与劳心者聊健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐顺霖 著

图书标签:

• 健康
• 劳务者
• 职业健康
• 心理健康
• 工作压力
• 身体健康
• 保健
• 劳动保护
• 工伤
• 职业病

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中共中央党校出版社

ISBN：9787503544484

商品编码：29692362363

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名:与劳心者聊健康

：29.00元

售价：21.2元,便宜7.8元,折扣73

作者:徐顺霖

出版社：中央党校出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787503544484

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

　　劳心者是国人对于脑力劳动者的别称。

内容提要

　　◆这是一场有关保健的主题演讲。
　　◆这是一本所有人都能读懂的保健书。
　　◆面对形形的真假保健学说，一位临床医学博士倡导因人而异、顺其自然的保养理念，用“可乐瓶装药酒”的方式正说医学常识，轻松讨论“三高”，幽默解答门诊热点话题。

目录

引言：聊出健康思路_
上篇：保健需要因人而异
　健康不容娱乐
　 ——泛滥的健康资讯误导人
　保健需要因人而异
　两个被遗忘的、基本的保健医疗常识
　被夸大的营养：食品只是原料没有疗效
　几个日常饮食的营养争论与建议
　好的、免费的保健措施
　自然衰老与“三高”加速衰老
　适宜的运动是好的全身氧疗
中篇：健康主题演讲
　心的健康：好心情才有好心脏
　所有人都该知道的血压知识
　通过体检评估“三高”与体能
　血糖高的门诊话题和运动处方
　众说纷纭的高血压——心理应激
　老年人的减肥、减药、口福和运动
　中风的先兆症状、治疗争论与康复训练
下篇：现场问答和门诊对话
　1．喝酒真的能够给身体能量吗酒精有营养吗
　2．为何不能空腹饮酒酒量有大小吗
　3．喝酒对于大脑影响大吗酒后为何宿醉
　4．适度饮酒是否有益健康
　5．为什么有的人越减越肥，肚子很大
　6．体检发现血脂升高，如何选择降血脂的药物
　7．为什么会肥胖是否就是吃得多动得少有何危害
　8．餐后两小时血糖略微增高，能否吃拜糖平
　9．平常不吃肥肉、动物内脏，为何血脂还挺高
　10．怎样选择降脂肪药物需要长期服用吗
　11．什么时候要吃降脂药物，有没有一个降血脂的标准
　12．每天到底需要喝多少水
　13．真有“酒精肝”一说吗酒量的标准
　14．正常血压是多少老年人到底要不要把血压降得很低
　15．为何高血压病诊断后面现在加上“极高危”几个字
　16．颈部血管超声查出动脉增厚和斑块是怎么回事能治疗吗
　17．眼底检查能查出高血压的动脉硬化吗通过运动能通畅吗
　18．高血压的药能长期吃一种吗终身服药而不更换吗
　19．为何降压药物要联合用药
　20．吃药的毒副作用有哪些降压药物仅对有毒害吗
　21．老年人为何血压差值极大降到多少为宜
　22．哪些性格与高血压病有关呢
　23．为什么高血压时候心率增快不好理想的心率是多少
　24．是不是每个人都有焦虑和抑郁症状是否真的合并存在
　25．一忙碌就头疼、头昏、肩背疼痛是不是焦虑症
　26．什么是心身疾病是不是心理不正常，加上身体有病
　27．性格和情绪不良为什么会导致心身疾病
　28．心肌缺血怎么检查和防治冠心病要不要放支架呢
　29．老人情绪激动后走了是不是心肌梗死
　30．若患者得糖尿病、高血压、冠心病10年，有特效药和办法吗
　……
后记

