普通高等院校公共体育课教材 大学体育健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢霞 著

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• 公共课

店铺： 广影图书专营店

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305101816

商品编码：29693126196

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名:普通高等院校公共体育课教材 大学体育健康教程

定价：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:谢霞

出版社：南京大学出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787305101816

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

内容提要

　　《普通高等院校公共体育课教材：大学体育健康教程》设理论知识和运动实践两篇，计18章。其内容具有以下几个特点：
　　，充分将体育与健康的新知识、新理念及新的体育运动项目融入其中。
　　第二，突出当代青年个性爱好及教育特点，树立“健康”的指导思想，增强学生体育技能和方法的培养，兼顾学生个人身体素质提升的需要，培养学生终身从事体育锻炼的意识。
　　第三，文字叙述精炼，通俗易懂，提纲挈领，图解形象、直观。
　　第四，各章配备了适量的思考题，帮助学生复习和巩固所学内容。

目录

理论知识篇
章 学校体育与综合素质的培养
节 学校体育的目标
第二节 学校体育与综合素质的培养
第二章 国家学生体质健康标准
节 《国家学生体质健康标准》测试项目与方法
第二节 《国家学生体质健康标准》评分与评价
第三章 运动安全
节 校园体育活动中的运动安全
第二节 不同季节的运动安全
第三节 自我监督与急救措施
第四章 健康的生活方式
节 适量运动
第二节 合理饮食
第三节 克服不良嗜好
第五章 传统养生保健．
节 传统养生的原则
第二节 传统养生的方法
第三节 五禽戏
第六章 奥林匹克运动
节 奥林匹克运动概述
第二节 奥林匹克精神象征
第三节 中国与奥林匹克运动

