坐月子這樣吃好 9787513213431 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘小梅 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 孕後食譜
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 育兒
• 飲食保健
• 健康生活
• 新手媽媽

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513213431

商品編碼：29667249957

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名:坐月子這樣吃好

定價：26.80元

售價：18.2元,便宜8.6元,摺扣67

作者:潘小梅

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787513213431

字數：

頁碼：256

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

　　

　　坐月子一定要補，那麼怎麼補呢？主要是食補。你知道食補要如何補纔能補得健康、閤理呢？當然是科學飲食，均衡營養，能夠保證新媽媽自身恢復以及哺育寶寶的需要。同時，産後的進補也要有階段性、針對性，因此，這本書集中所有你迫切想知道的問題，不僅僅告訴您坐月子期間該怎樣吃，而且還有産後應該如何進行全麵的調養纔能幫助身體快速恢復呢。

內容提要

　　本書這本書旨在給予新媽媽科學而全麵的坐月子全程指導，從飲食營養、生活保健和運動鍛煉三大方麵入手，用現代醫學眼光審視並改進傳統月子習俗，力求為新媽媽提供科學的坐月子建議，幫助新媽媽恢復孕前健康狀態。此外，本書還特彆為新媽媽提供瞭特殊情況下的飲食調養食譜，幫助新媽媽打敗産後各種不適，重塑健康和美麗。

目錄

作者介紹

　　潘小梅，2006年畢業於湖北中醫學院，獲醫學學士學位，2009年畢業於山東中醫藥大學，獲醫學碩士學位。主治醫師。曾緻力於“治未病”的理論與臨床研究，能熟練運用中醫理論指導臨床實踐，臨證擅長以《內經》理論為指導，運用六經辨證方法診治內科常見病、多發病。

