向筋膜要健康：无攻击性教练技术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张蕾 著

图书标签:

• 筋膜
• 健康
• 运动
• 康复
• 无攻击性训练
• 教练技术
• 身体力学
• 疼痛管理
• 功能性训练
• 自我疗法

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515206974

商品编码：29692802142

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名:向筋膜要健康：无攻击性教练技术

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:张蕾

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787515206974

字数：

页码：215

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《向筋膜要健康：无攻击性教练技术》概述了传统医学中的筋膜理论，各种常见病的临床特点和治疗方法，阐述了“无攻击性教练技术”的主要作用、适应证、注意事项及常用手法。
　　希望每一个人都能真正了解自己，了解你身体的结构和运行，了解病痛的产生和痊愈……期待你也能用简单温和的“无攻击性教练技术”改善你的身体状况，享受健康美好的人生！

目录

章 你了解自己的身体吗？
节 人体是个复杂的系统
第二节 阴阳气血主健康
第三节 “病”“症”与“疾”大不同
第四节 养生胜于治病

第二章 细胞层面话健康
节 生命源于细胞
第二节 人体就是细胞王国
第三节 病毒与细胞共存
第四节 衰老的真相
第五节 干细胞是生命的秘钥

第三章 养好筋膜享天年
节 悄然兴起的筋膜学
第二节 筋膜遍布人体各处
第三节 传统医学中的筋膜理论
第四节 筋膜，人体营养储备基地
第五节 养筋膜就是养命

第四章 我的筋膜养生之路
节 从自学到中医科班
第二节 推拿的意外收获
第三节 筋膜调理救己救人
第四节 创无攻击性教练技术

第五章 无攻击性教练技术
节 病源于心，疗于心
第二节 虹膜检测知健康
第三节 轻按慢揉活化细胞
第四节 植物配方排病邪
第五节 开穴疏通养全身
第六节 补硒提高免疫力

第六章 未来的健康养生主流一筋膜养生
节 从细胞入手，温和调理
第二节 筋膜保养，让你本来就很美
第三节 传递健康，播撒爱

作者介绍

张蕾，毕业于河北医科大学，筋膜养生项目核心研发人，筋膜教练技术创始人及首席总教练，截至2013年，研究筋膜11年时间，被全国医药技术市场协会，医药成果展览专业委员会特聘为副秘书长、“治未病”首席专家，2013年9月27日，张蕾受邀央视“影响力对话”栏目，讲解筋膜调理技术。

文摘

《向筋膜要健康：无攻击性教练技术》：
　　
　　第二节 人体就是细胞王国
　　受精卵是构成人体的个细胞，这个细胞逐渐发育、分裂，呈几何倍数增长，直到增长到一定的数量，在合适的条件时，才会发育成较为健全的人体。而当我们诞生之后，我们体内的细胞还在不断地更新。每时每刻，我们体内都有细胞在进行新陈代谢，从我们生下来那一秒到我们停止呼吸那一刻。
　　细胞是人体内小的生命结构单位，细胞由什么组成的呢？大部分是水，加上许多蛋白质等。科学研究表明，我们每个约有1000多万亿个细胞。如果将这些细胞连缀起来，排成一条直线，这长度，可是地球到月球距离的10倍了！有人总觉得自己是一个人，孤独寂寞，缺乏关爱，没有人陪，当你知道你身上有这么多细胞，而这些细胞又都齐心协力为了你一个人，你感动吗？你还会觉得孤单，还会自怨自艾吗？
　　人体内的这些细胞有100多种，全都承担着不同的使命。每一个细胞都是一个能够独立活动的生命体，人体就是细胞的王国。其数量之巨，这世界上任何一个泱泱大国都无法与之匹敌。如果把人体比作地球，那么人体中的每一个细胞，就好比是地球上生存的人类，细胞聚集而成的身体组织，则可以理解为一个城市，组织聚集后的器官就是一个国家。而筋膜就好比是这个国家中的国库，一切的物资储备和国家的经济支撑都要靠它的支持。养好了筋膜，国库充实，人体这个国家才有能力平定内乱、消除外患，才能河清海晏、天下康泰。
　　我们的神经细胞和神经信息处理细胞操控着我们体内的各种细胞，使得我们对环境产生反应，譬如天冷了想要添衣服，憋闷了想开窗透气，撞到墙会觉得疼等。所有的细胞之间都存在着互动，还会产生互变现象，就好比蚕蛹变成蛾子、毛毛虫变成蝴蝶那样。这些细胞组成了有机结合的整体，就好比一座分工有序的城池，每个细胞占据什么部位，承担什么责任，是负责防守还是负责进攻，是提供粮食储备还是指挥军士打仗……一切都秩序井然。每个细胞都有独立性又与其他细胞相互依存，不论在结构还是功能上都是如此。
　　……

