给人民警察的健康枕边书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋爱莉 著

图书标签:

• 人民警察
• 健康
• 枕边书
• 睡眠
• 颈椎
• 放松
• 减压
• 职业健康
• 警务
• 科普

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543670402

商品编码：29657989162

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名：给人民警察的健康枕边书

定价：28.00元

作者：宋爱莉

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787543670402

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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宋爱莉编著的《给人民警察的健康枕边书》是专门为警察编写的、有针对性的、系统地指导警察健康保健的科普图书，从我国的警察健康现状人手，对警察的健康管理、警察的饮食营养、警察的健身运动、警察的科学睡眠、警察的外出公务、警察的疾病防治、警察的安全用药等方面作了全面而有针对性的阐述，是一本关爱警察健康不可多得的好书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《警枕：人民警察的身心健康守护者》 一、前言：肩负重任，何以为继？ 人民警察，这是一支承载着国家安宁与人民安危的队伍。在日复一日的巡逻、侦查、抓捕、维稳中，他们是和平年代最坚实的盾牌，是最迅捷的利剑。然而，在这份神圣的使命背后，是无数个不眠之夜，是时刻紧绷的神经，是高强度的体能消耗，更是日积月累的身心压力。他们的奉献，我们有目共睹；他们的付出，我们感同身受。但我们是否真正关心过，在他们坚毅的目光背后，那颗渴望安宁与健康的心？ 长时间的工作、不规律的作息、突发事件的冲击、面对危险的勇气，这些都如同无形的重担，压在每一位人民警察的肩上。我们赞美他们的英勇，歌颂他们的奉献，但当我们回归到个体，每一个警察也是有血有肉、有喜怒哀乐的普通人。他们也需要休息，需要放松，需要呵护，需要一个能够让他们卸下疲惫，重拾力量的港湾。 《警枕：人民警察的身心健康守护者》正是应运而生。这本书并非简单地罗列医学知识，更不是冰冷的技术指南。它是一份来自基层、来自一线、来自对人民警察深切关怀的呼唤，是一本希望成为每一位民警“枕边书”的贴心读物。它试图用最真诚、最贴近的语言，与每一位警察进行心灵的对话，与他们分享如何在繁重的工作中，找到平衡身心、保持健康的生活方式。这本书将以一种润物细无声的方式，陪伴在每一位警察的身边，成为他们最可靠、最贴心的健康管家。 二、本书核心理念：身心同步，守护者之安 在警营的文化中，“奉献”与“牺牲”常常被置于首位，而个人健康，尤其是身心健康，有时会被有意无意地“边缘化”。《警枕》的诞生，正是为了打破这一困境，强调“身心同步，守护者之安”的核心理念。 身体是革命的本钱，更是守护的基石： 警察的工作强度远超常人，身体的损耗也更加显著。本书将从基础的生理健康入手，讲解如何应对长时间站立、熬夜、剧烈运动等带来的职业损伤，如腰腿疼痛、颈椎问题、消化系统紊乱等。我们将提供科学的、易于执行的锻炼方法，调整饮食习惯，以及在有限的休息时间内如何最大化身体的恢复。这不是要让警察成为运动员，而是让他们拥有一个能够支撑其职业生涯、应对突发状况的强健体魄。 心之健康，是战斗力的隐形翅膀： 警察的工作环境往往充满压力、危险与不确定性。长期暴露在负面情绪、恐惧、焦虑之中，极易导致心理创伤、抑郁、失眠等问题。本书将深入探讨警察群体特有的心理挑战，并提供切实可行的心理调适方法。我们将分享如何识别并管理压力，如何在高压环境下保持情绪稳定，如何处理与家人、同事之间的关系，以及如何应对工作带来的负面情绪。