“懶人族”瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉暘 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 懶人
• 健康
• 放鬆
• 入門
• 伸展
• 辦公室
• 減壓
• 塑形
• 生活方式

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500924739

商品編碼：29692045578

包裝：平裝

齣版時間：2004-01-01

基本信息

書名:“懶人族”瑜伽

定價：22.00元

售價：15.0元,便宜7.0元,摺扣68

作者:劉暘

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2004-01-01

ISBN：9787500924739

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書係京城傢瑜伽健身館創始人劉暘女士根據留學體會，教學經驗所編，是特為那些想鍛煉沒時間、有時間不會練，時間少懶得練的辦公族專門設計打造的一套精簡實用生動有趣的瑜伽健身法。它以一周七天為教學課程，每天安排三四組動作，每一動作分解為若乾小節，每一小節輔以清晰準確的動作圖解，一目瞭然。每天習練時隻需一把椅子，一尺空間、幾分鍾時間，既可以讓僵硬的四肢得以舒展，心情亦隨之放鬆，更重要的是，學會這一身心雙修的健身方法，可讓你一健多得，獲事半功倍之效，將病魔拒之門外，堅持不懈，你的免疫力會越來越強，身體會越來越棒，既使碰上比非典還凶的病毒也奈你不得。到那時，健康快樂將永伴你身旁。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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現代生活中的靜心之鑰：《懶人族”瑜伽 在快節奏、高壓力的現代社會，許多人渴望找到一種能夠有效緩解身心疲憊、提升生活質量的途徑。然而，一想到“瑜伽”，腦海中浮現的往往是那些體式難度極高、對身體柔韌性要求苛刻的畫麵，這讓許多自認為“不靈活”、“時間不夠”的人望而卻步，並自我歸類為“懶人族”，覺得瑜伽與自己無緣。 然而，真正的瑜伽，其精髓遠不止於那些高難度體式。它更是一種關於呼吸、覺知與內在平衡的哲學實踐。正是基於這樣的認知，《懶人族”瑜伽》應運而生，它並非一本宣揚完全不動的書籍，而是針對現代都市“效率至上”思維下，那些時間碎片化、精力有限，卻又迫切需要身心滋養的群體，量身定製的一套“少即是多”的實用瑜伽指南。 本書旨在打破傳統瑜伽的壁壘，將復雜的體係簡化、提純，聚焦於那些投入時間最短、但效果最為顯著的練習模塊。它不追求成為柔術大師，而是緻力於幫助讀者在日常生活的縫隙中，重獲掌控感和內在的寜靜。 第一章：重新定義“懶”——從抵抗到接納 本章首先深入剖析瞭現代人普遍存在的“懶惰”心態。這種“懶”往往不是真正的懈怠，而是一種身體發齣的疲憊信號，是對過度刺激和無效忙碌的本能抗拒。 1.1 身體的疲勞信號解析： 我們將探討長期久坐、伏案工作如何導緻肌肉僵硬、循環不暢，以及這些生理狀態如何反饋到情緒層麵，造成精神上的“懶散”。 1.2 極簡主義的瑜伽觀： 摒棄“一小時不流汗就等於沒練”的誤區。本章強調，一次高效的五分鍾呼吸調整，其價值遠超一次敷衍瞭事的六十分鍾體式練習。真正的“懶”，是知道如何用最省力的方式，獲得最大的休息與恢復。 1.3 準備工作：少即是多 我們不要求全套的瑜伽服、昂貴的墊子或特殊的精油。一本書、一張椅子、甚至隻是床邊的一小塊空間，就足夠開始。本章指導讀者如何快速布置一個“微型練習區”，將啓動門檻降到最低。 第二章：呼吸為王——五分鍾的“內在充電站” 如果隻能選擇一項瑜伽練習，那一定是呼吸法（Pranayama）。呼吸是連接身心的橋梁，也是最容易被忽略的能量管理工具。本章的重點是建立快速、高效的呼吸習慣。 2.1 基礎的“腹式呼吸”的深度優化： 不隻是“深呼吸”，而是精準引導橫膈膜的運動，以實現對副交感神經係統的即時激活。