序言

《筋膜的力量：解锁身体潜能的智慧》 引言 我们的身体，宛如一座精密的建筑，由无数结构支撑、连接，而筋膜，正是这座建筑中至关重要的“内墙”与“连接带”。它如同遍布全身的立体网络，包裹、支撑着每一块肌肉、神经、血管、骨骼，甚至内脏。长期以来，筋膜常被忽视，被误认为是简单的结缔组织。然而，随着科学研究的深入，我们逐渐认识到筋膜的非凡作用：它不仅是身体的结构支撑，更是信息传递的载体，是运动的润滑剂，也是情绪和记忆的储存库。本书将带您深入探索筋膜的奥秘，理解其在维持身体健康、提升运动表现、甚至影响心理状态方面的关键作用，并提供一套切实可行的、基于对身体深刻理解的实践方法，帮助您重新认识并激活您身体内部的力量，达到前所未有的健康状态。 第一章：筋膜——被遗忘的身体智慧 筋膜的解剖学视角： 结构与组成：详细阐述筋膜是由胶原蛋白、弹性蛋白和蛋白聚糖构成的三维网状组织，其密度、厚度和层次因身体部位而异。我们会从微观层面解析筋膜的纤维排列方式，以及它们如何形成不同的层次，如浅层筋膜、深层筋膜以及内脏筋膜。 连接与连续性：强调筋膜的连续性，它不只存在于肌肉周围，而是贯穿全身，形成一个相互关联的整体。我们将通过“筋膜链”的概念，展示身体不同区域的运动和张力如何相互影响，例如，一条腿的绷紧可能会影响对侧的肩膀。 生物力学功能：深入分析筋膜在运动中的作用，包括传导力量、储存和释放能量（弹性能）、缓冲震荡、保护内部器官等。我们会探讨筋膜如何通过改变其张力和形态来适应不同的运动需求。 筋膜的生理学功能： 感觉与感知：揭示筋膜中丰富的神经末梢，使其成为身体最大的感觉器官之一。讨论筋膜如何感知压力、牵拉、疼痛和本体感觉，并向大脑发送信号，从而影响我们的运动控制和姿势。 代谢与沟通：阐述筋膜在细胞间通讯中的作用，以及它如何影响体液循环和营养物质的输送。我们会探讨筋膜的“张力网络”如何影响淋巴回流和代谢废物的清除。 愈合与适应：研究筋膜在伤病愈合过程中的作用，以及它如何通过纤维化来修复损伤。同时，也会探讨筋膜的可塑性，它如何根据长期的运动模式和姿势进行适应性改变。 筋膜与健康/疾病的关联： “筋膜僵化”与功能障碍：解释当筋膜因缺乏运动、不良姿势、创伤或炎症而变得僵硬、粘连时，可能导致的疼痛、活动受限、姿势不良等问题。我们将列举一些常见的筋膜功能障碍症状，如慢性腰痛、颈部僵硬、肩部活动受限等。 筋膜在慢性疼痛中的角色：深入探讨筋膜组织如何在慢性疼痛的发生和维持中扮演关键角色，包括其炎症反应、机械传导异常以及神经感知改变。 身心联系的桥梁：介绍筋膜如何成为身体信息传递的媒介，影响情绪、压力反应，甚至记忆的储存。我们会探讨“压力”如何在筋膜中留下“印记”，并影响我们的身体感受。 第二章：感知筋膜——身体的内在语言 倾听身体的信号： 识别不适的根源：引导读者学会区分肌肉疲劳、关节疼痛与筋膜紧绷之间的细微差别。强调许多慢性疼痛并非源于肌肉本身，而是其周围筋膜的限制。 姿势与张力的微妙联系：教导读者如何通过观察自己的日常姿势，觉察身体不同部位的张力分布，从而推测筋膜可能存在的异常。例如，习惯性耸肩可能导致颈部和胸腔筋膜的紧张。 运动模式的“筋膜印记”：分析特定运动习惯（如长时间久坐、重复性体力劳动、不当的运动技巧）会在筋膜上留下怎样的“痕迹”，以及这些痕迹如何影响身体的整体功能。 触觉的觉醒： 自我触诊的艺术：提供一套系统性的自我触诊方法，指导读者如何安全、有效地探索身体的筋膜层。通过轻柔的按压、滑动和感受，去发现身体的紧绷点、敏感区和活动度受限的地方。 不同区域的重点探索：针对身体不同部位（如颈部、肩膀、背部、臀部、腿部）的筋膜特点，提供具体的触诊指南，帮助读者更精确地定位和理解。 感受“松动”与“阻力”：引导读者学会感受筋膜在不同方向上的延展性和阻力，从而理解身体的活动限制是如何产生的。 