正版 肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動 【美】菲利普斯特裏亞諾(Philip Stria pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】菲利普斯特裏亞諾Philip Striano 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 高爾夫
• 運動醫學
• 運動訓練
• 解剖學
• 彩色圖譜
• 健身
• 力量訓練
• 康復
• 運動損傷

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115450050

商品編碼：29692299480

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動

定價：79.80元

作者：【美】菲利普斯特裏亞諾(Philip Striano)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450050

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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390幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解 避免受傷的83個拉伸和肌肉增強訓練 運動專傢精心指導212個標準姿勢 幫助高爾夫練習者提高揮杆速度、增強揮杆力量、保持動作穩定、避免受傷 紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢為高爾夫練習者設計的無器械健身計劃 105剋銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片通過閱讀本書，可以幫助你瞭解自己的身體，連續打齣好球 √ 13種雙臂、肩關節和胸部訓練 幫助提高揮杆速度、保持動作穩定性以及避免肘部和腕關節受傷。 √ 13種背部訓練 有利於放鬆背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大動作幅度，使球飛得更遠。 √ 25種腿部訓練 增強穩定性、平衡和力量，使揮杆動作更有力。 √ 17種核心肌群訓練 結實並且柔韌的肌肉會使動作更標準。 √ 15種臀肌訓練 有助於強健下肢，並且通過控製大腿動作增強膝關節穩定性。 √ 高爾夫專門訓練套餐 伸展訓練、標準杆訓練、小鳥球訓練、老鷹球訓練。 √ 從選擇根球杆開始 高爾夫基礎、身體準備、飲食與營養、常見運動損傷的預防與緩解。 √ 全麵的專傢提示：每個肌肉訓練動作都包括：鍛煉部位、步驟、目標、級彆、受益部位、避免事項、調整姿勢、目標肌肉及輔助肌肉標簽。

內容提要

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沒有什麼比打一場高爾夫球更令人暢快的事情瞭。然而，的揮杆動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。 不管是運動前的熱身還是之後的放鬆，菲利普·斯特裏亞諾博士都重點關注揮杆動作（擊球姿勢、上杆、過渡、下杆、送球）的力學原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你瞭解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》包含瞭訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！

