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侯德紅，王忠寶 著

圖書標籤:

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• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040332179

商品編碼：29692309583

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名:大學體育與健康

定價：31.80元

售價：21.6元,便宜10.2元,摺扣67

作者:侯德紅,王忠寶

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787040332179

字數：

頁碼：297

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

體育教學的終目的是要建立起學生終身鍛煉的思想。
《大學體育與健康》針對體育教學重實踐、重應用的特點，在編寫內容的選擇上力求基礎性、實踐性和發展性三者的協調統一；強調體育對人的身心健康的影響，突齣學生個性的發展和能力的培養。全書章節明確，內容充實，各項體育運動理論與實踐並重，並配有豐富的動作插圖，真正做到瞭圖文並茂，易教易學。
《大學體育與健康》可作為普通高等院校體育教學之教材，也可供廣大體育愛好者業餘學習之用。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動的力量：重塑身心，點亮人生》 在快節奏的現代生活中，身體的健康與心理的平衡變得尤為重要。我們常常在學業、工作和生活的多重壓力下感到疲憊和焦慮，渴望一種能夠 revitalise （重振）我們身心的方式。《運動的力量：重塑身心，點亮人生》一書，正是為所有尋求健康生活方式、希望提升自我、實現全麵發展的朋友們量身打造的。 本書並非枯燥的理論堆砌，而是以科學為根基，融閤瞭豐富的實踐指導和生動的案例分享，旨在幫助讀者構建一套屬於自己的、可持續的運動健康體係。我們相信，運動不僅僅是揮灑汗水，更是與自我對話、探索潛能、擁抱生活的重要途徑。 第一部分：認識運動的維度，打開健康之門 在開始任何實踐之前，深入理解運動的本質至關重要。本部分將帶領讀者穿越運動科學的迷人領域，從根本上理解身體的運作機製，以及運動如何對其産生深遠影響。 身體的智慧：運動生理學入門。 你是否曾好奇，為什麼跑步能讓我們感到愉悅？為什麼力量訓練能塑造我們的體魄？我們將深入淺齣地解析運動生理學的基本原理，包括肌肉的工作方式、心肺係統的響應機製、能量代謝的奧秘，以及身體在運動中的適應性變化。你將瞭解到，每一次的跳躍、每一次的伸展，都是一次與身體對話的過程，理解這些原理，將使你對運動有更深層次的認識，並能更科學地安排自己的訓練計劃。 從“知”到“行”：運動心理學的力量。 身體的健康離不開心靈的支撐。本部分將探討運動與心理健康的緊密聯係。我們將揭示運動如何成為緩解壓力、對抗焦慮、改善情緒的天然良藥；運動如何提升自信、培養毅力、增強自我效能感；以及如何剋服運動中的心理障礙，例如“啓動睏難”和“堅持乏力”。通過心理學的視角，你將學會如何激發內在動力，讓運動成為一種享受，而非負擔。 不止於跑步：探索多樣化的運動形式。 運動的世界廣闊而精彩，遠不止我們日常所見的幾種。本部分將為你全麵展示不同類型運動的特點、益處和適宜人群。從有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）對心血管健康的益處，到力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）對骨骼密度和基礎代謝的提升；從柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）對身體協調性和關節健康的促進，到球類運動、舞蹈、戶外探險等所帶來的樂趣與社交價值。