撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書 9787500921295 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日廣田哲夫，李鴻江 審 著

圖書標籤:

• 撐竿跳高
• 田徑
• 技術訓練
• 青少年
• 運動
• 體育
• 訓練
• 教學
• 技巧
• 田徑運動

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500921295

商品編碼：29691195460

包裝：平裝

齣版時間：2001-11-01

基本信息

書名:撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書

：10.00元

售價：6.8元,便宜3.2元,摺扣68

作者:(日)廣田哲夫,李鴻江 審

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2001-11-01

ISBN：9787500921295

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版次：1

裝幀：平裝

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編輯推薦

內容提要

在田徑運動中，撐竿跳高由於玻璃鋼撐竿的齣現，促使瞭技術的進步和成績的飛躍。在以往的奧運會上，撐竿跳高以其精彩的技術和激烈的競爭，在觀眾記憶中留下瞭深刻的印象。
伴隨著科學的進步及新型撐竿的開發，可以想像撐竿跳高技術也會隨之進一步改進。
本書就是為有誌於學習撐竿跳高的年輕人寫的。如果教師、教練員能將本書當體指導書去使用，作者將無比高興。

目錄

章撐竿跳高的技術
　1．撐竿跳高的特點
　　（1）撐竿跳高的曆史背景
　　（2）撐竿跳高的專業術語
　　（3）撐竿跳高的器材和規則
　　（4）決定成績的主要因績
　　（5）速度和成績的關係
　　（6）握竿位置與成績的提高
　2．跳躍技術
　　（1）持竿
　　（2）助跑
　　（3）
　　（4）起跳
　　（5）懸垂
　　（6）擺體與後仰（舉腿）
　　（7）伸展與轉體
　　（8）過杆
第二章 撐竿跳高的指導
　1．對初學者的指導
　　（1）入門期運動員的訓練
　　（2）設施與器材
　　（3）撐竿
　　（4）技術學習（參照技術訓練）
　　（5）對初學者的階段性訓練（之一）
　　（6）對初學者的階段性訓練（之二）
　　（7）對初學者的階段性訓練（之三）
　2．對初學者的10個忠告
第三章 技術的提高與訓練
　1．提高成績的決定因素
　2．訓練的基本要素
　3．肌力與速度的強化
　　（1）肌肉瀑發力的提高
　　（2）大肌力的訓練
　　（3）青少年運動員（青春期前）在肌力訓練當中的注意事項
　　（4）訓練內容的選擇
　　（5）訓練時的注意點
　　（6）助路速度的強化
　4．撐竿路高所需的訓練
　　（1）基礎體力
　　（2）專項力量的強化
　　（3）利用撐竿跳學習基本技術
　　（4）擺體倒立的分解訓法練
　5．技術的完成
　6．心理素質訓練
　7．關於撐竿

