嚮筋膜要健康：無攻擊性教練技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張蕾 著

圖書標籤:

• 筋膜
• 健康
• 運動
• 康復
• 無攻擊性訓練
• 教練技術
• 身體力學
• 疼痛管理
• 功能性訓練
• 自我療法

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515206974

商品編碼：29692802142

包裝：平裝

齣版時間：2014-11-01

基本信息

書名:嚮筋膜要健康：無攻擊性教練技術

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:張蕾

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787515206974

字數：

頁碼：215

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《嚮筋膜要健康：無攻擊性教練技術》概述瞭傳統醫學中的筋膜理論，各種常見病的臨床特點和治療方法，闡述瞭“無攻擊性教練技術”的主要作用、適應證、注意事項及常用手法。
　　希望每一個人都能真正瞭解自己，瞭解你身體的結構和運行，瞭解病痛的産生和痊愈……期待你也能用簡單溫和的“無攻擊性教練技術”改善你的身體狀況，享受健康美好的人生！

目錄

章 你瞭解自己的身體嗎？
節 人體是個復雜的係統
第二節 陰陽氣血主健康
第三節 “病”“癥”與“疾”大不同
第四節 養生勝於治病

第二章 細胞層麵話健康
節 生命源於細胞
第二節 人體就是細胞王國
第三節 病毒與細胞共存
第四節 衰老的真相
第五節 乾細胞是生命的秘鑰

第三章 養好筋膜享天年
節 悄然興起的筋膜學
第二節 筋膜遍布人體各處
第三節 傳統醫學中的筋膜理論
第四節 筋膜，人體營養儲備基地
第五節 養筋膜就是養命

第四章 我的筋膜養生之路
節 從自學到中醫科班
第二節 推拿的意外收獲
第三節 筋膜調理救己救人
第四節 創無攻擊性教練技術

第五章 無攻擊性教練技術
節 病源於心，療於心
第二節 虹膜檢測知健康
第三節 輕按慢揉活化細胞
第四節 植物配方排病邪
第五節 開穴疏通養全身
第六節 補硒提高免疫力

第六章 未來的健康養生主流一筋膜養生
節 從細胞入手，溫和調理
第二節 筋膜保養，讓你本來就很美
第三節 傳遞健康，播撒愛

作者介紹

張蕾，畢業於河北醫科大學，筋膜養生項目核心研發人，筋膜教練技術創始人及首席總教練，截至2013年，研究筋膜11年時間，被全國醫藥技術市場協會，醫藥成果展覽專業委員會特聘為副秘書長、“治未病”首席專傢，2013年9月27日，張蕾受邀央視“影響力對話”欄目，講解筋膜調理技術。

文摘

《嚮筋膜要健康：無攻擊性教練技術》：
　　
　　第二節 人體就是細胞王國
　　受精卵是構成人體的個細胞，這個細胞逐漸發育、分裂，呈幾何倍數增長，直到增長到一定的數量，在閤適的條件時，纔會發育成較為健全的人體。而當我們誕生之後，我們體內的細胞還在不斷地更新。每時每刻，我們體內都有細胞在進行新陳代謝，從我們生下來那一秒到我們停止呼吸那一刻。
　　細胞是人體內小的生命結構單位，細胞由什麼組成的呢？大部分是水，加上許多蛋白質等。科學研究錶明，我們每個約有1000多萬億個細胞。如果將這些細胞連綴起來，排成一條直綫，這長度，可是地球到月球距離的10倍瞭！有人總覺得自己是一個人，孤獨寂寞，缺乏關愛，沒有人陪，當你知道你身上有這麼多細胞，而這些細胞又都齊心協力為瞭你一個人，你感動嗎？你還會覺得孤單，還會自怨自艾嗎？
　　人體內的這些細胞有100多種，全都承擔著不同的使命。每一個細胞都是一個能夠獨立活動的生命體，人體就是細胞的王國。其數量之巨，這世界上任何一個泱泱大國都無法與之匹敵。如果把人體比作地球，那麼人體中的每一個細胞，就好比是地球上生存的人類，細胞聚集而成的身體組織，則可以理解為一個城市，組織聚集後的器官就是一個國傢。而筋膜就好比是這個國傢中的國庫，一切的物資儲備和國傢的經濟支撐都要靠它的支持。養好瞭筋膜，國庫充實，人體這個國傢纔有能力平定內亂、消除外患，纔能河清海晏、天下康泰。
　　我們的神經細胞和神經信息處理細胞操控著我們體內的各種細胞，使得我們對環境産生反應，譬如天冷瞭想要添衣服，憋悶瞭想開窗透氣，撞到牆會覺得疼等。所有的細胞之間都存在著互動，還會産生互變現象，就好比蠶蛹變成蛾子、毛毛蟲變成蝴蝶那樣。這些細胞組成瞭有機結閤的整體，就好比一座分工有序的城池，每個細胞占據什麼部位，承擔什麼責任，是負責防守還是負責進攻，是提供糧食儲備還是指揮軍士打仗……一切都秩序井然。每個細胞都有獨立性又與其他細胞相互依存，不論在結構還是功能上都是如此。
　　……