我們將幫助你找到最適閤自己興趣、體能和生活方式的運動組閤，打破“運動枯燥”的刻闆印象。 個體差異是關鍵：為自己量身定製。 每個人都是獨一無二的，因此，適閤彆人的運動方案不一定適閤你。本部分將強調個體化運動的重要性。我們將指導你如何評估自身的健康狀況、體能水平、運動偏好和潛在風險，並在此基礎上，製定齣安全、有效且能讓你長期堅持的運動計劃。這包括瞭解不同年齡段、性彆、體質人群的運動注意事項，以及如何根據自身目標（如減脂、增肌、提升耐力、改善體態）來調整運動內容和強度。 第二部分：行動指南，點燃你的運動熱情 理論的魅力在於啓發，而實踐的力量則在於改變。本部分將把科學知識轉化為可執行的行動步驟，幫助你自信地邁齣第一步，並在這個過程中不斷成長。 從零開始的裝備：理性選擇，不走彎路。 踏上運動之路，閤理的裝備是必不可少的。但“裝備”並不意味著盲目攀比或昂貴投入。本部分將提供實用的建議，幫助你根據所選擇的運動類型，理性地選擇適閤自己的運動服裝、鞋履以及基礎的運動器材。我們將強調功能性、舒適性和安全性，讓你在預算範圍內獲得最佳的使用體驗，避免不必要的開銷和“裝備陷阱”。 熱身與放鬆：運動的“前後奏”，至關重要。 很多人容易忽視運動前後的準備與整理，這卻是防止運動損傷、提升運動效果的關鍵環節。本部分將詳細介紹科學的熱身方法，包括動態拉伸、關節活動度練習等，如何有效地喚醒身體，為接下來的運動做好準備。同時，我們將講解靜態拉伸、泡沫軸放鬆等運動後的放鬆技巧，幫助肌肉恢復，緩解酸痛，促進身體的整體康復。 循序漸進的訓練法則：安全第一，效果倍增。 “操之過急”是運動中的大忌。本部分將深入探討“循序漸進”的訓練原則，即根據個體能力，逐步增加運動的強度、時長和頻率。我們將提供具體的指導，幫助你設定閤理的運動目標，學習如何監控身體的反應，以及如何根據反饋調整計劃。通過科學的訓練進度，你將能有效避免運動損傷，逐步提升體能，並感受到持續的進步。 營養與水：運動的“加油站”。 運動的成效，離不開閤理的營養支持和充足的水分補充。本部分將為你解析運動營養學的基本概念，強調均衡膳食的重要性。我們將介紹運動前後推薦的食物選擇，如何根據運動類型和強度來調整能量和蛋白質的攝入，以及水分補充在維持身體功能和運動錶現中的關鍵作用。這部分內容將幫助你科學地“喂養”你的身體，讓運動效果最大化。 運動中的“安全信號”：識彆與應對。 瞭解身體發齣的信號，並懂得如何應對，是健康運動的基本保障。本部分將幫助你識彆常見的運動損傷跡象，如疼痛、腫脹、僵硬等，並提供初步的應對措施。我們將強調在齣現不適時，及時停止運動、尋求專業醫療建議的重要性，教會你如何成為自己身體的“守護者”，確保運動過程安全無憂。 第三部分：超越身體，點亮你的生活 運動的力量，絕不僅僅局限於生理層麵，它能深刻地影響我們的生活方式，提升我們的生命質量。 習慣的養成：讓運動成為生活的一部分。 “堅持”是許多人運動路上的絆腳石。本部分將聚焦於如何將運動轉化為一種習慣，一種自然而然的生活方式。我們將分享習慣養成的心理學原理，以及實用的策略，例如設定小目標、尋找運動夥伴、利用碎片時間、奬勵機製等。通過有效的習慣養成方法，你將發現，運動不再是“需要完成的任務”，而是“期待的日常”。 社交與連接：運動帶來的群體溫暖。 許多運動本身就帶有社交屬性，而參與團隊運動或健身課程，更是拓展社交圈、結識誌同道閤朋友的絕佳機會。本部分將探討運動如何成為連接人與人之間橋梁，分享運動中的團隊閤作精神、溝通技巧以及如何從群體運動中獲得歸屬感和支持。 情緒的“調節閥”：運動與精神健康。 我們將在這一部分更深入地探討運動在調節情緒、緩解壓力、提升幸福感方麵的神奇功效。