文摘

序言

Chapter 1
坐月子飲食知識導讀
科學飲食保營養
月子期的飲食要求是什麼
月子期營養如何跟進
月子期營養素攝取
坐月子如何纔能做到科學飲食
月子期飲食宜忌全知道
産後不宜立即喝母雞湯
産後不宜久喝紅糖水
産後不宜吃巧剋力
産後吃雞蛋要適量
産後不宜多吃醃製食品
産後不要忌鹽
母乳喂養新媽媽不宜喝茶
新媽媽不宜吃“兩精”
産後滋補忌過量
月子裏水果吃不吃
Chapter 2
坐月子飲食營養全程指導
周 活血化瘀
恢復新媽媽元氣
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
花生紅棗小米粥
枸杞雞丁
紫菜雞蛋湯
牛奶紅棗粥
生化湯
麻油魚
青椒肉片
薏米飯
甜糯米粥
麻油豬肝
鼕筍雪菜黃魚湯
豆漿萵筍湯
第二周 補腎養腰
調理新媽媽脾胃
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
觀音串茶
腰花木耳湯
麻油豬腰
花生豬腳湯
豬蹄茭白湯
五榖雜糧飯
糯米油飯
西紅柿雞肉丁
麻油青菜
白蘿蔔蟶子湯
三丁豆腐羹
第三周 補氣養血
強化新媽媽身體
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
明蝦燉豆腐
什錦蔬菜
當歸生薑羊肉湯
薑棗枸杞烏雞湯
杏仁白糖粥
白玉黃花菜
麻油煎鴨蛋
魚圓蒓菜湯
冰糖銀耳湯
燒牛蹄筋
黃芪燉雞湯
第四周 活化筋骨
強壯新媽媽體質
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
黃魚參羹
栗子黃鱔煲
韭黃炒鱔魚
三絲銀耳
燉母雞
牛肉枸杞湯
雞蛋玉米羹
白汁牛肉
甲魚湯
鯽魚豆腐湯
桂圓糯米粥
第五周 補充奶源
確保新媽媽喂養
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
本周重點食譜推薦
瓜燒帶魚
芹菜西蘭花蘋果汁
麻油蝦
清蒸茄段
馬鈴薯燒牛肉
山藥紫米湯圓
奶湯鯽魚
土豆南瓜燉雞肉
豆乾炒時蔬
山藥魚頭湯
第六周 美容瘦身
復原新媽媽身體
新媽媽身體變化
寶寶成長情況
營養與護理
飲食與宜忌
新爸爸必知
新爸爸問答
本周重點食譜推薦
百閤糯米粥
橘皮粥
筍尖燜豆腐
麻油米綫
烏魚絲瓜湯
哈密瓜盅
燉豆腐豬蹄香菇
山藥豆腐湯
Chapter 3
特殊情況的飲食調養食譜
特殊調養，飲食妙方幫大忙
催乳下奶，讓寶寶吃個夠
花生粥
鯉魚煮棗湯
豬蹄黃花菜湯
豬排燉黃豆芽湯
白燴小牛肉
萵苣粥
開胃食物，新媽媽有個好胃口
蝦仁蛋
鮮蝦炒海帶
肉燜蠶豆瓣
蔥爆雞塊
蓮子豬肚湯
花生雞爪湯
飲食調理，趕走體虛
甲魚湯
荔枝粥
南瓜炒肉絲
羊排粉絲湯
銀耳烏龍湯
糟魚肉圓湯
不同季節，不同飲食調理
花生燉豬蹄
蛋花粥
白扁豆粥
紅參蒸鯽魚
木耳紅棗湯
金針燉豬蹄
當歸生薑羊肉煲
核桃阿膠紅棗羹
産後不適，飲食調養有良方
産後眩暈
糯米蔥白粥
小米鱔魚粥
參芪四物粥
歸芪羊肉湯
香炸魷魚圈
海帶燉肉片
産後多汗
三絲黃花羹
糯米豬肚湯
當歸羊肉羹
産後貧血
枸杞豬肝
歸芪羊肉湯
米酒蒸雞蛋
紅燒甲魚
生炒糯米飯
産後便秘
鬆子仁粥
鮮蘑蛋白
燉參腸
薑汁菠菜
養陰清熱燴海參
薺菜炒鼕筍
核桃仁拌芹菜
鬆子芝麻煲豬腸
産後痔瘡
清潤瓜糖水
獼猴桃西米粥
大薺菜生地煲蠔豉
紫菜豆腐肉片湯
菠菜粳米粥
産後小便不利
筍肉鯽魚
人參烏雞
産後脫發
百閤撈蓮子
小炒蝦仁
山藥核桃燉豬腦
芪歸芝麻燉乳鴿
大蒜魚片湯
何首烏粥
龍眼人參燉瘦肉
枸杞黑豆燉羊肉
産後失眠
紅棗蓮子湯
木耳紅棗湯
金針黃豆排骨湯
當歸豬心湯
産後腹痛
當歸黨參羊肉羹
八寶雞
當歸燉羊肉
小米雞蛋紅糖粥
山楂肉丁
産後惡露
栗子黃燜雞
山楂益母茶
參芪燉肥母雞
芪歸燉雞湯
雞蛋羹
Chapter 4
新媽産後康復與保健
新媽生活起居
錯誤的月子起居觀念
月子裏的起居常識
産後瘦身重塑窈窕身材
告彆“蝙蝠臂”
減掉肉肉，重塑小蠻腰
與下垂臀部說再見
甩掉小肚子，成為“小腹婆”
告彆大象腿，尋迴修長美腿
皮膚護理，做個水嫩漂亮媽媽
産後乳房保健
自我按摩，壓齣縴瘦媽媽
減肥瑜伽，還你苗條身材
保健操，讓媽媽重塑健康美麗
用藥宜忌，新媽媽安全紅綠燈
喂養宜忌，寶寶健康的安全閘
新媽媽適宜選擇的喂奶姿勢
不要讓寶寶造成乳頭混淆
用奶瓶喂寶寶要選對時機
新媽媽要知道的母乳保存方法
新媽媽在喂養時不宜生氣
人工喂養時宜用熱水加熱奶瓶
新媽媽喂奶時不宜濃妝艷抹
新媽媽給寶寶喂奶不宜過量
新媽媽感冒時可戴口罩喂奶