运动实践篇
第七章 篮球
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球比赛主要规则
第八章 排球
节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球比赛主要规则
第九章 足球
节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球比赛主要规则
第十章 乒乓球
节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球比赛主要规则
第十一章 羽毛球
节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球比赛主要规则
第十二章 网球
节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球比赛主要规则
第十三章 武术
节 24式太极拳
第二节 初级剑
第三节 初级棍
……
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《动与静的艺术：身心和谐的探索之旅》 在现代社会的快节奏生活中，我们常常在忙碌的学业、紧张的工作以及纷繁的社交中疲于奔命，身体的疲惫与精神的压力如影随形。然而，健康并非遥不可及的彼岸，它更是一种生活态度，一种由内而外的和谐状态。本书《动与静的艺术：身心和谐的探索之旅》并非一本简单的运动指南，它是一份邀请，邀请您一同踏上探索自身潜能、重塑身心平衡的旅程。 本书的编撰，源于对当代大学生群体身心发展现状的深刻洞察。在知识爆炸的时代，信息获取的便捷性与日俱增，但随之而来的却是信息过载、注意力分散以及对身体感知能力的削弱。长时间的伏案学习、屏幕时间的无限延长，不仅影响着我们的体态，更悄然侵蚀着我们的精力与情绪。《动与静的艺术》正是为了回应这一挑战而生，它旨在为您提供一套科学、系统且富有启发性的方法，帮助您在大学生活中找到属于自己的健康之道。 第一部分：唤醒身体的智慧——动起来，感知生命的律动 我们深知，大学体育不仅仅是为了达到分数要求，它更是一门关于如何更好地与自己的身体对话的学问。《动与静的艺术》的第一部分，将带领您深入了解运动的本质，并在此基础上，为您量身定制一系列切实可行的运动方案。 认识你的身体：运动员的视角，普通人的实践 我们不谈枯燥的解剖学原理，而是从“如何更有效地利用身体”的角度出发。我们将引导您去感受肌肉的收缩与舒张，理解关节的活动范围，探索心肺功能的潜力。您将学会如何通过简单的观察和体会，来判断自己的身体状态，了解不同运动对身体产生的细微变化。例如，在进行一项简单的拉伸时，您会被引导去体会拉伸带来的舒缓感，感受肌肉纤维被延展的过程，而不是机械地完成动作。 基础体能的构建：打下健康生活的坚实基石 本书的重点将放在基础体能的提升上，包括心肺耐力、力量、柔韧性和协调性。我们不会要求您成为一名专业运动员，而是帮助您构建一套适合大学生活节奏的体能训练体系。 心肺耐力：通过有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑行等，我们将教您如何科学地安排运动强度与时长，如何通过心率监测来优化训练效果。您将了解到，即使每天抽出20-30分钟的时间进行中等强度的有氧运动，也能显著改善心血管健康，提高日常活动中的能量水平。我们还将介绍一些室内有氧运动的选择，例如跳绳、健身操等，以应对天气或场地限制。 力量训练：不必担心成为“肌肉猛男”，力量训练的目的是为了让您的身体更有支撑力，更好地完成日常活动，预防运动损伤。本书将介绍一些利用自身体重进行的力量训练方法，如俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等。您将学习到正确的动作要领，感受目标肌肉的发力，并掌握如何根据自身情况循序渐进地增加训练难度。此外，本书还将引入一些基础的器械训练技巧，如哑铃、弹力带的使用，让您能在有限的资源下，获得更全面的锻炼。 柔韧性与协调性：很多运动损伤都与柔韧性不足有关。我们将系统介绍静态拉伸、动态拉伸以及一些瑜伽和普拉提的基本体式，帮助您提高关节的灵活性，缓解肌肉紧张。同时，协调性的训练，如平衡训练、反应训练、球类活动中的配合等，将帮助您提升身体的控制能力，使动作更加流畅、准确。 运动技能的习得：体验运动的乐趣，发现运动的多样性 大学是尝试新事物的绝佳时期。本书将为您介绍多种体育运动的入门知识与技巧，包括但不限于： 球类运动：篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，我们将为您讲解基础规则、基本技术动作（如传球、接球、投篮、击球等）以及一些简单的战术配合，让您能快速融入团队运动的乐趣。 田径类运动：跑步、跳跃、投掷等，在掌握基本技巧的同时，也会引导您感受纯粹的身体运动带来的力量与速度。 