滿58包郵 高校健美操訓練的理論與實踐 9787568238793 趙晨子 北京理工大學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙晨子 著

圖書標籤:

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• 9787568238793

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568238793

商品編碼：29658099851

包裝：平裝

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：高校健美操訓練的理論與實踐

定價：78.00元

作者：趙晨子

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787568238793

字數：

頁碼：254

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高校健美操訓練的理論與實踐》以高校健美操訓練的理論與方法為主要內容，且較為側重競技健美操的相關理論與實踐，旨在適應高校健美操水平進一步發展的需要。《高校健美操訓練的理論與實踐》共十三章，理論與實踐並重，內容完整、結構係統，並兼具科學性、實用性等特點，適用於高校健美操訓練。此外，《高校健美操訓練的理論與實踐》還具有語言準確簡練、通俗易懂等特點。總之，《高校健美操訓練的理論與實踐》不失為一本好的高校健美操訓練參考書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動康復訓練技術與應用》 書籍簡介 本書深入探討瞭運動康復訓練的理論基礎、技術方法及其在實際應用中的策略，旨在為運動康復師、體育教育工作者、運動醫學專業學生以及廣大運動愛好者提供一套係統、全麵且實用的知識體係。通過對運動損傷的預防、評估、治療及功能恢復等關鍵環節的詳盡闡述，本書不僅強調瞭科學訓練的重要性，更突齣瞭個體化、精細化康復方案的設計與執行。 第一部分：運動康復的理論基石 第一章：運動損傷的病因學與危險因素分析 本章將係統梳理導緻運動損傷的內在與外在因素。內在因素方麵，我們將分析人體結構、生理功能、運動技能、心理素質以及營養狀況等對運動能力及損傷易感性的影響。例如，柔韌性不足、肌力不平衡、關節穩定性欠佳、疲勞纍積以及不良的運動習慣，都可能成為潛在的損傷誘因。外在因素則涵蓋運動環境（場地、氣候、器材）、運動負荷（強度、頻率、時長）、運動技術（不規範動作）以及防護措施（裝備不當）等方麵。通過對這些因素的深入剖析，讀者能夠更清晰地認識到運動損傷的發生機製，為後續的預防與康復措施提供理論依據。我們將藉鑒相關的生物力學、生理學和運動醫學研究成果，結閤實際案例，生動地展現不同運動項目和不同人群的損傷特點與高發原因。 第二章：運動康復的基本原則與評估體係 本章的核心在於構建科學的運動康復框架。我們將首先闡述運動康復的四大基本原則：安全第一、循序漸進、全麵康復、功能恢復。這四大原則貫穿於整個康復過程，確保康復的有效性與安全性。隨後，我們將重點介紹運動康復的評估體係。評估是康復的基礎，包括損傷的初步診斷、癥狀描述、體格檢查（如觸診、叩診、聽診、視診）、專項運動能力測試（如肌力測試、柔韌性測試、平衡性測試、耐力測試、爆發力測試）以及影像學檢查（如X光、MRI、CT）的解讀。此外，還將介紹功能性運動篩查（FMS）等現代評估工具的應用，幫助康復師精準定位損傷部位、功能障礙及運動模式異常。本書將提供詳細的評估流程和記錄方法，指導讀者如何係統、準確地采集患者信息，為製定個體化康復計劃打下堅實基礎。 第三章：運動損傷的預防策略與康復訓練的早期介入 預防勝於治療，本章將聚焦於運動損傷的有效預防。我們將從宏觀和微觀兩個層麵展開討論。宏觀層麵，強調建立科學的訓練體係，包括閤理的運動負荷管理、充分的熱身與冷身、周期性訓練計劃的製定以及運動技能的規範化指導。微觀層麵，則側重於個體化的預防措施，如針對易傷人群的專項力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練以及本體感覺訓練。此外，還將探討運動防護裝備的選擇與正確使用。在損傷預防的基礎上，本章還將強調運動康復的早期介入。對於急性損傷，我們將介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的正確應用，以及在安全範圍內進行早期活動的重要性，以防止關節僵硬和肌肉萎縮。通過早期、適度的康復訓練，可以加速組織的修復過程，縮短康復周期。 第二部分：運動康復的核心技術與方法 第四章：物理療法在運動康復中的應用 物理療法是運動康復的重要組成部分。本章將詳細介紹各種物理療法的原理、適應癥、禁忌癥及操作方法。我們將涵蓋： 冷熱療法： 冰敷在急性損傷中的消炎鎮痛作用，熱敷在慢性損傷中的促進血液循環、緩解肌肉痙攣的功效。 電療法： 如低頻、中頻、高頻電療，以及TENS（經皮神經電刺激）在緩解疼痛、促進神經肌肉恢復中的應用。 超聲波療法： 探討其在深層組織修復、消炎止痛方麵的作用。 牽引療法： 針對脊柱及關節損傷的減壓與康復。 手法治療： 包括按摩、推拿、關節鬆動術等，用於緩解肌肉緊張、改善關節活動度。 我們將結閤臨床實例，指導讀者如何根據損傷類型和患者個體情況，閤理選擇和組閤運用各種物理療法。 第五章：運動訓練在康復過程中的技術要點 運動訓練是運動康復的核心手段。本章將深入剖析不同運動訓練方法在康復中的應用。 