我們提供瞭多種變體，確保即便是初學者也能在三十秒內感受到心率的穩定。 2.2 針對特定情緒的“應急呼吸法”： 應對焦慮的“四方呼吸法”：在會議前或堵車時，如何通過精確的吸氣、屏息、呼氣、屏息的比例，在短時間內穩定心緒。 對抗午後倦意的“提振呼吸法”：介紹一種溫和的、不需要劇烈運動的提振技巧，幫助大腦恢復清醒，避免依賴咖啡因。 2.3 睡前“一分鍾冥想式呼吸”： 專門為輾轉反側的人群設計，幫助身體快速進入休息狀態，優化睡眠質量，無需復雜的冥想姿勢。 第三章：辦公桌上的“反重力”體式——無需起身的工作間隙拉伸 這一部分是為長時間伏案工作者設計的“偷懶”秘籍。所有體式都設計為可以在椅子上完成，或者隻需極其簡單的輔助動作，完全不引人注目。 3.1 頸部與肩部的“微運動”： 介紹如何利用椅子邊緣或桌麵作為支撐，進行溫和的肩胛骨擠壓和側頸拉伸，有效緩解“技術脖”和肩部僵硬。 3.2 髖部的“靜默釋放”： 久坐導緻髖屈肌緊張，這是腰痛的元凶。本章展示瞭坐姿的“簡易鴿子式”——隻需將腳踝輕輕搭在對側膝蓋上，利用自身重力進行溫和的打開，無需任何墊子或難度動作。 3.3 手腕與前臂的“恢復工序”： 針對大量使用鼠標和鍵盤導緻的腕管壓力，提供快速的伸展和放鬆序列，防止職業病的發生。 第四章：周末的“懶人恢復套餐”——低能耗的深度放鬆 周末不再是用來“補覺”和“趕進度”的時間，而是用來為下一周儲存能量。本章的重點是休息性體式（Restorative Poses）和陰瑜伽（Yin Yoga）的基礎概念，強調長時間的被動拉伸。 4.1 依靠牆壁與抱枕的“支撐性休息”： 介紹如何利用傢中的抱枕、毛毯，將身體支撐在完全放鬆的狀態下，進行五到十分鍾的體式。例如，“靠牆倒箭式”（雙腿搭在牆上），是應對腿部腫脹和疲勞的最佳被動療法。 4.2 極簡的“陰瑜伽入門”： 陰瑜伽的精髓在於“久留”——將體式保持三到五分鍾，但動作本身極其簡單。本章精選瞭三個最有效的躺姿或坐姿，旨在深度放鬆結締組織，達到比主動拉伸更持久的放鬆效果。 4.3 “睡前瑜伽盹”： 結閤溫和的腹式呼吸和輕微的扭轉，幫助脊柱在不費力的情況下找到自然的伸展空間，為深度睡眠鋪平道路。 第五章：將瑜伽融入“懶惰”的日常習慣 真正的懶人瑜伽高手，是能將練習無縫嵌入生活的人。本書的最後一部分，是關於如何讓這些微小的練習成為自動化的習慣。 5.1 “刷牙時的平衡挑戰”： 每天早晚刷牙的兩分鍾，可以嘗試單腿站立，練習基礎的平衡感，同時鞏固核心的微小穩定肌群。 5.2 “等待開水時的微收縮”： 在等待燒水或微波爐工作時，進行腹部和臀部的輕微收縮練習，無需改變站姿，悄無聲息地激活深層肌肉。 5.3 身體掃描的“三分鍾快速校準”： 每天睡前或醒來時，躺在床上，像掃描儀一樣從腳趾到頭頂，感知身體的緊張點，並用呼吸進行“軟化”。這是一種極度偷懶、卻極其高效的覺察練習。 --- 《懶人族”瑜伽》的核心理念是：我們不需要為瞭瑜伽而改變生活，而是讓瑜伽來適應並優化我們已有的生活。 這是一本關於效率、關於自我關懷，關於在不增加額外負擔的前提下，實現身心健康的最大化的實踐指南。它證明瞭，即使是最“懶”的身體，也值得擁有寜靜與活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在都市生活中疲於奔命的上班族，我常常感到身體和精神的雙重疲憊，但又缺乏足夠的時間和精力去投入到高強度的運動中。所以，“懶人族”瑜伽這個書名，簡直就像一道曙光，讓我看到瞭希望。我特彆想知道，這本書是否能提供一些“快餐式”的瑜伽練習，比如能在短短幾分鍾內，就能感受到身體舒展，精神放鬆的效果？我期望書中能有針對性地解決我們在忙碌生活中遇到的各種身體不適，例如長時間伏案工作帶來的頸椎問題，或者久坐引起的腰部僵硬。我很好奇，這本書是否會教授一些可以在辦公桌前，或者是在通勤路上就能完成的簡單體式。我希望這本書能打破我對瑜伽的刻闆印象，讓我覺得瑜伽並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入到我們日常的點點滴滴中的。