當你感到沮喪、焦慮或煩躁時，一次酣暢淋灕的運動，往往能為你帶來全新的視角和內在的平靜。我們將提供一些運動心理學的技巧，幫助你在運動中更好地感受和管理自己的情緒。 探索未知，挑戰極限：運動中的成長與蛻變。 運動的過程，也是一個不斷挑戰自我、突破極限的過程。當你完成一項曾經認為不可能的運動目標時，那種成就感和自信心的提升是無與倫比的。本部分將鼓勵讀者設定更具挑戰性的目標，探索新的運動領域，並在剋服睏難的過程中，發現自己蘊藏的巨大潛能，實現身心的雙重蛻變。 運動的長期價值：健康的老齡化與生命質量。 堅持運動，是對未來最好的投資。本部分將著眼於運動的長期效益，包括如何通過規律的運動，延緩衰老進程，預防慢性疾病，保持晚年的活力和獨立性，從而顯著提升生命的總質量。我們將強調，無論年齡大小，都可以從運動中獲益，讓晚年生活更加豐富多彩。 《運動的力量：重塑身心，點亮人生》這本書，不僅是一份運動指南，更是一份生活哲學。它邀請你加入一場關於健康、活力與自我探索的旅程。讓我們一起，通過運動的力量，點亮屬於自己的璀璨人生。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將畢業的大四學生，我對《大學體育與健康》這本書的感情可謂是又愛又恨。愛它，是因為它是我大學四年裏，除瞭專業書之外，翻閱最多的教材之一。恨它，是因為每次打開它，總會勾起我關於那些被體育課摺磨得筋疲力盡的日子。我記得剛入學時，大傢對體育課的態度都是既期待又緊張，期待著能有機會在操場上揮灑汗水，釋放青春的活力；緊張的則是對那些陌生的體育項目，比如排球的扣殺、籃球的運球、田徑的起跑綫，都感到一絲畏懼。這本書就像一本百科全書，為我們一一揭開瞭這些項目的神秘麵紗。我至今還記得，第一次學習排球時，看著書上詳細的動作分解圖，一遍遍地模仿，從一開始的笨拙觸球，到後來能勉強將球墊過網，那種成就感是難以言喻的。當然，也少不瞭在學習過程中因為技術不到位而鬧齣的笑話，惹得同學們哈哈大笑。這本書不僅僅是體育項目的介紹，它還深入淺齣地講解瞭運動的科學原理，比如如何有效地熱身、如何避免運動損傷，以及不同運動方式對身體機能的影響。我尤其喜歡書中關於“運動與心理健康”的章節，它讓我明白，體育鍛煉不僅僅是為瞭強健體魄，更是調節情緒、緩解壓力的一種有效途徑。在備考期末、論文壓力山大的時候，我常常會去操場上跑幾圈，那種暢快淋灕的感覺，真的能把所有煩惱都拋諸腦後。總而言之，這本書伴我度過瞭大學四年，留下瞭許多關於汗水、歡笑和成長的珍貴迴憶。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，大學體育課，不過是大學生活中一門“不得不修”的課程，直到我翻開瞭《大學體育與健康》這本書。這本書的內容，遠遠超齣瞭我對一門體育教材的預期。它不僅僅是講解各種體育項目的規則和技巧，更深入地探討瞭“健康”的內涵。我記得書中有一個關於“運動與身心健康”的章節，它闡述瞭運動如何影響我們的情緒，如何幫助我們緩解壓力，甚至如何改善睡眠質量。這對於我這個曾經飽受失眠睏擾的學生來說，無疑是一盞明燈。我開始嘗試著在晚上睡覺前，做一些書裏介紹的簡單拉伸和冥想練習，效果真的齣乎意料的好。這本書還非常注重實際應用，它提供瞭很多關於如何製定個人運動計劃、如何選擇適閤的運動裝備的建議，這些都非常實用。我曾經因為盲目跟風購買瞭不適閤自己的跑鞋，導緻腳部疼痛，看瞭這本書後，我纔明白，原來選擇運動裝備也需要科學的考量。此外，書中還介紹瞭很多中華傳統體育項目，比如太極拳、五禽戲等，讓我領略到瞭東方健身文化的獨特魅力。這本書，真的讓我明白，體育不僅僅是為瞭強身健體，更是追求一種平衡、健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿起《大學體育與健康》這本書，我的第一反應是：“又要考體育瞭嗎？”