男人健康就这两招 黄昀 9787811204865 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄昀 著

图书标签:

• 健康养生
• 男性健康
• 保健
• 中医养生
• 黄昀
• 生活常识
• 两招
• 男性
• 自我保健
• 家庭健康

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 汕头大学出版社

ISBN：9787811204865

商品编码：29690996989

包装：平装

出版时间：2008-11-01

基本信息

书名：男人健康就这两招

定价：25.00元

作者：黄昀

出版社：汕头大学出版社

出版日期：2008-11-01

ISBN：9787811204865

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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男人健康生活必读本。

内容提要

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健康就这么简单，告诉男人如何科学运动和合理营养。
“要想富，先修路”，身体要维持活力，也需要“一路畅通”，有好的循环系统，可以更好地履行为体内送去水分、养分，并且把代谢物排送出去的功能。运动是刺激循环系统的好方法。
——知名健康运动专家·赵之心
凡膳皆药，食物是好的药物。食物入口，等于药之治病，同为一理。无论从养生防病，还是治疗疾病的角度，中国人民对如何选择食物，合理安排膳食，都积累了极其丰富的经验，“食养”一直是中医遵循的重要原则。
——知名营养学专家·赵霖

目录

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作者介绍

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黄昀，女，广西桂林市人，1974年5月出生，本科毕业于广西中医学院中医骨伤专业，后师从北京体育大学运动医学博士生导师矫玮教授，获北京体育大学运动医学专业教育学硕士，现任广西体育高等专科学校副教授、中国体育科学学会运动医学分会会员、国家一级社会体育指导员、广西国

