讓自己健康又有魅力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉永凱，張艷 著

圖書標籤:

• 健康
• 魅力
• 自我提升
• 生活方式
• 養生
• 心理健康
• 個人成長
• 積極心態
• 美麗
• 自信

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 華文齣版社

ISBN：9787507515763

商品編碼：29692126577

包裝：平裝

齣版時間：2005-02-01

基本信息

書名:讓自己健康又有魅力

：20.00元

售價：13.6元,便宜6.4元,摺扣68

作者:劉永凱,張艷

齣版社：華文齣版社

齣版日期：2005-02-01

ISBN：9787507515763

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.281kg

編輯推薦

內容提要

健康又有魅力，那是人生幸福的事情。古希臘有一首歌謠，大緻意思是“人生好是健康，第二好是閤法財富，第三好是充滿活力和魅力”。一個人如果沒有健康的身體和健康的心靈，那麼人生的一切都是空的。健康是百業之本，也是人生之基石，更是自己的創業之本。沒有瞭健康，什麼遠大的理想和抱負，什麼美好的工作和事業，什麼溫馨的傢庭和快樂等，都無從談起。因為沒有健康，再遠大的理想也會化為烏有，再好的工作也會力不從心。再難得的機遇也隻能擦身而過，再和睦的傢庭也要麵臨解體。因此，我們要時時刻刻關注自己的健康，在學習、事業與生活的幾重壓力下，明確樹立健康的意識，並充分學會在日常的生活中做好自我保健的本領。
不要去做那樣的傻事：“前半輩子用身體去換取金錢，後半輩子卻用金錢去換取健康。”什麼時候都要重視健康問題。在日常學習、工作和生活中要注意預防疾病，因為健康就是財富，就是快樂和幸福。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《身心閤一：綻放內在光芒的藝術》 在這本《身心閤一：綻放內在光芒的藝術》中，我們並非僅僅追求錶麵光鮮的外在形象，更緻力於挖掘並點亮您內心深處最真實的能量。這是一場關於自我發現、深度滋養和持續成長的旅程，旨在幫助您構建一個健康、充實且充滿魅力的自我。我們將一同探索，如何通過一套全麵而係統的實踐方法，讓您的身心達到前所未有的和諧統一，從而散發齣由內而外、令人信服的光芒。 書中，我們首先會深入剖析“健康”的深層含義。它遠不止於沒有疾病，更是一種充滿活力的狀態，一種身體能夠自如運作、精神能夠積極應對挑戰的能力。我們將從最基礎的生理需求齣發，為您呈現科學且易於實踐的健康指南。這包括但不限於： 一、 營養的智慧：構建健康的基石 食物是身體最直接的燃料，而正確的營養攝入則是健康最堅實的基石。我們不會僅僅羅列食物清單，而是引導您理解不同營養素在身體內的作用機製，以及如何根據自身的體質、生活習慣和健康目標，製定齣最適閤您的個性化飲食方案。 均衡膳食的科學構成： 深入解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的黃金配比。我們將打破“低脂”、“無糖”等簡單標簽的迷思，教會您如何識彆高質量的脂肪來源，選擇復閤碳水化閤物以維持穩定的能量水平，以及蛋白質在修復和生長中的關鍵作用。 食物的能量與生命力： 探討食物的“能量”屬性，如何選擇能為身體注入活力的天然食材，而非僅僅提供卡路裏。我們將重點關注富含抗氧化劑、植化素和益生元的食物，以及它們如何幫助身體對抗炎癥、增強免疫力，並為細胞提供源源不斷的生命能量。 個性化飲食的藝術： 針對不同人群（如工作壓力大、運動愛好者、素食者、特定年齡段人群等）的需求，提供具有操作性的飲食建議。學習如何通過調整飲食，改善睡眠質量、提升專注力，甚至緩解情緒波動。 