摸准健康的门道——不可不知的健康方案让你活到100岁 9787510402036 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健康生活研究组 著

图书标签:

• 健康养生
• 长寿秘诀
• 健康方案
• 预防保健
• 饮食养生
• 生活习惯
• 疾病预防
• 健康指南
• 养生智慧
• 延年益寿

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510402036

商品编码：29691137761

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名:摸准健康的门道——不可不知的健康方案让你活到100岁

：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:健康生活研究组

出版社：新世界出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787510402036

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

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健康是革命的本钱，您为自己准备了多少本钱？自测是健康的前沿防御线，您对自己的身体了解多少？
饮食、睡眠、运动、心理全面检测，让您成为*了解自己的人，九大身心健康训练全线出击，帮您把家庭保健小药箱带回家。

内容提要

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“健康是革命的本钱”，书中仅仅用一个个小小的测试和提醒，就可以让您不用去医院而能意识到自己的健康是否出了问题，继而运用聪明有效的应对方法，让您简简单单地获得健康信息，从而有一个健康的身体。每一位热爱生命、关注健康的人，每一位愿意了解自我保健知识的人，每一位不想生病的人，都能从本书中得到意想不到的收获。本书视角新颖、实用性强、针对性强。它能帮助您提高生命质量，增添健康的乐趣。疾病并不可怕，可怕的是我们对自己身体的无知；健康并非难得，难得的是想到之后却做不到。请把书中这些小小的建议运用到生活中吧！想要人人羡慕的好身体吗。跟着作者一起摸一摸健康的门道吧！

目录

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章 营养健康，搭配美味人生——饮食自测与提醒
节 不吃主食等于慢性自杀
第二节 蔬菜瓜果的营养无法抵挡
第三节 美味肉食能诱惑谁
第四节 饮品要喝得好才健康
第二章 睡眠有度，精神饱满——睡眠自测与提醒
节 睡一个好觉胜似吃补药
第二节 奇怪睡眠有益吗——磨牙、梦呓、打鼾
第三节 别让失眠缠上你
第三章 有效健身，保证活力强健——运动自测与提醒
节 没有太阳不锻炼
第二节 运动保健谁说了算——步行、游泳、瑜伽
第三节 小心运动伤害了你——疲劳、晕厥
第四章 顺心达意，心情愉悦平衡——心理健康自测与提醒
节 有谁不想要心情舒畅
第二节 有这些才能活的自在——自信、幽默、友谊
第三节 “他”好脾气的原因
第五章 预防及时，远离疾病困扰——疾病自测与提醒
节 小毛病不能扛——发烧、腹痛、头痛
第二节 警惕生活方式病——脱发、痔疮、便秘
第三节 有病就得早知道——心脏病、肠胃病、病、慢性支气管炎、病、骨质疏松
第四节 心灵的毒药——虚荣、欲望、嫉妒
第五节 心理致命伤——强迫、抑郁
第六章 生活环境要舒适——环境自测与提醒
节 人为造成的环境伤害——甲醛、辐射、噪音
第二节 享受自然的愉悦——水土、阳光、气候
第七章 快速身心健康的九大训练
训练一：【实用小招】电脑工作者怎样做健康护眼练习
训练二：六招有益心肺健康的蹲式练习
训练三：道路上的健康练习
训练四：见人易脸红的心理调适
训练五：化解压力的妙法
训练六：克服自卑的方法
训练七：心理处方教你做幸福女人
训练八：5种练习方法令你增添职场女性必备魅力
训练九：男性健康贴身训练计划
附录
附录一 一些主食的供能情况
附录二 人体每天所需维生素
附录三 人体所需的矿物质和微量元素
附录四 食物中的胆固醇含量
附录五 食品中添加剂分类与含量

