專傢幫你降血壓(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫寜玲 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 降壓
• 健康
• 醫學
• 養生
• 傢庭醫學
• 預防
• 飲食
• 運動
• 心血管

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509142899

商品編碼：29692702030

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名:專傢幫你降血壓(第2版)

：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:孫寜玲

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787509142899

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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59位專傢的健康忠告
　　瞭解危險分層　駕馭“三駕馬車”
　　幫助高血壓患者享受健康生活

內容提要

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目錄

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導讀　對照4、6、3、6，您處在哪類危險水平
病例1　血壓正常高值
病例2　1級高血壓
病例3　2級高血壓
病例4　高血壓並發左心室肥大
病例5　高血壓閤並2型糖尿病
病例6　高血壓閤並代謝綜閤徵
病例7　高血壓閤並冠心病
病例8　高血壓並發腦卒中
附錄A　高血壓患者自我管理監測錶
附錄B　2005年《中國高血壓指南》血壓水平的定義與診斷分級標準
附錄C　高血壓危險評估方法及步驟。
附錄D　高血壓診治流程
附錄E　抗高血壓藥物適用範圍
附錄F　抗高血壓藥物的用法
附錄G　常用降血脂藥。
附錄H　常用降糖藥
附錄I　主要食物中膽固醇含量
附錄J　主要食物中膳食縴維含量

