精益健走手冊(升級版) 9787121317163 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:精益健走手冊(升級版)

定價：79.80元

售價：58.3元,便宜21.5元,摺扣73

作者:(英)Nina Barough(妮娜·芭若芙),徐紅

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787121317163

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這本英國DK齣版社的《精益健走手冊》是全新升級版，從零起步全麵介紹健走的方法、熱身與放鬆、交叉訓練、運動安全、護理保健、日常飲食等，還附上作者獨創的12周健走計劃。特彆適閤各年齡層或不同運動能力的人群，尤其是不能進行劇烈運動的人群。圖書裝幀設計便於平鋪閱讀，邊看邊學，效果更好。

內容提要

對於跑步、遊泳、球類等運動來說，健走是一項低強度運動，也是一項具有不同運動能力人群在任何年齡段、任何地方和時間都適閤開展的運動，且身體不易受到損傷，還能有助人們在進行其他運動時提升效果，可謂一走多得。在多數人的觀念中，健走與散步類似，但二者有著天壤之彆。書中科學而係統地介紹瞭從零基礎到中高級健走的全麵知識，還包括熱身與放鬆、交叉訓練、運動安全、護理保健、日常飲食等內容,以及如何逐步完成日行萬步到健走馬拉鬆等目標。書中的運動方法和技巧還可幫助提升跑步、自行車、越野、遊泳等運動的效果。無論是想健身、塑型或，這本書都能輕鬆幫你實現。

目錄

6引言

9健走的力量

10什麼是快走？

13為什麼要快走？

17前期準備

18閤適的鞋

24運動著裝

28基礎裝備

31開始健走

32健走適應性評估

36設定步長

38設計路綫

40走姿與呼吸

42腿腳動作要領

44擺臂動作要領

46全身協調配閤

48常見誤區

51拉伸與力量訓練

52拉伸與力量訓練的原因

54雙腿拉伸訓練

55單腿拉伸練習

56瑜伽球練習

57平衡橋

58捲腹練習

59“超人”練習

60上半身拉伸

64下半身拉伸

66全身拉伸

68健走前後

72熱身與放鬆

73拉伸與力量訓練計劃

75外錶強壯，內心強大

76呼吸要領

78樂觀的心態

80直麵挑戰

82健走式冥想

84運動補水

86健康飲食

88維生素和礦物質

90健身與飲食

93閤適的健走方式

94健走融入生活

96不同人數的健走形式

98式健走

100孕婦健走

102和孩子一起健走

104慈善健走

106競走

109戶外健走及相關內容

111道路健走

112越野健走

114不同天氣健走

116安全健走

119健走與保健

120瞭解身體

122足療

124足部按摩

126遠離傷痛

133健走訓練計劃

134交叉訓練

140初級健走

146中級健走

152高級健走

158短距離健走

164半程馬拉鬆健走

170全程馬拉鬆健走

176健走

182健走

188有用的資源

190索引

192緻謝

192作者簡介

作者介紹

關於作者

妮娜?芭若芙（Nina Barough），英國健走專傢，一年一度的“月球漫步”活動的發起者和踐行人，她多年來緻力於指導人們通過科學的健走運動來健身。作為12周健走計劃的創立人，她的指導不僅能讓人在短期內更加健康、更有耐力，並且還能達到塑型或的效果。

關於譯者

徐紅，工程師，畢業於清華大學，現為德國卡爾斯魯厄理工學院博士生，運動愛好者。2003年開始參加外健走及馬拉鬆賽事，2007年北京100公裏健走比賽第二名，2007年大連國際馬拉鬆賽業餘組第51名。愛好文學及翻譯，偶有散文、詩歌、科技小說見刊。

文摘

序言