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李京暎著 著

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• 沟通技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510059773

商品编码：29610975669

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：不反弹的秘密

定价：32.00元

作者：李京暎著

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787510059773

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　本书以日记的形式记录了作者本人从80多公斤成功减到50公斤的全过程，以自己的亲身经历，总结了肥胖者在过程中*容易遇到的困难，并提出了具体的应对方法和诀窍，又提出了过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，成功减重并保持了15年零反弹的健康状态，为读者带来了科学详实的成功指南。

内容提要

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　　防止反弹是比更困难的事情。“自从成功后，她就这样美美地瘦了下去”——这种事没有努力是*没可能实现的。本书作者曾亲历过肥胖的苦痛，后用6个月的时间成功减掉34公斤，并在此后15年的时间里成功维持了身材。本书是一本成功指南，作者在自己亲身经历的基础上，总结出了肥胖者在过程中容易遇到的困难，提出了具体的应对方法和诀窍。并以食品营养学和运动生理学专业知识为理论支撑，提出了过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，为读者带来了科学详实的健康指南。

目录

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成功谈
Part1 与反弹的长久战
004 成功谈1减重34千克之后的15年
011 成功谈2防止复胖的秘诀
018 成功谈3通过过程可以预见复胖
021 成功谈499.9%的单一食物法会导致反弹
031 成功谈5三种饮食习惯让你从此与复胖说再见
038 成功谈6不运动就没有办法防止反弹
日记
Part2 李京的幸福日记
048 日记1肥胖不止毁了形象，还毁了健康
051 日记2需要对自己的身体有正确的认识
055 日记3不要一拖再拖，马上开始吧
059 日记4经常测量体重和体脂肪
064 日记5健康，情报很重要
068 日记6找到适合自己的运动方法
072 日记7与长肉的饮食习惯Bye-bye
077 日记8远离零食和夜宵的诱惑，就成功了一大半
080 日记9运动不能成为过食的挡箭牌
083 日记10想象自己苗条下来的样子
086 日记11运动有助于调节食欲
090 日记12特殊的日子也不能放松警惕
094 日记13开发属于自己的食谱和运动方式
097 日记14生理期和激素分泌会影响食欲和体重的变化
100 日记15提前打好预防针——以应对中可能出现的病变
103 日记16韩国料理是好的餐
106 日记17初期养成的好习惯是成功的基石
110 日记18瘦下来之后姿态也变好看了
114 日记19当体重停滞不前时，切忌盲目地减少进食量
117 日记20增加生活中的活动量才是关键
120 日记21穿着变了，人也会变得自信起来
124 日记22操之过急可能会导致肠胃问题
126 日记23靠的不是狠心，而是脚踏实地
130 日记24热量摄取过多容易导致失败
134 日记25让朋友成为坚实的后盾
138 日记26不仅要，还要塑造紧实有弹性的身材
142 日记27在享受成果的同时也不能掉以轻心
145 日记28戒掉坏的饮食习惯就不用担心再长胖
148 日记29三顿按时吃就可以避免嘴馋
151 日记30沉浸在运动的快乐中
154 日记31生活习惯改变之后，也水到渠成
158 日记32一直藏在宽大的衣服里，一辈子都别想
161 日记33成功后，隐藏的美貌也渐渐浮出了水面
164 日记34首先心态要健康，才能健康地
167 日记35在过程中养成的好习惯，之后也不要忘记
170 日记36肉减掉了，爱情来了；爱情走了，肉也回来了
174 日记37肌肉锻炼是过程中的长线投资
178 日记38通过马拉松比赛，我真的可以吗
181 日记39没必要另外花时间运动，就在日常生活中运动吧
184 日记40水中运动操适合每一个人
187 日记41与其去做整形手术，不如好好
191 日记42佳期来到的时候切勿掉以轻心
194 日记43成功后，需要经历一段调试期才能找到自己的风格
199 日记44西餐是肥胖和糖尿病的诱因
203 日记45所有的法都要坚持一个月以上才能见效
207 日记46改变睡眠习惯才会变瘦哦
210 日记47期间的饮食和运动习惯在旅行途中也要照样坚持
213 日记48身心健康才是的终目的
随笔
Part3关于的所思所想
218 随笔1正在威胁地球的O时代
221 随笔2肥胖和抑郁症的恶性循环
226 随笔3电视中的“腰精”美人VS现实中的“水桶腰”观众
229 随笔4也要有主心骨
232 随笔5苗条的身材是成为好妈条件
235 随笔6盲目模仿艺人的方式反而会伤身
239 随笔7中年是为幸福的老年做准备
贴士
Part4 遏制反弹！实战资讯
244 贴士1不挨饿的健康食谱
249 贴士2帮助燃烧脂肪的竞走
254 贴士3在开始和结束运动的时候需要做准备运动和放松运动
264 贴士4哑铃操，打造具有弹性的饱满身材
276 贴士5零负担水中运动操