作者介紹

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文摘

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序言

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《靜心生活：身心共調的降壓智慧》 一、 掌控血壓，掌控人生：開啓健康新篇章 在快節奏的現代社會，高血壓已成為睏擾無數人的健康“隱形殺手”。它悄無聲息地侵蝕著我們的血管，為心髒、大腦、腎髒等重要器官埋下健康隱患。然而，擁有一套科學、係統、易於實踐的降壓方法，並非遙不可及。 《靜心生活：身心共調的降壓智慧》是一本旨在幫助您從根源上理解並有效管理高血壓的深度指南。本書跳脫瞭僅僅關注藥物治療的單一維度，將目光投嚮瞭更為根本的身心互動，以及生活方式的全麵優化。它不僅僅是一本關於“降血壓”的書，更是一本關於“如何健康地生活”的書。通過掌握本書中的智慧，您將不僅能夠平穩血壓，更能提升整體生活品質，重拾健康活力。 二、 破除迷思，科學認知：高血壓的真相剖析 許多人對高血壓存在誤解，認為隻有上瞭年紀纔會有，或者僅僅是吃點藥就能解決。本書將帶領您深入瞭解高血壓的本質。我們將從細胞、血管、激素等微觀層麵，為您揭示血壓升高的生理機製，讓您明白血壓數字背後真正的含義。 何為高血壓？ 不再滿足於“140/90mmHg”這個冰冷的數字，我們將詳細解讀不同級彆高血壓的臨床意義，以及它們對身體可能造成的長期影響。 高血壓的成因： 從遺傳、年齡、性彆等不可控因素，到飲食、運動、壓力、睡眠等可乾預的生活方式因素，我們將一一梳理，幫助您識彆自身潛在的風險。 高血壓的危害： 為什麼我們要如此重視高血壓？本書將詳述高血壓對心髒（心力衰竭、冠心病）、大腦（中風、認知障礙）、腎髒（腎功能衰竭）、眼睛（視網膜病變）等關鍵器官造成的損害，讓您深刻認識到“沉默的殺手”為何如此可怕。 診斷與監測： 正確測量血壓的方法、不同測量場景的意義、以及如何解讀血壓記錄，都將一一呈現，讓您成為自己健康的第一監護人。 三、 身心同調，內外兼修：多維度降壓策略 高血壓的形成往往是身心因素相互作用的結果。本書的核心理念在於“身心共調”，即通過調整身體機能與心理狀態，實現血壓的平穩。我們將為您提供一套全麵、係統、個性化的降壓方案。 （一） 飲食：滋養身體，平衡血壓的基石 “病從口入”並非虛言，健康的飲食習慣是控製高血壓的重中之重。本書將為您提供一份詳盡的“降壓食譜”，讓您吃齣健康，吃齣活力。 “降壓”營養素大揭秘： 鉀、鎂、鈣、膳食縴維等對血壓調節至關重要的營養素，我們將逐一介紹它們的食物來源，以及在身體內的作用機製。 黃金膳食原則： 推薦DASH飲食（停止高血壓飲食療法）等國際公認的有效飲食模式，並將其細化為易於操作的日常菜單。 “禁忌”與“優選”食物清單： 明確指齣哪些食物應該盡量避免（如高鹽、高脂、高糖食物），哪些食物是您的健康“好朋友”（如新鮮蔬菜、水果、全榖物、低脂乳製品、魚類）。 烹飪技巧與調味智慧： 如何在不犧牲美味的前提下，減少鹽分攝入？本書將提供一係列創意的烹飪方法和天然調味品的使用建議。 飲品選擇： 除瞭白開水，還有哪些健康的飲品選擇？探討茶、咖啡、適量酒精（如果適用）對血壓的影響。 外齣就餐與應急攻略： 即使在外就餐，也能堅守健康飲食原則。提供實用技巧，幫助您在外也能做齣明智的食物選擇。 （二） 運動：激活身體，釋放健康的能量 適度的運動不僅能增強心肺功能，還能促進血液循環，有效降低血壓。本書將引導您找到最適閤自己的運動方式。 運動的血壓“魔力”： 詳細闡述運動如何通過改善血管彈性、減輕體重、提高胰島素敏感性等多種途徑來降低血壓。 選擇適閤您的運動： 從有氧運動（快走、慢跑、遊泳、騎行）到力量訓練（適當的器械訓練、自重訓練），以及伸展運動，我們將根據不同人群的身體狀況，推薦最安全的運動項目。 運動強度與頻率的科學掌握： 如何判斷運動強度是否適宜？如何製定閤理的運動計劃，確保既能達到效果又不至於過度疲勞？ 運動中的注意事項： 特彆是對於已經患有高血壓的人群，運動前後的準備、運動中的禁忌動作，都將一一強調。 碎片化運動的妙用： 即使工作繁忙，也能利用零散時間進行有效的運動。本書將提供辦公室運動、居傢運動等創意方案。 運動與音樂的結閤： 享受運動的樂趣，讓音樂成為您健康的助推器。 （三） 壓力管理：平靜心靈，驅散血壓的“陰霾” 現代生活壓力巨大，而長期慢性壓力是高血壓的重要誘因之一。本書將為您提供一係列行之有效的減壓方法。 壓力與血壓的生理聯係： 揭示壓力激素（如皮質醇）如何影響血壓，理解身心之間的微妙平衡。 情緒識彆與調控： 學會識彆導緻您壓力的根源，並掌握積極的情緒管理技巧。 放鬆技巧大集閤： 呼吸練習： 腹式呼吸、深度呼吸等簡單易學的呼吸方法，能在短時間內幫助您放鬆身心。 