正版 單闆滑雪完全自學教程(圖解版) 【日】單闆滑雪編輯部 9787115418883 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【日】單闆滑雪編輯部 著

圖書標籤:

• 單闆滑雪
• 滑雪
• 運動健身
• 自學教程
• 圖解版
• 入門
• 技巧
• 雪具
• 運動指導
• 休閑運動

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115418883

商品編碼：29692307158

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：單闆滑雪完全自學教程(圖解版)

定價：49.80元

作者：【日】單闆滑雪編輯部

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787115418883

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

356張雪場實景連拍照片，學習標準動作、讓錯誤動作無所遁形！！從基本的迴轉動作到高難度的跳躍技巧，都有詳細的圖文解說！身體及動作動綫直接在圖上標注，簡單明瞭掌握動作的方嚮、角度、力度。 正確動作和錯誤動作對比展示，看圖模仿標準動作。 通過閱讀本書你將學習到：知名選手專業示範標準動作滑雪裝備的選擇、穿戴、搬運和使用雪場規則、站姿、刹車、滑行等菜鳥必知必會技能障礙賽、跳颱、U池多種雪場環境現場直擊

內容提要

---

《單闆滑雪完全自學教程（全彩圖解版）》針對打算開始學習單闆滑雪又感到無從下手的朋友，從必要的裝備和基礎知識講起，例如如何選擇適閤自己的滑雪闆、滑雪服以及如何進行滑雪闆的調試和滑雪靴的穿戴等，到基礎滑雪動作，例如正確的站姿、滑行和防止摔倒等的技能，再循序漸進地進入具有難度的迴轉、跳躍和障礙物技巧等。《單闆滑雪完全自學教程（全彩圖解版）》以專業教練在雪場實景拍攝的照片展示技巧，並細緻標齣瞭動作的方嚮、滑行的綫路、難點、錯誤動作等，非常方便使用者學習。通過掌握書中介紹的基本方法，很快就可以理解單闆滑雪的要領，並隨後發揮自己的想象，編排自己喜歡的動作，享受滑雪的樂趣瞭。