作者介绍

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文摘

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序言

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《长寿的智慧：探寻生命密码，拥抱健康人生》 引言 在滚滚向前的历史长河中，人类从未停止对生命奥秘的探索，对健康长寿的渴望更是根植于心。古往今来，无数智者、医者，以及普通大众，都在为实现“健康地活到天年”而努力。然而，信息爆炸的时代，各种健康理念、养生秘籍层出不穷，真伪难辨，让人们在追求健康的道路上，时常感到迷茫与无措。 本书，并非一本简单的健康指南，更非一套速成的心灵鸡汤。它是一次深度探寻生命本质的旅程，一次对健康根源的科学追溯，一次对古今智慧的融合与升华。我们旨在拨开迷雾，还原健康本来的模样，帮助您建立起一套科学、系统、可持续的健康认知体系，从而真正地“摸准健康的门道”，开启属于您自己的健康长寿之门。 第一篇：生命的基石——认识身体的奥秘 第一章：细胞的低语：生命的最小单元 细胞的构成与功能： 从微观世界出发，了解构成我们身体最基本单元——细胞。它们如何运作？新陈代谢的原理是什么？能量是如何产生的？了解细胞的“语言”，才能更好地理解身体的运作机制。 细胞的衰老与死亡： 探索细胞衰老是怎样的过程？哪些因素会加速细胞的损耗？认识到衰老是生命的一部分，但延缓衰老、提升细胞活力，是我们可以主动干预的。 自由基的真相： 揭示自由基在身体中的作用，它们是健康的“隐形杀手”，还是身体防御机制的一部分？如何通过饮食和生活习惯来平衡体内的自由基水平。 第二章：基因的蓝图：先天与后天的博弈 基因与健康： 了解基因在健康中的作用，它们是决定我们命运的唯一因素吗？阐述遗传因素对疾病易感性、体质特征等的影响。 表观遗传学的力量： 深入探讨表观遗传学，它如何揭示后天环境、生活方式对基因表达的调控。这意味着，我们并非被动地接受基因的安排，而是可以通过积极的生活方式，“改写”基因的“命运”。 基因检测的价值与局限： 在科学发展的今天，基因检测为我们了解自身健康风险提供了新视角。本书将分析基因检测的科学依据、实际应用，以及在解读检测结果时应持有的理性态度。 第三章：身体的语言：信号与反馈机制 感知身体的微妙信号： 身体会用各种方式发出信号，如疲劳、疼痛、情绪波动等。学习倾听这些信号，理解其背后的含义，是早期发现健康问题的关键。 炎症：健康的警钟： 深入剖析身体炎症的机制，急性炎症与慢性炎症的区别，以及慢性炎症对身体长远健康造成的潜在危害。 免疫系统：身体的守护者： 了解免疫系统的强大力量，它是如何抵御外敌，维持身体平衡的。如何通过科学的方法，提升免疫力，构建坚实的健康屏障。 第二篇：生命的能量——科学的饮食与营养 第四章：食物的哲学：吃出健康与活力 宏量营养素的平衡： 蛋白质、碳水化合物、脂肪，这三大宏量营养素在身体中扮演着怎样的角色？如何科学地搭配，才能满足身体的能量需求，又不至于造成负担。 微量营养素的宝藏： 维生素、矿物质、膳食纤维等微量营养素，虽然需求量小，但对身体机能至关重要。它们各自有哪些健康益处？我们又该如何从日常饮食中获取？ “健康”食物的真相： 市场上琳琅满目的“健康食品”，其真实成分是什么？哪些是被过度宣传的“神药”，哪些才是真正有益的。本书将提供辨别真伪的实用方法。 第五章：餐桌上的智慧：饮食习惯的重塑 肠道菌群：健康的“第二大脑”： 揭示肠道菌群对消化吸收、免疫调节、甚至情绪健康的关键作用。如何通过饮食，培养健康的肠道微生态。 膳食模式的选择： 从地中海饮食到素食主义，不同的膳食模式各有千秋。本书将客观分析各种主流膳食模式的优劣，帮助您找到最适合自己的饮食方式。 烹饪方式的考量： 不同的烹饪方式，会对食物的营养价值产生巨大影响。蒸、煮、炖、烤，哪种方式最能保留营养？哪些烹饪误区需要避免？ 第六章：饮水的科学：生命的源泉 水对身体的重要性： 水是生命之源，它在身体中的作用远不止解渴。了解身体对水的需求量，以及缺水可能带来的危害。 选择健康的水： 瓶装水、过滤水、自来水，哪种水更健康？关于饮用水的科学认知，以及可能存在的误区。 饮水时机与方法： 什么时候喝水最合适？一次喝多少？正确的饮水方式，能更好地发挥水对身体的益处。 第三篇：生命的律动——运动与睡眠的艺术 第七章：动静相宜：让身体充满活力 运动的科学原理： 为什么运动对健康如此重要？