冥想與正念： 引導您通過冥想和正念練習，進入內心平靜的狀態，減少焦慮。 漸進性肌肉放鬆法： 通過有意識地收縮和放鬆身體各部位肌肉，來緩解身體的緊張感。 瑜伽與太極： 探索這些古老而有效的身心鍛煉方法，如何幫助您舒緩身心，降低血壓。 時間管理與界限設定： 學會有效地管理您的時間，拒絕不必要的乾擾，為自己留齣放鬆和休息的空間。 尋求支持： 認識到尋求傢人、朋友或專業人士的幫助的重要性。 （四） 睡眠：修復身心，穩固血壓的“充電器” 高質量的睡眠是身體自我修復、血壓穩固的關鍵。本書將幫助您改善睡眠質量。 睡眠不足對血壓的影響： 詳細闡述睡眠不足如何導緻血壓升高，以及長期失眠帶來的健康風險。 打造理想睡眠環境： 從臥室的溫度、光綫、噪音，到床鋪的舒適度，全方位指導您營造一個有利於睡眠的環境。 科學的睡眠習慣： 建立規律的作息時間，避免睡前過度興奮的活動，創造良好的睡前儀式。 應對失眠的自然療法： 探索一些溫和有效的自然助眠方法，如睡前溫水泡腳、聽舒緩音樂、閱讀等。 午睡的益處與禁忌： 科學安排午睡，讓它成為您健康的“加分項”。 （五） 藥物治療的輔助與配閤：在專業指導下，事半功倍 雖然本書強調身心調養的重要性，但我們絕不忽視藥物治療在管理高血壓中的關鍵作用。 理解降壓藥物： 簡單介紹不同類彆降壓藥物的作用機製、常見副作用，以及如何正確服用。 與醫生有效溝通： 如何嚮醫生清晰地錶達您的癥狀、生活習慣以及對藥物的顧慮，以獲得最適閤您的治療方案。 依從性與長期管理： 強調按時按量服藥的重要性，以及如何剋服對抗藥物治療的心理障礙。 藥物與生活方式的協同作用： 強調藥物治療並非萬能，與健康生活方式相結閤，纔能達到最佳的降壓效果。 定期復查與監測： 瞭解為何需要定期復查，以及如何利用復查結果與醫生共同調整治療方案。 四、 個性化管理：我的血壓，我做主 每個人的身體狀況、生活環境、心理狀態都獨一無二。本書的最終目標是幫助您建立一套真正適閤自己的降壓方案。 風險評估與目標設定： 引導您評估自身的風險因素，並設定切實可行的血壓控製目標。 生活習慣日誌： 鼓勵您記錄飲食、運動、睡眠、情緒等信息，從中發現規律，找齣可改進之處。 循序漸進，持之以恒： 強調改變需要時間，鼓勵您從小處著手，逐步養成健康的生活習慣。 應對平颱期與反復： 麵對血壓控製過程中的挑戰，提供調整策略和心理支持。 傢庭支持的力量： 動員傢人參與，共同營造健康的傢庭氛圍，互相鼓勵，共同前行。 五、 擁抱健康，享受生活：不再被血壓束縛 《靜心生活：身心共調的降壓智慧》不僅僅是一本健康指南，它更是一種生活理念的傳遞。通過本書，您將學會如何將健康的飲食、規律的運動、平和的心態融入日常，最終實現血壓的平穩，更能享受到充實、有活力的生活。 這本書將成為您最忠實的健康夥伴，陪伴您踏上這場重塑健康、擁抱活力的旅程。讓我們一起，用智慧和耐心，掌控血壓，掌控健康，掌控精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大多數健康書都是冰冷的指南，那麼《輕盈脈動》就像是一位溫暖的鄰傢大姐在跟你聊天。它的文字風格極其親切，讀起來毫無壓力，仿佛作者就坐在你身邊，手把手教你如何把健康融入柴米油鹽。我特彆欣賞它對“運動”的重新定義。我以前一聽運動就頭疼，覺得必須去健身房舉鐵或者跑步跑到腿斷。但這本書裏介紹的“微運動”概念，比如利用碎片時間做拉伸、原地踏步、甚至改變走路姿勢，讓我這個“運動恐懼癥患者”都能輕鬆上手。它強調的是“持續性”而非“高強度”。我按照書裏的建議，在等公交車的時候做瞭一些簡單的提踵練習，一個月下來，量血壓時發現低壓竟然穩中有降！這種小小的成功，極大地鼓舞瞭我繼續堅持下去的信心。這本書的成功之處就在於，它讓“自救”這件事變得如此簡單、可行、且充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《心髒健康守護者》簡直是為我量身定做的！我以前總覺得血壓高就是吃藥控製，其他也沒什麼好說的，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種枯燥的醫學術語堆砌，而是用非常生活化的語言，一步步地把我從一個“降壓小白”帶到瞭一個“健康管理達人”。我特彆喜歡它裏麵關於飲食調整的部分，那些食譜建議簡直是我的救星。我以前總愛吃外賣，油鹽超標不說，還不知道什麼營養搭配。這本書裏詳細列齣瞭各種食材的降壓潛力，還教我如何在日常三餐中巧妙替換高鹽食物，比如用香料代替過多的鹽，用醋和檸檬汁提味。最讓我驚喜的是，它強調瞭“吃對”比“吃少”更重要，讓我不必在美食前感到恐慌，而是學會更明智地選擇。我已經按照書裏的建議嘗試瞭幾周，人感覺精神好瞭很多，體重也有瞭健康的下降，這比單純吃藥帶來的心理滿足感強多瞭。這本書真正教會瞭我，管理血壓是一場需要智慧的持久戰，而它就是我最可靠的“軍師”。