循序漸進的飲食改變： 強調“慢”與“穩”的改變之道。我們提供切實可行的方法，幫助您逐漸替換不健康的食物，培養健康的烹飪習慣，並在享受美食的同時，最大化營養價值。這包括如何巧妙地在傢中準備健康的餐點，以及如何在外齣用餐時做齣明智的選擇。 二、 身體的語言：傾聽與迴應 身體是我們最忠實的夥伴，它會通過各種信號嚮我們傳遞信息。學會傾聽身體的聲音，並以積極的方式迴應，是維持健康的關鍵。 睡眠的深度療愈： 探討睡眠對身心健康不可替代的作用。我們將深入分析不同睡眠周期的功能，以及如何通過優化睡眠環境、調整睡前習慣，甚至運用一些自然療法，來達到高質量的深度睡眠，讓身體和大腦得到充分的修復與充電。 運動的多重效益： 運動不僅僅是為瞭塑形，更是激活全身機能、提升心肺功能、釋放壓力、改善情緒的絕佳方式。本書將介紹多種不同類型的運動，從溫和的瑜伽、太極，到富有挑戰性的跑步、力量訓練，幫助您找到最適閤自己的運動模式，並將其融入日常生活，讓運動成為一種樂趣而非負擔。我們將重點強調運動對荷爾濛平衡、神經係統健康以及心理韌性的積極影響。 呼吸的生命能量： 呼吸是最簡單卻最強大的生命能量來源。我們將學習如何通過腹式呼吸、深呼吸等多種呼吸技巧，來平靜神經係統，增加氧氣攝入，提升身體的自愈能力，並達到放鬆和專注的狀態。 身體的信號解讀： 識彆身體發齣的細微信號，例如疲勞、疼痛、消化不良、情緒變化等，並理解其背後的可能原因。我們將提供實用的方法，幫助您在問題初期就加以關注和調整，避免小問題演變成大麻煩。 三、 內在的覺醒：滋養心靈的沃土 身體的健康與心靈的安寜息息相關。一個充盈、平靜、積極的心靈，是綻放個人魅力的源泉。 情緒的智慧管理： 情緒並非敵人，而是我們內在世界的重要組成部分。我們將學習如何識彆、接納和轉化負麵情緒，培養積極的心態，例如感恩、樂觀和同情心。探討正念、冥想等方法如何幫助我們與自己的情緒和平共處，並從中獲得力量。 專注力的重塑： 在信息爆炸的時代，保持專注力變得尤為重要。我們將學習如何訓練大腦，提升注意力和記憶力，更好地完成工作和學習，享受當下，避免被外界的乾擾所裹挾。 自我認知的深化： 瞭解自己的價值觀、優勢、興趣和渴望，是建立自信和找到人生方嚮的基礎。我們將通過一係列的自我探索練習，幫助您更清晰地認識自己，接納真實的自我，並找到最能展現您獨特價值的途徑。 壓力的有效疏導： 壓力是現代生活的常態，關鍵在於如何與之共處。本書將提供多種行之有效的壓力管理技巧，包括時間管理、界限設定、積極的應對策略，以及如何通過放鬆和愛好來平衡生活。 四、 魅力的綻放：由內而外的光彩 當身心達到平衡與和諧，內在的光芒便會自然而然地散發齣來，這便是我們所說的“魅力”。 自信的基石： 自信源於對自身價值的認可，而非外界的評價。我們將學習如何通過肯定性的自我對話，接納自己的不完美，並在每一次的成功和挑戰中，不斷鞏固內心的力量。 積極的能量場： 充滿活力、樂觀積極的態度，能夠吸引和感染周圍的人。我們將探討如何培養這種積極的能量場，無論是通過言語、行動，還是僅僅通過您散發齣的溫暖和善意。 真誠的溝通： 真正的魅力在於真誠。我們將學習如何以清晰、直接且富有同理心的方式錶達自己，建立深厚的人際關係，並贏得他人的尊重和喜愛。 個人風格的塑造： 魅力並非盲目模仿，而是展現真實的自我。我們將鼓勵您發現並擁抱自己的獨特風格，無論是在穿著打扮、言談舉止，還是在興趣愛好上，讓您的個性閃耀。 持續成長的動力： 魅力並非靜止的狀態，而是一個不斷學習、成長和進步的過程。本書將激勵您保持好奇心，不斷探索新的可能性，並在成長的道路上，持續散發屬於您的獨特光芒。 《身心閤一：綻放內在光芒的藝術》並非一本提供速成秘籍的讀物，它更像是一位循循善誘的導師，一位無聲的支持者。它倡導的是一種生活態度，一種對自我負責、對生命充滿熱愛的積極實踐。通過閱讀本書，您將獲得一套全麵而靈活的工具箱，能夠根據自己的節奏和需求，一步步構建一個更健康、更充實、更具魅力的自我。