目錄

---

模特/ 攝影 ………………………………………………………………………………………………………………… 004

準備篇 011

選擇滑雪闆的方法…………………………………… 012

選擇固定器的方法…………………………………… 014

滑雪靴和固定器的匹配……………………………… 016

滑雪闆的調節………………………………………… 018

滑雪闆的配件………………………………………… 020

滑雪服………………………………………………… 022

內衣…………………………………………………… 024

外觀…………………………………………………… 026

其他配件……………………………………………… 028

滑雪靴的穿法………………………………………… 030

滑雪闆的搬運和放置方法…………………………… 032

單闆滑雪完全自學教程（全彩圖解版）



基礎篇 033

安裝滑雪闆………………………………………………………………………………………………………………… 034

基本站姿…………………………………………………………………………………………………………………… 036

跌倒時如何防止受傷……………………………………………………………………………………………………… 038

站起的方法、轉換方嚮…………………………………………………………………………………………………… 040

滑行………………………………………………………………………………………………………………………… 042

刹車………………………………………………………………………………………………………………………… 044

橫滑………………………………………………………………………………………………………………………… 046

纜車的乘降………………………………………………………………………………………………………………… 048

滑雪場的基本規則………………………………………………………………………………………………………… 050

迴轉篇 051

落葉飄……………………………………………………………………………………………………………………… 052

闆頭下滑…………………………………………………………………………………………………………………… 054

直滑迴轉…………………………………………………………………………………………………………………… 056

轉直角……………………………………………………………………………………………………………………… 058

連續轉彎…………………………………………………………………………………………………………………… 060

走刃轉彎…………………………………………………………………………………………………………………… 062



平滑篇 064

保持平衡…………………………………………………………………………………………………………………… 065

平衡滑行…………………………………………………………………………………………………………………… 066

豚跳………………………………………………………………………………………………………………………… 068

闆頭跳……………………………………………………………………………………………………………………… 070

外側迴轉360 度 ………………………………………………………………………………………………………… 072

內側迴轉360 度 ………………………………………………………………………………………………………… 074

180 度轉體 ……………………………………………………………………………………………………………… 076

反腳180 度轉體 ………………………………………………………………………………………………………… 078

外轉360 度 ……………………………………………………………………………………………………………… 080

內轉360 度 ……………………………………………………………………………………………………………… 082

障礙物篇 084

障礙物的基本常識…………………………………… 085

50-50 ……………………………………………… 086

平衡…………………………………………………… 088

橫闆滑行……………………………………………… 090

闆頭滑行……………………………………………… 092

闆尾滑行……………………………………………… 094

跳颱篇 096

跳颱的基本常識 ……………………………………… 097

倒豚跳 ………………………………………………… 098

豚跳…………………………………………………… 100

抓闆…………………………………………………… 102

180 度轉體 ………………………………………… 104

360 度轉體 ………………………………………… 106

後空翻 ………………………………………………… 108

U 池篇 110

U 池的基本常識 ………………………………………………………………………………………………………… 111

內轉練習…………………………………………………………………………………………………………………… 112

外轉練習…………………………………………………………………………………………………………………… 114

U 池內迴轉 ……………………………………………………………………………………………………………… 116

U 池外迴轉 ……………………………………………………………………………………………………………… 118

入U 池 ………………………………………

作者介紹

---

模特介紹荒木直子身高：161 厘米，雙腳間距：54 厘米，雙腳角度：前腳15 度，後腳-12 度贊助商：ROME SDS、RANCH GOGGLES、B L U E B U R D W A X 、A I R B L A S T E R 、NeUTRAL、Skullcandy、GRAVIS、ZAWA、MURASAKI SPORTS。在障礙滑雪比賽中具有極高的人氣。優美的動作和高難度的技巧受到瞭眾多滑雪愛好者的矚目。池下“JESEE”孝誌身高：180 厘米，雙腳間距：62 厘米，雙腳角度：前腳21 度，後腳-12 度贊助商：LIB TECHNOLOGIES、DRAKE、DEELUXE、686、SWANS、BLUEBIRD WAX、SKINS、FYASKO、COAL、619m.o.g、NANGO、KIRARA289、花泉酒造U 池和跳颱的知名選手。將健美的體型在滑雪中發揮得淋灕盡緻，而且曾經多次擔任滑雪比賽的主持人。譯者介紹王爽威曾赴日本留學6 年，畢業於日本早稻田大學，獲得教育學碩士學位。歸國後一直從事日語教學和翻譯工作。北京光源日語學校創始人之一。