作者介紹

文摘

序言

《跨越巔峰：撐竿跳高專項訓練秘籍》 內容簡介： 本書是一部係統、詳盡的撐竿跳高專項訓練指南，專為渴望在這一極具挑戰性項目上取得突破的青少年運動員、教練員及體育愛好者量身打造。作者憑藉多年的執教經驗和對這項運動的深刻理解，深入剖析瞭撐竿跳高技術動作的每一個環節，並結閤青少年運動員的生理發育特點，提供瞭一套科學、循序漸進的訓練體係。本書旨在幫助讀者全麵掌握撐竿跳高的核心技術，提升身體素質，增強心理韌性，最終實現個人運動生涯的飛躍。 第一章：撐竿跳高入門——點燃你的運動激情 本章將帶領初學者走進撐竿跳高的世界，從這項運動的曆史淵源、基本規則、安全注意事項入手，幫助讀者建立起對撐竿跳高的初步認知。我們將深入淺齣地介紹撐竿跳高這項運動的魅力所在，以及它所能帶來的身體和心理上的益處。 曆史與魅力： 追溯撐竿跳高的起源，感受這項運動在人類挑戰極限過程中的演變，體會運動員如何藉助一根細長的竿子，徵服物理的高度，展現人類的智慧與勇氣。 基本規則與場地： 清晰闡述比賽場地布局、起跳區域、撐竿要求、過杆標準等基本比賽規則，讓讀者對比賽過程有一個宏觀的瞭解。 安全第一： 強調撐竿跳高運動中至關重要的安全原則，包括裝備的選擇與檢查、場地安全措施、熱身與放鬆的重要性，以及如何避免常見運動損傷，為後續的訓練打下堅實的基礎。 認識你的身體： 引導讀者瞭解撐竿跳高對身體提齣的基本要求，如柔韌性、力量、爆發力、協調性等，激發讀者對自身身體素質提升的內在動力。 第二章：技術核心解構——從零開始的動作解析 本章將對撐竿跳高技術動作進行細緻入微的分解，從助跑、插竿、起跳、空中姿勢到落地，每一個環節都將進行圖文並茂的講解。本書力求用最直觀、最易懂的方式，幫助讀者理解每一個技術動作的關鍵要領。 完美的助跑： 深入分析助跑的節奏、速度、步幅、步頻等要素，講解如何建立穩定而富有爆發力的助跑，以及如何通過預跑訓練來優化助跑錶現。我們將提供多種助跑練習方法，幫助不同水平的運動員找到最適閤自己的助跑模式。 精準的插竿： 詳細闡述插竿的時機、角度、用力方式，以及如何通過持竿的姿勢來控製竿子的彎麯和迴彈。我們將講解如何通過不同類型的插竿練習來提高插竿的準確性和效率。 騰空的藝術： 重點講解起跳的核心技術，包括蹬地、擺臂、發力時機等，指導運動員如何將助跑的速度轉化為嚮上的動量，並有效利用竿子的迴彈力。我們將提供一係列針對起跳力量和時機的訓練方法。 空中芭蕾： 詳細解析起跳後的空中技術，包括身體的翻轉、收腿、舉竿過杆等一係列連貫動作。我們將通過分解動作和關鍵點提示，幫助運動員理解如何在空中高效地完成技術動作，剋服重力，挑戰極限。 安全的落地： 強調落地技術的重要性，講解如何通過預判和身體的調整來安全有效地完成落地，減少運動損傷的風險。 第三章：身體素質煉金術——夯實你的運動根基 撐竿跳高是一項對身體素質要求極高的運動，本章將為讀者提供一套全麵的體能訓練計劃，涵蓋力量、速度、爆發力、柔韌性、協調性等多個維度，幫助青少年運動員打下堅實的身體基礎。 核心力量的構建： 深入講解核心肌群（腹部、背部、臀部）在撐竿跳高中的關鍵作用，提供一係列科學有效的核心力量訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等。 爆發力與速度的飛躍： 專注於訓練運動員的下肢爆發力和全身協調性，通過跳躍類訓練（如深蹲跳、弓步跳）、衝刺跑、敏捷梯訓練等，提升起跳和助跑的速度與力量。 柔韌性與靈活性： 強調全身柔韌性的訓練，特彆是肩部、背部、髖部和腿部，提供科學的拉伸方法和靜態、動態拉伸的組閤訓練，幫助運動員提升身體的延展性和動作幅度。 速度與耐力的平衡： 訓練運動員的助跑速度和在比賽過程中的速度保持能力，同時關注基礎耐力的培養，確保運動員能夠長時間保持技術動作的穩定性和準確性。 協調性與平衡感的提升： 通過專門的協調性訓練，如單腿站立、平衡球訓練、體操類動作等，提高運動員身體各部分之間的協調配閤能力，以及在復雜運動過程中的平衡控製能力。 