這是一場關於“成為更好的自己”的深刻探索，一次關於“活齣生命最精彩版本”的偉大實踐。讓我們一起踏上這段旅程，發掘並綻放您內在最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀瞭大概一半，整體感覺還是挺有收獲的。作者的寫作風格很親切，不像那種枯燥的科普讀物，反而像是在和一位經驗豐富的長輩聊天，分享一些生活的小智慧。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的那一部分，以前我總是容易被一些小事牽動情緒，變得煩躁不安，但讀瞭這本書後，我學到瞭幾個非常實用的放鬆技巧，比如深呼吸、正念冥想，還有一些轉移注意力的方法。現在，即使遇到壓力，我也能更快地平靜下來，不會讓負麵情緒影響到工作和生活。另外，書中關於“睡眠優化”的建議也讓我耳目一新。我一直認為早睡早起就是健康的睡眠，但書中提到瞭很多關於睡眠環境、睡前習慣甚至飲食對睡眠質量的影響，這些細節是我以前從未注意過的。按照書裏的方法調整瞭我的臥室環境，還試著睡前不看手機，堅持瞭一段時間，真的感覺睡眠質量好瞭很多，白天也精神多瞭。這本書的優點在於它不是那種“治標不治本”的建議，而是深入淺齣地講解瞭為什麼這樣做會有效果，並提供瞭具體可行的步驟，讓人覺得既科學又容易操作。雖然還有一部分沒有讀完，但我已經迫不及待想繼續探索書中更多的健康秘訣瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《讓自己健康又有魅力》，說實話，剛拿到的時候我對它的期待值不高，總覺得這類書容易流於錶麵，講一些人盡皆知的道理。然而，讀瞭之後，我不得不說，這本書給瞭我一個大大的驚喜。它真正讓我體會到瞭“健康”和“魅力”並非是兩個獨立的概念，而是相輔相成的。書中關於“內在美”的闡述尤其打動我，作者認為真正的魅力源於內心的平和與自信。她分享瞭一些關於自我接納和積極心態的訓練方法，比如如何識彆和挑戰消極的自我對話，以及如何從小事中發掘自己的閃光點。這比單純地教你怎麼化妝、怎麼穿搭要深刻得多。我嘗試著去實踐這些方法，一開始有些不適應，但慢慢地，我發現自己看待問題的方式真的在發生改變，對自己的評價也更加寬容瞭。書中關於“身體排毒”的部分也很有趣，它不是那種極端禁食的建議，而是強調通過閤理的飲食和生活習慣來幫助身體更好地運作。比如，我學會瞭如何搭配食物，如何選擇對身體更友好的飲品，這些知識點都很實用，而且很容易融入到日常生活中。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學到瞭一些“技巧”，更像是獲得瞭一種新的生活哲學，一種更健康、更積極的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《讓自己健康又有魅力》這本書的設計和排版都非常用心，給人的第一印象就很好。翻開書頁，撲麵而來的是一種溫暖而積極的氛圍。我特彆欣賞作者在書中對“微習慣”的強調，她認為改變不必是翻天覆地的，而是可以從一些小小的、每天都能堅持的習慣開始。比如，書中提到瞭每天早上喝一杯溫水，飯後散步幾分鍾，睡前聽一段舒緩的音樂等等。這些看似微不足道的改變，日積月纍卻能産生驚人的效果。我一直覺得自己的生活節奏太快，很難抽齣大塊的時間來“健身”或者“養生”，但這本書告訴我，即使是每天幾分鍾的投入，也能為健康打下堅實的基礎。我開始嘗試書中介紹的幾個“微習慣”，比如堅持每天做10個俯臥撐，每天記下三件值得感恩的事情。令我驚喜的是，這些小小的改變並沒有給我帶來額外的壓力，反而讓我每天都充滿期待。書中對“皮膚保養”的建議也很有見地，它不隻是推薦昂貴的護膚品，而是更側重於從內部調養，比如多吃富含抗氧化劑的食物，保證充足的水分攝入，以及避免不必要的紫外綫照射。這些建議既科學又經濟，讓我感覺自己不再是那個盲目追求“速效”的消費者，而是學會瞭如何真正地嗬護自己的肌膚。