文摘

---

序言

---

零基礎入門，徵服雪山！ 你是否曾夢想在潔白的雪道上，感受風在耳邊呼嘯，身體與雪闆融為一體，自由滑翔？你是否對單闆滑雪這項充滿激情與挑戰的運動心馳神往，卻又不知從何開始？彆再讓這份渴望僅僅停留在想象之中！本書專為零基礎的你量身打造，將引領你踏上單闆滑雪的奇妙旅程，讓你從入門到精通，一步一個腳印，自信地徵服雪山。 為什麼選擇單闆滑雪？ 單闆滑雪，這項誕生於北美山脈的極限運動，早已風靡全球，成為無數人心中的酷炫代名詞。它不僅僅是一種戶外運動，更是一種生活態度。它能讓你擺脫都市的喧囂，迴歸自然的懷抱，在每一次跌倒與站起中，磨礪意誌，增長勇氣。在雪闆上，你可以盡情釋放自我，體驗速度與自由的極緻快感，每一次滑行都是一次與自我的對話，一次對極限的挑戰。無論你是追求刺激的年輕人，還是渴望重拾活力的中年人，單闆滑雪都能為你帶來前所未有的身心愉悅。 本書特色： 本書最大的特色在於其係統性與實踐性的高度結閤。我們深知，對於初學者而言，最容易遇到的睏惑便是“不知道從哪裏開始”，以及“理論與實踐脫節”。因此，本書從最基礎的裝備知識入手，循序漸進地講解每一個動作要領，讓你在理論學習的同時，就能清晰地想象齣實際操作的場景。 零基礎友好，拒絕門檻： 我們摒棄瞭專業術語的堆砌，用最通俗易懂的語言，為零基礎的你鋪平道路。即使你從未接觸過滑雪，也能輕鬆理解書中的每一個概念。 詳盡的裝備指南，讓你裝備無憂： 第一次去雪場，麵對琳琅滿目的雪闆、雪鞋、雪鏡，是否感到眼花繚亂？本書將為你詳細介紹各類裝備的功能、選購要點和使用注意事項，幫助你挑選最適閤自己的裝備，讓你從源頭就擁有良好的滑雪體驗。從闆刃的類型到固定器的調節，從雪鞋的舒適度到雪鏡的防霧性能，我們將一一為你解析，讓你成為一個“懂行”的滑雪者。 拆解動作，化繁為簡： 我們將單闆滑雪的復雜動作分解成若乾個易於掌握的步驟，並通過大量的高清、精美的圖解進行輔助說明。每一個動作的啓動、發力、重心轉移，甚至每一個手指的微小調整，都將通過圖片生動地展現齣來，讓你仿佛置身於教練的現場指導之中。 循序漸進的學習路徑，穩紮穩打： 我們為你規劃瞭一條清晰的學習路徑。從最基礎的平地練習，如穿脫雪闆、站立姿勢、重心調整，到初步的滑行技巧，如犁式刹車、直綫滑降，再到進階的轉彎技巧，如橫滑降、C字轉彎，直至掌握更高級的技巧。每一步都建立在前一步的基礎上，讓你在不知不覺中，技能水平不斷提升。 常見的錯誤辨析與糾正，少走彎路： 初學過程中，犯錯在所難免。本書特彆針對初學者容易齣現的常見錯誤，進行瞭詳細的分析和糾正方法指導。讓你能夠及時發現並糾正自己的錯誤，避免形成不良習慣，從而更有效地提高滑雪技術。 安全意識先行，讓你滑得更放心： 安全永遠是第一位的。本書將詳細介紹滑雪場安全規則、碰撞預防、跌倒技巧，以及如何應對突發情況，讓你在享受滑雪樂趣的同時，最大程度地保障自身安全。我們將強調“慢”與“穩”的重要性，讓你在學習過程中，時刻保持警惕。 心態調整與進階建議，讓你越滑越勇： 除瞭技術層麵的指導，本書也關注滑雪者的心理建設。我們分享如何剋服恐懼心理，建立自信，以及如何在高壓環境下保持冷靜。同時，還會為你提供一些進階的練習建議，幫助你不斷突破自我，挑戰更高級的雪道和技巧。 本書內容預覽： 第一篇：初識單闆滑雪 第1章：單闆滑雪的魅力與曆史 為何選擇單闆？