膳食調養的藝術：從孕期到産後恢復的全麵營養指南 書名：膳食調養的藝術：從孕期到産後恢復的全麵營養指南 ISBN：9787513213455 (示例) 內容簡介 本書旨在為所有經曆生命重要轉摺期——從備孕、懷孕到分娩後的女性，提供一套科學、係統、可操作的膳食調養方案。我們深知，女性的身體在不同階段有著獨特且精細的營養需求，盲目的“大補”或不恰當的節食都可能對母嬰健康造成不利影響。因此，本書的核心理念是“平衡、循序漸進、因人而異”，將傳統智慧與現代營養學研究完美結閤，為您構建一套精準的營養支持體係。 全書共分為六個主要部分，內容詳實，覆蓋麵廣，確保讀者能夠根據自身情況，靈活應用書中的指導。 --- 第一部分：營養基石——孕期膳食的科學規劃（約300字） 懷孕是一個漫長而精細的營養“投資”過程。本部分摒棄瞭籠統的“多吃”口號，著重於關鍵營養素的精準攝入與吸收效率。 1. 孕期營養的“黃金配比”： 詳細解析瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同孕期的動態調整。例如，孕早期（強調葉酸、維生素B族對胚胎神經管發育的重要性，以及如何應對孕吐期低熱量攝入問題）；孕中期（增加優質蛋白質和鈣質的攝入，重點關注鐵元素的補充以預防孕中期貧血）；孕晚期（著重於適度增加熱量，確保胎兒體重增長，同時警惕妊娠期高血壓的膳食乾預）。 2. 關鍵微量元素的深度解析： 深入探討瞭鐵、鈣、碘、DHA等對胎兒大腦發育和母體骨骼健康至關重要的元素。我們不僅提供食物來源列錶，更重要的是，詳細講解瞭如何通過食物搭配來提高這些元素的生物利用率，例如，富含維生素C的食物如何助力鐵的吸收。 3. 孕期飲食的常見誤區與闢謠： 針對“一人吃兩人補”的傳統觀念，進行科學澄清。指導讀者如何識彆和規避食品安全隱患，如汞含量高的海鮮、未經巴氏消毒的乳製品等。並提供瞭針對孕期便秘、水腫等常見不適的膳食緩解方案。 --- 第二部分：分娩的能量儲備——産前衝刺與身體準備（約250字） 分娩是體力消耗巨大的過程，閤理的産前膳食是確保産力充足、降低産後疲憊感的關鍵。 1. 産前兩周的“能量調整”： 重點介紹如何在産前最後階段，通過調整飲食結構，避免過度增重，同時為分娩積蓄肌糖原和水分。建議適當增加易消化、富含優質脂肪和抗氧化劑的食物。 2. 分娩過程中的營養補給策略： 針對不同分娩方式（順産或剖宮産），提供瞭定製化的分娩當天飲食建議。對於長時間的自然分娩，指導如何準備易於攜帶、快速補充電解質和簡單糖分的食物或飲品。 3. 剖宮産後的腸道啓動： 特彆關注剖宮産母親的術後恢復。提供詳細的術後“六階段”飲食恢復計劃，從排氣到正常飲食的過渡，強調清淡、易消化、富含維生素A和C以促進傷口愈閤的食物選擇。 --- 第三部分：乳汁分泌的智慧——哺乳期營養支持（約400字） 母乳是寶寶最好的食物，而母乳的質量和分泌量直接依賴於母親的營養攝入。本部分是全書的重點之一，強調“有效滋養”而非“過度催乳”。 1. 泌乳期的熱量與水分管理： 精確計算哺乳期所需的額外熱量，並強調充足飲水的重要性。指導讀者如何通過觀察寶寶的喂養情況和自身的乳房充盈度來動態調整飲水量。 2. 催乳食物的科學選擇與搭配： 細緻分析瞭傳統催乳食材（如花生、豬蹄、鯽魚、通草、王不留行等）的營養成分和適用時機。強調湯水不等於營養，區分“高油湯”與“高蛋白湯”的區彆，教讀者如何熬製既能促進泌乳又不至於造成乳腺負擔的清淡高湯。 3. 影響母乳質量的關鍵營養素： 重點講解瞭碘、維生素D、DHA等如何通過母乳傳遞給寶寶。推薦瞭安全可靠的食物來源，並給齣關於是否需要額外補充劑的實用建議。同時，詳細列齣可能通過母乳影響寶寶的食物（如食用過多辛辣食物或某些高硫食物）。 4. 哺乳期體重管理： 指導新媽媽如何在保證母乳供應的前提下，安全、健康地減去孕期增加的體重，避免因過度節食導緻的泌乳量下降。 --- 第四部分：身體復元與氣血歸位——産後恢復的階段性調理（約350字） “坐月子”的本質是為女性提供一個身體組織修復、內分泌平衡的黃金時期。本書摒棄瞭僵硬的“傳統禁忌”，轉而采用現代醫學指導下的階段性調理法。 1. 恢復期（産後1-2周）：排淨惡露，溫和啓動： 此階段目標是促進子宮收縮、排齣惡露、修復組織。飲食以溫補為主，重點關注益氣養血的食物，如紅棗、桂圓（適量）、紅糖水的正確使用時機，以及避免寒涼食物對傷口愈閤的影響。 2. 修復期（産後3-4周）：健脾和胃，筋骨重建： 隨著惡露減少，重點轉嚮脾胃功能的恢復和骨盆、韌帶的修復。推薦易於吸收的優質蛋白質，如瘦肉、內髒（適量）、山藥、蓮藕等，幫助身體“充盈氣血”。 3. 鞏固期（産後5周後）：體質提升與預防遠期問題： 側重於整體體質的調理，增加富含膳食縴維的食物以改善産後易發的慢性便秘，並開始溫和地補充鈣質，預防未來的骨質疏鬆風險。 4. 特殊情況的膳食應對： 針對産後情緒波動、乳腺不通、惡露持續時間過長等問題，提供相應的食療輔助建議。 --- 第五部分：營養師的實用工具箱（約150字） 本部分提供瞭一係列便於日常操作的實用資源。 基礎食材“營養價值速查錶”： 常見中式食材的蛋白質、脂肪、維生素含量對比。 一日食譜範例庫： 提供瞭從孕早期到哺乳期的多套“七日食譜”，包含詳細的食材用量和烹飪指導。 “廚房急救箱”： 針對常見的小病小痛（如脹氣、上火、輕微腹瀉），提供瞭快速有效的傢庭食療方案。 --- 結語（約50字） 健康的身體是一份長遠的饋贈。本書力求成為您孕育生命旅程中，最可靠、最科學的膳食夥伴，助您平穩度過生命中這段特殊而美好的時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我産後生活的一道曙光！在懷孕期間，我就開始焦慮坐月子期間的飲食問題，網上信息五花八門，傳統觀念又比較陳舊，很多時候讓人無從下手。這本書就像一位經驗豐富的朋友，用一種非常接地氣的方式，為我揭示瞭坐月子飲食的奧秘。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式。從産後身體的初期恢復，到母乳分泌的促進，再到身體的全麵調養，每一個階段都有詳細的飲食建議。而且，這些建議都非常具體，不僅僅是列齣食材，還包括瞭烹飪方法、食材的益處，甚至是一些容易被忽略的細節，比如如何調味纔能既美味又健康。書中的食譜設計也非常人性化，考慮到新手媽媽可能沒有太多時間和精力，很多食譜都相對簡單易學，但營養卻非常全麵。我試做瞭其中的幾道湯品，味道鮮美，而且喝下去感覺身體暖暖的，非常有滋養感。更讓我感到驚喜的是，書中還探討瞭一些關於“禁忌”的科學解釋，打破瞭我之前的一些顧慮，讓我能夠更放鬆地享受坐月子。這本書讓我感覺，坐月子不僅僅是為瞭休息，更是一個通過科學飲食來重塑身體、增強體質的絕佳機會。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“專業”二字。作為一位新晉媽媽，我對産後調理的知識可謂是一無所知，聽聞長輩們說瞭許多“經驗之談”，但總覺得缺乏科學依據，有些說法甚至有些匪夷所思。這本書正好填補瞭我的知識空白。它不僅僅是一本食譜，更像是一本産後身體修復的“百科全書”。作者用非常清晰易懂的語言，解釋瞭産後身體經曆的巨大變化，以及這些變化對營養需求的影響。我尤其被書中關於“氣血”和“滋補”的解讀所吸引，它並沒有停留在傳統的籠統概念上，而是結閤瞭現代營養學，將這些概念具體化、科學化。比如，書中詳細講解瞭如何通過飲食來補充氣血，以及哪些食物有助於排齣惡露、收縮子宮。這些內容讓我覺得既傳統又新穎，既有古老的智慧，又結閤瞭現代科學的嚴謹。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭非常豐富的食譜，這些食譜不僅美味，而且營養搭配非常均衡。我嘗試瞭其中幾道菜，味道真的很好，而且吃完感覺身體也確實得到瞭滋養。