运动”的求知欲。这本书的章节设置也很合理，从基础的健康评估到专项技能训练，逻辑性很强，不会让人感到突兀。对于一个刚接触系统体育教育的大学生来说，这本书提供了非常坚实的理论基础，让体育不再是一门“虚的”课程，而是实实在在的科学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排风格，尤其是对于“传统体育项目”的介绍部分，给我留下了非常深刻的印象。我记得我们当时接触的很多现代化的健身方式，比如CrossFit或者各种潮流的瑜伽流派，但这本书却花了相当大的篇幅去介绍中国传统武术的一些基本理念和基础套路，这让我感到非常新奇和尊重。作者似乎非常注重文化传承，不仅仅是介绍动作要领，还详细解释了太极、八段锦这些运动背后的哲学思想，比如“刚柔并济”、“意念引导”。我当时对这些感觉很玄乎，但书里用非常严谨的语言去拆解了其中的力学原理和呼吸控制方法，比如如何通过调整呼吸来达到更深的放松和更强的爆发力。这让我意识到，我们不能只看到运动的“形”，更要理解运动的“神”。很多同学一开始觉得这些内容很枯燥，甚至有点“过时”，但后来我们有幸邀请了一位老教授来讲座，他提到很多现代运动损伤的恢复，反而要借鉴传统功法中的“养生”理念，这本书的远见性可见一斑。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本书的价值远超一本普通的体育教材，它更像是一本系统的“生命质量提升手册”。最让我印象深刻的是最后一章，它探讨了终身体育观——如何将运动融入到退休后的生活中。在那个阶段，我们都在忙着实习、考证、准备毕业，对“未来”的生活规划还很模糊。但这本书却提前帮我们画好了蓝图：老年人如何通过适度的水中有氧运动来保持关节灵活性，如何通过一些轻量的力量训练来对抗肌肉衰减。这种前瞻性的教育，在我心里埋下了一个种子——健康不是一时的冲刺，而是一生的马拉松。它让我开始思考，我未来想成为一个什么样的人，一个需要被动接受医疗的病人，还是一个能够主动管理自己身体状态的健康积极的个体。这本书提供的知识体系，让我觉得无论我将来从事什么行业，我都有能力为自己的身心健康负责，这是一种非常宝贵的“赋权”。

评分☆☆☆☆☆

我当时对这本书的印象，主要集中在它对“团队合作”和“运动伦理”的探讨上。说实话，我们大学里，很多体育课的侧重点还是放在了个人技能的提升上，比如篮球的投篮姿势、排球的发球技巧这些。但是这本书里有一块内容专门讲了团队运动中的角色分配和非语言沟通的重要性，这对我触动非常大。我们专业不是体育类的，更多是偏向管理方向的，所以我们在做项目时，经常会遇到沟通不畅的问题。这本书里举的案例，比如足球比赛中后卫与门将的默契配合，是如何通过眼神、跑位来完成无声交流的，让我突然领悟到，这和我们在项目组里如何建立信任、如何通过眼神来确认分工是相通的。书里甚至还探讨了体育精神在社会生活中的延伸意义，比如公平竞争、尊重规则，这让我觉得这本教材的格局一下子打开了，它不再局限于运动场，而是上升到了为人处世的层面。每次小组讨论遇到分歧时，我都会想起书里关于“尊重对手即是尊重自己”的论述，这确实帮助我们团队减少了很多不必要的摩擦。