新兴运动与趣味活动：我们将适时介绍一些新兴的体育项目，如飞盘、腰旗橄榄球，以及一些趣味性强的集体活动，鼓励您大胆尝试，发掘运动的更多可能性。 运动中的安全与防护：科学锻炼，远离伤害 健康的身心离不开科学的安全保障。本书将详细阐述运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松拉伸。您将了解到如何根据运动项目选择合适的装备，如何识别和预防运动损伤，以及在发生意外时如何进行初步的自我处理。我们将强调“循序渐进”、“量力而行”的原则，让您在享受运动的同时，将风险降至最低。 第二部分：沉静身心的力量——静下来，找回内心的宁静 身心的健康，绝非仅仅是身体的强健，更在于内心的平和与力量。《动与静的艺术》的第二部分，将目光转向“静”，它不是消极的停滞，而是主动的内省与调适，是身心和谐的关键一环。 呼吸的智慧：连接身与心的桥梁 呼吸是我们最基本、最容易被忽视的生命活动。本书将引导您重新认识呼吸的力量，学习腹式呼吸、胸式呼吸等多种呼吸方法，并将其运用到日常生活中。您将了解到，深长而舒缓的呼吸不仅能为身体提供充足的氧气，更能有效缓解压力、调节情绪、提升专注力。我们将提供一些简单的呼吸练习，让您在课间、睡前，甚至在面对考试压力时，都能随时随地找到内心的平静。 正念与冥想的入门：观照当下，觉察自我 在信息爆炸的时代，保持专注力是一项挑战。正念（Mindfulness）和冥想（Meditation）是近年来备受推崇的身心训练方法。《动与静的艺术》将以通俗易懂的方式，为您介绍正念与冥想的基本概念和练习方法。您将学习如何通过专注当下，不加评判地观察自己的思绪、情绪和身体感受，从而减少焦虑，提升自我觉察能力。我们将提供一些简短的引导式冥想练习，帮助您在忙碌的学习生活中，找到片刻的宁静，重新连接内心的力量。 情绪的管理与调适：与你的情绪做朋友 大学生活充满了挑战，情绪的起伏在所难免。本书将为您提供一些关于情绪认知与管理的基本方法。您将学习如何识别自己的情绪，理解情绪产生的原因，并掌握一些积极的应对策略，如情绪表达、认知重构、寻求支持等。我们将强调，情绪并非敌人，而是我们内心状态的信号，学会与之和平共处，才能更好地应对生活中的各种压力。 睡眠的科学与艺术：重塑高质量的休息 充足而高质量的睡眠是身心恢复的基石。《动与静的艺术》将为您揭示睡眠的科学奥秘，并提供一系列改善睡眠质量的实用建议。您将了解到影响睡眠的各种因素，如作息习惯、饮食、运动、环境等，并学习如何通过调整这些因素，来提高入睡速度、延长睡眠时间，并获得更深层次的休息。我们将引导您培养良好的睡前仪式，让大脑在睡前逐渐放松，为一夜好眠做好准备。 人际关系的和谐：构建支持性的社交网络 身心的健康也离不开良好的人际关系。本书将探讨如何在大学生活中构建积极、健康的社交关系。您将学习如何进行有效的沟通，如何处理冲突，如何建立互相支持的友谊。我们将强调，良好的人际互动能够提供情感上的支持，减轻孤独感，是提升幸福感和心理韧性的重要因素。 第三部分：融汇贯通——将健康融入生活 《动与静的艺术》的最终目标，是将所学到的知识与技能，真正融入到您的日常学习和生活中，形成一种健康的生活方式。 个性化健康计划的制定：为自己量身打造 我们深知每个人的身体状况、兴趣爱好和生活节奏都不同。本书将提供一套框架，引导您根据自身情况，制定个性化的体育锻炼和身心调适计划。您将学会如何设定切实可行的目标，如何评估自己的进展，并根据实际情况进行调整。 应对学习压力的策略：平衡学业与健康 大学学习压力不可避免。本书将整合前两部分的内容，为您提供一套行之有效的应对学习压力的策略。您将学会如何利用运动来释放压力，如何通过正念练习来保持专注，以及如何在休息和学习之间找到最佳的平衡点。 探索运动的乐趣与社交价值：让体育成为生活的一部分 我们希望让体育不再是枯燥的任务，而是您生活中充满乐趣的一部分。本书将鼓励您积极参与体育活动，体验团队合作的快乐，享受运动带来的成就感。您将发现，体育不仅能强健体魄，更能拓展您的社交圈，丰富您的大学生活。 健康生活方式的持续实践：迈向终身健康 健康并非一蹴而就，而是需要持之以恒的努力。《动与静的艺术》旨在为您播下健康的种子，并为您提供持续成长的养分。您将学会如何将体育锻炼和身心调适融入生活的每一个角落，最终养成终身受益的健康习惯。 结语 《动与静的艺术：身心和谐的探索之旅》并非终点，它是一段精彩旅程的开始。在这段旅程中，您将学会如何倾听身体的声音，如何安抚内心的波澜，如何以更饱满的热情和更坚定的力量，去迎接大学生活的每一个挑战，去拥抱更加充实、健康、美好的未来。我们相信，通过这份探索，您将发现一个更强大、更宁静、更充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“运动白痴”，体力差，协调性也不好，所以对体育课总是抱着一种逃避的心态。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它没有那些枯燥的理论和生硬的术语，而是用一种非常接地气的方式，把我带入了运动的世界。