我们相信，一个内心强大、情绪稳定的警察，才能更好地执行任务，才能更好地守护他人。 “枕边书”的温情寓意： “枕边书”不仅仅是物理意义上的放置，更是一种精神上的陪伴与慰藉。它意味着在一天辛劳之后，在最私密、最放松的时刻，这本书能够提供力量，提供启迪，提供宁静。我们希望，《警枕》能成为这样一本书，在警察疲惫时，给予他们温暖的提示；在他们困惑时，给予他们明晰的指引；在他们低落时，给予他们坚定的鼓励。 三、内容亮点：多维度、全方位的健康指南 《警枕》的内容设计，力求贴近实际，解决真问题，提供真方案。我们将从以下几个维度，为人民警察提供全方位的健康保障： 1. 身体健康篇：锻造不屈的钢铁之躯 职业损伤的预防与康复： 颈椎与腰椎保健： 针对长时间伏案、驾驶、站立等常见问题，提供日常姿势纠正、简单易学的颈部与腰部拉伸练习，以及如何选择合适的床垫与枕头（此处并非产品推广，而是健康理念的科普）。 筋骨劳损的应对： 讲解常见运动损伤的初步处理方法，以及如何通过适当的休息与活动来缓解肌肉酸痛与关节僵硬。 消化系统与睡眠质量： 探讨不规律饮食对消化系统的影响，提供改善肠胃功能的饮食建议，并分享科学的睡眠卫生技巧，帮助警察在短暂休息中获得高质量睡眠。 心血管与免疫系统： 介绍如何通过生活方式的调整，如适度运动、均衡饮食，来增强心肺功能，提高身体免疫力，应对工作带来的生理挑战。 日常养生与进阶锻炼： “碎片化”运动方案： 针对时间紧张的特点，设计一套可以在短暂休息时间完成的锻炼动作，无需器械，随时随地可做。 合理膳食指南： 提供简单易懂的营养搭配原则，如何在有限的条件（如食堂用餐）下选择更健康的食物，以及如何补充因高强度工作流失的营养。 基础体能训练： 介绍一些有助于提升耐力、爆发力、柔韧性的基础训练方法，以应对突发情况下的体能需求。 2. 心理健康篇：筑牢坚不可摧的内心长城 压力识别与应对： “压力信号灯”： 帮助警察学会识别身体和心理发出的压力预警信号，及时采取干预措施。 减压技巧大集锦： 介绍包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等多种有效减压方法，并提供循序渐进的练习指导。 情绪管理艺术： 讲解如何识别、接纳、并有效管理愤怒、焦虑、恐惧等负面情绪，避免其对个人造成长期伤害。 心理韧性培养： “复原力”的秘密： 探讨如何培养面对挫折、打击后快速恢复的能力，重新振作。 积极心态的构建： 学习感恩、乐观等积极心理特质，以及如何将这些特质融入日常工作与生活。 社会支持系统的建立与维护： 强调与家人、朋友、同事建立良好关系的重要性，以及如何寻求和提供情感支持。 应对创伤与困扰： “创伤后应激障碍”（PTSD）的认识与初步疏导： 科学地介绍PTSD的可能表现，以及在必要时寻求专业帮助的重要性。 应对工作中的负面事件： 分享在目睹或经历令人不安事件后的心理调适方法，如何进行“心理自救”。 职业倦怠的预防与应对： 识别职业倦怠的早期迹象，并提供调整工作状态、重拾工作热情的策略。 3. 生活智慧篇：点亮平凡日常的温暖光芒 家庭与工作平衡： “时间管理”新思路： 针对警务工作的特殊性，提供更灵活、更贴合实际的时间管理方法，帮助警察在有限的业余时间陪伴家人。 亲子关系与沟通： 提供改善与孩子沟通的技巧，如何在忙碌中维系良好的家庭氛围。 伴侣关怀与支持： 探讨如何理解与支持警察伴侣的特殊工作，并提供增进夫妻感情的建议。 人际交往与沟通技巧： 警营内部沟通： 学习如何在团队中有效沟通，化解矛盾，建立积极和谐的警队关系。 与服务对象沟通： 提升与公众沟通的技巧，建立良好的警民关系。 职业生涯规划与心理减负： “自我关怀”的价值： 强调自我关怀并非自私，而是为了更好地履行职责。 退休前后的心理准备： 提前规划退休生活，应对身份转变带来的心理挑战。 四、本书特色：温度、实用、专业 《警枕》之所以能够成为人民警察贴心的“枕边书”，在于它具备以下独特特色： 饱含“温度”： 本书的作者并非远隔千里、高高在上的专家，而是深入一线、理解民情、感同身受的同路人。