动态评估： 观察身体的流动性：鼓励读者在日常生活中，或在进行简单的身体动作时，去观察身体的整体协调性和流畅性。例如，从坐姿到站姿是否顺畅，手臂举过头顶时身体是否对称。 功能性动作的分析：引导读者分析一些基本的功能性动作（如深蹲、弓步、身体扭转），并观察筋膜的张力如何在这些动作中传递和调整。 连接“点”与“面”：学习将身体局部的筋膜感受与整体的运动表现联系起来，理解局部紧张如何影响全身的协调性。 第三章：筋膜的温和唤醒——构建灵活与弹性的身体 温和拉伸的科学： 超越传统拉伸：区别于传统静态拉伸，强调筋膜拉伸的“动态性”和“持续性”。讲解筋膜需要温和、长时间的牵拉才能达到放松和延展的效果。 “三维”拉伸的理念：介绍筋膜的三维特性，指导读者在不同方向上进行拉伸，而非仅仅沿着单一的肌肉纤维方向。例如，在拉伸腿部后侧时，可以同时加入轻微的身体侧屈或旋转。 “慢”与“稳”的原则：强调筋膜拉伸的速度要慢，力度要温和，避免突然的、剧烈的动作，以防止对筋膜造成新的损伤。 筋膜松解的实践： 工具的运用：介绍泡沫轴、网球、筋膜球等辅助工具，并教授如何正确、安全地使用它们来按摩和松解筋膜。重点讲解不同工具针对不同身体部位的适用性。 定向刺激的技巧：指导读者如何找到筋膜的紧绷点，并以温和的压力进行持续刺激，直到感受到紧绷感逐渐缓解。讲解“寻找疼痛的‘甜区’”的技巧。 呼吸与放松的结合：强调在进行筋膜松解时，深长而缓慢的呼吸是至关重要的。呼吸有助于身体放松，从而让筋膜更容易得到舒展。 动态激活与运动： “滑动”与“滚动”的动作：设计一系列简单的、能够带动全身筋膜滑动的动作，例如，猫牛式、弹力带划船、摆臂等，以促进筋膜的血液循环和营养输送。 整合性运动模式：鼓励读者将筋膜的唤醒融入到日常活动和运动中，例如，在跑步、瑜伽、舞蹈等运动中，有意识地去感受筋膜的延展和力量传递。 “身体的流动”的训练：设计一些鼓励全身协调运动的练习，以培养身体整体的流畅性和适应性。例如，连续的全身扭转、摆动等。 生活方式的调整： 水分的重要性：解释充足的水分摄入对于维持筋膜的弹性和润滑至关重要。 规律的活动：强调避免长时间的固定姿势，鼓励人们在工作和生活中增加频繁的活动和改变体位。 “倾听”身体的信号：再次强调，最重要的是学会倾听自己身体的反馈，并根据身体的需要进行调整。 第四章：筋膜与情绪、精神的连接 身体是情绪的容器： 张力与情绪的共鸣：深入探讨长期压力、焦虑、悲伤等情绪如何在筋膜中累积，形成身体的“张力记忆”。例如，长期的焦虑可能导致肩部和胸腔筋膜的持续紧张。 身体语言的解读：学会通过身体的姿势和筋膜的紧张模式，来识别和理解自己潜藏的情绪状态。 筋膜释放与情绪疏导： 物理释放与心理松绑：阐述通过温和的筋膜释放和拉伸，可以帮助身体释放累积的物理张力，进而对情绪产生积极影响。 “释放”的力量：描述在筋膜得到舒展后，身体可能出现的轻松感、愉悦感，甚至伴随而来的情绪上的释然。 正念与身体觉知： 将觉知带入身体：引导读者将正念练习与身体活动结合，学会以一种不评判的态度去感知身体的每一次呼吸、每一次移动和每一次筋膜的感受。 身体成为“当下”的锚点：通过提升身体觉知，帮助读者更好地活在当下，减少对过去的回忆和对未来的担忧。 重建身心和谐： 身体与心灵的对话：鼓励读者将身体视为一个诚实的伙伴，学会与其进行持续的、积极的对话。 整体健康观的形成：强调筋膜的健康是身心健康不可分割的一部分，通过关注筋膜，可以促进整体的身心和谐。 结论：开启身体的无限可能 本书所提供的并非一套僵化的训练计划，而是一种全新的身体认知方式和一种与身体和谐共处的生活态度。通过理解和实践筋膜的力量，您将能够： 减轻和消除慢性疼痛：找到疼痛的真正根源，并学会温和有效地缓解。 提升身体的灵活性和活动度：重新找回身体的自由度和流动性。 