防身格斗 《格斗图解系列》编写组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

《格斗图解系列》编写组 著

图书标签:

• 防身格斗
• 格斗技巧
• 自卫
• 搏击
• 武术
• 格斗图解
• 实用技能
• 安全防护
• 应急
• 动作指导

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122300812

商品编码：29691413342

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：防身格斗

定价：49.80元

作者：《格斗图解系列》编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787122300812

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

《防身格斗》想要与你分享的是：危机时刻提升御敌信心的途径面对袭击时一招制胜的方法提高身体自卫能力的技巧科学、合理、有效的格斗训练

内容提要

---

防身术中的很多动作是从擒拿格斗术演变而来的，按照自卫防身的需求，《防身格斗》对擒拿格斗的部分动作和招式进行了调整和改进，旨在通过简便、易行的方法，实现有效自卫防身的目的。《防身格斗》主要讲述了通过运用身体各部位进行技击的方法，以及进行面对侵害进行解脱、反击的实战应用指导。帮助学习者建立安全防范意识，掌握遭遇危险时防身自卫的技巧，进而在危急时刻达到出奇制胜、攻防兼备、护身脱险的目的。《防身格斗》在介绍具体防身术前，先行介绍了准备活动的练习方法，在具体防身术讲解完毕后，还添加了放松拉伸的练习方法，以便于自学爱好者更为科学、合理的安排训练内容。

目录

---

作者介绍

---

格斗图解系列编写组集体育教育、运动竞技等专业多位专家于一体，他们将多年来从事基础教学总结的经验，和实际应用中汇总的心得，本着实用、有效、快速的原则，手把手用科学、合理的方法将格斗秘诀传授给想要在危急时刻防身、护身的你。