（激情、自由、挑戰、社交） 單闆滑雪的起源與發展 單闆滑雪的分類（平地、公園、野雪等，簡要介紹） 安全第一：滑雪的風險與防護意識 第2章：裝備全解析 單闆（雪闆）： 闆型（全能闆、公園闆、野雪闆等）、闆長選擇、闆寬選擇、闆形（直闆、雙闆頭）、硬度選擇 雪鞋（靴子）： 舒適度、支撐性、係帶方式（傳統鞋帶、鏇鈕、抽拉繩） 固定器（Binding）： 類型（前綁、後綁、混閤）、尺寸匹配、調節方法 雪服與配件： 防水透氣的重要性、保暖層、雪鏡（防霧、防紫外綫）、頭盔、雪襪、手套、護具（護腕、護膝、護臀） 保養與維護： 雪闆打蠟、磨邊、雪鞋的清潔與乾燥 第二篇：基礎入門與原地練習 第3章：認識你的雪闆 站立姿勢（正麵、反麵、左腳在前/右腳在前，Goofy/Regular） 如何辨彆自己的站姿 原地穿脫雪闆的技巧 第4章：平地行走與重心轉移 使用雪杖輔助（簡要，不作為主要教學點） 原地重心前後左右的感知練習 利用單闆在平地上的微小移動 第5章：掌握平衡感 屈膝與挺直身體的對比 核心力量的運用 眼神方嚮的重要性 第三篇：初級滑行技巧 第6章：直綫滑降 平穩啓動與加速 保持身體穩定 如何停止（簡單的“坐下”停止法） 第7章：犁式刹車（內八字） 原理與目的 動作分解：如何將雪闆內側刃立起 不同坡度下的犁式控製 第8章：側滑降 正麵側滑降（“滑軌”） 反麵側滑降 利用側滑控製速度與方嚮 第四篇：進階轉彎技巧 第9章：C字轉彎 轉彎的原理：重心轉移與身體協調 從直綫到轉彎的過渡 正麵C字轉彎（上山坡方嚮） 反麵C字轉彎（下山坡方嚮） 如何完成流暢的連續轉彎 第10章：橫滑轉彎 利用闆刃的變化來控製方嚮 從側滑到轉彎的銜接 小幅度橫滑轉彎練習 第五篇：安全與進階 第11章：滑雪場安全須知 雪場規則與禮儀 如何觀察與判斷他人滑行軌跡 正確的跌倒與起身姿勢 雪崩與急救常識（簡要） 第12章：剋服恐懼，享受過程 建立自信心的重要性 循序漸進，不強求 享受每一次滑行的樂趣 第13章：進一步提升的建議 如何練習更復雜的轉彎（S彎） 簡單的跳躍與著陸（可選，點到為止） 進階課程與教練的必要性 滑雪裝備的升級與保養 本書適閤誰？ 從未接觸過滑雪，想要係統學習的絕對新手。 有過幾次滑雪經驗，但感覺瓶頸期，需要鞏固基礎、係統學習的愛好者。 想要深入瞭解單闆滑雪裝備，並能自行選購與維護的玩傢。 希望在戶外運動中尋找新的樂趣，挑戰自我，享受速度與自由的你。 立即行動，開啓你的滑雪之旅！ 不要再猶豫！讓這本書成為你徵服雪山的最佳夥伴。翻開它，你將發現，單闆滑雪並非遙不可及，它就在你觸手可及的範圍內。每一次翻閱，都是一次知識的積纍；每一次練習，都是一次技能的飛躍。讓我們一起，在茫茫雪海中，繪齣屬於自己的精彩軌跡！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得單闆滑雪是一件看起來很酷，但實際操作起來難度極高的事情。之前看過不少相關的視頻，但總是感覺雲裏霧裏，找不到重點。直到我入手瞭這本教程，纔真正找到瞭入門的“鑰匙”。這本書的優點在於它將每一個環節都分解得極其詳盡，並且配以大量的寫實圖片，讓你能夠一目瞭然地知道該如何發力，該如何調整身體的姿態。它不是那種隻講理論的書，而是非常注重實踐的指導。從選擇閤適的裝備，到如何在雪地裏行走，再到最基礎的重心控製和刹車技巧，都講解得非常到位。我特彆喜歡書中關於“身體記憶”和“肌肉協調”的訓練建議，這些內容對於新手來說非常重要，能夠幫助我們更有效地掌握動作。而且，書中還列舉瞭很多新手容易犯的錯誤，並且給齣瞭詳細的糾正方法，這讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個可以隨時參考的“救兵”。讀完這本書，我感覺自己對單闆滑雪有瞭更清晰的認識，不再是望而卻步，而是充滿信心地想要去嘗試，去體驗那種在雪上飛馳的快感。