文摘

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序言

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《男人一生必修的健康课：体魄强健，精力充沛的实用指南》 内容简介： 在这快节奏的现代社会，男性健康问题日益受到关注。长期的工作压力、不良的生活习惯、以及不规律的作息，都可能对男性的身体和精神健康造成隐患。然而，健康并非遥不可及，也并非需要复杂深奥的理论。许多时候，掌握一些简单而行之有效的原则，就能为男人的健康打下坚实的基础，实现长久的体魄强健和充沛精力。 本书将带领读者踏上一段关于男性健康的探索之旅。我们并非要推崇某种激进的养生之道，也不是要宣扬包治百病的奇迹疗法。相反，我们将聚焦于那些经过时间考验、科学验证，并且真正能够融入日常生活的健康实践。本书的核心理念在于，男人的健康，归根结底在于关注那些最根本、最核心的要素。这些要素，并非需要高深的医学知识，也无需昂贵的设备，它们就隐藏在我们触手可及的日常生活之中。 第一篇：体魄为基，强健之源 在本篇中，我们将深入探讨如何通过科学的运动和合理的饮食，构建男人的坚实体魄。 科学运动：不止是挥汗如雨 运动是保持身体健康最直接有效的方式之一。然而，对于许多男性而言，运动往往意味着去健身房举重，或者进行高强度的球类运动。但事实上，科学的运动方式更为灵活多样，也更注重身体的整体协调与发展。 力量训练的精髓： 并非要练就一身夸张的肌肉，而是要通过力量训练来提升肌肉量，增强骨密度，提高新陈代谢率。我们将介绍一些适合不同年龄段男性的基础力量训练动作，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等，并强调动作的规范性、循序渐进的原则，以及避免运动损伤的重要性。我们将探讨如何根据自身情况，制定个性化的训练计划，让力量训练成为保持身体年轻活力的秘诀。 有氧运动的益处： 有氧运动对于心血管健康至关重要。它能有效燃烧脂肪，降低患心脏病的风险，改善情绪，甚至提升睡眠质量。我们将介绍跑步、游泳、骑行、快走等多种易于实践的有氧运动，并提供如何选择合适的运动强度、频率和持续时间的方法。我们将强调，即使是每天抽出半小时进行适度的有氧运动，也能对健康产生深远的影响。 柔韧性与平衡性训练： 许多人忽视了身体的柔韧性和平衡性。良好的柔韧性可以预防肌肉拉伤，缓解身体僵硬，提高运动表现。而平衡性的训练则有助于稳定身体，降低跌倒的风险，对于中老年男性尤其重要。我们将介绍一些简单易学的拉伸动作、瑜伽体式以及平衡练习，帮助读者提升身体的灵活性和稳定性。 运动的频率与节奏： 忙碌的生活不应成为忽视运动的借口。本书将教导读者如何在日常生活中寻找运动的时间和空间，例如利用碎片化时间进行居家锻炼，或者将运动融入通勤和工作之中。我们将强调，持之以恒比一次性的大量运动更重要。找到适合自己的运动节奏，让运动成为一种享受，而非负担。 均衡饮食：身体的燃料与修复剂 “民以食为天”，饮食是维持生命和健康的基础。对于男性而言，均衡的饮食不仅能提供身体所需的能量，更能帮助身体修复损伤，预防疾病。 宏量营养素的智慧： 我们将详细解析蛋白质、碳ватися物和脂肪这三大宏量营养素在男性健康中的作用。我们将介绍优质蛋白质的来源，例如瘦肉、鱼类、豆制品；建议选择复合碳水化合物，如全麦食品、蔬菜和水果，而非精制谷物；并强调健康脂肪的重要性，如橄榄油、坚果和鱼油。我们将揭示如何通过合理的搭配，让每餐都成为身体的最佳“加油站”。 微量营养素的守护： 维生素和矿物质是人体必需的微量元素，它们在身体的各项生理活动中扮演着不可或缺的角色。我们将重点介绍对男性健康尤为重要的维生素和矿物质，例如维生素B群对能量代谢的作用，维生素D对骨骼健康的贡献，锌对男性生殖健康的重要性，以及硒的抗氧化能力。我们将提供富含这些营养素的食物清单，并讲解如何通过日常饮食来满足身体的需求。 “少吃”与“不吃”的哲学： 在强调摄入有益食物的同时，我们也必须学会“少吃”和“不吃”那些对健康不利的食物。我们将深入探讨加工食品、高糖饮料、过多的红肉和饱和脂肪的危害。我们将教导读者如何识别隐藏在食品中的“健康陷阱”，以及如何通过改变烹饪方式，减少油盐糖的摄入。 饮水的重要性： 水是生命之源，对于维持身体正常运转至关重要。我们将强调充足饮水的好处，并给出合理的饮水建议。我们将探讨不同时间、不同情况下的饮水策略，以及避免过度饮用含糖饮料的必要性。 规律用餐，细嚼慢咽： 吃饭的时间和方式同样重要。我们将强调三餐规律的重要性，避免暴饮暴食，提倡细嚼慢咽，促进消化吸收。我们还将探讨一些有助于改善饮食习惯的实用技巧，例如提前备餐，减少外卖依赖等。 第二篇：精神充沛，活力无限 除了强健的体魄，充沛的精神状态也是衡量男性健康的重要标准。在本篇中，我们将探索如何通过良好的睡眠、科学的压力管理和积极的心态，点燃男人的内在活力。 优质睡眠：身体的充电器，大脑的“清洁工” 睡眠不仅仅是休息，更是身体进行自我修复、能量恢复和记忆巩固的关键时期。长期睡眠不足会导致精力不济、免疫力下降、情绪波动，甚至增加患慢性病的风险。 睡眠的科学： 我们将解析睡眠周期，了解不同睡眠阶段对身体和大脑的重要性。我们将探讨睡眠不足对男性健康的具体影响，从短期记忆力下降到长期内分泌失调。 建立健康的睡眠习惯： 许多睡眠问题都可以通过建立良好的睡眠习惯来改善。我们将提供一系列实用的建议，例如规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）、睡前避免摄入咖啡因和酒精、以及睡前放松技巧（如阅读、听轻音乐）。 应对失眠的有效方法： 对于一些难以入睡的读者，我们将介绍一些经过验证的应对失眠的方法，例如认知行为疗法（CBT-I）的基本原理，以及一些自然疗法，如芳香疗法和草本茶。我们将强调，失眠并非不可战胜，关键在于找到适合自己的解决方案。 压力管理：驾驭挑战，而非被其吞噬 压力是现代生活中不可避免的一部分，但长期过度的压力会对身心健康造成严重的负面影响。学会有效地管理压力，是维持男性充沛精力的关键。 识别压力的信号： 首先，我们需要学会识别身体和情绪发出的压力信号，例如头痛、疲劳、易怒、食欲改变、注意力不集中等。只有认识到压力的存在，我们才能采取相应的措施。 情绪的疏导与表达： 压力的一个重要来源是负面情绪的积压。我们将鼓励读者学习健康的情绪表达方式，例如与信任的人倾诉，写日记，或者进行创造性的活动。我们将强调，释放情绪并非软弱的表现，而是保持心理健康的重要途径。 放松技巧的应用： 本书将介绍多种简单易学的放松技巧，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想和正念练习。我们将指导读者如何将这些技巧融入日常生活中，帮助他们在感到压力时能够快速有效地平静下来。 时间管理与界限设定： 许多压力源于无法有效地管理时间和设定界限。我们将提供实用的时间管理方法，例如制定计划、分清主次、学会拒绝不必要的请求。我们将教导读者如何合理安排工作和生活，避免过度承诺，为自己留出休息和放松的时间。 寻求支持的力量： 当压力过大，自我调节变得困难时，寻求外界的支持至关重要。我们将鼓励读者勇敢地向家人、朋友、同事或专业人士（如心理咨询师）寻求帮助。 积极心态：内在的驱动力，幸福的源泉 心态的力量不容小觑。一个积极乐观的心态，能够帮助男性更好地应对挑战，从困境中恢复，并提升整体的幸福感。 感恩的力量： 学会感恩，关注生活中美好的事物，可以有效地对抗负面情绪，提升幸福感。我们将引导读者通过感恩日志等方式，培养感恩的心态。 目标设定与成就感： 拥有明确的人生目标，并为之努力，能够带来强烈的成就感，从而提升自信心和内在动力。我们将探讨如何设定 SMART 目标，并庆祝每一个小小的进步。 学习与成长： 保持好奇心，持续学习新知识、新技能，能够让生活充满新鲜感，并增强适应变化的能力。我们将鼓励读者拥抱终身学习的态度。 人际关系的经营： 良好的人际关系是幸福的重要来源。我们将强调与家人、朋友建立深厚情感连接的重要性，并提供一些改善人际关系的实用建议。 自我关怀的艺术： 关爱自己，善待自己，是保持积极心态的基础。我们将鼓励读者留出时间做自己喜欢的事情，放松身心，犒劳自己。 结语： 《男人一生必修的健康课：体魄强健，精力充沛的实用指南》并非一本提供速效秘方的手册，而是一本陪伴您逐步建立健康生活方式的指南。书中提供的每一个建议，都力求简单、实用、可操作。我们相信，通过关注并实践书中所阐述的关于体魄强健和精神充沛的原则，每一位男性都能在生活的各个方面，展现出更积极、更有活力的面貌。健康是一场马拉松，而这本书，将是您这场旅程中最可靠的同行者。

