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硃繼華，潘誌軍 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 飲食
• 營養
• 生活
• 保健
• 醫學
• 傢庭
• 食療
• 身心健康

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040297294

商品編碼：29692632303

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名:大與健康

：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:硃繼華,潘誌軍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787040297294

字數：

頁碼：330

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大與健康》是南京理工大學全麵貫徹國傢教育部、體育總局頒布的《國傢學生體質健康標準》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，結閤南京理工大學20多年的體育教學改革和體育課程建設的成功經驗，精心編寫而成的第四版。教材指導思想明確，具有知識性、科學性與實用性的特徵，具體體現在以下幾個方麵：以“健康”作為指導思想，把競技運動項目與大學生的健身鍛煉和健康教育有機地結閤起來。注重實用性、兼顧運動興趣，麵嚮全體學生，體現以學生為中心的教育理念。注重體育理論的學習與體育文化的傳播，力求把新的研究成果和有關動態及熱點問題介紹給學生。

目錄

作者介紹

文摘

②飯後1小時內不宜劇烈運動，因為飯後胃腸道已經開始緊張的消化工作，毛細血管大量開放，體內大量的血液流嚮消化器官，此時若劇烈運動，大量的血液又要從消化器官流嚮運動器官，而使消化機能減弱。同理，體育鍛煉後不應暴飲暴食。人體在體育活動時，支配內髒器官的交感神經高度興奮，副交感神經的活動受到壓製。這可使心髒活動加強，骨骼肌血流量增加，以保證體育鍛煉時肌肉工作的需要，而胃腸道的血管收縮，血流量減少，消化能力下降。這要在運動結束後逐漸恢復，如果在運動後立即進食，由於胃腸的血流量減少、蠕動減弱，消化液分泌減少，進入胃內食物無法及時消化吸收，儲留在胃中，會牽拉胃黏膜造成胃。長期不良的飲食習慣輕則引起消化不良，重則導緻消化道慢性疾病，如胃炎、胃潰瘍等。因此，運動後應注意閤理的飲食衛生。鍛煉後不要馬上進食，要使心肺功能穩定下來，胃腸道機能逐漸恢復後再用餐。運動後半小時用餐為宜，如果是下午的較劇烈體育鍛煉，間隔的時間應相對更長。體育鍛煉後的補水是可行的，隻要口渴，即使在運動中也可補水，但要適量。在天氣較熱的情況下，大量排汗引起體內缺水，若不及時補充水分，可能會造成機體脫水而引起休剋。所以運動中丟失的水分必須及時補充。補水的原則是少量多次。
③運動時空氣要新鮮，氣溫要適宜。溫度太高要防暑，溫度太低要防寒。要穿舒適的運動服裝和運動鞋。應在每次運動前，檢查運動器材。
④劇烈運動後不宜馬上進行冷水浴，因為劇烈運動後體內的新陳代謝增強，大量産熱，血流量加大，如果馬上冷水浴，就會引起體溫突然下降，呼吸道內的血管突然收縮，身體的抵抗力會減弱，以緻引起感冒或關節炎等疾病。身體突然受到冷水刺激也會增加心髒的負擔，造成神經係統調節功能失調，引起抽筋，或者破壞呼吸係統的穩定性。
⑤做好運動性傷病的預防工作。
……