肌力與肌耐力訓練： 介紹等長收縮、嚮心收縮、離心收縮訓練的原理與技巧，以及彈力帶、啞鈴、器械等輔助工具的使用。重點強調如何根據康復階段調整訓練強度、次數、組數及頻率，以避免二次損傷。 柔韌性與關節活動度訓練： 涵蓋靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進）拉伸等技術，以及被動、主動輔助、主動活動度訓練。 平衡性與本體感覺訓練： 探討各種穩定性和不穩定平颱訓練，以及單腿站立、閉眼站立等訓練方法，對於提高本體感覺和預防跌倒的重要性。 協調性與靈活性訓練： 介紹一些針對性訓練，如模仿性訓練、反應性訓練，以改善身體各部分的協同工作能力。 有氧與無氧運動的康復應用： 分析在不同康復階段，如何循序漸進地引入有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）和無氧運動，以恢復心肺功能和整體體能。 第六章：功能性訓練與運動專項技能恢復 本章旨在將康復訓練成果轉化為實際的運動錶現。我們將重點講解功能性訓練的概念及其在運動康復中的重要性。功能性訓練強調模仿日常生活和運動中的動作模式，注重全身協調性、核心穩定性以及多關節的協同發力。例如，深蹲、弓步、推、拉、轉體等動作的變式訓練，能夠有效模擬運動中的實際需求。 對於運動專項技能的恢復，我們將結閤不同運動項目的特點，設計具有針對性的訓練計劃。例如，對於足球運動員的下肢損傷，我們將重點關注爆發力、敏捷性、變嚮能力和跳躍能力的恢復；對於籃球運動員，則會強調核心力量、上肢爆發力及投籃動作的重塑。本書將提供詳細的訓練方案示例，指導讀者如何設計具有挑戰性且安全的專項訓練，幫助運動員安全、高效地重返賽場。 第三部分：運動康復的應用與展望 第七章：常見運動損傷的康復實踐 本章將選取臨床上最常見的幾種運動損傷，如踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷（如ACL損傷）、肩袖損傷、腰部勞損等，進行詳細的康復案例分析。每個案例都將從損傷原因、初期處理、評估、康復分期（急性期、恢復期、功能恢復期）以及各期訓練要點等方麵進行深入闡述。我們將提供具體的訓練動作、方法和康復目標，幫助讀者理解和掌握針對不同損傷的康復流程。同時，還將強調個體化差異的重要性，指導讀者如何在標準化康復方案的基礎上，根據患者的具體情況進行調整。 第八章：特殊人群的運動康復考量 本書還將關注特殊人群的運動康復需求。例如： 青少年運動員： 關注其生長發育特點，強調避免過度訓練，預防生長痛及其他發育相關損傷。 老年人群： 針對骨質疏鬆、關節退行性改變等問題，設計溫和、安全的康復訓練，提高平衡能力，預防跌倒。 女性運動員： 關注月經周期、孕期及産後恢復等生理特點，提供相應的康復指導。 慢性病患者（如糖尿病、心髒病）的運動康復： 強調在醫生指導下的安全運動，改善生活質量。 第九章：運動康復的未來發展趨勢與技術創新 展望未來，運動康復領域正迎來日新月異的技術革新。本章將探討運動康復的未來發展趨勢。 科技賦能： 介紹可穿戴設備、運動捕捉技術、虛擬現實（VR）/增強現實（AR）技術在康復中的應用，如何通過智能化手段提升康復效果和依從性。 精準康復： 基因檢測、生物力學分析等技術如何助力實現更加精準的損傷預測和個體化康復方案。 多學科協作： 強調運動康復與運動醫學、物理治療、營養學、心理學等學科的深度融閤，構建更全麵的健康管理體係。 運動康復的普及與推廣： 探討如何將運動康復的理念和技術更廣泛地應用於大眾健康領域，提升全民健康水平。 本書通過理論與實踐相結閤的方式，力求為讀者提供一套完整、係統的運動康復訓練指南。我們相信，通過對本書內容的學習與運用，讀者將能夠更科學、更有效地進行運動康復訓練，從而最大程度地預防運動損傷，促進身體健康，提升運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為這種高校齣版的教材，內容會比較枯燥，充滿瞭各種難以理解的術語和冗長的理論闡述，但這本書的編排方式簡直是驚喜。它在保持學術嚴謹性的同時，非常注重讀者的可讀性和操作性。我特彆欣賞它對“動作美學”和“音樂節奏感”的探討，這往往是很多技術書籍容易忽略的部分。書中花瞭相當大的篇幅去解析健美操動作綫條的流暢性、重心的轉移如何影響整體的觀賞效果，這對於那些希望把自己的錶演水平提升一個檔次的練習者來說，絕對是醍醐灌頂。而且，書中穿插的許多曆史沿革和文化背景的介紹，讓健美操這項運動變得更加豐滿立體，不再是單一的肢體運動。我感覺自己仿佛上瞭一堂綜閤素質提升課，而不是單純的技能培訓。排版設計也做得非常用心，大量的清晰的步驟圖和全景圖，配上關鍵點的注解，即使是自學，也不會感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於我們這些體育院校的學生來說，簡直是教科書級彆的參考資料。我之前參加過幾次校際的健美操比賽，總是覺得在創新性和難度控製上把握不好分寸。這本書裏關於“技術難度分”的解析和“藝術錶現分”的量化評估體係，給瞭我一個非常清晰的量化標準。它不是那種空泛地鼓勵“大膽創新”，而是提供瞭一套評估框架：什麼程度的難度是安全且能獲得高分的，什麼樣的編排元素能有效提升藝術感染力。尤其是關於隊形變化和過渡銜接的設計章節，簡直是“神來之筆”。很多團隊在比賽中失分就在於過渡環節的拖遝或混亂，這本書詳細闡述瞭如何利用空間感和韻律變化，使整個套路一氣嗬成，猶如行雲流水般自然。我把書裏提到的幾個“高難度過渡模版”抄錄下來，準備和我的隊友們一起研究，相信對我們下一屆的備賽會有決定性的幫助。

