满58包邮 高校健美操训练的理论与实践 9787568238793 赵晨子 北京理工大学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵晨子 著

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• 9787568238793

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568238793

商品编码：29658099851

包装：平装

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：高校健美操训练的理论与实践

定价：78.00元

作者：赵晨子

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787568238793

字数：

页码：254

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高校健美操训练的理论与实践》以高校健美操训练的理论与方法为主要内容，且较为侧重竞技健美操的相关理论与实践，旨在适应高校健美操水平进一步发展的需要。《高校健美操训练的理论与实践》共十三章，理论与实践并重，内容完整、结构系统，并兼具科学性、实用性等特点，适用于高校健美操训练。此外，《高校健美操训练的理论与实践》还具有语言准确简练、通俗易懂等特点。总之，《高校健美操训练的理论与实践》不失为一本好的高校健美操训练参考书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动康复训练技术与应用》 书籍简介 本书深入探讨了运动康复训练的理论基础、技术方法及其在实际应用中的策略，旨在为运动康复师、体育教育工作者、运动医学专业学生以及广大运动爱好者提供一套系统、全面且实用的知识体系。通过对运动损伤的预防、评估、治疗及功能恢复等关键环节的详尽阐述，本书不仅强调了科学训练的重要性，更突出了个体化、精细化康复方案的设计与执行。 第一部分：运动康复的理论基石 第一章：运动损伤的病因学与危险因素分析 本章将系统梳理导致运动损伤的内在与外在因素。内在因素方面，我们将分析人体结构、生理功能、运动技能、心理素质以及营养状况等对运动能力及损伤易感性的影响。例如，柔韧性不足、肌力不平衡、关节稳定性欠佳、疲劳累积以及不良的运动习惯，都可能成为潜在的损伤诱因。外在因素则涵盖运动环境（场地、气候、器材）、运动负荷（强度、频率、时长）、运动技术（不规范动作）以及防护措施（装备不当）等方面。通过对这些因素的深入剖析，读者能够更清晰地认识到运动损伤的发生机制，为后续的预防与康复措施提供理论依据。我们将借鉴相关的生物力学、生理学和运动医学研究成果，结合实际案例，生动地展现不同运动项目和不同人群的损伤特点与高发原因。 第二章：运动康复的基本原则与评估体系 本章的核心在于构建科学的运动康复框架。我们将首先阐述运动康复的四大基本原则：安全第一、循序渐进、全面康复、功能恢复。这四大原则贯穿于整个康复过程，确保康复的有效性与安全性。随后，我们将重点介绍运动康复的评估体系。评估是康复的基础，包括损伤的初步诊断、症状描述、体格检查（如触诊、叩诊、听诊、视诊）、专项运动能力测试（如肌力测试、柔韧性测试、平衡性测试、耐力测试、爆发力测试）以及影像学检查（如X光、MRI、CT）的解读。此外，还将介绍功能性运动筛查（FMS）等现代评估工具的应用，帮助康复师精准定位损伤部位、功能障碍及运动模式异常。本书将提供详细的评估流程和记录方法，指导读者如何系统、准确地采集患者信息，为制定个体化康复计划打下坚实基础。 第三章：运动损伤的预防策略与康复训练的早期介入 预防胜于治疗，本章将聚焦于运动损伤的有效预防。我们将从宏观和微观两个层面展开讨论。宏观层面，强调建立科学的训练体系，包括合理的运动负荷管理、充分的热身与冷身、周期性训练计划的制定以及运动技能的规范化指导。微观层面，则侧重于个体化的预防措施，如针对易伤人群的专项力量训练、柔韧性训练、平衡性训练以及本体感觉训练。此外，还将探讨运动防护装备的选择与正确使用。在损伤预防的基础上，本章还将强调运动康复的早期介入。对于急性损伤，我们将介绍RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的正确应用，以及在安全范围内进行早期活动的重要性，以防止关节僵硬和肌肉萎缩。通过早期、适度的康复训练，可以加速组织的修复过程，缩短康复周期。 