改善身体姿势和形态：建立更稳定、更均衡的身体结构。 增强运动表现和恢复能力：让身体更有效地储存和传递能量，并加快恢复速度。 缓解身心压力，提升情绪状态：通过身体的放松来促进情绪的稳定。 重新连接身体与心灵：建立一种更深刻、更和谐的自我认知。 您的身体拥有惊人的自我修复和调整能力，而筋膜，正是激活这些潜能的关键钥匙。现在，是时候放下对抗，以理解和尊重开始，与您的筋膜对话，解锁身体深藏的智慧，踏上通往更健康、更具活力的生命之旅。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢这本书所传递出的那种积极、正面的能量。它不是那种冷冰冰的科学手册，而是充满了人文关怀和对健康的尊重。作者在文字中流露出的那种对身体的敬畏和对自我探索的热情，深深地感染了我。它鼓励我们去倾听身体的声音，而不是盲目地对抗或者忽略它。读完这本书，我感觉自己和身体的关系变得更加亲密和理解了。它教会了我如何用更温和、更友善的方式对待自己的身体，这对我来说，是一种全新的生活态度上的转变。这种由内而外的触动，远比单纯的知识获取来得更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上显得非常成熟和专业，但又丝毫没有让人感到距离感。作者的笔触细腻而精准，对于复杂概念的阐述总是能抓住关键，避免不必要的冗余信息。我特别欣赏它在保持学术严谨性的同时，也融入了许多实用的生活经验和观察，让理论不再是空中楼阁，而是可以切实落地的指导方针。每次阅读都能发现新的体会和感悟，感觉这本书的“耐读性”极高。对于那些追求深度学习和实践的读者来说，这本书无疑提供了一个高标准、高质量的参考范本，绝对值得反复品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得非常巧妙，逻辑性很强，读起来一点也不觉得拖沓或者混乱。每一章的过渡都非常自然流畅，仿佛在讲述一个引人入胜的故事，让人忍不住一页接一页地往下翻。我发现作者在叙述中非常注重细节的打磨，每一个论点都有坚实的理论基础支撑，但同时又保持了很强的可读性。它成功地做到了在深度和广度之间找到一个完美的平衡点。对于那些希望系统性学习身体功能的人来说，这本书绝对是一个宝藏。我尝试着将书中的一些理念应用到我的日常生活中，效果非常显著，身体的感觉确实有了质的飞跃，这让我对作者的专业性深感佩服。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对身体的内部构造感到好奇，尤其是那些我们平时不太注意到的组织。这本书的讲解方式非常平易近人，即使像我这样之前对解剖学一窍不通的人，也能轻松理解作者想要传达的核心理念。作者通过非常生动的比喻和图示，把那些复杂的概念解释得清晰明了。我特别欣赏它没有陷入枯燥的学术术语泥潭，而是着重于实际应用和我们日常生活中如何运用这些知识来改善身体状态。读完之后，我感觉自己对身体有了一种全新的认识，不仅仅是肌肉和骨骼，还有那些支撑着这一切的“幕后英雄”。它不仅仅是一本知识性的读物，更像是一位耐心细致的导师，一步步引导你探索身体的奥秘，让人感到既受启发又充满力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前看过不少类似的健康类书籍，但很多都因为内容过于碎片化或者专业术语堆砌而让我难以坚持。这本书则完全不同，它提供了一个宏大而又细致的视角，将身体的各个部分有机地联系起来，形成了一个完整的系统。作者仿佛是一位高明的建筑师，为我们展示了身体这座精妙建筑的蓝图。读完之后，我不仅明白了“是什么”，更理解了“为什么会这样”，这种深层次的理解，才是真正实现长期健康管理的关键。这本书真正做到了由表及里，让我对身体的运作机制有了豁然开朗的感觉。