作者介绍

文摘

序言

《与劳心者聊健康：内在智慧的启迪与生命活力的重塑》 引言 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，有一种群体，他们以思想为耕犁，以智慧为沃土，日夜辛勤地播撒着知识的种子，雕琢着观念的形态。他们是思想家、创造者、决策者、教育者，是那些以脑力劳动为主导，将精神力量转化为社会进步动能的群体。然而，正如任何一种高强度的付出都会伴随着相应的代价，劳心者在为社会贡献智慧与力量的同时，也常常面临着独特的健康挑战。那些日夜不息的思考、繁重的精神压力、不规律的生活节奏，以及长时间伏案工作带来的身体束缚，都在悄然侵蚀着他们的生命活力。 《与劳心者聊健康》并非一本简单的医学科普读物，也不是一本教条式的健康指南。它是一场深入的对话，一次真诚的交流，一场关于“身心合一”的探索之旅。这本书试图走进那些以脑力为主要劳动工具的个体内心深处，倾听他们的困扰，理解他们的不易，并以一种更具人文关怀、更具启发性的方式，与他们一同探讨如何在这个充满挑战的时代，找回内在的宁静，重塑生命的活力，实现真正意义上的健康。 第一章：劳心者的“无形战场”——剖析大脑与身体的深层连接 本章将首先深入剖析劳心者所面临的独特健康挑战。我们将跳出“头痛、颈椎病”等表面症状，而是从更宏观的视角，探讨大脑与身体之间复杂而精密的联系。 大脑的能量消耗与疲惫信号： 详细阐述大脑作为人体“总指挥部”，其巨大的能量消耗。当大脑长时间处于高负荷运转状态时，它会发出怎样的疲惫信号？这些信号如何被我们忽视，又如何逐渐演变成更深层次的身心失衡？我们将探讨多巴胺、血清素等神经递质在情绪调节、专注力维持中的关键作用，以及长期压力对其分泌的影响，进而解释为何劳心者常感情绪低落、注意力不集中。 精神压力对生理系统的连锁反应： 深入解析精神压力如何通过下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）激活身体的应激反应。长期激活的应激反应会对心血管系统、免疫系统、消化系统乃至生殖系统产生怎样的负面影响？我们将通过生动的案例和科学的解释，让读者理解“心累”并非虚言，它实实在在地会对身体造成伤害。 久坐与“身体的僵化”： 探讨长时间保持同一姿势对身体造成的“僵化”效应。这不仅仅是肌肉的酸痛，更包括血液循环的迟滞、淋巴系统的阻塞、关节的退化，甚至内分泌的紊乱。我们将用形象的比喻，描绘身体在缺乏运动时的“沉睡”状态，以及这种状态如何阻碍能量的流动与代谢。 睡眠的“被牺牲”与修复机制的失灵： 劳心者往往将睡眠视为“浪费时间”，殊不知睡眠是身体与大脑进行修复、重塑的关键时期。本节将揭示睡眠不足或睡眠质量低下如何严重影响认知功能、记忆力、情绪稳定性，以及身体的免疫防御能力。我们将深入浅出地解释REM睡眠与NREM睡眠各自的功能，以及它们对劳心者而言为何如此重要。 第二章：唤醒内在的“能量源泉”——重塑心灵的韧性与情绪的平衡 健康并非仅是生理的无恙，更是心灵的丰盈与情绪的和谐。本章将聚焦于劳心者内在世界的建设，提供一套切实可行的方法，帮助他们建立强大的心理韧性，掌握情绪管理的艺术。 “觉察”的力量：看见内心的风景： 引入“正念”（Mindfulness）的概念，强调觉察当下、不加评判地观察自己念头、情绪和身体感受的能力。我们将提供简单的练习方法，帮助读者学习如何从“自动驾驶”模式切换到“清醒觉察”模式，从而更好地理解自己的内在状态，识别压力源，并主动进行调整。 情绪的“解压阀”：学会与压力共舞： 探讨情绪管理的误区，强调“压抑”并非解决之道。本节将介绍多种情绪释放与疏导的技巧，例如： 情感的表达与倾诉： 鼓励通过写作、艺术创作、与信任的人交流等方式，安全地释放负面情绪。 情绪的重构与认知调整： 学习识别和挑战消极的思维模式，用更积极、更具建设性的视角看待问题。 放松技巧的实践： 教授渐进式肌肉放松法、腹式呼吸法、冥想等，帮助读者在紧张时刻迅速调整身心状态。 内在平静的“锚点”：建立精神的庇护所： 探讨如何通过建立个人化的“精神庇护所”来对抗外界的喧嚣与压力。这可能包括： 培养兴趣爱好： 寻找能够让你全身心投入、忘记时间流逝的活动，这些活动是滋养心灵、恢复精力的宝贵途径。 连接自然的能量： 强调亲近自然、感受阳光、空气、绿植的力量，以及如何将这份自然能量融入日常生活。 艺术与文化的滋养： 音乐、文学、绘画等艺术形式如何成为心灵的慰藉与灵感的源泉。 “自我关怀”的艺术：重新定义“成功”： 挑战“牺牲自我”以追求成功的传统观念。本章将倡导将“自我关怀”视为一种智慧的投资，而非奢侈的享受。学习如何识别自己的需求，并有意识地为自己安排休息、放松和充电的时间，这才是持续创造力的基石。 第三章：身体的“语言”与“响应”——倾听与回应身体的智慧 身体是心灵的载体，也是最诚实的“记录者”。本章将引导劳心者重新连接自己的身体，学会倾听身体发出的信号，并用科学而温和的方式回应身体的需求。 