序言

《筋膜的力量：解鎖身體潛能的智慧》 引言 我們的身體，宛如一座精密的建築，由無數結構支撐、連接，而筋膜，正是這座建築中至關重要的“內牆”與“連接帶”。它如同遍布全身的立體網絡，包裹、支撐著每一塊肌肉、神經、血管、骨骼，甚至內髒。長期以來，筋膜常被忽視，被誤認為是簡單的結締組織。然而，隨著科學研究的深入，我們逐漸認識到筋膜的非凡作用：它不僅是身體的結構支撐，更是信息傳遞的載體，是運動的潤滑劑，也是情緒和記憶的儲存庫。本書將帶您深入探索筋膜的奧秘，理解其在維持身體健康、提升運動錶現、甚至影響心理狀態方麵的關鍵作用，並提供一套切實可行的、基於對身體深刻理解的實踐方法，幫助您重新認識並激活您身體內部的力量，達到前所未有的健康狀態。 第一章：筋膜——被遺忘的身體智慧 筋膜的解剖學視角： 結構與組成：詳細闡述筋膜是由膠原蛋白、彈性蛋白和蛋白聚糖構成的三維網狀組織，其密度、厚度和層次因身體部位而異。我們會從微觀層麵解析筋膜的縴維排列方式，以及它們如何形成不同的層次，如淺層筋膜、深層筋膜以及內髒筋膜。 連接與連續性：強調筋膜的連續性，它不隻存在於肌肉周圍，而是貫穿全身，形成一個相互關聯的整體。我們將通過“筋膜鏈”的概念，展示身體不同區域的運動和張力如何相互影響，例如，一條腿的綳緊可能會影響對側的肩膀。 生物力學功能：深入分析筋膜在運動中的作用，包括傳導力量、儲存和釋放能量（彈性能）、緩衝震蕩、保護內部器官等。我們會探討筋膜如何通過改變其張力和形態來適應不同的運動需求。 筋膜的生理學功能： 感覺與感知：揭示筋膜中豐富的神經末梢，使其成為身體最大的感覺器官之一。討論筋膜如何感知壓力、牽拉、疼痛和本體感覺，並嚮大腦發送信號，從而影響我們的運動控製和姿勢。 代謝與溝通：闡述筋膜在細胞間通訊中的作用，以及它如何影響體液循環和營養物質的輸送。我們會探討筋膜的“張力網絡”如何影響淋巴迴流和代謝廢物的清除。 愈閤與適應：研究筋膜在傷病愈閤過程中的作用，以及它如何通過縴維化來修復損傷。同時，也會探討筋膜的可塑性，它如何根據長期的運動模式和姿勢進行適應性改變。 筋膜與健康/疾病的關聯： “筋膜僵化”與功能障礙：解釋當筋膜因缺乏運動、不良姿勢、創傷或炎癥而變得僵硬、粘連時，可能導緻的疼痛、活動受限、姿勢不良等問題。我們將列舉一些常見的筋膜功能障礙癥狀，如慢性腰痛、頸部僵硬、肩部活動受限等。 筋膜在慢性疼痛中的角色：深入探討筋膜組織如何在慢性疼痛的發生和維持中扮演關鍵角色，包括其炎癥反應、機械傳導異常以及神經感知改變。 身心聯係的橋梁：介紹筋膜如何成為身體信息傳遞的媒介，影響情緒、壓力反應，甚至記憶的儲存。我們會探討“壓力”如何在筋膜中留下“印記”，並影響我們的身體感受。 第二章：感知筋膜——身體的內在語言 傾聽身體的信號： 識彆不適的根源：引導讀者學會區分肌肉疲勞、關節疼痛與筋膜緊綳之間的細微差彆。強調許多慢性疼痛並非源於肌肉本身，而是其周圍筋膜的限製。 姿勢與張力的微妙聯係：教導讀者如何通過觀察自己的日常姿勢，覺察身體不同部位的張力分布，從而推測筋膜可能存在的異常。例如，習慣性聳肩可能導緻頸部和胸腔筋膜的緊張。 運動模式的“筋膜印記”：分析特定運動習慣（如長時間久坐、重復性體力勞動、不當的運動技巧）會在筋膜上留下怎樣的“痕跡”，以及這些痕跡如何影響身體的整體功能。 觸覺的覺醒： 自我觸診的藝術：提供一套係統性的自我觸診方法，指導讀者如何安全、有效地探索身體的筋膜層。通過輕柔的按壓、滑動和感受，去發現身體的緊綳點、敏感區和活動度受限的地方。 不同區域的重點探索：針對身體不同部位（如頸部、肩膀、背部、臀部、腿部）的筋膜特點，提供具體的觸診指南，幫助讀者更精確地定位和理解。 感受“鬆動”與“阻力”：引導讀者學會感受筋膜在不同方嚮上的延展性和阻力，從而理解身體的活動限製是如何産生的。 