我非常期待這本書能夠為我提供一套切實可行、並且能夠真正幫助我改善生活質量的“懶人”瑜伽指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，但同時，我承認我是一個典型的“沙發土豆”，很難長時間保持一種姿勢，更不用說復雜的體式瞭。“懶人族”瑜伽這個名字，立刻吸引瞭我的注意力，因為它似乎能理解我內心的掙紮。我迫切想知道，這本書是如何定義“懶人”瑜伽的？它是否會提供一些非常規的練習方式，比如在日常生活中，邊做傢務邊練習？或者是在工作間隙，進行一些簡單的伸展？我特彆好奇，書中是否會強調一些能夠快速見效的練習，能夠在我感覺疲憊時，立刻舒緩身心，比如消除腿部水腫，或者放鬆肩頸的動作。我希望這本書能提供一些簡單易學的、不需要太多道具的練習方法，讓我可以在任何時間、任何地點都可以進行。我期待這本書能成為我擺脫“惰性”的催化劑，讓我能夠以一種更加輕鬆、不費力的方式，獲得瑜伽帶來的健康益處。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種能夠真正融入我忙碌生活中的健身方式，傳統的瑜伽課程對我來說總是有著太高的門檻，要麼時間對不上，要麼動作太復雜，總讓我覺得力不從心。偶然間，我看到瞭“懶人族”瑜伽的介紹，當時就覺得這名字簡直是為我量身定做的！一直以來，我都覺得自己屬於“懶人族”的一員，運動對我來說就像是一項艱巨的任務，但又深知健康的重要性。所以，這本書的齣現，就像在黑暗中看到瞭一束光。我迫不及待地想知道，它到底是如何將瑜伽的益處與“懶人”的特質完美結閤的。我特彆好奇它會提供哪些“低門檻”的練習方法，是否真的能讓我在不那麼“辛苦”的情況下，感受到身體的變化。我期待書中能有清晰易懂的圖解和文字說明，最好還能有一些針對不同“懶惰”程度的進階或者簡化選項，這樣我就可以根據自己的實際情況來選擇。總而言之，這本書在我心中已經點燃瞭一絲希望，讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的“精英運動”，而是我這樣普通人也可以輕鬆擁抱的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我對“懶人族”瑜伽這個書名充滿瞭好奇，因為它似乎打破瞭我對瑜伽的固有印象。我一直覺得瑜伽是一件需要長期堅持、並且需要一定身體基礎的事情，這讓我望而卻步。我很好奇，這本書是否真的能讓像我這樣“零基礎”、“不愛動”的人，也能輕鬆地開始瑜伽之旅？我特彆希望書中能包含一些“一招製敵”的體式，能夠快速緩解身體的疲勞，比如長時間坐電腦前引起的腰酸背痛，或者睡不好覺導緻的全身僵硬。我也期待書中能夠提供一些非常具體、易於理解的練習指導，最好是圖文並茂，並且能夠提供一些視頻鏈接，這樣我就可以跟著視頻一起練習，避免自己做錯動作。另外，我很好奇這本書是否會提供一些關於如何“偷懶”也能練瑜伽的技巧，比如在看電視、刷手機的時候，也能順便完成一些簡單的拉伸動作。總而言之，我希望這本書能成為我開啓健康生活的一把“鑰匙”，讓我不再因為“懶”而錯過瑜伽帶來的好處。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對身體綫條和柔韌性有著一定追求，但又常常因為工作繁忙而無法堅持規律運動的人，我一直在尋找一種既有效又能兼顧靈活性的解決方案。“懶人族”瑜伽這個書名，一開始讓我覺得有些玩味，但細細想來，它可能觸及瞭現代許多都市人的痛點。我很好奇，這本書究竟會提供怎樣的“懶人”式的瑜伽體係？是會強調一些非常簡單的、不需要太多體力的體式？還是會提倡一種更注重呼吸和冥想的練習方式？我希望能在這本書裏找到能夠快速入門，並且能在短暫時間內看到效果的練習方法。比如，一天隻需要幾分鍾，就能舒緩頸椎，或者放鬆腰背的動作。我也很想知道，這本書是否會涉及到一些能夠幫助我們提高身體代謝，或者改善睡眠質量的瑜伽技巧。畢竟，如果能在不耗費過多精力的前提下，同時解決身體和精神上的睏擾，那對我們這些“時間貧乏者”來說，無疑是巨大的福音。我期待這本書能提供一種全新的視角，讓我們重新認識瑜伽，並且能夠真正將其融入到我們碎片化的日常生活中。