身体的“疲惫地图”：识别亚健康信号： 详细解读身体在长期劳心状态下可能发出的各种“疲惫信号”，这些信号往往比我们想象的更早出现，例如： 消化系统的“抗议”： 食欲不振、消化不良、胃酸过多、肠易激综合征等。 睡眠质量的下降： 入睡困难、易醒、多梦、醒后仍感疲惫。 免疫力的“减退”： 容易感冒、伤口愈合缓慢、反复出现某些炎症。 皮肤与毛发的“枯萎”： 皮肤暗沉、脱发、指甲易断裂。 情绪与认知上的“迟钝”： 记忆力减退、注意力不集中、易怒、情绪波动。 “动”出健康：身体的“唤醒”计划： 强调运动对于劳心者而言，不仅是为了强身健体，更是为了“唤醒”身体的活力，促进大脑的血液循环，提升认知功能。本节将提供量身定制的运动建议： 碎片化运动的妙用： 如何在繁忙的工作间隙，通过短暂的伸展、行走、深呼吸来激活身体。 “低门槛”运动的推荐： 针对久坐人群，推荐太极、瑜伽、快走、游泳等对关节压力较小，但效果显著的运动。 “趣味运动”的探索： 鼓励寻找自己喜欢的运动方式，例如舞蹈、球类运动，让运动本身成为一种乐趣。 运动与大脑的“协同进化”： 探讨运动如何促进神经营养因子（BDNF）的分泌，从而增强神经可塑性，提升学习能力和记忆力。 “吃”出智慧：为大脑与身体“加油”： 探讨饮食对于劳心者身心健康的重要性。 “脑力工作者”的营养需求： 重点介绍对大脑功能至关重要的营养素，如Omega-3脂肪酸、B族维生素、抗氧化剂等，并推荐富含这些营养素的食物。 “抗炎”饮食的力量： 解释慢性炎症对身体的长期损害，并推荐具有抗炎作用的食物。 “肠道微生态”与情绪的关联： 揭示肠道健康对大脑功能和情绪状态的影响，并提供改善肠道健康的饮食建议。 “少食多餐”与“规律进食”的益处： 避免暴饮暴食，保持血糖稳定，有助于稳定情绪和提升专注力。 “睡”出活力：优化睡眠的艺术： 再次强调睡眠的重要性，并提供具体的睡眠改善方案： 建立“睡眠仪式”： 睡前放松活动、营造黑暗安静的睡眠环境。 避免“睡前大脑活跃”： 睡前一小时避免过度用脑，减少蓝光暴露。 “昼夜节律”的顺应： 强调规律的作息时间，与身体的自然节律保持一致。 “微睡眠”与“午间小憩”的合理运用： 在可能的情况下，利用短暂的休息来补充精力。 第四章：建立“生命周期”的健康管理体系——从“被动应对”到“主动经营” 健康不是一蹴而就的，它是一种需要长期经营和持续投入的生活方式。本章将引导劳心者建立一套属于自己的“生命周期”健康管理体系，实现从“被动应对”身体的信号，到“主动经营”生命活力的转变。 “年度健康盘点”：绘制你的生命蓝图： 鼓励每年进行一次全面的健康评估，不仅包括体检，更要审视自己的生活方式、工作状态、情绪模式等，从而绘制出个人化的健康蓝图。 “工作与生活”的“平衡艺术”：而非“完美平衡”： 承认“完美平衡”的难以实现，强调的是一种动态的、可持续的“艺术”。探讨如何设定明确的工作界限，学会拒绝，并为自己留出“喘息空间”。 “社交支持网络”的力量：不孤军奋战： 强调建立和维护健康的社交关系的重要性。与家人、朋友、同事之间的良性互动，是缓解压力、获得支持的宝贵资源。 “学习与成长”的持续动力：心灵的“充电站”： 劳心者需要不断学习和成长，但这种学习不应成为新的压力源。本章将探讨如何将学习过程本身转化为一种滋养，并将其与身心健康相结合。 “危机应对”的预案：为生命“筑篱笆”： 讨论在面对重大压力、突发事件时，如何提前做好准备，利用已建立的健康管理体系来度过难关。 结语：重拾生命的“律动”与“光彩” 《与劳心者聊健康》的终极目标，并非是让劳心者变成“不工作”的“闲人”，而是帮助他们找到一种更可持续、更充满智慧的工作方式，一种能够让他们在贡献智慧的同时，也能守护好自己生命之光的方式。这本书希望成为劳心者在探索自身健康之路上的一位“良师益友”，用温暖的语言，科学的知识，以及充满人文关怀的视角，陪伴他们一同踏上重塑生命活力、点亮内在光彩的旅程。 我们相信，每一个辛勤付出的灵魂，都值得被温柔以待。通过这场关于健康的深入对话，愿劳心者们能够更深刻地理解自己的身体与心灵，更有效地管理内心的能量，最终能够以更加充沛的生命力，继续他们在各自领域的光辉。这份健康，不仅是对自我的珍视，更是对生命最深沉的热爱与敬意。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《与劳心者聊健康》，最大的感受就是，它真的做到了“聊”这个字。它不像一本枯燥的健康指南，而是以一种娓娓道来的方式，和读者分享关于健康的点点滴滴。我尤其欣赏书中对“劳心者”这个群体身体特点的精准剖析，比如长期伏案工作可能引发的颈椎问题、长时间使用电子产品对视力的影响等等，这些都说到了我的心坎里。书里提供的建议也非常具有操作性，并非那种遥不可及的理论。比如，它不会让你每天坚持运动两小时，而是告诉你如何在办公间隙做一些简单的拉伸，如何在午休时间散散步，这些细微的改变，日积月累下来，相信会有巨大的效果。这本书让我觉得，健康并不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到我们日常生活的每一个细节中的。