它如何影响心血管系统、骨骼肌肉、大脑功能？ 多样化的运动选择： 有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练，不同的运动方式，对身体有何不同的益处？如何根据自身情况，制定个性化的运动计划。 运动的误区与风险： 过度运动、运动损伤、不科学的运动方式，这些都可能对健康造成负面影响。本书将指导您如何安全有效地运动。 第八章：睡眠的哲学：重塑生命的能量 睡眠的生理周期： 深入了解睡眠的各个阶段，以及它们在身体恢复、记忆巩固、情绪调节中的重要作用。 失眠的根源与解决之道： 分析失眠的常见原因，从心理压力到生活习惯。提供科学有效的改善睡眠质量的方法，重拾酣畅淋漓的睡眠。 “好睡”的秘诀： 营造良好的睡眠环境，调整睡前习惯，结合适度的运动，这些都能帮助您获得更高质量的睡眠。 第四篇：生命的宁静——情绪与压力的管理 第九章：情绪的潮汐：与内心和谐共处 情绪的科学认知： 情绪并非洪水猛兽，它们是身体发出的信号，是应对环境的自然反应。理解情绪的运作机制，才能更好地管理它们。 压力与健康： 探讨压力对身体的负面影响，从免疫力下降到心血管疾病。学习识别压力源，并掌握有效的减压方法。 情绪调节的智慧： 练习正念、冥想、深呼吸等技巧，培养积极心态，学会接纳不完美，与负面情绪和平共处。 第十章：心智的力量：构建强大的内心世界 专注力的训练： 在信息碎片化的时代，专注力尤为重要。本书将提供提升专注力的方法，帮助您更好地学习、工作和生活。 积极心态的培养： 乐观、感恩、希望，这些积极的心态不仅能提升幸福感，更能增强身体的抵抗力。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。学习如何建立和维护健康的人际关系，获得情感上的支持与连接。 第五篇：生命的远航——健康生活方式的养成 第十一章：戒除恶习：为健康扫清障碍 烟草的危害： 科学揭示吸烟对全身器官造成的严重损害，以及戒烟的紧迫性与益处。 酒精的度量： 适度饮酒与过量饮酒的区别，以及酒精对身体的潜在风险。 成瘾的陷阱： 警惕各种形式的成瘾，如网络成瘾、药物成瘾等，它们如何吞噬我们的时间和生命。 第十二章：环境与健康：塑造健康的外部空间 空气质量的重要性： 了解空气污染对呼吸系统、心血管系统等造成的危害，以及如何在家居环境中改善空气质量。 水质的考量： 除了饮用水，日常用水的安全也同样重要。 安全的生活空间： 远离有毒物质，创造一个健康、安全、舒适的生活环境。 第十三章：定期体检：预防胜于治疗 体检的意义与价值： 为什么定期体检如此重要？它能帮助我们及早发现潜在健康问题，为治疗赢得宝贵时间。 解读体检报告： 如何科学地解读体检报告？关注哪些关键指标？ 个性化的健康管理： 根据体检结果，制定个性化的健康管理方案，将预防落实到日常生活中。 结论：生命的长度与深度，由您书写 生命的长短，固然有其生理的限制，但生命的深度与质量，却掌握在我们自己的手中。本书所呈现的，并非一套僵化的教条，而是一种对生命充满敬畏的态度，一种对健康永不放弃的追求。 “摸准健康的门道”，意味着我们要拥抱科学，拒绝迷信；我们要倾听身体的声音，理解生命的语言；我们要积极主动地参与到自己的健康管理中，而不是被动地等待疾病的侵袭。 活到100岁，并非遥不可及的梦想，而是一种可以通过科学的认知和持续的努力，可以实现的生命目标。让我们一起，以智慧为引，以科学为桨，踏上这段充满希望的生命远航，去拥抱一个更健康、更充实、更精彩的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《摸准健康的门道——不可不知的健康方案让你活到100岁》给我一种非常接地气的感受。我一直觉得，健康的学问固然博大精深，但最终还是要落实在日常生活中的点滴细节上。这本书的“门道”二字，让我觉得它不会是那种晦涩难懂的学术著作，而是能够用通俗易懂的方式，讲解一些我们日常生活中容易忽略，但却对健康至关重要的方面。我非常期待它能够提供一些具体的、可执行的“健康方案”，比如关于如何合理安排作息，如何选择适合自己的食物，如何进行有效的运动，甚至是关于如何应对现代社会带来的各种健康挑战。我希望通过阅读这本书，能够对自己的健康有一个更清晰的认识，并且能够掌握一些行之有效的方法，从而为自己的健康长寿打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