作者介绍

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　　李京暎（项目顾问）韩国项目规划人。毕业于首尔大学，后获得首尔大学食品营养学硕士学位，首尔大学体育教育学院运动心理学博士学位。现任韩国项目顾问协会会长，李京暎身体保健中心院长。

文摘

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序言

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好的，这是一份为一本名为《不反弹的秘密》的书籍撰写的详细图书简介。请注意，这份简介将专注于描述一本假设的、与“不反弹”主题相关但内容完全不同的书籍，以满足您不包含原书内容的设定要求。 --- 《不反弹的秘密》：深度解析现代危机治理与系统韧性构建 作者： [请在此处填写一位虚构的、权威的作者姓名] 出版社： [请在此处填写一家虚构的专业出版社名称] 出版日期： [请在此处填写一个虚构的出版年份] 定价： [请在此处填写一个虚构的价格] --- 导言：在不确定性中寻求稳定——现代治理的悖论 我们生活在一个加速变动的时代。技术革新、地缘政治冲突、气候变化，以及全球供应链的脆弱性，共同构建了一个充满“黑天鹅”事件和系统性风险的复杂网络。面对这些冲击，社会、经济和生态系统展现出惊人的脆弱性，往往在经历一次危机后，非但未能恢复到原有的稳定状态，反而因系统惯性或错误干预而滑入更深层次的混乱——这种现象，便是我们所说的“系统反弹”或“二次衰退”。 《不反弹的秘密》并非探讨个人习惯养成或心理调适的指南，而是一部深度聚焦于宏观系统治理、复杂系统科学与长期韧性构建的权威专著。本书的核心议题是：如何设计和实施那些能够吸收冲击、自我修正，并最终维持或提升其功能完整性的治理结构、经济模型和生态策略，从而避免在危机边缘的功亏一篑？ 本书的价值在于，它首次将跨学科的最新研究成果——从控制论、信息论到生物适应性网络理论——系统性地整合到一个清晰的治理框架之中，为政策制定者、企业战略家、城市规划者乃至关注未来发展的普通读者，提供了一套理解和驾驭复杂动态的思维工具。 --- 第一部分：理解“反弹”的机制——系统脆弱性的根源剖析 本书的第一部分是对“反弹”现象进行细致的解构。作者认为，系统在危机后之所以会“反弹”到更差的状态，并非随机事件，而是系统内部结构性缺陷和过度优化的必然结果。 第一章：过度专业化与脆弱的效率边界。 这一章深入探讨了现代社会追求极致效率所带来的副作用。通过对过去几十年供应链中断、金融泡沫破裂的案例分析，作者展示了当系统为追求单一目标（如最低成本、最高速度）而进行过度专业化和杠杆化时，其冗余度（Redundancy）被侵蚀殆尽，一旦外部扰动超过预设阈值，系统将无法缓冲，导致灾难性的连锁反应。 第二章：反馈回路的失真与时间滞后。 复杂的系统依赖于准确的反馈信号进行自我调节。本章引入了控制论的视角，分析了在信息过载或信息过滤的时代，决策者收到的反馈信号是如何失真或延迟的。特别关注了“惯性延迟”——即政策或措施见效所需时间与危机演化速度之间的不匹配，这是造成“过度反应”和“滞后修正”陷阱的关键。 第三章：网络拓扑与级联失败。 通过对电网、互联网和金融交易网络的拓扑结构分析，本书揭示了“中心化”节点对系统韧性的致命威胁。作者区分了“弱连接”和“强连接”在危机传播中的作用，并提出了如何通过引入“去中心化冗余”来有效阻断级联失败路径的理论模型。 --- 第二部分：重塑韧性架构——设计“不反弹”的治理框架 如果说第一部分是诊断，那么第二部分则提供了具体的、可操作的系统重塑蓝图。作者强调，真正的韧性并非一味地增强防御，而是在结构中内置恢复力和适应性。 第四章：弹性缓冲：关键冗余的价值重估。 本章挑战了精益管理思潮中对“零库存”和“零闲置”的绝对追求。作者主张，在关键基础设施、关键人才储备和关键资源领域，必须刻意保留和维护一定的“建设性冗余”。这种冗余不是浪费，而是对未来不确定性的“保险投入”，它允许系统在受到冲击后，仍有资源进行快速的、非线性的重组。 第五章：适应性治理：从预测到情景规划。 面对无法精确预测的未来，传统的自上而下的长期规划变得无效。《不反弹的秘密》推崇“适应性治理”模型。该模型侧重于构建能够根据实时数据不断调整策略的“学习型组织”和“模块化决策单元”。书中详述了如何利用“沙盒”环境进行低成本的政策试验，以及如何在不同层级间实现信息的快速、双向流动。 第六章：生态启发：内生性恢复机制的引入。 本章将目光投向自然界。通过对生态系统（如森林火灾后的恢复、珊瑚礁的自我修复）的深入研究，作者提取出“内生性恢复机制”的原理。这包括了在城市规划中引入生物多样性以增强城市面对极端天气的抵抗力，以及在经济政策中鼓励“区域化小循环”以减少对单一全球化链条的依赖。 --- 第三部分：实践与挑战——跨尺度韧性工程的应用 最后一部分，本书将理论模型应用于现实世界中的具体挑战，探讨了在不同尺度上实现“不反弹”的路径和面临的政治、文化阻力。 第七章：金融系统的“反脆弱”设计。 针对金融领域的系统性风险，本书提出了“负反馈监管”和“内嵌摩擦”的概念。核心思想是，在经济体系中引入适度的、可控的摩擦力（例如，针对高频交易的微小延迟、或对杠杆率的动态调整），以防止资本的过度集聚和快速崩塌，从而避免危机后的债务螺旋式反弹。 第八章：气候适应与社会公平的协同。 