评分☆☆☆☆☆

终于收到这本期待已久的《与劳心者聊健康》了！迫不及待地翻开，首先被它那朴实无华却又充满力量的书名吸引。我从事脑力劳动工作多年，深知长时间精神高度集中对身体带来的潜在影响，也常常在工作之余感到力不从心，各种小毛病层出不穷。所以，这本书对我来说，简直是及时雨。它的封面设计简洁大方，没有花哨的插图，反而给人一种沉静、专业的信赖感。翻到目录，里面的一些章节标题就非常贴切，比如“隐形的压力：现代职场人的身体地图”、“告别亚健康：从日常点滴开始的健康革命”等等，光是看这些标题，就能想象书中内容一定非常接地气，直击痛点。我已经迫不及待地想深入阅读，希望能从中找到一些切实可行的方法，改善我目前的健康状况，让我在忙碌的工作之余，也能拥有一个更健康的身体，更有活力的精神去面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“社畜”，平日里熬夜加班是家常便饭，腰酸背背、头痛眼干更是常态，尝试过各种方法，效果都差强人意。这次偶然间看到了《与劳心者聊健康》这本书，书名瞬间击中了我的心。这本书的语言风格非常友好，没有那些晦涩难懂的医学术语，读起来轻松易懂，就像和一位经验丰富的长辈在聊天一样。我特别喜欢其中关于“情绪与身体连接”的那一部分，它用生动的故事和案例，解释了负面情绪是如何悄悄侵蚀我们的健康的，并提供了许多简单易行的情绪疏导方法。这一点对我来说尤为重要，因为我常常因为工作压力而情绪低落，却很少意识到这对身体有多大影响。读完这一章节，我仿佛醍醐灌顶，开始重新审视自己的情绪管理方式，并尝试书中介绍的冥想和正念练习。

评分☆☆☆☆☆

《与劳心者聊健康》这本书，给我的感觉就像在黑暗中看到了一盏明灯。作为一个常年被各种健康问题困扰的职场人，我曾一度感到无助和迷茫。这本书的内容，深深地触动了我。它没有过度渲染疾病的恐怖，而是以一种积极、乐观的态度，引导读者去认识自己的身体，了解那些隐藏在日常习惯中的健康隐患。我尤其对书中关于“睡眠优化”的那部分内容印象深刻，它不仅分析了睡眠不足的危害，还提供了科学的睡眠策略，比如如何调整作息、如何创造良好的睡眠环境等等。我一直认为自己睡眠不好，但总是找不到根源，这本书的出现，让我茅塞顿开，开始尝试新的睡眠方式，并且已经看到了积极的转变。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得健康是一件很复杂的事情，需要大量的专业知识才能掌握。然而，《与劳心者聊健康》这本书彻底颠覆了我的认知。它以一种极其平易近人的方式，将复杂的健康知识变得生动有趣。书中的案例非常贴切，很多情节都仿佛是为我量身定制的，让我感同身受。我尤其喜欢书中关于“饮食习惯与能量水平”的论述，它不像其他健康书籍那样强调各种禁忌，而是更注重如何通过调整日常饮食，来提升身体的能量，更好地应对工作和生活。读完这本书，我不再对健康感到焦虑，反而充满了信心，我知道，只要按照书中的方法，一点一点去实践，我的健康一定会越来越好。