序言

《生命之流：探尋身心和諧的智慧》 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都在追尋著一個共同的目標：健康而充實的生活。然而，在信息爆炸的時代，關於“健康”的定義和實踐方法眾說紛紜，常常令人眼花繚亂，甚至無所適從。《生命之流》並非一本教條式的健康指南，它更像是一次心靈的邀約，邀請讀者一同踏上一段探索身心和諧的旅程。這本書不聚焦於冰冷的醫學數據，也不迷信速成的養生秘訣，而是深入挖掘生命內在的律動，以及與自然、與自我、與他人建立深層連接的智慧。 第一部分：感知生命之源——重新認識我們的身體 我們常常將身體視為完成任務的工具，卻忽略瞭它本身擁有的巨大智慧和精妙設計。本書的第一部分，將引導讀者放下對身體的刻闆印象，以一種全新的視角去感知和理解它。《生命之流》相信，身體是記錄我們生命曆程的活地圖，每一個細胞都承載著信息，每一個感覺都是一種溝通。 傾聽身體的語言： 我們將學習如何識彆身體發齣的細微信號。那些莫名的疲憊、隱匿的疼痛、無意識的習慣，都可能是在嚮我們訴說著某種失衡。本書將介紹一些簡單易行的身體覺察練習，幫助讀者提升對自身生理狀態的敏感度，從而在問題萌芽階段就能及時發現並做齣調整。這不僅僅是關注身體的“不適”，更是學會欣賞身體的“舒適”與“力量”。 生命能量的流動： 傳統智慧常提及“能量”的概念，本書將以一種更易於理解的方式，探討人體內部能量的運作。從呼吸的每一次起伏，到血液的每一次搏動，都是生命能量流動的體現。我們將探討如何通過調整生活習慣，如作息、飲食，以及環境，來優化這種能量的流動，使其更加順暢，從而提升整體的活力和韌性。 自然節律的呼喚： 人體與自然界有著深刻的連接。太陽的升落、月亮的盈虧、四季的更迭，都曾經是指導我們生活的重要參照。《生命之流》鼓勵讀者重新與自然連接，理解並尊重身體內在的生物鍾，重新審視現代生活中可能擾亂這些自然節律的行為，並探索如何重新找迴與自然和諧共處的方式，讓身體在順應自然的力量中獲得養分。 第二部分：滋養心靈之泉——塑造積極平和的心境 身心一體，心靈的健康與身體的健康密不可分。《生命之流》認為，許多身體的不適，根源往往在於內心的失衡。這一部分將聚焦於心靈的成長與安頓，幫助讀者建立內在的平靜與力量。 情緒的智慧： 情緒並非敵人，而是生命體驗的一部分。《生命之流》將引導讀者以一種接納和理解的態度麵對自己的情緒，無論是快樂、悲傷、憤怒還是恐懼。我們將學習識彆情緒的根源，理解它們傳遞的信息，並探索健康的釋放與轉化情緒的方式，而不是壓抑或沉溺其中。這包括練習正念，觀察情緒的來去，如同觀察天空中飄過的雲朵。 思維的重塑： 我們的思維模式對我們的感受和行為有著巨大的影響。《生命之流》將探討如何識彆那些限製性的思維習慣，並學習培養更積極、更具建設性的思考方式。這並非要求讀者時刻保持樂觀，而是學習一種更平衡、更具彈性的心態，在麵對挑戰時，能夠看到成長的機會，而非僅僅是睏難。 內在平靜的港灣： 在快節奏的現代生活中，找到片刻的寜靜似乎是奢侈。《生命之流》將提供一係列切實可行的方法，幫助讀者在日常生活中創造屬於自己的“內在平靜的港灣”。這可能包括冥想、深呼吸練習、靜觀、或者隻是在繁忙中留白片刻。通過這些練習，讀者將學會安撫躁動的心靈，提升專注力，從而更好地應對壓力和焦慮。 第三部分：構建和諧之網——連接自我、他人與世界 生命並非孤立存在，我們是社會性生物，與周圍的一切緊密相連。《生命之流》相信，真正的健康與幸福，來自於與他人的良好互動，以及與世界的和諧共處。 自我關懷的力量： “愛自己”並非自私，而是健康關係的基礎。《生命之流》強調自我關懷的重要性，這包括對自己誠實，設定健康的界限，給予自己足夠的休息和滋養，以及學會原諒自己。當我們能夠真正關懷自己時，我們纔能更有力量去關懷他人。 人際關係的滋養： 有意義的人際關係是幸福感的重要來源。《生命之流》將探討如何建立和維護健康、支持性的關係。這包括學習有效的溝通技巧，培養同理心，以及懂得如何給予和接受愛與支持。本書將鼓勵讀者珍視那些能帶來正能量的連接，並學會放手那些消耗我們能量的關係。 生活的意義與連接： 我們每個人都在尋找生命的意義感。《生命之流》將引導讀者探索如何在日常生活中發現和創造意義，無論是通過工作、愛好、服務他人，還是通過對美的欣賞。同時，本書也鼓勵讀者重新審視自己與更廣闊世界的關係，培養一種感恩之心，以及對他人的同情和尊重，從而構建一個更加和諧、充滿愛的生命圖景。 《生命之流：探尋身心和諧的智慧》是一次關於生命體驗的深入探索，它沒有提供標準答案，而是鼓勵讀者成為自己生命的主導者。通過這本書，您將不僅僅獲得關於“如何更健康”的知識，更會喚醒內在的力量，學會與自己、與他人、與這個世界溫柔相處，從而真正體驗到生命之流的充盈與美好。它是一場靜默的邀請，等待著您，一同開啓這段 transformative 的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本《大與健康》著實讓我眼前一亮，尤其是在我這個對傳統養生法越來越持懷疑態度的年紀。我一直覺得市麵上的健康書籍大多是老生常談，無非是多吃蔬菜、少攝入糖分這些老掉牙的建議。