字里行间流露出对警察职业的尊重与关爱，用温暖而有力量的语言，传递积极向上的能量。 极致“实用”： 所有的建议都经过精心筛选，力求简单易行，易于理解和操作。不会出现晦涩难懂的医学术语，也不会提出不切实际的要求。从日常的几个小动作，到一种新的思考方式，都旨在让警察在实际生活中能够立刻受益。 坚守“专业”： 尽管语言通俗易懂，但书中的内容都基于科学的研究与实践。我们将邀请心理学、运动学、营养学等领域的专业人士进行审校，确保内容的科学性与准确性。同时，书中也会提供如何识别需要专业医疗帮助的信号，引导警察在必要时寻求专业支持。 注重“互动”： 本书的结构设计，也考虑了与读者的互动。例如，通过设置一些引导性问题，帮助读者反思自身状况；提供一些简易的自我评估工具，让读者了解自己的健康水平。 五、结语：致敬守护者，愿您平安康健 人民警察，你们是这座城市的守护者，是人民的依靠。你们用血肉之躯为我们筑起安全的长城，用无私奉献点亮黑夜中的希望。然而，你们的健康，同样不容忽视。 《警枕：人民警察的身心健康守护者》不是一本普通的书籍，它承载着一份沉甸甸的责任与关爱。它希望成为您在每一次疲惫时的慰藉，在每一次低谷时的力量，在每一个深夜的安宁。我们相信，一个健康的警察，才能拥有更持久的战斗力；一个幸福的警察，才能更好地守护这个美好的家园。 愿这本书，能够真正成为每一位人民警察的“健康枕边书”，为您的身心健康保驾护航，让您在守护他人的同时，也能得到最好的守护。致敬每一位伟大的守护者，愿您平安，康健！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对这类“健康”主题的书籍并没有太多的关注，总觉得离我的生活有些遥远。然而，当我的目光落在《给人民警察的健康枕边书》这本书上时，一种前所未有的好奇心被点燃了。这本书的书名就赋予了它一种特殊的使命感和人文关怀。我脑海中不禁浮现出那些穿着制服、英姿飒爽的身影，他们是守护我们安宁的盾牌，但在这坚毅的外表之下，他们也和我们一样，有血有肉，需要呵护。我揣测，这本书的内容一定不是空洞的说教，而是充满了体恤与智慧。或许它会深入剖析警察职业的特殊性，比如长时间值班、熬夜加班、甚至是潜在的职业病风险，然后针对性地给出专业的指导。我希望能看到书中关于如何进行有效的身体锻炼的建议，考虑到警察同志们需要随时待命，或许是一些不需要太多器械、能在短时间内完成的高效训练方法。更重要的是，我期待书中能探讨如何管理压力，如何在高压环境下保持良好的心态，毕竟，心理健康与身体健康是同等重要的。这本书，仿佛是一双温暖的手，想要抚平那些因职业而留下的疲惫与伤痕，让坚韧的警察们也能享受到一份属于自己的安宁与健康。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都很关注那些为社会默默奉献的人们，特别是我们的人民警察。他们的工作性质决定了他们常常处于高强度、高压力的状态，作息不规律，精神高度紧张，这些都对他们的身体健康带来了不小的挑战。我常常在想，有什么样的书籍能够真正地帮助到他们，让他们在辛劳之余，也能找到属于自己的宁静与健康？当我看到这本书的封面，一种温暖和希望油然而生。《给人民警察的健康枕边书》，这个名字本身就传递着一种关怀和体贴。我能想象，这本书或许会从日常的作息调整、情绪疏导、运动保健、饮食调理等多个方面，为警察同志们提供切实可行的建议。我尤其期待看到其中关于如何在高压环境下保持心理健康的章节，这对于经常面对各种突发事件的他们来说，一定是至关重要的。或许还会包含一些缓解疲劳、改善睡眠的实用技巧，比如简单的放松运动，或者是帮助入眠的呼吸法。我想，一本真正好的“枕边书”，不仅仅是提供信息，更重要的是能传递一种温暖的力量，让读者在阅读的过程中感受到被理解、被关怀，从而获得内心的平静和力量。这本书，我坚信一定能成为人民警察同志们床头不可或缺的良伴，在他们疲惫的身心得到慰藉。