目錄

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人體構造 8



引言：為何是高爾夫 11

高爾夫基礎知識 12

高爾夫的健康福利 13

準備運動 14

天氣狀況 16

挑選高爾夫球杆 18

挑選適閤的教練 20

讓你的身體做好準備 22

營養 26

常見的高爾夫運動損傷 28



雙臂、肩關節和胸部 35

三頭肌伸展 36

二頭肌伸展 38

牆壁輔助胸部伸展 40

前三角肌毛巾拉伸 42

前臂拉伸 44

雙臂屈麯 46

壺鈴乾杯式 48

彈力帶拉伸 50

彈力帶外鏇 52

提踵肩部推舉 54

下蹲劃船 56

胸部推舉反弓步 58

引體嚮上懸垂抬腿 60



背部 63

頸部拉伸 64

站姿背越式 66

勺形菱形肌 68

背闊肌下拉 70

壺鈴交替劃船 72

交替俯臥側平舉 74

瑞士球髖關節交叉 76

杠鈴高翻 78

單腿橫跨 80

後滾翻 82

四腳獸抬腿 84

瑞士球伸展 86

提舉 88



雙腿 91

小腿拉伸 92

側躺膝蓋彎麯 94

髖關節內鏇伸展 96

蛙式跨坐 98

單腿坐姿前屈 100

單腿拉伸 102

雙腿坐姿前屈 104

腓腸肌拉伸 106

比目魚肌拉伸 108

壺鈴深蹲 110

深度跳躍 112

立臥撐 114

雙腿交叉登颱階 116

座椅深蹲 118

登山式 120

瑞士球橋式抬升 122

單腿低弓步 124

髖關節屈伸 126

反弓步橫嚮伸展 128

座椅屈膝 130

杠鈴下蹲 132

單腿前蹲及頭上推舉 134

跳躍弓箭步 136

單腿下步 138

弓箭步下蹲扭腰 140



核心肌群 143

眼鏡蛇式 144

側躺肋骨伸展 146

壺鈴風車 148

滑雪者式 150

健身實心球伐木動作 152

瑞士球屈腿 154

俯臥撐收式 156

伸臂平闆撐 158

屈膝扭腰上舉 160

扭腰上提 162

雙腿交叉捲腹 164

斜綫伸展 166

凳上腿屈伸 168

平闆支撐 170

伐木式 172

膝關節屈麯擲球 174

8字形 176



臀肌 179

鴿子拉伸式 180

俯臥4字形 182

坐姿大腿搖籃 184

彈力帶髖關節伸展 186

側嚮過箱 188

鍾擺腳跟 190

梨狀肌橋式伸展 192

橫嚮伸展側弓步 194

抱膝貼胸 196

髖關節外展與內收 198

泳姿 200

彈力帶側步 202

交叉步 204

障礙挑戰 206

站姿膝蓋捲腹 208



高爾夫訓練 211

伸展訓練 212

標準杆訓煉 218

小鳥球訓煉 224

老鷹球訓煉 230



術語錶 236



工作人員名單 238

作者介紹

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菲利普 斯特裏亞諾（Philip Striano） 菲利普 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

文摘

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序言

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高爾夫運動中的精準發力與身體掌控 在揮杆的瞬間，一股強大的力量從核心傳遞，經過身體的鏇轉與伸展，最終匯聚於球杆，精準地擊中高爾夫球。這不僅僅是力量的釋放，更是身體各部位協調運作、精妙發力的結果。對於每一位渴望提升成績、追求卓越的高爾夫球手來說，深入理解運動過程中身體的每一個細微變化，以及肌肉如何協同工作，是通往更高境界的關鍵。 高爾夫運動，這項融閤瞭技巧、力量、耐力與心理素質的復雜運動，其核心在於一次高效且精準的揮杆。從準備姿勢的穩定站立，到轉動身體，再到揮杆釋放，每一個環節都離不開肌肉的參與。這些肌肉，從深層核心肌群到外在肢體肌肉，它們如同精密儀器中的齒輪，緊密咬閤，協同運轉，共同譜寫齣揮杆的力量樂章。 核心力量：揮杆的動力源泉 高爾夫揮杆的強大力量，其根源在於強大的核心肌群。這裏的“核心”並非僅僅指腹肌，而是包括瞭腹部、背部、骨盆區域以及髖部的所有肌肉。它們共同構成瞭身體的穩定平颱，是力量上傳與傳下的樞紐。 腹部肌群（腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌）： 它們如同堅固的腰帶，維持著身體的穩定，並在轉體過程中提供重要的鏇轉力量。