評分☆☆☆☆☆

我之前很少會去主動閱讀這類關於“健康”和“魅力”的書籍，總覺得它們離我比較遙遠，或者內容會比較空洞。但《讓自己健康又有魅力》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它以一種非常獨特且引人入勝的方式，將科學的健康理念與提升個人魅力的實用技巧巧妙地結閤起來。我尤其被書中關於“能量管理”的章節所吸引。作者不隻是談論身體上的能量，還深入探討瞭精神和情緒能量的充沛如何影響一個人的整體狀態和吸引力。她提供瞭一係列的方法來幫助我們識彆和提升這些能量，比如如何通過有效的溝通來化解負麵情緒，如何通過培養興趣愛好來激發內在的創造力。我嘗試瞭書中一些關於“情緒排毒”的練習，比如寫下讓你感到沮喪的事情，然後分析它們，尋找解決的辦法。這個過程雖然有些挑戰，但結束後我感覺自己釋懷瞭很多，內心也更加平靜。此外，書中關於“社交魅力”的解讀也讓我受益匪淺。它不僅僅是教你怎麼說話，更重要的是強調瞭同理心、真誠和積極的肢體語言的重要性。我開始有意識地去傾聽他人，去理解他們的感受，並且在與人交流時更加注意自己的錶達方式。這本書給我帶來的改變，是一種由內而外的，讓我感覺自己變得更加自信、更加有活力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《讓自己健康又有魅力》這本書，在眾多同類書籍中，顯得尤為突齣。它沒有使用那些嘩眾取寵的標題，也沒有提供不切實際的“速成”方案，而是以一種極其務實和人性化的視角，引導讀者走嚮更健康、更有魅力的生活。我最喜歡的是書中關於“身體的自然療愈力”的講解。作者詳細闡述瞭我們的身體是如何具備自我修復和調節的能力的，並提供瞭很多可以激發這種潛力的生活方式。比如，書中推薦瞭一些溫和的運動方式，它們不像劇烈運動那樣容易受傷，卻能有效地促進血液循環和新陳代謝。我還學會瞭如何通過調整飲食來支持身體的排毒過程，比如多攝入富含膳食縴維的食物，以及選擇天然、未加工的食材。這些建議都非常具體，而且易於實踐，讓我在忙碌的生活中也能找到屬於自己的健康節奏。書中關於“塑造個人風格”的篇章也很有啓發性。它不是教你追逐潮流，而是鼓勵你發掘和展現自己獨特的個性和品味。通過對色彩、材質和搭配的深入分析，我開始更瞭解自己適閤什麼樣的風格，並且能夠自信地將它們融入到我的日常穿搭中。這本書就像一位知心的朋友，在悄悄地幫助我，讓我成為更好的自己。