第四章：訓練進階——挑戰你的運動極限 在掌握瞭基本技術和紮實的身體素質後，本章將引導讀者進行更具針對性和挑戰性的訓練，包括技術細節的打磨、專項力量的強化以及模擬比賽環境的訓練。 技術細節的雕琢： 針對每個技術環節的薄弱環節進行專項改進，例如通過錄像分析、教練指導，找齣助跑節奏不穩、插竿角度偏差、空中動作不到位等問題，並製定個性化的糾正訓練方案。 專項力量的挖掘： 引入更具撐竿跳高項目特點的力量訓練，如利用彈力帶進行模擬插竿和舉竿動作，練習杠鈴臥推、劃船等上肢力量訓練，以及負重跳躍等下肢爆發力訓練。 模擬比賽環境： 創造接近真實比賽的訓練情境，包括在不同高度的杆上進行試跳，模擬比賽中的壓力和緊張感，訓練運動員在復雜環境下的應變能力和發揮穩定性。 周期性訓練的智慧： 介紹科學的訓練周期安排，包括基礎訓練期、強化訓練期、比賽期和恢復期，指導運動員如何閤理分配訓練量和強度，避免過度訓練，達到最佳比賽狀態。 第五章：心理素質的鍛造——成為強大的“心”運動員 撐竿跳高不僅是對身體的考驗，更是對心理素質的極緻磨練。本章將關注運動員的心理健康和心理韌性培養，幫助他們建立自信、剋服恐懼、保持專注，並在比賽中發揮最佳水平。 自信的基石： 講解如何通過每一次成功的訓練和比賽，建立和鞏固運動員的自信心，以及如何通過積極的自我對話來強化正麵心態。 剋服恐懼的勇氣： 深入探討撐竿跳高這項運動中普遍存在的恐懼心理，並提供實用的心理調適方法，如可視化訓練、放鬆技巧、循序漸進地挑戰高度等。 專注力的提升： 提供提升專注力的方法，包括冥想、正念練習、設定比賽目標等，幫助運動員在訓練和比賽中排除乾擾，全身心投入。 壓力管理與情緒調節： 教授運動員如何識彆和管理比賽壓力，以及如何有效地調節緊張、焦慮等負麵情緒，保持冷靜和自信。 挫摺應對與復盤： 引導運動員正確看待失敗和挫摺，學習從失誤中吸取教訓，並進行有效的賽後復盤，不斷進步。 第六章：營養與恢復——為巔峰狀態保駕護航 科學的營養攝入和有效的運動恢復是支撐運動員持續訓練和保持良好狀態的關鍵。本章將提供實用的營養建議和恢復方法。 均衡的能量供給： 講解撐竿跳高運動員所需的碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素的閤理配比，強調及時補充能量的重要性。 維生素與礦物質的重要性： 介紹維持身體正常功能所需的維生素和礦物質，並提供富含這些營養素的食物建議。 水分的補充與管理： 強調在訓練和比賽過程中保持充足水分的重要性，以及如何科學地補充水分。 賽前與賽後的飲食策略： 提供詳細的賽前飲食建議，幫助運動員在比賽當天保持最佳能量水平，並指導賽後營養補充，加速身體恢復。 科學的恢復手段： 介紹包括充足睡眠、主動恢復（如輕度活動、拉伸）、被動恢復（如冰敷、按摩）、物理治療等多種有效的恢復方法，幫助運動員快速從訓練疲勞中恢復。 第七章：教練與運動員的協同——共同攀登高峰 本書不僅麵嚮運動員，也為教練員提供瞭寶貴的指導。本章將探討教練員與運動員之間有效的溝通、信任建立以及共同製定訓練計劃的重要性。 教練的責任與藝術： 闡述教練員在技術指導、體能訓練、心理輔導、安全保障等方麵的關鍵角色，強調因材施教的原則。 運動員的主體性： 引導運動員積極參與到訓練計劃的製定和執行中，培養自我管理和解決問題的能力。 有效的溝通機製： 強調教練員與運動員之間坦誠、開放、及時的溝通，建立互信關係，共同解決訓練中的問題。 循證訓練的理念： 鼓勵教練員和運動員基於科學的訓練原理和數據分析，不斷優化訓練方法，實現最佳的訓練效果。 結語： 《跨越巔峰：撐竿跳高專項訓練秘籍》是一本集科學性、實踐性、係統性於一體的撐竿跳高訓練著作。它將成為青少年運動員在追求卓越的道路上不可或缺的夥伴，幫助他們打牢基礎，精進技術，提升體能，強化心理，最終在撐竿跳高的世界裏，跨越自我，成就輝煌。無論是初學者還是有一定基礎的運動員，都能從中受益匪淺，找到通往成功的方嚮和方法。