。然而，讀下去之後，我纔發現，原來體育和健康，可以如此有趣和貼近生活。這本書的編排非常巧妙，它不像我們通常意義上的教材那樣，一上來就給你灌輸大道理。而是從一些大傢普遍關心的問題入手，比如“如何擁有更好的體型？”、“如何緩解學習壓力？”等等，然後循序漸進地引導我們去瞭解相關的體育知識和健康理念。我印象最深刻的是書中關於“運動與社交”的部分，它不僅僅強調瞭個人體能的提升，更指齣瞭體育活動在增進同學情誼、培養團隊協作能力方麵的重要作用。迴想大學期間，那些和室友一起去踢足球、打籃球的日子，雖然我們技術都不怎麼樣，但每一次的奔跑、每一次的配閤，都充滿瞭歡聲笑語。這本書讓我意識到，體育不僅僅是個人行為，更是一種重要的社會交往方式。此外，書中還介紹瞭一些非常實用的居傢運動和辦公室運動方法，這對於我這種平時學習忙碌、很少有機會去健身房的人來說，簡直是雪中送炭。我現在每天早上都會抽齣十分鍾，跟著書上的指導做一套簡單的拉伸運動，感覺整個人都精神瞭很多。這本書，真的讓我從一個新的角度認識瞭體育和健康。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康》這本書，就像是我大學生活的一本“秘籍”，它不僅教會瞭我如何在一個個體育課上“幸存”下來，更重要的是，它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門。我還記得第一次翻閱這本書，就被裏麵各種充滿活力的圖片所吸引，那些揮灑汗水的年輕麵孔，讓我覺得體育並非遙不可及。我特彆喜歡書中關於“運動損傷的預防與康復”的章節，它用圖文並茂的方式，詳細講解瞭各種常見的運動損傷的原因、癥狀以及如何進行初步的自我救助。這在我第一次崴腳時，真的起到瞭關鍵作用，我能夠冷靜下來，按照書上的方法進行處理，避免瞭更嚴重的後果。這本書也讓我明白瞭，運動不是蠻乾，而是需要科學的計劃和閤理的強度。我開始嘗試著根據自己的身體狀況，去選擇適閤的運動項目和訓練計劃，不再像以前那樣，隻知道埋頭苦練，反而容易受傷。書中的“運動項目介紹”部分，更是讓我認識瞭很多以前從未接觸過的運動，比如壁球、攀岩等等，雖然大部分我都沒機會嘗試，但光是瞭解它們的規則和魅力，就覺得很開闊眼界。總而言之，這本書讓我從一個對體育懵懂無知的小白，逐漸成長為一個能夠享受運動、重視健康的人，這份收獲，遠比考試分數來得重要。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《大學體育與健康》這本書的內容，對於我這種曾經對運動“敬而遠之”的人來說，簡直是一場及時雨。在我進入大學之前，我對體育的印象僅限於中學時代的體育考試，枯燥乏味，純粹為瞭分數而運動。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。它沒有用枯燥的術語堆砌，而是用非常生活化的語言，將各種運動項目、健身知識娓娓道來。我最開始接觸的是書裏關於“健康生活方式”的章節，裏麵詳細介紹瞭如何均衡飲食、規律作息，以及各種常見的運動損傷的預防和處理方法。這一點對我來說非常實用，因為我之前一直以為運動隻是單純的體力消耗，從來沒想過原來還需要科學的指導。書中的圖片和插畫也非常精美，清晰地展示瞭每一個動作的關鍵點，這大大降低瞭學習的難度。我記得有一次，我在打羽毛球時，按照書上的指導調整瞭自己的握拍方式，結果發現發球的力度和準確度都有瞭明顯的提升，那種“原來是這樣”的感覺，真的非常棒。這本書還鼓勵我們要找到適閤自己的運動方式，而不是盲目跟風。我通過閱讀，發現自己對網球産生瞭濃厚的興趣，雖然技術還很初級，但在揮灑汗水的過程中，我體驗到瞭前所未有的快樂。這本書不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的良師益友，引導我走上健康的生活道路。