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高占巍，石雨祺 著

图书标签:

• 养生
• 美容
• 女性健康
• 25岁
• 抗衰老
• 保健
• 健康生活
• 美丽
• 青春
• 护肤

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 凤凰出版社

ISBN：9787807295532

商品编码：29606124096

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：留住青春：25岁美女养身术

定价：26.00元

作者：高占巍,石雨祺

出版社：凤凰出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787807295532

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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揭秘大S、吴佩慈、赵雅芝、张曼玉的私藏抗衰秘笈。
女生要保养，而且是越早越好，否则一过了二十五岁，肌肤就会像凋谢的花一样，老得很快。
大S，33岁——台湾当红影星、演艺圈公认的“美容大王”
每天不管去到哪里，也不管工作有多忙，我必做的一件事便是喝上一杯胶原蛋白来防止皮肤衰老。
吴佩慈，31岁——台湾当红艺人，大S称她为“真正的美容大王”
作为女人，保养还是很重要的，就算不喜欢化妆、至少应该学会保养，生活规律尤其重要。
赵雅芝，54岁——香港影星，娱乐圈的不老神话
自信的女人是美丽，其实只要有信心、相信自己美，大家都会觉得你美丽。
张曼玉，44岁——香港影后
保养要趁早。如果等到肌肤出问题了，再去补救，效果终究是有限的。
关之琳，46岁——香港影后
我对身材的要求永远不会改变，我喜欢展示自己的身体，并以此为豪。
凯特·漫斯莱特，33岁——好莱坞影后
40岁，会面临老的问题，身体上自然会变老，但是我从来不怕老，也不觉得自己老。
——张艾嘉，56岁——香港影星、歌手、影视制作人

内容提要

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25岁是女孩与女人的交界处，也是女性身体渐渐衰老的开端。本书引用众多明星和美容专家的现身说法，辅以翔实生动的案例，从改变人们对“衰老”的认识和观念来减缓女人的衰老进程，是无论大小美女都该读一读的实用“扮嫩经”。书中有大量操作性实用性俱强的抗衰方法，在娓娓道来中告诉爱美女人如何永葆青春表现“女孩态”。