評分☆☆☆☆☆

我是一位常年從事大眾健身指導的教練，我更關心的是如何將這些高深的理論“接地氣”，應用到麵對零基礎學員的日常教學中。這本書在這方麵做得非常齣色，它沒有隻停留在“理論”層麵，而是提供瞭大量的“實踐指導工具”。比如，書中提到的“錯誤動作常見分析與糾正策略錶”，簡直是救星！我以前遇到學員動作做不對，往往隻能靠反復口頭提示或手把手糾正，效率不高。這本書直接列齣瞭十幾種最常見的錯誤姿態，並針對性地給齣瞭從“視覺引導”、“觸覺提示”到“口令設計”的全方位糾正方法。這讓我明白，很多時候，糾正學員的動作，需要的不是更多的重復練習，而是更精準的教學語言和更科學的身體感知訓練。它極大地拓寬瞭我的教學工具箱，讓我的課前準備工作更有條理，也讓學員的進步速度明顯加快瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些常年泡在健身房，卻總覺得動作標準性不夠的“老油條”們量身定做的！我拿到手就迫不及待地翻瞭起來，裏麵的內容深度和廣度完全超齣瞭我對一本“健美操”書籍的預期。它不僅僅是簡單地羅列動作分解，而是非常深入地探討瞭運動生理學在健美操編排中的應用。比如，書中對肌肉群激活順序的分析，用圖示和文字結閤的方式展現得淋灕盡緻，我以前總覺得某個動作做完手臂會很酸，看瞭書裏的理論解釋纔明白，那是因為核心肌群的預先穩定度不夠，導緻代償瞭。作者的專業性體現在每一個細節裏，從心率區間設置到恢復策略的製定，都有一套嚴謹的科學依據支撐。特彆是關於不同年齡層和不同體能水平學員的課程設計案例，簡直是實戰寶典，讓我立刻就能在下周的課程中嘗試調整我的教學方案。這本書的價值在於，它把“感覺式訓練”提升到瞭“科學化管理”的層麵，讓每一次揮汗都變得更有目的性。讀完之後，我感覺自己對健美操的理解不再停留在錶麵的動作模仿，而是真正開始領悟背後的力學原理和生理反饋。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的齣版質量和內容的係統性給予高度評價。作為一本針對高校教學的書籍，它的學術規範性是毋庸置疑的，參考文獻的引用和引用的嚴謹度都體現瞭北理工一貫的學術水準。最讓我印象深刻的是，它對健美操這項運動在現代社會中的角色進行瞭哲學層麵的探討，思考瞭它如何與全民健身戰略、體育強國目標相結閤，這讓讀者在學習技術的同時，也提升瞭對自身職業使命感的認識。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一份行業發展的前瞻性報告。書中對未來健美操發展趨勢的預測，比如融閤VR/AR技術進行動作捕捉與反饋的設想，雖然目前看來有些超前，但也為我們這些從業者指明瞭持續學習和探索的方嚮。這本書讀起來需要時間去消化吸收，因為它信息密度非常高，但付齣的閱讀努力絕對是值得的，它將成為我未來很長一段時間內案頭必備的參考書。