气候变化是未来最大的系统性冲击之一。本章着重分析了气候政策如何避免加剧社会不平等。作者强调，有效的气候适应策略必须是“韧性公平”的，即确保资源匮乏社区的首要保护，因为这些社区往往是系统中最脆弱的环节，一旦崩溃，将引发更广泛的社会动荡和资源争夺。 第九章：治理的文化转型：从恐惧管理到创新驱动。 最终，本书回归到人类行为和文化层面。作者指出，要实现系统不反弹，决策者必须克服对“失败”的恐惧，接受不完美和适度的实验性失误。真正的“不反弹的秘密”，在于培养一种积极拥抱不确定性、将危机视为系统升级契机的文化心态。 --- 结语：未来的稳定，源于动态的平衡 《不反弹的秘密》是一部充满洞察力的著作，它迫使读者重新审视我们对“稳定”的传统定义。稳定的真正含义，不是停滞不前，而是在持续的波动中保持核心功能的完整性。本书提供了一套全面的、跨越学科的工具箱，指导我们如何超越短期的危机应对，迈向一个真正具有长期生存能力的未来。它不仅是给当权者的警示录，更是给所有渴望塑造更可靠世界的思考者的灯塔。 核心读者群体： 宏观经济学家、政策分析师、城市规划与基础设施管理者、复杂系统研究人员、企业战略与风险管理高管，以及关注全球治理前沿议题的专业人士。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏特别快，工作压力也很大，所以总是觉得时间不够用，也懒得去折腾那些复杂的养生或者减肥方法。平时也是胡乱吃点，能填饱肚子就行。但身体的各种小毛病也开始冒出来了，体重更是像坐了过山车一样，忽高忽低，搞得心情也很糟糕。偶然间看到了《不反弹的秘密》这本书，它的名字瞬间抓住了我的眼球，因为“不反弹”真的是我最迫切的需求。我之前尝试过不少方法，每次都坚持不下去，或者坚持了也达不到想要的效果，最关键的是，一旦停止，体重立刻就回来了。所以，这本书的出现，对我来说就像是一束光。我比较关注书中是否能提供一些操作性强，并且不那么耗费时间精力的方法。我不太喜欢那些需要每天花很多时间去准备餐食，或者需要去健身房打卡的项目，因为我的生活不允许。我更倾向于那种能融入日常，并且能循序渐进的改变。所以，我非常期待这本书能在“不反弹”这个核心上，给我一些真正落地，并且能长期坚持下去的建议。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考一个问题，为什么很多我们曾经下定决心要做的事情，最后都以失败告终，特别是关于生活习惯的改变。比如减肥，明明知道要健康饮食，要多运动，但总会在各种诱惑和惰性面前败下阵来。我总觉得，这不仅仅是意志力的问题，背后一定有更深层的原因。《不反弹的秘密》这个书名，立刻就吸引了我，因为它点出了很多人在追求改变时最头疼的问题——“反弹”。我希望这本书能揭示那些导致“反弹”的隐形因素，并且提供一套系统性的解决方案。我不太喜欢那种只讲理论，不谈实践的书，所以，我非常期待书中能够给出一些具体可行的建议，能够让我立刻学以致用。而且，我希望这些建议是科学的，是可以长久坚持的，而不是那种一时兴起，过后就抛之脑后的“三分钟热度”。这本书给我一种感觉，它不只是一本关于“不反弹”的书，更像是一本关于如何建立健康、可持续生活方式的指南，它能帮助我真正地认识自己，理解自己的行为模式，从而做出更明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的“改变”不是一蹴而就的，也不是通过强制手段就能实现的。它更像是一种内在的觉醒，一种生活方式的自然演变。我之所以对《不反弹的秘密》这本书如此好奇，很大程度上是因为它的书名，它传递出一种“治本”的理念，而不是“治标”。很多时候，我们之所以会在某些方面反复失败，就是因为我们只看到了问题表象，而没有触及问题的根源。我认为，这本书很可能是在探索那些被我们忽略的、深层的心理模式或者生活习惯，并且提供了一种温和而有效的方式去调整它们。我期待书中不会出现一些过于专业化的术语，而是用通俗易懂的语言，将深刻的道理娓娓道来。我也希望它能给我带来一些启发，让我明白，所谓的“不反弹”，其实是一种与自身和谐相处的状态，而不是一种刻意的约束。这本书带给我的感觉，就像是在寻找一把解锁自身潜能的钥匙，让我能够更加从容地面对生活中的种种挑战，并且实现持久的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过很多所谓的“速成”方法，虽然短期内体重确实有所下降，但没过多久就全都反弹回来了，甚至比之前还要胖。那种挫败感真的太让人沮丧了，一度让我怀疑自己是不是天生就瘦不下来。所以，当我在书店看到《不反弹的秘密》这本书时，第一个念头就是“又是噱头吧？” 但我还是鬼使神差地把它买回来了，或许是因为封面上的那句话，或者作者的名字，总有一种莫名的吸引力。翻开第一页，我并没有看到那种“保证让你瘦XX斤”的承诺，也没有什么激烈的减肥口号，反而是一种非常平和、理性的探讨。作者好像在跟我一起剖析那些让我们陷入“反弹怪圈”的根本原因，从心理到生活习惯，都有很细致的分析。我尤其对书中提到的“惯性思维”和“情绪化行为”与体重波动的关系很感兴趣。很多时候，我们只是单纯地认为“我需要减肥”，但却没有真正去理解为什么会胖，以及为什么会反弹。这本书似乎在试图从更深层次的角度去挖掘问题，而不是仅仅停留在表面的“少吃多动”。我期待它能给我带来一种全新的视角，让我不再是孤军奋战，而是能真正理解身体的信号，与自己的身体达成和解，而不是对抗。