我最喜欢的是它对一些基础体能训练的讲解，比如如何科学地跑步，如何进行有效的力量训练。以前我跑步总是跑到气喘吁吁，然后就放弃了，觉得是自己不行。读了这本书，我才明白，原来跑步也是有技巧的，有科学的配速和呼吸方法，还有循序渐进的训练计划。它让我不再害怕运动，反而觉得运动是可以掌握的，是可以一点点进步的。更让我惊喜的是，书中还介绍了很多适合在宿舍或者课余时间进行的简单运动，比如一些拉伸动作、核心力量训练，这些都非常实用，让我即使不在体育课上，也能随时随地锻炼身体。这本书让我意识到，健康和体能并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一步步实现的。我开始享受运动带来的那种身体舒畅和精神愉悦，感觉自己变得更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是颠覆了我对体育课的认知！原本以为大学体育课就是走个过场，应付一下学分，没想到这本书给我的惊喜真的太大了。我之前对很多体育项目都抱着“看热闹”的心态，觉得离自己很远，但读了这本书之后，我发现它用一种非常浅显易懂、循序渐进的方式，把很多运动项目都拆解开了，就像手把手教你一样。比如，对于我一直觉得很复杂的羽毛球发球动作，书里不仅有清晰的图解，还有对每个细节的文字描述，连握拍的力度、击球的瞬间、身体的协调性都讲到了，让我感觉自己真的可以学会。更重要的是，它不仅仅停留在技术层面，还融入了非常多关于运动健康、运动损伤预防的知识，读完之后，我再也不敢像以前那样盲目地进行剧烈运动了，会更注重热身和拉伸。它就像一个贴心的运动教练，时刻提醒我注意安全，科学健身。我感觉这本书不仅仅是教会我如何去运动，更是让我明白“为什么”要运动，以及如何才能更有效地、更健康地运动。这种全新的视角让我对体育课的态度发生了180度的大转变，我开始期待每一次的体育课，也开始主动去尝试书中介绍的一些我以前从未接触过的运动项目。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“惊喜连连”，它总能在我以为已经了解了某个方面的时候，又抛出一个新的、更深层次的观点。我原以为体育课教材就是关于各种运动项目的技巧讲解，但这本书的视野远比我想象的要开阔得多。它在介绍一些基础的运动技能时，还穿插了大量的历史文化背景，让我了解到很多运动项目是如何起源和发展的，以及它们在不同文化中的意义。这让我觉得学习体育不仅仅是在锻炼身体，更是在拓展视野，了解世界。而且，书中还探讨了一些关于运动伦理、体育精神的内容，比如公平竞争、团队合作的重要性。这让我对“体育”这两个字有了更深刻的理解，它不仅仅是体能的比拼，更是品格的磨练。这本书就像一位博学的老师，不仅仅传授知识，更引导我去思考，去感悟。我发现，通过这本书，我不仅学会了如何更好地运动，更学会了如何用一种更积极、更健康的心态去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅把体育课看作是学习运动技能的场所，更将其提升到了“健康生活方式”的高度。我印象最深刻的是其中关于“运动与心理健康”的章节，让我看到了运动对于调节情绪、缓解压力方面的巨大作用。以往，我总觉得运动只是锻炼身体，却忽略了它对我们内心世界的积极影响。书中通过一些案例和科学的解释，让我理解了为什么运动能够让我们感到快乐，为什么它能够帮助我们走出负面情绪。这对我来说是一个巨大的启发，因为我之前一直会受到考试压力、人际关系等问题的影响，情绪波动比较大。现在，我明白了，与其沉溺于负面情绪，不如去动一动，让身体的律动来带动心情的愉悦。此外，书中还提到了许多关于健康饮食和睡眠的建议，将运动、饮食、睡眠这几个健康生活的重要元素有机地结合起来，形成了一个完整的健康体系。这让我不再仅仅关注“如何运动”，而是开始思考“如何更健康地生活”。这种 holistic 的健康观，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在内容的组织上非常有条理，而且充满了实践性。它并没有一股脑地把所有知识倾泻出来，而是将一个大的概念（比如“运动健康”）分解成一个个小的主题，每个主题都深入浅出，易于理解。我特别喜欢书中对“运动与伤病预防”的详细讲解。以前，我总觉得年轻人身体好，不会轻易受伤，所以对运动损伤的认识非常模糊。这本书让我明白了，即使是看似简单的运动，如果姿势不当或者没有充分热身，都可能导致意想不到的伤害。它列举了很多常见的运动损伤，以及如何通过正确的训练和防护来避免它们。这让我对运动的态度更加谨慎和科学。而且，书中还提供了很多实用的小贴士，比如如何在进行某些运动时保护关节，如何判断自己是否过度训练等等。这些细节上的关注，让这本书不仅仅是“告诉”我知识，更是“教会”我如何去实践，如何去保护自己。我感觉这本书为我构建了一个坚实的健康安全网，让我能够更放心地去探索和享受运动的乐趣。