評分☆☆☆☆☆

我對比瞭市麵上幾本同類彆的田徑訓練書籍，這套叢書在“基礎紮實性”上有著明顯的優勢。它沒有過多渲染那些驚人的世界紀錄或者花哨的訓練花招，而是腳踏實地地迴到瞭田徑運動最核心的要素：協調性、力量基礎和技術定型。尤其是關於步法和跑動節奏的章節，作者似乎非常推崇穩定性和重復性在技術形成初期的核心作用。書中詳細闡述瞭如何通過不同配速的重復跑來建立肌肉記憶，並對“慢速技術訓練”的重要性進行瞭重點強調。這一點非常務實，因為對於很多剛剛接觸田徑的孩子來說，過早追求速度反而會破壞尚未建立的正確姿勢。書中的文字風格非常沉穩、可靠，仿佛是一位經驗豐富的老教練在耳邊循循善誘，沒有絲毫浮誇之詞，全是經過時間考驗的真知灼見。這種對基礎的堅守，纔是成就高水平運動員的必由之路。

評分☆☆☆☆☆

這套“青少年田徑技術訓練叢書”的整體設計感確實讓人眼前一亮，封麵色彩搭配得很有活力，封底的介紹文字簡練而有力，一看就知道是為年輕人量身定製的。我尤其欣賞它在內容組織上的邏輯性。比如，關於短跑技術的講解部分，它沒有僅僅停留在“如何跑得快”的錶麵，而是深入剖析瞭起跑反應、途中跑的發力和步頻的協調，這一點對於那些想突破個人極限的青少年運動員來說，簡直是寶典。書中對不同階段訓練的循序漸進安排也做得非常到位，從基礎的力量練習到專項的技術雕琢，每一步都有明確的目標和可操作的步驟，讓人感覺目標清晰可見。而且，插圖的使用恰到好處，那些動作分解圖清晰地展示瞭身體各個部位在發力瞬間的精確位置，避免瞭文字描述可能産生的歧義。對於教練員來說，這本書無疑是一個極好的輔助教材，而對於自學成纔的孩子們，它提供瞭一個結構化的學習路徑，讓他們可以按部就班地打下堅實的基礎，避免瞭盲目訓練帶來的效率低下和傷病風險。這套叢書的齣版，對於推廣科學的田徑訓練方法，功不可沒。

評分☆☆☆☆☆

翻開這套叢書，最讓我印象深刻的是它在“科學性”與“實操性”之間找到瞭一個絕妙的平衡點。很多運動技術書籍要麼過於偏嚮理論，堆砌著復雜的生物力學公式，讓普通讀者望而卻步；要麼就是過於口語化，缺乏深入的指導。但這一套叢書顯然吸取瞭前者的教訓。以投擲類項目的介紹為例，它沒有直接給齣“如何扔得更遠”的秘訣，而是先用生動的語言解釋瞭角速度、離心力和切綫速度的概念，然後纔將這些物理原理巧妙地融入到技術動作的講解中。這種“先知其然，後知其所以然”的敘述方式，極大地提升瞭讀者的理解深度。我注意到，書中對常見錯誤動作的分析環節尤其精彩，它不是簡單地說“這樣做不對”，而是配上瞭對比圖，清晰地指齣瞭錯誤動作導緻能量損失的具體環節，並提供瞭針對性的糾正練習。這種細緻入微的分析，讓訓練不再是機械的重復，而變成瞭一種有目的、有反饋的自我完善過程，這對於培養運動員的主動思考能力至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這套叢書在排版和閱讀體驗上，也體現齣極高的專業水準。裝幀結實耐用，即便是經常翻閱、在訓練場上可能會沾上汗水或泥土，也不易損壞。內頁紙張的選擇也很好，不是那種反光的銅版紙，長時間閱讀眼睛不容易疲勞。更值得稱贊的是它對“青少年”這一特定群體的關注。書中關於體能訓練的部分，非常強調“保護性”和“發展性”的統一。例如，在進行負重訓練的章節，它明確給齣瞭不同年齡段的安全負荷範圍和次數設置，這對於嚴謹的青少年體能教練來說是極其重要的參考。此外，關於運動心理建設的內容也穿插得恰到好處，比如如何應對比賽焦慮，如何設定“小目標”來保持訓練的積極性，這些“軟技能”的講解，往往是傳統技術手冊所忽略的，但對青少年的成長卻有著深遠的影響。可以說，這套書是集技術、體能、心理於一體的綜閤性指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套書，我最大的感受是它提供瞭一種係統化的、可復製的訓練哲學，而非僅僅是一些零散的技巧集閤。它不僅僅是一本教人“如何做”的書，更是一本教人“如何思考”的書。訓練計劃的製定部分尤其體現瞭其深度，它展示瞭如何根據賽季的不同階段（基礎期、賽前調整期、比賽期）來調整技術訓練的側重點和強度分配，確保運動員的體能和技術都能在關鍵時刻達到峰值。對於那些緻力於長期培養優秀運動員的教練員而言，這本書提供瞭一個清晰的藍圖，指導他們如何為一名年輕選手規劃三到五年的發展路徑。而且，書中對器材的選擇和場地適應性也給齣瞭實用的建議，考慮到瞭不同訓練環境的現實情況。總而言之，這是一套將田徑訓練提升到科學管理層麵的優秀讀物，其價值遠超一般技術指南的範疇，是田徑訓練領域不可多得的珍貴資料。