评分☆☆☆☆☆

哇！终于拿到这本《不反弹的秘密》了，早就听说了，但一直没机会入手。拿到手感觉沉甸甸的，封面设计很有质感，不是那种浮夸的风格，反而给人一种沉稳、可靠的感觉。书页的纸张也很舒服，翻起来没有那种刺鼻的油墨味，这一点真的非常棒，作为常年读书的人，对纸张和印刷的细节特别在意。迫不及待地翻开第一页，就被作者开篇的文字吸引住了。那种娓娓道来的语气，仿佛一位经验丰富的朋友在跟你分享他的人生智慧，一点都不说教，而是让你自己去体会，去思考。我特别喜欢作者在文字里流露出的那种真诚和对读者负责的态度。我一直觉得，很多关于“瘦身”或者“改变”的书籍，要么就是空洞的口号，要么就是过于复杂的方法论，让人望而却步。但这本书给我的第一印象，是它强调的“秘密”二字，暗示着一种内在的、被忽视的关键点，而不是外部的、强行的改变。我个人非常期待书中能揭示这个“秘密”到底是什么，它又是如何作用于我们的生活，最终帮助我们实现持久的改变。这本书的包装和整体质感，都让我对它充满了期待，感觉它不仅仅是一本书，更像是一个通往更美好自我的指南。