文摘

---

序言

---

《格斗图解系列》编写组 诚意奉献： 《武道精华：体能与技巧的深度解析》 在这瞬息万变的现代社会，保持身体的健康活力与内在的强大自信，已成为许多人追求的目标。然而，单纯的体能训练往往缺乏明确的方向，而零散的技巧学习又容易陷入浅尝辄止的困境。《武道精华：体能与技巧的深度解析》一书，正是为满足这一时代需求而生，它将以系统、科学、深入的方式，带领读者穿越体能训练与格斗技巧的迷宫，抵达知行合一的彼岸。 本书并非专注于某一特定武术流派的招式演示，也不是一本纯粹的健身指导手册。它更像是一本“武道百科全书”的精炼版本，旨在为读者构建一个坚实的武道基础，帮助他们理解身体运作的原理，掌握高效的训练方法，并最终将这些知识融会贯通，应用于实际的格斗训练乃至日常生活中。 第一篇：身体是革命的本钱——体能的科学构建 在讨论任何格斗技巧之前，我们必须首先认识到，强大的体能是施展一切技术的前提。本书的开篇，将深入剖析人体在运动过程中的能量系统、肌肉力量、柔韧性、耐力以及反应速度等核心要素。我们不会止步于理论的阐述，而是会提供一套循序渐进、可操作性强的训练体系。 能量代谢与运动表现： 探讨有氧与无氧运动对格斗能力的影响，如何科学地训练这两种能量系统，以确保在长时间的对抗中依然能保持充沛的体能，同时又能爆发出惊人的力量。我们将详细介绍心肺功能的提升方法，包括间歇性训练（HIIT）、持续性有氧训练等，并结合格斗场景，讲解如何在训练中模拟真实的体能消耗。 力量的源泉：全身协调与爆发力： 力量的增长不仅仅是肌肉围度的增加，更重要的是肌肉之间的协同发力以及瞬间爆发力的培养。本书将引导读者了解不同类型的力量训练（如最大力量、力量耐力、爆发力），并提供针对性的练习，如深蹲、硬拉、卧推等复合动作的科学训练法，以及如何通过弹力带、药球等器械训练爆发力。我们将特别强调核心肌群的训练，它是连接上下肢力量传递的关键，对格斗的稳定性和发力至关重要。 柔韧性与关节灵活性：攻防兼备的关键： 柔软的身体意味着更广的动作幅度，更高的躲避能力，以及更有效的发力。本书将系统介绍静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等多种拉伸技术，并提供针对格斗动作的专项柔韧性训练，如大幅度的踢击、灵活的下潜与闪躲。我们还会强调关节的活动度训练，保护关节免受损伤，同时提高动作的流畅性。 耐力的炼狱与天堂： 无论是搏击比赛还是实际中的对抗，持久力都扮演着至关重要的角色。本书将阐述不同类型的耐力（如肌肉耐力、心血管耐力）如何影响格斗表现，并提供科学的耐力训练计划，帮助读者逐步提升自己的极限。训练内容将包括长跑、短跑冲刺、体能循环训练等，并会结合格斗场景，设计更具针对性的耐力训练方案。 反应速度与神经肌肉协调： 格斗是速度与时机的艺术。本书将深入探讨如何提升反应速度，包括视觉反应、听觉反应以及全身协调反应。我们将介绍一些科学的反应训练方法，如使用反应灯、追踪物体、镜像模仿等，并讲解如何通过重复性练习来优化神经传导路径，使身体能够更快、更准确地做出反应。 第二篇：技艺的精雕细琢——格斗核心技巧解析 在拥有了扎实的体能基础后，本书将带领读者进入格斗技巧的精妙世界。我们力求将复杂的动作分解，用清晰的图解和详实的文字，阐释每个技巧的原理、要点和实战应用。本书不偏袒任何一种特定格斗术，而是提炼出普遍适用的核心技术，为读者打下坚实的基础，以便未来能够更轻松地学习和掌握各种格斗体系。 站架与步法：稳固的根基与灵活的移动： 稳定的站架是格斗的起点，也是一切进攻与防守的基石。本书将详细解析不同格斗流派中经典的站架姿势，并分析其优缺点。更重要的是，我们将重点讲解步法的运用，包括前进、后退、侧移、转身等基础步伐，以及如何通过步法来控制距离、创造进攻机会、规避对手的攻击。我们将强调步法的连贯性与身体重心的转移，让读者理解“以脚下的灵活来带动全身的协调”。 拳法与肘法：迅捷凌厉的打击： 拳头是格斗中最直接有效的攻击武器。本书将细致讲解各种经典的拳法，如直拳、摆拳、勾拳，以及它们的变式。我们将深入分析发力过程中的身体协调、重心转移、腰部带动等关键要素，确保读者能够打出既有力量又有速度的拳。同时，肘法的运用也将在本书中得到充分的展示，其近距离的杀伤力不容小觑。 腿法与膝法：多角度的攻击体系： 腿法和膝法为格斗增加了更多的攻击维度。本书将系统介绍踢击的种类，如前踢、侧踢、后踢、横踢、摆踢等，并详细解析每种踢法的发力技巧、动作轨迹以及实战中的应用时机。我们将强调腿法的支撑腿稳定性和身体的旋转发力，以确保踢击的力度和准确性。膝法的运用，尤其是在近身缠斗中的威力，也将得到详尽的阐述。 防御与闪避：化险为夷的艺术： 强大的进攻离不开有效的防御。本书将系统讲解格斗中的各种防御技巧，包括格挡、封堵、卸力、闪躲、下潜等。我们将强调“攻中有防，防中有攻”的理念，教导读者如何在进攻的同时保持防御，如何在失去平衡时迅速恢复。大量的图解将帮助读者清晰地理解这些动作的要领，并提供针对性的练习方法，以提高其在实战中的防御意识和反应能力。 擒拿与控制：掌握对手的艺术： 格斗不仅仅是打击，更包含对对手身体的控制。本书将适度引入一些基础的擒拿与控制技巧，例如如何进行有效的抱摔（抱架）、如何进行简单的缠抱控制。我们强调的并非复杂的摔跤或柔术技术，而是为读者理解格斗中“黏住”对手、限制对手行动的能力提供一个初步的概念，为日后的深入学习打下基础。 第三篇：融会贯通——训练方法与实战应用 理论的学习终将回归实践。本书的第三篇将聚焦于如何将体能训练与格斗技巧有效地结合，并最终应用于实战。 训练计划的制定与执行： 基于前两篇的内容，本书将为不同基础和目标的读者提供个性化的训练计划模板。我们将讲解如何根据自身情况设定训练目标、如何安排训练周期、如何进行有效的训练调整。科学的计划是成功的基石，本书将帮助读者建立起可持续的训练体系。 实战模拟与对抗练习： 理论知识需要通过实战来检验和升华。本书将介绍如何进行有效的实战模拟练习，包括“打靶练习”、“陪练训练”等。我们将强调在练习中注重技术运用、战术配合以及心理素质的培养。同时，我们将对不同形式的对抗性练习进行深入分析，指导读者如何在安全的前提下，最大程度地提升实战能力。 伤病预防与康复： 任何剧烈的运动都伴随着受伤的风险。本书将重点讲解格斗运动中常见的伤病类型，以及如何通过科学的训练、充分的热身与放松来预防这些伤病。同时，我们也会提供一些基础的伤病康复指导，帮助读者在受伤后能够安全、有效地恢复。 心理素质的培养： 搏击不仅仅是身体的较量，更是意志的对抗。本书将探讨如何培养强大的心理素质，包括自信心、专注力、抗压能力、冷静分析的能力等。我们将提供一些心理训练的技巧，帮助读者在面对压力和挑战时，能够保持清醒的头脑，发挥出最佳水平。 格斗的哲学与精神： 超越单纯的肢体技巧，本书也将引导读者去思考格斗所蕴含的更深层次的哲学与精神。它关乎尊重、纪律、勇气、谦逊以及自我超越。理解这些，将使读者的格斗之路更加丰富和有意义。 《武道精华：体能与技巧的深度解析》是一本为所有渴望提升自我、追求健康体魄、掌握实用技能的读者量身打造的实用指南。无论您是初学者，还是希望巩固基础的进阶者，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的方法。我们相信，通过对本书内容的系统学习与实践，您将能够显著提升您的体能水平、掌握精湛的格斗技巧，并在这个过程中，发掘出内在的力量与无限的可能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对格斗类的书籍一直抱有一种观望的态度，总觉得理论的东西很难转化为实践。但《格斗图解系列》这个名字，加上《防身格斗》这个主题，确实勾起了我的兴趣。我最看重的是它是否能够通过细致的图解，将每个动作的要领、发力点、以及可能存在的误区都清晰地呈现出来。很多时候，一本好的武术教材，不是在于它有多么高深的理论，而在于它能否让初学者也能通过阅读和观察，理解动作的本质。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练，手把手地教导我，通过精准的图文结合，让我能够真正理解每一个防身技巧的运作原理，而不仅仅是死记硬背。如果它能提供一些不同情境下的应对策略，那就更完美了。例如，在狭窄空间如何发力，或者面对不同体型的攻击者时，应该采取怎样的策略。这种实用性和针对性，是我对这本书最大的期待。