目录

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章 做美女，是女人的终生事业！
1.我们能不能不衰老？
2.“女孩”的天下，女人该怎么办？
3.25岁开始种下的“阴谋”
4.镜子镜子，我开始衰老了吗？
5.天哪！吸氧越多越衰老？
6.女性的衰老时刻表
7.你从未注意到的衰老细节
8.如果你做到，请静候衰老光临（促使早衰的生活习惯）
9.为什么管家婆衰老得更快？
10.“白骨精”的抗衰锦囊计
11.留做私藏的“衰老度”自测表
第2章 脏器防衰总动员
1.拯救乳房，做女人挺好
2.保养，保鲜女人味
3.滋阴防衰老的几大法宝
4.骨骼是身体年轻的根
5.别让关节“锈掉”
6.重视护肺，为身体提供不竭的能量
7.关护，固化生命之本
8.养肝护肝，分解致衰毒素
9.洁净肠道，“无毒女”青春
10.爱惜玉颈，做优雅女人
11.善待大脑，智慧之树常青
12.“性福”的女人不会老
第3章 衰老降临的急先锋一几肤
1.皮肤衰老从何而知？
2.保养皮肤因人而异
3.25岁以后，护肤是你的职责
4.为皮肤打遣每日作息时间表
5.紧致肌肤是抗衰老的步
6.皮肤变黑怎么办？
7.嫩滑水的秘诀
8.让粗大毛孔隐匿于无形
9.有痘痘不等于你青春
10.肌肤年轻度自测表
第4章 青春留驻，从“D”做起
1.衰老还是青春？一切皆从“口”入
2.抗衰老的食材家谱
3.各年龄段的青春饮食规划
4.蛋白质——掌握衰老的密匙
5.维生素——抗衰老各有所长
6.矿物质——抗氧化的关键
7.锌、硒、铜、锰——灵验的青春配方
8.核酸食品——美味的抗衰体验
9.卵磷脂食品——脏器的保护神
10.双歧杆菌——帮你消化路路通
11.纤维——修身的时尚法宝
12.今天你“蔬果”了吗？
13.水是好的防衰液
14.节食和抗衰老正相关吗？
15.专为女性打造的一周防衰食谱
16.让你越吃越年轻的10分钟家常菜
第5章 运动是年轻的表情
1.人为什么越动越年轻？
2.在哪里健身，这是个问题
3.什么时候锻炼，这又是个闻题
4.安全的犬众运动——步行
5.皮肤紧绷无皱纹——游泳
6.让衰老性迟到——瑜伽
7.在呼吸中延续青春——普拉提
8.我不要做小“腹”婆
9.骨感不等于年轻态
10.腿型，运动为你打造
11.纤美腰部，你也可以拥有
12.排队等候时的健美小动作
13.几种塑造美臀的日常运动
14.上班族适合的运动
15.懒惰MM适合的运动
16.现代俏佳人健美“八宗罪”
第6章 心态年轻百事顺
1.好心情是有用的抗衰剂
2.你永远不该有的“向老心态”
3.“笑”掉你的皱纹
4.主动出击，摆脱情绪低潮
5.摘掉职场给你的“压力锅”
6.摆脱自卑，做自信超凡美女
7.知足常乐是女人的好品质
8.现代女性的防“心”秘籍
9.对付不良情绪的几大妙法
10.女人，你的心态价值连城
11.测一测，你的心态“亚健康”吗？
第7章 主动出击，岁月不留痕
1.只有懒女人，没有老女人
2.化妆是衰老的预示吗？
3.发肤喜欢“吃”的美食
4.让秀发年轻5岁
5.认识化妆品，“熟女”必修的学分
6.抗衰武器对对碰
7.性感不是错，做错却真难过
8.上班族MM的5分钟简妆
9.女性化妆的场合忌讳
10.漂亮由脸表现，年轻由心决定

作者介绍

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高占巍，医学博士后，中日友好医院整形外科副主任医师。 对女性抗衰老的课题有深入研究，在实际治疗中，在客户与业界积累下良好声誉。