评分☆☆☆☆☆

读完《男人健康就这两招》，我最大的感受就是，这本书真的把一些大家普遍关心，但又容易被复杂化的问题，剥茧抽丝地呈现在读者面前。黄昀老师的文笔流畅，没有太多晦涩的医学术语，即便是我这种对医学知识了解不多的人，也能轻松理解。书中提到的“这两招”，并不是什么惊世骇俗的偏方，而是基于科学原理，又贴合日常生活的实用建议。让我印象深刻的是，作者花了相当大的篇幅去解释这些方法背后的原理，而不是简单地罗列条目。他会告诉你为什么这样做有效，为什么那样做可能会适得其反。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我从根本上认识到健康的重要性，也更加愿意去实践书中的建议。我尤其欣赏书里关于“心态”的部分，很多时候，我们知道健康生活方式的好处，但就是难以坚持，这往往和我们的心理状态有关。作者在这方面给出了很多很棒的指导，让我觉得这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一位朋友在循循善诱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有像市面上很多健康书籍那样，上来就列出一大堆令人眼花缭乱的食谱或者运动计划，而是另辟蹊径，从“招式”这个概念入手，将复杂的健康管理简化成几个核心的“招”。这种比喻非常形象，也更容易让人记住和执行。我特别喜欢书中对“招式”的拆解和分析，它会从不同维度去解读，比如动力的来源、方法的选择、执行的技巧等等。这种结构设计，让阅读过程充满了探索的乐趣，仿佛在跟随作者一起破解健康的密码。而且，它并没有回避男人在健康方面可能遇到的现实困境，比如工作压力大、生活不规律等，并且针对这些困境，给出了切实可行的解决方案。看完之后，我不再觉得管理健康是一件遥不可及的事情，而是觉得自己也能轻松掌握其中的精髓，并且有信心去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于，它颠覆了我之前对“健康”的刻板印象。我一直以为健康管理就是运动、饮食、睡眠的简单叠加，但《男人健康就这两招》却告诉我，这其中蕴含着更深层次的智慧。黄昀老师通过“招式”这个生动的载体，将复杂的健康原理变得浅显易懂。他不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及“如何做得更好”。让我印象深刻的是，书中并没有强调“苦行僧”式的自律，而是更多地从“顺应天性”的角度出发，去寻找最适合自己的健康之道。这种开放式的指导，让我感觉非常轻松，也更容易接受。读完之后，我不再对健康管理感到焦虑，而是觉得它是一件可以贯穿于日常生活中的，充满乐趣的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“养生”这个话题很感兴趣，但市面上相关的书籍要么过于学术化，要么过于鸡汤化，总感觉难以找到一本真正适合自己的。直到我翻开《男人健康就这两招》，才发现原来健康管理可以如此“接地气”。黄昀老师用一种非常轻松幽默的语言，将一些专业的健康知识娓娓道来。书中的“招式”设计得非常巧妙，既有针对身体层面的调养，也有关注心理层面的疏导。我特别喜欢其中关于“休息”的论述，很多人都忽视了休息的重要性，但这本书却将其提升到了一个很高的层次，并且给出了具体的方法。读完这本书，我感觉自己对健康的理解上升到了一个新的高度，不再是简单地追求“不生病”，而是真正地去体会“健康”带来的生活品质的提升。

评分☆☆☆☆☆

拿到《男人健康就这两招》这本书，我一开始并没有抱太高的期望，因为市面上关于男性健康的图书确实不少，但真正能打动我、让我产生共鸣的却不多。然而，这本书却给了我一个大大的惊喜。黄昀老师的文字充满智慧，他用一种非常温和而坚定的方式，引导读者去探索和认识自己的身体。书中的“招式”设计得非常人性化，它们并非强求，而是鼓励我们去发现和培养内在的健康驱动力。让我尤其欣赏的是，作者并没有将健康简单地归结为某个单一的因素，而是从整体的角度去审视，将身体、心理、生活方式等多个方面融会贯通。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动接受健康建议的“病人”，而是成了一个能够主动掌握自己健康命运的“智者”。