评分☆☆☆☆☆

终于到手了这本《格斗图解系列》的《防身格斗》！刚拿到手就迫不及待地翻阅起来，那种沉甸甸的纸质和清晰的排版，瞬间就吸引了我。我一直对武术和格斗技巧充满好奇，尤其是那些能在紧急情况下保护自己的方法。这本书的名字直接击中了我，“防身格斗”，听起来就非常实用。我特别期待它能像系列其他作品一样，用图解的方式将复杂的动作分解开来，让我这个门外汉也能看得懂，甚至跟着学。我脑海中已经勾勒出各种场景，想象着在书中学会的技巧如何在危急时刻派上用场。封面设计也很吸引人，那种力量感和专业性扑面而来，让人对内容充满了期待。我尤其看重的是它是否能提供一些基础的、易于掌握的技巧，毕竟我不是专业的格斗选手，更需要的是能在日常生活中应对突发状况的实用方法。希望这本书能填补我在防身知识上的空白，让我更加自信地面对生活中的一些潜在风险。

评分☆☆☆☆☆

我一直对《格斗图解系列》这个品牌印象很深刻，他们出品的书籍总是以严谨的图解和细致的讲解著称，这让我对《防身格斗》这本书充满了信心。我平时对一些搏击技巧颇感兴趣，但由于工作原因，很难抽出大量时间去专业的武馆学习。因此，一本能够在家独立学习并且效果显著的教材就显得尤为重要。我希望这本书能够提供一些基础而有效的防身技术，强调的不是花哨的动作，而是实实在在能够制服对手或者为自己争取逃脱时间的方法。图解是否清晰、到位，是衡量一本书好坏的关键。我希望它能像看电影一样，每一个画面都充满信息量，让我能够理解动作的每一个细节，并且能够模仿。更重要的是，我希望它能教会我如何运用身体的自然力量，而不是单纯依靠蛮力，这样才能更好地应对各种突发情况。

评分☆☆☆☆☆

拿到《格斗图解系列》的《防身格斗》，我怀着非常高的期望。我之前阅读过一些格斗类的书籍，但很多都过于理论化，或者技巧不够实用。《格斗图解系列》一贯的风格是图文并茂，将复杂的动作分解得非常清晰，这正是我所需要的。我希望这本书能够专注于那些最基础、最核心的防身技巧，比如如何有效地进行格挡、如何利用反击来化解攻击，以及如何在被控制的情况下挣脱。我非常看重它在图解上的用心程度，希望每一个角度、每一个细节都能被清晰地捕捉和呈现。更重要的是，我希望这本书能够强调技巧的实操性和可学习性，让我这样一个没有格斗基础的人，也能通过认真研读和反复练习，掌握一些切实有效的防身手段。我期待它能成为我提升自我保护能力的一本得力助手。

评分☆☆☆☆☆

收到《格斗图解系列》的《防身格斗》后，我立马就被它扎实的专业感给吸引住了。我一直认为，真正的防身技巧，是建立在对人体结构和运动力学的深刻理解之上的，而不仅仅是那些看起来很酷的动作。我期待这本书能够提供一些科学的、基于实际应用的防身方法，而不是那些为了吸引眼球而设计的“花架子”。我希望它能教会我如何去预判和规避危险，如何运用最简单、最直接的方式来保护自己。图解的质量至关重要，我希望它能够清晰地展示每个动作的起始、过程和结束，并且对关键的发力点和身体姿态有详尽的说明。如果它还能涉及一些心理层面的应对，比如如何在压力下保持冷静，如何有效地传递自己的意图，那就更具价值了。我渴望从这本书中获得真正能够提升自身安全感的力量。