文摘

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序言

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留住青春：25岁美女养身术 一部面向追求卓越与自我提升的都市女性的实用指南 本书并非一本聚焦于传统养生或特定年龄段美容的著作，它是一部深入剖析当代25岁女性在快节奏生活、高压职场和复杂社交中所面临的身心挑战，并提供一套全面、科学、可执行的“整体优化”方案的实战手册。 --- 第一章：25岁的“黄金陷阱”与内在觉醒 25岁，是许多女性职业生涯的起步期，也是自我意识蓬勃发展的关键节点。她们拥有充沛的精力，却也开始感受到“透支”的代价：初期的胶原蛋白储备开始面临城市污染、熬夜加班和外卖饮食的严峻考验。本书开篇即探讨25岁女性普遍面临的“黄金陷阱”——即在看似光鲜亮丽的外表下，隐藏的精力不济、情绪波动和对未来健康的不确定感。 重点内容解析： 1. “轻微慢性透支”的信号识别： 如何从初期的“小毛病”（如：午后困倦、偶尔的皮肤敏感、难以快速入眠）中识别出潜在的健康隐患，而非简单地归咎于“累了”。 2. 心智模式的重塑： 抛弃“年轻就是本钱，可以肆意挥霍”的观念。本书倡导从“救火式健康管理”转向“预防性生命投资”，将健康视为一项长期资产组合。 3. 都市“炎症”的隐形威胁： 详细解析环境毒素（甲醛、PM2.5、电子屏幕蓝光）对身体微环境的慢性影响，并提供办公室和居住空间内的初步净化策略。 第二章：优化代谢：效率驱动的能量管理系统 本章的核心在于理解25岁女性的代谢系统如何应对高强度的工作负荷。这不仅仅是关于减肥，更是关于如何将摄入的能量高效转化为稳定的工作效率和清晰的思维。 重点内容解析： 1. 宏量营养素的“精准调配”而非“严格限制”： 摒弃极端的“低碳水”或“高蛋白”教条。提供基于个人忙碌程度（久坐型、高强度会议型、出差型）的碳水、脂肪和蛋白质的最佳比例动态调整方案。例如，如何在需要高度专注的上午选择“慢燃”碳水，避免餐后血糖骤降导致的效率黑洞。 2. 肠道微生态的“职场保镖”工程： 深入探讨肠道健康与免疫力、情绪稳定性的直接关联。介绍如何通过益生元和发酵食品的“日常嵌入法”，而非复杂的“排毒疗程”，来维护肠道菌群平衡。 3. 水合作用的科学性： 区分“喝水”与“有效水合”。探讨电解质平衡在长时间空调环境和咖啡因摄入下的重要性，并提供不同运动强度和环境下的饮水策略。 第三章：情绪的“负荷平衡”与神经系统的调理 25岁的女性常常需要同时扮演多重角色，压力管理成为维持长期状态的关键。本章侧重于通过非药物、非长时间冥想的方式，快速调节神经系统，应对即时压力。 重点内容解析： 1. 快速压力缓解的“身体锚定法”： 介绍一系列可以在会议间隙或通勤时完成的，针对迷走神经的微型干预技术，例如特定的呼吸节奏（4-7-8呼吸法的变体）、手部按压点激活等。 2. “电子疲劳”的视觉恢复方案： 针对长时间面对屏幕造成的眼睛干涩、聚焦困难和偏头痛。提供眼部肌肉放松操、蓝光过滤策略，以及如何设置“数字日落时间”来保护褪黑素分泌。 3. 情绪“日志”的升级版——能量地图绘制： 引导读者记录“什么活动让你能量上升/下降”，从而识别出哪些社交关系、工作任务或环境是你无意识的“能量吸血鬼”，并制定边界策略。 第四章：睡眠：从“睡够时间”到“睡出深度” 许多25岁的女性认为只要睡足八小时就足够了。本书指出，在压力下，睡眠结构（尤其是深度睡眠和REM睡眠）更容易被破坏。本章旨在帮助读者重构高质量的睡眠环境与习惯。 重点内容解析： 1. 睡眠环境的“五感优化”清单： 从温度（最佳体表散热点）、湿度、光线屏蔽（超越普通遮光帘的策略）、声音隔离（白噪音与粉红噪音的适用场景）到床品材质的透气性，构建一个定制化的睡眠“洞穴”。 2. 睡前“系统卸载”程序： 详细规划睡前90分钟的“数字宵禁”与“认知清空”仪式。推荐的活动包括温和的拉伸、无文本阅读，以及如何处理那些在躺下后突然冒出的待办事项（“思维收集箱”技术）。 3. 对抗周末“补觉陷阱”： 解释周末过度补觉如何打乱生理时钟。提供一种温和的周末睡眠时间调整策略，以维持工作日的睡眠惯性。 第五章：身体姿态与长效活力：抗地心引力的基础构建 25岁的身体虽然柔韧，但不良姿势（如“乌龟颈”和骨盆前倾）在未来几年内会迅速固化，导致疼痛和效率下降。本章聚焦于基础的、不需要昂贵器械的体态修正。 重点内容解析： 1. “办公室脊柱自检”与即时修正： 提供一个简易的五点姿态自检系统（脚踝、膝盖、骨盆、肩胛骨、头部位置）。并教授如何在椅子上激活核心肌群，而不是依赖椅背支撑。 2. 髋屈肌的“解放计划”： 详细解析久坐对下肢循环和腰部健康的影响。提供一套“快速伸展”动作包，特别针对需要频繁穿高跟鞋或久坐的女性。 3. 精简版“运动组合”： 针对时间紧张的都市女性，推荐每周三次、每次20分钟的“效率最高”的复合动作组合（如：深蹲、俯卧撑的墙壁变体、平板支撑），以维持肌肉张力而非追求极限塑形。 结语：从“被动接受”到“主动塑造” 本书的终极目标是赋能25岁的女性，使其认识到“健康”不是一种奢侈品或负担，而是实现所有人生目标的基础工具。它倡导一种“精简、高效、可持续”的养身哲学，帮助读者在忙碌的生活中，找到属于自己的能量稳定区，从而在事业和生活上都能持久地保持巅峰状态。 --- 本书适合所有希望在快节奏生活中保持身心平衡，寻求科学、实用且不耗时费力的自我优化方法的都市女性阅读。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，我感觉作者似乎是一个非常懂得生活的人，她不是那种高高在上、说教式的专家，而是像一个过来人，非常接地气地分享自己的经验。我猜，这本书可能从“健康”这个大方向入手，但又不仅仅局限于身体健康。它可能是在说，真正的“留住青春”并非一味地追求外表的年轻，而是保持一种积极的生活态度和充沛的精力。我脑海里出现了一些具体的场景：或许书中会有一个章节，探讨如何在高压的工作环境中保持内心的平静，比如一些简单的冥想技巧或者呼吸练习。又或者，它会分享一些关于“断舍离”的理念，不仅是物质上的，也包括精神上的，学会放下不必要的包袱，让生活更加轻松。我还会想到，关于“养身”的概念，可能被赋予了更广阔的含义。它不只是指吃什么，做什么运动，更可能是指一种对生活的热爱，一种对自我的关怀。比如说，它会不会鼓励我们去接触大自然，感受四季的变化？或者，分享一些关于如何建立健康人际关系的建议，因为良好的社会支持也是保持年轻心态的重要因素。而且，我能想象到，书中大概会避免那些陈词滥调，用一些新鲜的视角去解读“养身”这个概念，让读者耳目一新。它可能想告诉我们，25岁是一个积累和成长的时期，在这个阶段，学会爱自己，关照自己的身心，才能为未来的美好人生打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我一开始就产生了强烈的共鸣。“留住青春”，这绝对是很多人，尤其是女性，内心深处的一个愿望。而“25岁美女养身术”，又精准地定位了目标人群和核心内容。我猜测，这本书在内容上，应该会非常注重“预防”和“积极维护”。它可能不会着重于“修复”已经出现的衰老痕迹，而是教你如何在25岁这个关键时期，就建立起一套科学、健康的生活习惯，从而延缓衰老，保持最佳状态。我脑海里浮现出一个画面：书中可能有一章，会详细讲解如何根据25岁的身体特点，制定个性化的饮食计划，比如强调均衡营养，补充身体所需的维生素和矿物质，但同时也会给出一些具体的食谱建议，非常实用。又或者，关于运动的部分，可能不会只讲某一种运动，而是会介绍不同类型的运动，比如瑜伽、普拉提，强调它们在塑形、提高柔韧性以及缓解压力方面的作用，并且会给出一些在家就能轻松完成的动作示范。我还会想到，书中可能也会涉及到一些关于“美容觉”的科学原理，以及如何通过改善睡眠质量来提升皮肤状态。更重要的是，我感觉这本书可能会强调一种“由内而外”的美丽理念，它不仅仅是表面的修饰，而是通过内在的健康和积极的心态，来散发出一种自然的光彩。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，脑海里立刻勾勒出一种画面：阳光透过窗户，洒在一个正在认真阅读的年轻女性身上，她的脸上带着一丝好奇和期待。书名“留住青春：25岁美女养身术”本身就充满了吸引力，它点出了核心诉求——青春，并且给出了一个明确的年龄段和方法论。我猜这本书不会是一本空洞的理论书，而更像是一份贴心的指南。它可能会从很多我们容易忽视的生活细节入手，比如，如何在你忙碌的工作日程中，找到时间为自己准备一份健康的午餐，而不是随便应付；又或者，在周末的午后，如何通过一些简单的伸展运动，来缓解身体的僵硬，让心情也随之舒畅。我甚至可以想象，书中或许会有一部分，是关于如何培养积极的社交关系，因为健康的人际互动，同样是保持年轻心态的重要来源。而且，25岁这个年纪，正是开始为未来打基础的时候，这本书可能也会着重于强调“长期主义”的重要性，告诉读者，现在付出的每一个小小的努力，都将在未来开花结果。它不是那种立竿见影的神奇疗法，而是告诉你，通过日积月累的坚持，你可以拥有健康、活力，以及那种由内而外散发出的自信。总而言之，我期待这本书能够提供一套切实可行、易于实践的方法，帮助25岁的女性，在人生的黄金时代，活出最美的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，最初吸引我的是那个“25岁美女”的标签，听起来就有点……怎么说呢，带着点年轻的张力和对美的渴望。翻开这本书，我感觉它并没有直接灌输什么“秘籍”，反而像是在和我这个“旁观者”聊天。它似乎更倾向于一种循序渐进的引导，从生活的方方面面去渗透。我脑海中勾勒出它可能包含的章节：或许会有关于如何平衡工作与生活，在忙碌中找到喘息的空间，从而避免身心俱疲。我想象中，它会提醒我们，年轻不仅仅是外表的活力，更是一种内在的从容和智慧。书中可能并没有教你如何去“紧致”或者“皱纹消失”这类过于直接的美容术语，而是会从更宏观的角度，去谈论“活力”和“光彩”的来源。比如，它可能会鼓励我们去探索自己的兴趣，培养一些能让自己感到快乐的爱好，让生活多姿多彩。又或者，它会强调一种积极的心态，学会欣赏生活中的小确幸，不被外界的评价所左右。我甚至能想象到，它会分享一些关于社交礼仪或者人际交往的建议，因为一个自信、得体的人，自然会散发出一种独特的魅力。总的来说，这本书给我的感觉是，它不是一本冰冷的“说明书”，而更像是一位知心的朋友，在分享她对生活、对青春的理解和感悟，引导你去发现自己内在的力量，从而由内而外地散发出那种属于25岁的、独一无二的光芒。