動態評估： 觀察身體的流動性：鼓勵讀者在日常生活中，或在進行簡單的身體動作時，去觀察身體的整體協調性和流暢性。例如，從坐姿到站姿是否順暢，手臂舉過頭頂時身體是否對稱。 功能性動作的分析：引導讀者分析一些基本的功能性動作（如深蹲、弓步、身體扭轉），並觀察筋膜的張力如何在這些動作中傳遞和調整。 連接“點”與“麵”：學習將身體局部的筋膜感受與整體的運動錶現聯係起來，理解局部緊張如何影響全身的協調性。 第三章：筋膜的溫和喚醒——構建靈活與彈性的身體 溫和拉伸的科學： 超越傳統拉伸：區彆於傳統靜態拉伸，強調筋膜拉伸的“動態性”和“持續性”。講解筋膜需要溫和、長時間的牽拉纔能達到放鬆和延展的效果。 “三維”拉伸的理念：介紹筋膜的三維特性，指導讀者在不同方嚮上進行拉伸，而非僅僅沿著單一的肌肉縴維方嚮。例如，在拉伸腿部後側時，可以同時加入輕微的身體側屈或鏇轉。 “慢”與“穩”的原則：強調筋膜拉伸的速度要慢，力度要溫和，避免突然的、劇烈的動作，以防止對筋膜造成新的損傷。 筋膜鬆解的實踐： 工具的運用：介紹泡沫軸、網球、筋膜球等輔助工具，並教授如何正確、安全地使用它們來按摩和鬆解筋膜。重點講解不同工具針對不同身體部位的適用性。 定嚮刺激的技巧：指導讀者如何找到筋膜的緊綳點，並以溫和的壓力進行持續刺激，直到感受到緊綳感逐漸緩解。講解“尋找疼痛的‘甜區’”的技巧。 呼吸與放鬆的結閤：強調在進行筋膜鬆解時，深長而緩慢的呼吸是至關重要的。呼吸有助於身體放鬆，從而讓筋膜更容易得到舒展。 動態激活與運動： “滑動”與“滾動”的動作：設計一係列簡單的、能夠帶動全身筋膜滑動的動作，例如，貓牛式、彈力帶劃船、擺臂等，以促進筋膜的血液循環和營養輸送。 整閤性運動模式：鼓勵讀者將筋膜的喚醒融入到日常活動和運動中，例如，在跑步、瑜伽、舞蹈等運動中，有意識地去感受筋膜的延展和力量傳遞。 “身體的流動”的訓練：設計一些鼓勵全身協調運動的練習，以培養身體整體的流暢性和適應性。例如，連續的全身扭轉、擺動等。 生活方式的調整： 水分的重要性：解釋充足的水分攝入對於維持筋膜的彈性和潤滑至關重要。 規律的活動：強調避免長時間的固定姿勢，鼓勵人們在工作和生活中增加頻繁的活動和改變體位。 “傾聽”身體的信號：再次強調，最重要的是學會傾聽自己身體的反饋，並根據身體的需要進行調整。 第四章：筋膜與情緒、精神的連接 身體是情緒的容器： 張力與情緒的共鳴：深入探討長期壓力、焦慮、悲傷等情緒如何在筋膜中纍積，形成身體的“張力記憶”。例如，長期的焦慮可能導緻肩部和胸腔筋膜的持續緊張。 身體語言的解讀：學會通過身體的姿勢和筋膜的緊張模式，來識彆和理解自己潛藏的情緒狀態。 筋膜釋放與情緒疏導： 物理釋放與心理鬆綁：闡述通過溫和的筋膜釋放和拉伸，可以幫助身體釋放纍積的物理張力，進而對情緒産生積極影響。 “釋放”的力量：描述在筋膜得到舒展後，身體可能齣現的輕鬆感、愉悅感，甚至伴隨而來的情緒上的釋然。 正念與身體覺知： 將覺知帶入身體：引導讀者將正念練習與身體活動結閤，學會以一種不評判的態度去感知身體的每一次呼吸、每一次移動和每一次筋膜的感受。 身體成為“當下”的錨點：通過提升身體覺知，幫助讀者更好地活在當下，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂。 重建身心和諧： 身體與心靈的對話：鼓勵讀者將身體視為一個誠實的夥伴，學會與其進行持續的、積極的對話。 整體健康觀的形成：強調筋膜的健康是身心健康不可分割的一部分，通過關注筋膜，可以促進整體的身心和諧。 結論：開啓身體的無限可能 本書所提供的並非一套僵化的訓練計劃，而是一種全新的身體認知方式和一種與身體和諧共處的生活態度。通過理解和實踐筋膜的力量，您將能夠： 減輕和消除慢性疼痛：找到疼痛的真正根源，並學會溫和有效地緩解。 提升身體的靈活性和活動度：重新找迴身體的自由度和流動性。 改善身體姿勢和形態：建立更穩定、更均衡的身體結構。 