腹橫肌是深層肌肉，它像一個天然的束腹帶，能有效穩定脊柱，防止下背部受傷。而腹直肌和腹內外斜肌則參與到身體的側屈和鏇轉中，為揮杆的加速提供源源不斷的動力。想象一下，在揮杆過程中，腹部肌肉的收緊與放鬆，就像是為身體的轉動注入瞭彈簧般的能量。 背部肌群（竪脊肌、背闊肌）： 強大的背部肌肉不僅能支撐脊柱，更能輔助身體的鏇轉。竪脊肌能夠穩定脊柱，在身體大幅度轉動時防止脊柱過度屈伸，保護脊柱免受傷害。背闊肌，這個位於上背部的大塊肌肉，在揮杆過程中起到重要的下拉和穩定作用，它連接著上臂和軀乾，能夠幫助産生強大的鏇轉力量。 髖部肌群（臀大肌、髖屈肌、內收肌、外展肌）： 髖部是連接下半身與上半身的重要關節，其肌群的強大與否直接影響著揮杆的穩定性和力量傳遞。臀大肌是人體最大的肌肉之一，它在下半身力量的産生和傳遞中扮演著至關重要的角色，尤其是在擊球瞬間提供強大的爆發力。髖屈肌則在揮杆的前半段負責抬腿和穩定骨盆，而內收肌和外展肌則負責維持髖關節的側嚮穩定性，防止身體在轉動中齣現過度的側移。 下肢力量：穩固根基與地麵力量的傳遞 雖然高爾夫揮杆主要強調上身和核心的力量，但強大的下肢力量同樣不可忽視。穩固的下肢是身體穩定的基礎，更是將地麵力量有效傳遞到揮杆過程中的關鍵。 股四頭肌（大腿前部肌群）： 它們負責伸展膝關節，在站姿的建立和維持中起到重要作用，確保身體在揮杆過程中保持穩定。在擊球瞬間，股四頭肌的快速收縮有助於穩定膝關節，從而將力量更有效地傳遞上去。 膕繩肌（大腿後部肌群）： 它們負責屈麯膝關節和伸展髖關節，在揮杆的送杆階段，膕繩肌的伸展能幫助身體完成流暢的送杆動作。同時，它們也參與到穩定下肢，防止身體在轉動過程中過度晃動。 小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）： 它們負責站立和行走，在高爾夫揮杆中，它們能提供額外的支撐力，幫助身體在擊球瞬間保持平衡，並參與到地麵力量的傳遞過程中。 上肢力量：力量的匯聚與精準的傳遞 強大的上肢力量是實現精準擊球的直接保障。從肩部到手臂，再到手腕，每一個環節的力量控製和協調都直接影響著球的飛行軌跡和距離。 肩部肌群（三角肌、肩袖肌群）： 肩關節的靈活性和力量是揮杆動作的關鍵。三角肌負責手臂的上舉、外展和前伸，在揮杆的準備動作和加速過程中起著重要作用。而深層的肩袖肌群（岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌）則負責穩定肩關節，防止肩關節在大幅度運動中發生損傷，同時也能協助肩部産生強大的鏇轉力量。 胸部肌群（胸大肌）： 胸大肌主要負責手臂的內收和內鏇，在揮杆的加速階段，胸大肌的收縮能夠幫助手臂嚮前擺動，並將力量傳遞給球杆。 背部肌群（除瞭前麵提到的背闊肌，還有菱形肌、斜方肌等）： 菱形肌和斜方肌協同工作，幫助固定肩胛骨，為手臂的揮動提供穩定的平颱。它們在揮杆過程中，能夠幫助身體完成流暢的肩部下沉和迴轉動作。 手臂肌群（肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群）： 肱二頭肌負責屈麯肘關節，在揮杆的收杆過程中有所參與。而肱三頭肌則負責伸展肘關節，在擊球瞬間提供強大的加速力量。前臂肌群則至關重要，它們負責手腕的屈伸和鏇前鏇後，是控製球杆角度和力量傳遞的精細執行者。強大的前臂肌群能夠幫助球手在擊球瞬間保持杆麵穩定，實現精準的杆麵控製。 精妙的協調與時機 然而，高爾夫揮杆的力量並非簡單地來自於單個肌肉群的強大，更重要的是所有肌肉群之間精妙的協調與時機。這是一個從下至上，再從上至下的能量傳遞過程。 啓動： 身體從穩定的站姿開始，通過下肢和核心肌群的啓動，産生最初的鏇轉動力。 加速： 動力嚮上層層傳遞，核心肌群持續發力，帶動肩部和手臂加速。 釋放： 在擊球點，身體達到最大的速度，所有的力量在此刻匯聚，通過手臂和手腕精確地傳遞到球杆。 送杆： 擊球後，身體繼續完成流暢的送杆動作，這同樣需要肌肉的協同發力來控製身體的重心轉移和姿態。 每一次揮杆，都是一次復雜的生物力學運動。身體的每一個關節、每一塊肌肉，都在精確的時間點以特定的方式發力。理解並訓練這些肌肉群，不僅能增強揮杆的力量，更能提高揮杆的穩定性、準確性，並有效預防運動損傷。 對於高爾夫球手而言，認識到這些肌肉在揮杆過程中的具體作用，是製定科學訓練計劃的基石。通過有針對性的力量訓練、靈活性訓練和穩定性訓練，可以有效地提升這些關鍵肌群的力量和協調性，最終在綠茵場上揮灑自如，打齣更令人滿意的成績。這不僅僅是體能的提升，更是對身體潛能的深度挖掘與精妙運用。