第二部分：运动康复的核心技术与方法 第四章：物理疗法在运动康复中的应用 物理疗法是运动康复的重要组成部分。本章将详细介绍各种物理疗法的原理、适应症、禁忌症及操作方法。我们将涵盖： 冷热疗法： 冰敷在急性损伤中的消炎镇痛作用，热敷在慢性损伤中的促进血液循环、缓解肌肉痉挛的功效。 电疗法： 如低频、中频、高频电疗，以及TENS（经皮神经电刺激）在缓解疼痛、促进神经肌肉恢复中的应用。 超声波疗法： 探讨其在深层组织修复、消炎止痛方面的作用。 牵引疗法： 针对脊柱及关节损伤的减压与康复。 手法治疗： 包括按摩、推拿、关节松动术等，用于缓解肌肉紧张、改善关节活动度。 我们将结合临床实例，指导读者如何根据损伤类型和患者个体情况，合理选择和组合运用各种物理疗法。 第五章：运动训练在康复过程中的技术要点 运动训练是运动康复的核心手段。本章将深入剖析不同运动训练方法在康复中的应用。 肌力与肌耐力训练： 介绍等长收缩、向心收缩、离心收缩训练的原理与技巧，以及弹力带、哑铃、器械等辅助工具的使用。重点强调如何根据康复阶段调整训练强度、次数、组数及频率，以避免二次损伤。 柔韧性与关节活动度训练： 涵盖静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸等技术，以及被动、主动辅助、主动活动度训练。 平衡性与本体感觉训练： 探讨各种稳定性和不稳定平台训练，以及单腿站立、闭眼站立等训练方法，对于提高本体感觉和预防跌倒的重要性。 协调性与灵活性训练： 介绍一些针对性训练，如模仿性训练、反应性训练，以改善身体各部分的协同工作能力。 有氧与无氧运动的康复应用： 分析在不同康复阶段，如何循序渐进地引入有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和无氧运动，以恢复心肺功能和整体体能。 第六章：功能性训练与运动专项技能恢复 本章旨在将康复训练成果转化为实际的运动表现。我们将重点讲解功能性训练的概念及其在运动康复中的重要性。功能性训练强调模仿日常生活和运动中的动作模式，注重全身协调性、核心稳定性以及多关节的协同发力。例如，深蹲、弓步、推、拉、转体等动作的变式训练，能够有效模拟运动中的实际需求。 对于运动专项技能的恢复，我们将结合不同运动项目的特点，设计具有针对性的训练计划。例如，对于足球运动员的下肢损伤，我们将重点关注爆发力、敏捷性、变向能力和跳跃能力的恢复；对于篮球运动员，则会强调核心力量、上肢爆发力及投篮动作的重塑。本书将提供详细的训练方案示例，指导读者如何设计具有挑战性且安全的专项训练，帮助运动员安全、高效地重返赛场。 第三部分：运动康复的应用与展望 第七章：常见运动损伤的康复实践 本章将选取临床上最常见的几种运动损伤，如踝关节扭伤、膝关节韧带损伤（如ACL损伤）、肩袖损伤、腰部劳损等，进行详细的康复案例分析。每个案例都将从损伤原因、初期处理、评估、康复分期（急性期、恢复期、功能恢复期）以及各期训练要点等方面进行深入阐述。我们将提供具体的训练动作、方法和康复目标，帮助读者理解和掌握针对不同损伤的康复流程。同时，还将强调个体化差异的重要性，指导读者如何在标准化康复方案的基础上，根据患者的具体情况进行调整。 第八章：特殊人群的运动康复考量 本书还将关注特殊人群的运动康复需求。例如： 青少年运动员： 关注其生长发育特点，强调避免过度训练，预防生长痛及其他发育相关损伤。 老年人群： 针对骨质疏松、关节退行性改变等问题，设计温和、安全的康复训练，提高平衡能力，预防跌倒。 女性运动员： 关注月经周期、孕期及产后恢复等生理特点，提供相应的康复指导。 慢性病患者（如糖尿病、心脏病）的运动康复： 强调在医生指导下的安全运动，改善生活质量。 第九章：运动康复的未来发展趋势与技术创新 展望未来，运动康复领域正迎来日新月异的技术革新。本章将探讨运动康复的未来发展趋势。 科技赋能： 介绍可穿戴设备、运动捕捉技术、虚拟现实（VR）/增强现实（AR）技术在康复中的应用，如何通过智能化手段提升康复效果和依从性。 精准康复： 基因检测、生物力学分析等技术如何助力实现更加精准的损伤预测和个体化康复方案。 多学科协作： 强调运动康复与运动医学、物理治疗、营养学、心理学等学科的深度融合，构建更全面的健康管理体系。 运动康复的普及与推广： 探讨如何将运动康复的理念和技术更广泛地应用于大众健康领域，提升全民健康水平。 本书通过理论与实践相结合的方式，力求为读者提供一套完整、系统的运动康复训练指南。我们相信，通过对本书内容的学习与运用，读者将能够更科学、更有效地进行运动康复训练，从而最大程度地预防运动损伤，促进身体健康，提升运动表现。