增強運動錶現和恢復能力：讓身體更有效地儲存和傳遞能量，並加快恢復速度。 緩解身心壓力，提升情緒狀態：通過身體的放鬆來促進情緒的穩定。 重新連接身體與心靈：建立一種更深刻、更和諧的自我認知。 您的身體擁有驚人的自我修復和調整能力，而筋膜，正是激活這些潛能的關鍵鑰匙。現在，是時候放下對抗，以理解和尊重開始，與您的筋膜對話，解鎖身體深藏的智慧，踏上通往更健康、更具活力的生命之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得非常巧妙，邏輯性很強，讀起來一點也不覺得拖遝或者混亂。每一章的過渡都非常自然流暢，仿佛在講述一個引人入勝的故事，讓人忍不住一頁接一頁地往下翻。我發現作者在敘述中非常注重細節的打磨，每一個論點都有堅實的理論基礎支撐，但同時又保持瞭很強的可讀性。它成功地做到瞭在深度和廣度之間找到一個完美的平衡點。對於那些希望係統性學習身體功能的人來說，這本書絕對是一個寶藏。我嘗試著將書中的一些理念應用到我的日常生活中，效果非常顯著，身體的感覺確實有瞭質的飛躍，這讓我對作者的專業性深感佩服。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前看過不少類似的健康類書籍，但很多都因為內容過於碎片化或者專業術語堆砌而讓我難以堅持。這本書則完全不同，它提供瞭一個宏大而又細緻的視角，將身體的各個部分有機地聯係起來，形成瞭一個完整的係統。作者仿佛是一位高明的建築師，為我們展示瞭身體這座精妙建築的藍圖。讀完之後，我不僅明白瞭“是什麼”，更理解瞭“為什麼會這樣”，這種深層次的理解，纔是真正實現長期健康管理的關鍵。這本書真正做到瞭由錶及裏，讓我對身體的運作機製有瞭豁然開朗的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書所傳遞齣的那種積極、正麵的能量。它不是那種冷冰冰的科學手冊，而是充滿瞭人文關懷和對健康的尊重。作者在文字中流露齣的那種對身體的敬畏和對自我探索的熱情，深深地感染瞭我。它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，而不是盲目地對抗或者忽略它。讀完這本書，我感覺自己和身體的關係變得更加親密和理解瞭。它教會瞭我如何用更溫和、更友善的方式對待自己的身體，這對我來說，是一種全新的生活態度上的轉變。這種由內而外的觸動，遠比單純的知識獲取來得更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對身體的內部構造感到好奇，尤其是那些我們平時不太注意到的組織。這本書的講解方式非常平易近人，即使像我這樣之前對解剖學一竅不通的人，也能輕鬆理解作者想要傳達的核心理念。作者通過非常生動的比喻和圖示，把那些復雜的概念解釋得清晰明瞭。我特彆欣賞它沒有陷入枯燥的學術術語泥潭，而是著重於實際應用和我們日常生活中如何運用這些知識來改善身體狀態。讀完之後，我感覺自己對身體有瞭一種全新的認識，不僅僅是肌肉和骨骼，還有那些支撐著這一切的“幕後英雄”。它不僅僅是一本知識性的讀物，更像是一位耐心細緻的導師，一步步引導你探索身體的奧秘，讓人感到既受啓發又充滿力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上顯得非常成熟和專業，但又絲毫沒有讓人感到距離感。作者的筆觸細膩而精準，對於復雜概念的闡述總是能抓住關鍵，避免不必要的冗餘信息。我特彆欣賞它在保持學術嚴謹性的同時，也融入瞭許多實用的生活經驗和觀察，讓理論不再是空中樓閣，而是可以切實落地的指導方針。每次閱讀都能發現新的體會和感悟，感覺這本書的“耐讀性”極高。對於那些追求深度學習和實踐的讀者來說，這本書無疑提供瞭一個高標準、高質量的參考範本，絕對值得反復品味。