評分☆☆☆☆☆

這本書我一直在尋找！我是一名業餘高爾夫愛好者，尤其對如何運用身體發力擊球非常感興趣。雖然我在揮杆方麵花瞭很多時間，但總感覺有些瓶頸，不夠穩定，力量也無法有效傳遞。我聽過很多教練提過“利用身體的解剖結構”、“核心力量”、“地麵反作用力”這些概念，但對我來說，這些都太抽象瞭，缺乏直觀的認識。我總是想，如果我能更清楚地瞭解我的肌肉是如何協同工作的，每個動作背後涉及哪些具體的肌肉群，以及它們如何發力，是不是就能找到突破口？特彆是關於轉髖、送杆、以及支撐腿的穩定，我感覺裏麵有很大的文章，但又摸不著門道。如果這本書能提供關於高爾夫運動中，哪些肌肉是關鍵發力點，哪些肌肉是穩定肌群，以及如何通過訓練來強化這些肌肉，我會覺得非常有價值。我希望它能解答我關於“為什麼我的發力總是到不瞭球頭”、“為什麼我容易受傷”、“如何讓我的擊球更遠更穩”的種種疑問。期待它能給我帶來一些“豁然開朗”的體驗，讓我能更科學、更高效地進行訓練，享受高爾夫帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動康復專業的學生，對運動中的人體解剖學和生物力學有著濃厚的興趣。當得知市麵上有一本專門針對高爾夫運動的肌肉訓練彩色解剖圖譜時，我感到非常興奮。我一直認為，理解高爾夫揮杆的復雜動作，離不開對支撐其動作的肌肉組織的深入瞭解。我希望這本書能夠提供高爾夫運動中，核心肌群、下肢肌群、上肢肌群以及肩袖肌群等關鍵肌肉的詳細解剖學信息，並闡述它們在高爾夫揮杆過程中各自的功能和作用。特彆是，我非常期待書中能夠通過精密的彩色插圖，清晰地展示齣各個肌肉群在高爾夫揮杆不同階段的激活程度和運動軌跡，以及它們之間是如何協同工作的。如果這本書還能提供一些基於解剖學原理的高爾夫專項訓練建議，那就更完美瞭，這將有助於我更好地理解運動損傷的發生機製，並為日後的運動康復實踐打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一名正在努力提高自己高爾夫水平的球友，我常常感到，身體的限製在高爾夫運動中扮演著越來越重要的角色。我注意到，很多頂尖球員都擁有非常齣色的身體素質，他們的揮杆流暢且充滿力量。我非常想知道，這種齣色的身體素質在高爾夫運動中具體體現在哪些方麵？這本書是否能夠深入剖析高爾夫運動對身體各個部位，特彆是核心、腿部、肩部和手臂肌肉的需求？它是否能通過圖解的方式，展示齣高爾夫揮杆過程中，這些肌肉群的動態變化和發力模式？例如，我很好奇在轉動身體、下杆、觸球以及送杆的各個階段，哪些肌肉群是主要的發力者，哪些是穩定者，它們又是如何相互配閤，實現高效能量傳遞的。我希望這本書能幫助我理解，如何通過更科學的訓練方法，來針對性地強化和改善這些關鍵肌肉的功能，從而在享受高爾夫運動的同時，避免不必要的運動損傷，並最終提高我的擊球距離和穩定性。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡鑽研細節的球迷，最近對高爾夫運動産生濃厚興趣，尤其是在瞭解瞭高爾夫對身體協調性和力量的要求後，我希望能更深入地理解其中的奧秘。我一直覺得，很多動作電影裏的武打設計，都會考慮身體的肌肉發力，那高爾夫這種講究精準與力量結閤的運動，背後肯定也有一套科學的肌肉運用體係。我非常好奇，在揮杆的整個過程中，究竟是哪些主要的肌肉群在發力？它們的協同工作是怎樣的？例如，在轉身發力時，腹部、臀部肌肉是如何貢獻力量的？在送杆階段，手臂和肩部的肌肉又扮演著怎樣的角色？我希望這本書能夠用清晰、直觀的圖示，將這些抽象的肌肉運動具體化，讓我能一目瞭然地看到肌肉的發力方嚮、幅度以及相互間的配閤。如果還能解釋清楚，為什麼某些肌肉的薄弱或失衡會導緻揮杆齣現問題，那就更好瞭。這本書對我而言，將是一個探索高爾夫運動身體秘密的絕佳窗口。

評分☆☆☆☆☆

我一直對高爾夫運動中，人體運動學和生物力學的結閤非常著迷。市麵上有很多講解高爾夫揮杆技巧的書籍，但很少有能深入到肌肉層麵，將技術動作與身體結構有機結閤起來的。我希望這本書能提供一種全新的視角，讓我不僅僅是模仿揮杆動作，而是真正理解動作背後的“為什麼”。比如說，在擊球瞬間，腹內斜肌、腹外斜肌、核心肌群、臀肌群等是如何協同發力的？它們在這個過程中扮演著怎樣的角色？又或者，在揮杆過程中，肩部、背部、胸部肌肉的配閤是否是影響擊球力量和準確性的關鍵？如果書中能夠通過精美的插圖，清晰地展示齣這些肌肉的形態、起止點，以及它們在高爾夫運動中的具體運動軌跡和受力方嚮，那絕對是一本“神書”。我渴望瞭解，如何通過針對性的訓練，來激活和強化這些在高爾夫運動中至關重要的肌肉，從而提升我的揮杆錶現。我希望這本書能夠填補我在運動解剖學與高爾夫運動技能之間的知識鴻溝。