评分☆☆☆☆☆

收到！这绝对是一个有趣挑战，我会尽力模拟不同读者，从不同角度，用截然不同的语气和风格来“评价”一本我从未读过的书，并且确保不会泄露任何实际内容。 这本书的名字确实引人遐想，光是“留住青春”和“25岁美女养身术”这几个词，就足够让人在书店里多停留几秒钟。我猜这本书应该是在探讨一些关于保持年轻的秘诀，而且特别针对25岁这个年纪的女性。25岁，正是青春的尾巴，但也可能是各种人生转折的开始，既有对美丽的珍视，也可能对未来感到迷茫。所以，这本书的切入点非常巧妙。我脑海中浮现出一些画面：是不是有很多关于日常饮食的建议？比如哪些食物有助于抗氧化，哪些需要尽量避免？又或者，书中会强调运动的重要性，但不是那种高强度的训练，而是更温和、更注重身体感受的方式？我还会想到，关于睡眠的篇章可能也会非常丰富，毕竟“睡美人”的故事可不是白来的。而且，25岁这个年纪，心理状态可能也同样重要。书中是否会提及一些关于压力管理、情绪调节的方法？毕竟，心情好了，气色自然也就跟着好了。我设想，这本书应该会以一种亲切、易懂的方式来讲解这些养身知识，不会过于专业，也不会显得遥不可及。也许还会穿插一些小故事或者真实案例，让读者更有代入感。总而言之，光看书名，我就觉得它很有潜力，能给25岁左右的女性提供一些实用的指导，帮助她们在人生的黄金时期，更加自信地迎接未来的挑战。