评分☆☆☆☆☆

我是一位常年从事大众健身指导的教练，我更关心的是如何将这些高深的理论“接地气”，应用到面对零基础学员的日常教学中。这本书在这方面做得非常出色，它没有只停留在“理论”层面，而是提供了大量的“实践指导工具”。比如，书中提到的“错误动作常见分析与纠正策略表”，简直是救星！我以前遇到学员动作做不对，往往只能靠反复口头提示或手把手纠正，效率不高。这本书直接列出了十几种最常见的错误姿态，并针对性地给出了从“视觉引导”、“触觉提示”到“口令设计”的全方位纠正方法。这让我明白，很多时候，纠正学员的动作，需要的不是更多的重复练习，而是更精准的教学语言和更科学的身体感知训练。它极大地拓宽了我的教学工具箱，让我的课前准备工作更有条理，也让学员的进步速度明显加快了。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我们这些体育院校的学生来说，简直是教科书级别的参考资料。我之前参加过几次校际的健美操比赛，总是觉得在创新性和难度控制上把握不好分寸。这本书里关于“技术难度分”的解析和“艺术表现分”的量化评估体系，给了我一个非常清晰的量化标准。它不是那种空泛地鼓励“大胆创新”，而是提供了一套评估框架：什么程度的难度是安全且能获得高分的，什么样的编排元素能有效提升艺术感染力。尤其是关于队形变化和过渡衔接的设计章节，简直是“神来之笔”。很多团队在比赛中失分就在于过渡环节的拖沓或混乱，这本书详细阐述了如何利用空间感和韵律变化，使整个套路一气呵成，犹如行云流水般自然。我把书里提到的几个“高难度过渡模版”抄录下来，准备和我的队友们一起研究，相信对我们下一届的备赛会有决定性的帮助。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这种高校出版的教材，内容会比较枯燥，充满了各种难以理解的术语和冗长的理论阐述，但这本书的编排方式简直是惊喜。它在保持学术严谨性的同时，非常注重读者的可读性和操作性。我特别欣赏它对“动作美学”和“音乐节奏感”的探讨，这往往是很多技术书籍容易忽略的部分。书中花了相当大的篇幅去解析健美操动作线条的流畅性、重心的转移如何影响整体的观赏效果，这对于那些希望把自己的表演水平提升一个档次的练习者来说，绝对是醍醐灌顶。而且，书中穿插的许多历史沿革和文化背景的介绍，让健美操这项运动变得更加丰满立体，不再是单一的肢体运动。我感觉自己仿佛上了一堂综合素质提升课，而不是单纯的技能培训。排版设计也做得非常用心，大量的清晰的步骤图和全景图，配上关键点的注解，即使是自学，也不会感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些常年泡在健身房，却总觉得动作标准性不够的“老油条”们量身定做的！我拿到手就迫不及待地翻了起来，里面的内容深度和广度完全超出了我对一本“健美操”书籍的预期。它不仅仅是简单地罗列动作分解，而是非常深入地探讨了运动生理学在健美操编排中的应用。比如，书中对肌肉群激活顺序的分析，用图示和文字结合的方式展现得淋漓尽致，我以前总觉得某个动作做完手臂会很酸，看了书里的理论解释才明白，那是因为核心肌群的预先稳定度不够，导致代偿了。作者的专业性体现在每一个细节里，从心率区间设置到恢复策略的制定，都有一套严谨的科学依据支撑。特别是关于不同年龄层和不同体能水平学员的课程设计案例，简直是实战宝典，让我立刻就能在下周的课程中尝试调整我的教学方案。这本书的价值在于，它把“感觉式训练”提升到了“科学化管理”的层面，让每一次挥汗都变得更有目的性。读完之后，我感觉自己对健美操的理解不再停留在表面的动作模仿，而是真正开始领悟背后的力学原理和生理反馈。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的出版质量和内容的系统性给予高度评价。作为一本针对高校教学的书籍，它的学术规范性是毋庸置疑的，参考文献的引用和引用的严谨度都体现了北理工一贯的学术水准。最让我印象深刻的是，它对健美操这项运动在现代社会中的角色进行了哲学层面的探讨，思考了它如何与全民健身战略、体育强国目标相结合，这让读者在学习技术的同时，也提升了对自身职业使命感的认识。它不仅仅是一本技术手册，更像是一份行业发展的前瞻性报告。书中对未来健美操发展趋势的预测，比如融合VR/AR技术进行动作捕捉与反馈的设想，虽然目前看来有些超前，但也为我们这些从业者指明了持续学习和探索的方向。这本书读起来需要时间去消化吸收，因为它信息密度非常高，但付出的阅读努力绝对是值得的，它将成为我未来很长一段时间内案头必备的参考书。