“活到100岁”这个概念，对于我这个年纪的人来说，既充满诱惑，又感觉有些遥远。我希望找到一本能够给我启发，让我看到实现这个目标的可行性的书。这本书的副标题“不可不知的健康方案”引起了我的注意，它暗示着书中可能包含了一些不为人熟知，但却非常重要的健康秘诀。我一直认为，健康是一门需要不断学习和探索的学问，而我们往往在面临健康问题时才开始着急。我希望这本书能够帮助我提前了解一些关键性的健康知识，让我能够主动地去管理自己的身体，而不是被动地应对疾病。我尤其对书中可能涉及到的关于衰老、慢性病预防以及如何保持身心年轻的方法感兴趣。如果这本书能够提供一些科学的、有实证支持的健康方案，并且能够以一种引人入胜的方式呈现出来，那将是非常棒的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够帮助我优化生活方式，从而提升整体健康水平的书籍。市面上有很多关于健康的书，但往往侧重于某一个方面，比如减肥、健身或者某个特定的疾病的防治，很少有一本书能够做到“全方位、一体化”地指导。这本书的标题《摸准健康的门道——不可不知的健康方案让你活到100岁》让我看到了这样的可能性。我个人比较关注的是如何通过日常的细节来改善身体状况，比如如何选择更健康的食材，如何制定适合自己的运动计划，以及如何更好地管理压力，保持积极乐观的心态。我希望这本书能够在这几个方面提供清晰、易懂、并且科学严谨的建议。特别是“摸准门道”这个词，让我觉得这本书不是泛泛而谈，而是能够深入到问题的本质，提供真正有效的方法。我希望通过阅读这本书，能够建立起一套属于自己的、可持续的健康生活体系，从而为实现“活到100岁”这个长远目标打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我对健康话题一直抱着一种探索性的态度，总觉得有很多值得学习和实践的东西。当我在书店看到《摸准健康的门道——不可不知的健康方案让你活到100岁》这本书时，立刻被它的标题所吸引。这个标题给我一种“点石成金”的感觉，似乎这本书能够揭示出一些隐藏在健康表象之下的关键点，并且提供一套能够帮助我们实现健康长寿的“终极方案”。我个人非常喜欢阅读那些能够提供实际操作指导的书籍，而不是仅仅停留在理论层面。我希望这本书能够详细地讲解如何从各个维度入手，比如如何通过饮食调整来增强免疫力，如何通过运动来维持肌肉和骨骼健康，甚至是如何通过一些心理调适的方法来保持年轻的心态。如果这本书能够让我真正“摸准”健康的门道，那么“活到100岁”就不是一个遥不可及的梦想，而是可以努力达成的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我觉得非常有吸引力，尤其是“活到100岁”这个目标，简直是每个健康爱好者梦寐以求的。我一直对如何科学地保养身体、延长寿命非常感兴趣，市面上相关的书籍也看了不少，但总觉得有些零散，缺乏一个系统性的指导。这本书的标题《摸准健康的门道——不可不知的健康方案让你活到100岁》给我的感觉是，它能够提供一套切实可行、又非常全面地解决方案，帮助我真正“摸准”健康的脉搏。我非常期待它能从基础的饮食、运动，到更深层次的心理健康、生活习惯，甚至是关于疾病的预防和早期发现等方面，都有独到见解和具体操作方法。毕竟，活到100岁不仅仅是身体上的长寿，更重要的是保持健康、活力和高质量的生活。我希望能从中学习到一些“不可不知”的知识，让我的健康管理不再是盲目摸索，而是有章可循，真正掌握延年益寿的金钥匙。