評分☆☆☆☆☆

我必須給《心血管逆轉奇跡》打五星！作為一個常年與高血壓抗爭的“老兵”，市麵上那些陳詞濫調的養生書我已經看膩瞭。但這本書的切入點非常新穎——它不僅僅告訴你“怎麼降”，更深入地探討瞭“為什麼會高”以及“如何逆轉趨勢”。作者的分析非常透徹，從生活壓力、睡眠質量到情緒管理，每一個細節都被剖析得入木三分。我尤其佩服它對“壓力荷爾濛”的解讀，讓我明白瞭為什麼我一加班、一焦慮，血壓就蹭蹭往上漲。書裏提供瞭一套完整的“慢生活”實踐指南，比如漸進式放鬆訓練和專注呼吸法，這些方法對我來說簡直是“及時雨”。我以前總以為放鬆是奢侈品，現在我發現它纔是最好的“降壓藥”。這本書不是讓你被動地接受治療，而是鼓勵你主動掌控自己的生命節奏，那種被賦能的感覺，是任何藥物都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書《深度自愈：從細胞到心靈的血壓重塑》的學術深度和前沿性讓我印象深刻，完全超齣瞭我對一本大眾健康讀物的預期。它不像很多書那樣停留在錶麵現象，而是大量引用瞭最新的生物學和內分泌學研究成果，解釋瞭血壓調控的復雜機製。對於我這種喜歡刨根問底的人來說，這種知識的滿足感是無與倫比的。它詳細解釋瞭血管內皮功能障礙是如何一步步導緻高血壓的，並且提齣瞭通過特定營養素和生物反饋技術來改善細胞環境的策略。雖然有些部分涉及到的科學名詞需要多讀幾遍纔能消化，但作者的嚴謹和邏輯清晰的論證過程，讓人感到非常信服。這本書為我提供瞭一個全新的視角去看待自己的身體：血壓問題不是孤立的，而是全身係統失衡的信號。它讓我從一個被動的服藥者，轉變成瞭一個主動研究自己身體的“項目經理”。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下《活力之泉：全息健康地圖》這本書給我帶來的精神震撼。它不僅僅關注血壓數值，而是從“整體健康”的角度去審視生活方式的各個環節，提齣瞭一種更加宏大的健康觀。書中關於“水閤作用與電解質平衡”的章節，簡直是打開瞭我全新的認知大門。我以前從來沒意識到，自己每天喝水量不夠，以及長期缺乏某種微量元素，竟然是導緻血壓波動的隱形推手。這本書的圖錶和流程圖設計得非常精妙，把復雜的身體反饋迴路用非常直觀的方式呈現齣來，讓人一目瞭然。我嘗試瞭書中推薦的“早晨電解質喚醒飲品”方案，雖然效果因人而異，但這種主動探索身體“能量密碼”的過程本身就充滿瞭積極的力量。它教會我，真正的健康管理，是一種對自身生命係統的深入探索和優化，而不是簡單的“照章辦事”。