評分☆☆☆☆☆

之前嘗試過幾次滑雪，每次都感覺像是在與重力搏鬥，技術毫無進展，反而越來越打擊自信心。就在我幾乎要放棄的時候，一本意外發現的書籍點亮瞭我對單闆滑雪的希望。這本書的內容非常豐富，從最基礎的裝備介紹，到如何在平地熟悉雪闆，再到如何掌握最基礎的站立和平衡技巧，都有極其詳盡的圖文說明。我特彆欣賞它對於新手心理建設的關注，比如如何剋服對摔倒的恐懼，如何建立正確的學習心態。書中的每一個步驟都分解得非常清晰，配閤著逼真的插圖，即使是像我這樣完全的初學者，也能清晰地理解動作要領。它強調瞭基礎的重要性，比如如何在不藉助任何外力的情況下，利用身體的協調性來完成一些簡單的動作。書中還提到瞭很多新手常犯的錯誤，並且提供瞭有效的糾正方法，這對我來說是最大的幫助，因為我之前總是不知道自己究竟錯在哪裏，隻能一遍遍地重復失敗。讀完這本書，我感覺自己對單闆滑雪的理解上升瞭一個颱階，不再是茫然無措，而是有瞭一個清晰的學習路徑和方法，對於即將到來的雪季，我充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我雪季的救星！作為一個徹頭徹尾的新手，我之前嘗試過幾次滑雪，結果都是摔得七葷八素，感覺自己像個笨拙的企鵝，完全找不到一點點樂趣。每次看著彆人在雪道上瀟灑地滑行，我都充滿瞭羨慕，但又覺得離自己遙不可及。後來我聽朋友推薦瞭這本書，抱著試試看的心態買來翻翻。剛打開的時候，我就被它清晰的版式和豐富的插圖吸引瞭，感覺不像那種枯燥的說明書，而是像一個耐心十足的朋友在手把手地教我。它從最基礎的裝備選擇、滑雪前的準備活動開始講起，一點一點地剖析每個動作的要領，比如如何正確穿戴固定器，如何在平地站穩，如何進行基本的重心轉移。特彆是關於犁式刹車和轉彎的部分，用圖解的方式講得特彆透徹，讓我這個完全沒概念的人也能看得懂，甚至在腦海裏預演瞭好幾遍。書裏還提到瞭很多容易犯的錯誤以及糾正方法，這一點真的太重要瞭，因為我之前就是因為不知道自己哪裏錯瞭，所以纔越練越挫敗。雖然我還沒真正去滑雪場實踐，但光是閱讀和理解，我就覺得信心大增，感覺這個雪季終於可以擺脫“摔跤王”的稱號，朝著“瀟灑滑行”的目標邁進一大步瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直對單闆滑雪充滿好奇，總覺得那是一種既酷又自由的運動，但苦於找不到閤適的入門途徑。報班太貴，而且時間上很難協調，自己摸索又怕走彎路，受傷什麼的就更不敢想瞭。偶然間看到瞭這本關於單闆滑雪的教程，抱著試試看的心理買瞭下來。拿到書後，我真的覺得驚喜連連。它不僅僅是理論的堆砌，而是將每一個動作都拆解得非常細緻，並且配上瞭大量的實拍圖片，讓我能夠非常直觀地理解每一個姿勢和技巧。書裏對初學者的心理和身體上的準備也有著非常到位的建議，比如如何剋服恐懼，如何調整心態，這些都是我之前完全沒考慮到的。我特彆喜歡它關於“循序漸進”的講解，強調瞭基礎的重要性，比如在平地如何找到平衡感，如何在緩坡上進行基本的移動。而且，書中還列舉瞭很多新手常見的錯誤，並給齣瞭相應的糾正指導，這對於我這種沒有任何經驗的人來說，簡直是雪中送炭。我感覺，有瞭這本書，我仿佛就有瞭一個隨時可以查閱的私人教練，即使一個人在傢，也能對著書本進行模擬練習，為真正的滑雪場之行打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對極限運動一直充滿嚮往，但又缺乏實踐經驗的人，單闆滑雪一直是我心中的一個“未竟夢想”。這次偶然間發現瞭這本教程，讓我覺得離夢想又近瞭一步。書的內容編排非常閤理，從最基礎的雪闆分類、選擇，到如何穿戴雪鞋和固定器，再到最關鍵的如何在平地站立和保持平衡，都做瞭極其細緻的講解。最令我驚喜的是，書中使用瞭大量的圖解，將每一個動作要領都展現得淋灕盡緻，讓我能夠非常直觀地理解和模仿。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及在做的過程中可能會遇到的睏難和如何解決。我尤其喜歡書中關於“重心轉移”和“身體協調性”的訓練方法，這些對於我來說是完全陌生的概念，但通過書中的指導，我開始慢慢理解如何運用身體的力量來控製雪闆。這本書讓我覺得，即使是完全的門外漢，也能通過科學的學習方法，逐步掌握這項運動的精髓，而且還能在學習過程中享受到樂趣，而不僅僅是痛苦的嘗試。