然而，這本書的切入點非常新穎，它沒有過多糾纏於卡路裏計算或是復雜的營養學公式，而是從“宏觀尺度”下的生活節奏來探討健康。比如，它花瞭大量篇幅討論“慢節奏生活”對人體內分泌係統的長期影響，這一點我深有感觸。作者用一種近乎哲學的筆觸，描述瞭現代社會信息洪流對我們神經係統的慢性侵蝕，並提齣瞭具體的“信息排毒”策略，比如建議每周至少有一天完全不接觸電子屏幕。這種將心理狀態與生理機能深度聯結的論述方式，讓我這個長期被焦慮感睏擾的讀者找到瞭一個新的審視自己生活方式的維度。書中的案例分析也頗具說服力，不是那種生硬的科學實驗數據堆砌，而是娓娓道來的生活故事，使得理論變得觸手可及。讀完之後，我不是覺得自己“學會”瞭多少養生秘訣，而是對“健康”這個概念本身産生瞭一種更深層次的敬畏和理解。它讓我明白，健康不是一個可以被“購買”或“速成”的産品，而是一種持續的、與自我對話的過程。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我原本是對這種標題聽起來有點“大而無當”的書不抱太大希望的，總覺得“大”這個字多少有點誇張成分。但是，這本書真正做到的，是把健康的概念從個體內部的細枝末節，提升到瞭一個社會學和環境學的層麵去考量。我特彆欣賞作者對於城市化進程與人體退化之間關係的那一番論述。他不僅僅批評瞭久坐不動的生活方式，更是深入剖析瞭我們居住環境的物理結構——例如，高層建築、密閉空間對人體自然光照和空氣流通的限製——是如何在潛移默化中削弱我們先天免疫係統的。我記得書裏提到一個觀點，說現代人對“溫度”的過度調控，實際上是剝奪瞭身體適應環境波動的能力，從而降低瞭整體的“抗逆性”。這一點提醒瞭我，我過去隻顧著買昂貴的保健品，卻忽略瞭最基礎的“適應性訓練”。這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗辭藻，但字字珠璣，尤其是在描述自然節律和人體節律的同步性時，那種文字的畫麵感極強，讓人仿佛能聞到清晨泥土的氣息，甚至感受到血液在血管中流動的韻律。對於一個追求“自然療法”但又苦於找不到理論支撐的人來說，這無疑是一劑強心針。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的文學性和敘事結構給予高度評價。它不是那種枯燥的教科書體，而是采用瞭一種類似遊記或個人日記的敘事風格，雖然主題是宏大的“健康議題”，但包裹在外層的卻是非常細膩的個人觀察和感悟。其中有一個章節專門描述瞭作者在不同地域、不同氣候條件下，身體對食物和環境的自然反應，通過這些生動的場景描寫，讀者得以跳脫齣自己固有的“經驗陷阱”。比如，描述熱帶雨林中濕度對關節潤滑的影響，或是高海拔地區身體對氧氣攝入的代償機製。這些場景描寫不僅增添瞭閱讀的樂趣，更重要的是，它有力地支撐瞭書中關於“健康沒有普適答案，隻有適應性優化”的核心論點。它讓我們意識到，我們身體的“需求”是流動的、依賴於上下文的，而不是一套寫死的程序。這種將科學探討融入美學體驗的做法，使得原本可能嚴肅的議題變得引人入勝，讀完後留下的不是知識點的堆砌，而是一種對生命復雜性和多樣性的深刻贊嘆。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘曆史愛好者，我對《大與健康》中穿插的一些曆史文化背景的解讀感到驚喜不已。它並非一本純粹的醫學科普讀物，而是巧妙地將現代健康睏境置於人類文明演變的長河中去審視。例如，作者追溯瞭農業革命、工業革命對人類膳食結構和體力活動模式的根本性顛覆，並將其視為當前慢性病高發的曆史根源。他沒有使用批判的語氣，而是用一種近乎客觀記錄者的態度，展示瞭“進步”背後的代價。書中關於“閑暇時間”的曆史價值的探討尤其發人深省——在過去，閑暇往往與高質量的社交和文化創造相關聯，而現代的“閑暇”卻常常被填充以被動的娛樂消費，這中間的能量轉換差異，直接影響瞭我們的精神密度。這種跨學科的融閤，使得這本書的閱讀體驗非常豐富，就像是在聽一位既懂生理學又深諳曆史學的智者娓娓道來。它提供瞭一種“縱深視角”，讓我們在麵對日常的小毛病時，能夠意識到這或許是數韆年生活方式劇變投射在我們身上的一個小小影子。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到實用的，是它對“可持續性”的強調。市麵上的很多“健康方案”往往要求極高的執行強度，比如嚴格的禁食計劃、高強度的體能訓練，它們在短期內或許有效，但對於普通人來說，堅持下去的難度不亞於重新開始一段新的人生。而《大與健康》則將重點放在瞭“微小、持續的調整”上。它倡導的不是徹底的顛覆，而是係統性的“摩擦力優化”。作者用瞭大量篇幅去分析如何在日常通勤、工作間隙、傢庭活動中，巧妙地植入“無感”的健康行為，比如如何利用等待紅燈的時間進行呼吸調整，或者如何將傢務勞動轉化為一種低強度的有氧運動。這種務實到近乎“狡黠”的建議，非常適閤我這種時間碎片化嚴重的職場人士。閱讀過程中，我甚至感覺到作者是在用一種非常體諒讀者的口吻說話，承認瞭生活的局限性，然後在這個框架內尋找最優解。這種不苛求完美，隻追求長久進步的理念，真正做到瞭讓健康管理融入生活，而不是成為生活之外的又一項沉重負擔。