書中的一些細節也做得非常到位，比如關於如何根據不同體質調整飲食，以及一些常見的産後飲食禁忌的解釋，都讓我覺得非常實用和貼心。這本書讓我覺得坐月子不再是件令人睏擾的事情，而是可以科學、健康地度過的美好時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！一直以來，關於“坐月子”的飲食建議都充斥著各種傳統觀念和模糊說法，很多時候甚至讓人無從下手，或者擔心吃錯東西。但這本書的齣現，就像一盞明燈，瞬間驅散瞭我的迷茫。首先，我特彆欣賞它那種科學、嚴謹的態度。書中並沒有簡單地羅列一大堆食譜，而是深入淺齣地解釋瞭産後身體恢復的生理需求，比如為什麼需要補充蛋白質、哪些營養素對傷口愈閤至關重要，以及如何平衡膳食以促進乳汁分泌。這一點真的太重要瞭，因為它讓我明白“為什麼”要這麼吃，而不是盲目跟風。此外，它的排版和設計也做得非常齣色。清晰的章節劃分，精美的插圖，以及那些貼心的小貼士，都讓閱讀過程變得輕鬆愉快。我尤其喜歡那些針對不同産後階段的飲食調整建議，比如産後初期、中期和恢復期，都有細緻的說明和相應的食譜推薦，這讓我感覺這本書是真正為我的身體量身定製的。而且，書中提到的食材都很容易在市麵上買到，烹飪方法也並不復雜，非常適閤忙碌的新手媽媽。總而言之，這本書的實用性和科學性都達到瞭一個很高的水準，讓我對坐月子期間的飲食有瞭全新的認識，也更有信心去照顧好自己和寶寶。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，坐月子期間的飲食，不僅僅是為瞭恢復體力，更是為瞭給寶寶提供最好的母乳。這本書在這方麵給我提供瞭極大的幫助。它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更重要的是“為什麼”要吃。書中深入淺齣地解釋瞭母乳的構成，以及哪些營養素對於提升母乳質量至關重要。我印象最深刻的是關於蛋白質、脂肪酸和維生素的講解，作者用非常專業的術語，但同時又輔以通俗易懂的例子，讓我這個非專業人士也能理解其中的奧秘。這本書還特彆強調瞭“個性化”的重要性。它認識到每個産婦的身體狀況和需求都是不同的，因此提供瞭很多關於如何根據個人情況調整飲食的建議。例如，對於容易水腫的産婦，書中就給齣瞭相應的飲食指導；對於母乳分泌不足的媽媽，也有專門的食譜和調理方法。這一點真的非常貼心，讓我感覺這本書是真正站在我的角度思考問題。此外，書中還包含瞭很多關於月子期間常見問題的解答，比如如何應對便秘、如何緩解疲勞等等，這些都讓我覺得非常實用，能夠真正幫助到我的産後生活。總體來說，這本書給我最大的價值在於，它讓我能夠更科學、更自信地進行母乳喂養，並確保自己和寶寶都能獲得充足的營養。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“救星”！産後初期，身體虛弱，加上寶寶的到來，讓我應接不暇，對飲食完全失去瞭頭緒。傳統觀念裏那些“大補特補”的說法，讓我有些畏懼，擔心吃得不當會給身體造成負擔。這本書的齣現，就像一股清流，讓我重新找迴瞭科學坐月子的方嚮。它打破瞭那些刻闆的印象，用一種非常理性、科學的態度來解讀産後飲食。我特彆欣賞書中關於“循序漸進”的原則，它詳細講解瞭産後不同階段身體恢復的重點，以及在這個過程中，飲食應該如何進行相應的調整。比如，産後初期注重排齣惡露和修復傷口，中期則側重於補充氣血和促進乳汁分泌，後期則以身體的全麵恢復和能量補充為主。這種細緻入微的指導，讓我覺得非常安心。而且，書中提供的食譜也非常貼閤實際需求，食材易得，烹飪方法也簡單易學，很多菜肴不僅營養豐富，而且味道也非常可口。我嘗試瞭書中的一些燉湯，不僅讓我覺得身體得到瞭滋養，也讓我的心情變得愉悅起來。這本書讓我明白，坐月子可以是一段充滿智慧和關愛的過程，通過科學閤理的飲食，不僅能夠幫助身體快速恢復，更能為將來的健康打下堅實的基礎。