评分☆☆☆☆☆

我对能够触及人心、传递温暖的书籍情有独钟，而《给人民警察的健康枕边书》恰恰具备了这样的特质。这不仅仅是一个书名，更是一种无声的承诺，一种对那些为社会稳定和安全默默奉献的人们的深切关怀。我能够想象，这本书的文字之间，流淌着对警察职业艰辛的理解，对他们身体健康需求的洞察。它或许会以一种娓娓道来的方式，讲述如何在繁重的工作之余，找到属于自己的健康之道。我期待看到书中关于如何通过简单的居家运动，来增强体质，抵御疾病的建议，这些方法一定都是经过精心设计，适合他们时间紧张的特点。更重要的是，我希望这本书能提供有效的心理疏导策略，帮助警察同志们在高压、高强度的工作环境下，保持内心的平静与强大，能够更好地应对生活中的种种挑战。我相信，这本书不仅仅是一本纸质的读物，它更像是一位知心的朋友，一位循循善诱的导师，在他们疲惫的身心需要慰藉时，给予他们力量和方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直对能够给社会带来正面影响的书籍充满兴趣，特别是那些能够关怀特定群体，为他们提供实质性帮助的作品。《给人民警察的健康枕边书》这个书名，一下子就抓住了我的眼球。它不仅仅是一本书，更像是一种社会对一线执法者的深切关怀的体现。我猜想，这本书的内容一定非常有深度和实用性。它可能不仅仅停留在表面上，而是会深入到警察日常工作中的具体挑战，例如如何应对突如其来的危险，如何在危险环境中保护自己，以及如何从心理上快速恢复。我期待看到书中关于如何平衡工作与生活的建议，这对于那些牺牲了大量个人时间来守护我们的人民警察来说，尤为重要。或许还会包含一些关于急救知识的普及，虽然他们是专业人士，但复习和更新知识总是必要的。另外，我对书中关于如何缓解长期站立或奔波带来的身体不适的部分尤其感兴趣，比如一些专业的拉伸动作或按摩手法。这本书，我认为不仅仅是一本健康指南，更是一本充满理解与尊重的读物，它向我们展示了社会对这些默默付出者的感谢与支持。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注社会议题的读者，我对《给人民警察的健康枕边书》这本书的出现感到由衷的高兴。人民警察是我们社会秩序的维护者，他们肩负着沉重的责任，付出了巨大的牺牲。而他们的健康，也应该是我们社会关注的焦点。《给人民警察的健康枕边书》，这个名字就充满了人文关怀和实际意义。我毫不怀疑，这本书的内容会非常贴合警察同志们的实际需求。或许书中会详细讲解如何通过科学的饮食搭配，来应对不规律的作息和可能存在的营养不良问题。我尤其期待书中关于如何有效预防和应对职业性损伤的部分，例如腰腿疼痛、颈椎问题等，这些都是长期站立、奔波所带来的常见困扰。此外，我坚信这本书也会深入探讨如何缓解警察同志们长期处于高压、高风险环境下的心理压力，提供一些简单易学的心理调适方法，帮助他们在疲惫的身心得到放松的同时，也能保持积极乐观的心态。这本书，我期待它能成为一本真正走进警察内心，给予他们支持和力量的“枕边书”。