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张晓航 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422011

商品编码：29696116509

出版时间：2018-01-01

作  者:张晓航 主编 定  价:28 出 版 社:北京体育大学出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:86 装  帧:平装 ISBN:9787564422011 ● 功法介绍 1
●一、什么是五禽戏 1
●二、五禽戏的原理 2
●（一）道法自然 2
●（二）动静平衡 2
●（三）五行相合 3
●三、五禽戏的功效 3
●（一）五禽戏对神经系统的影响 3
●（二）五禽戏对血液系统的影响 4
●（三）五禽戏对呼吸系统的影响 4
●（四）五禽戏对运动系统的影响 4
●（五）五禽戏对消化系统的影响 5
●（六）五禽戏对延缓衰老的影响 5
●四、开始练功前必须注意的几件事 5
●（一）练习前的准备活动、练习时间 5
●（二）练习中的动作要求及运动量 6
●（三）练习环境及情绪 6
●五、练习时需要注意的几个要点 6
●（一）松静自然 6
●（二）准确灵活 7
●部分目录

内容简介

五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。由张晓航主编的《张氏五禽戏》中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。 张晓航 主编 张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京有名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

《张氏五禽戏》：重拾生命本源的古韵养生之法 在这快节奏、信息爆炸的时代，我们仿佛被裹挟着前行，身体的疲惫、精神的焦虑，如影随形。人们开始追寻一种更贴近自然、更温和有效的方式来调养身心，重拾那份久违的宁静与活力。正是基于这样的时代呼唤，《张氏五禽戏》应运而生。它并非是对现代生活方式的否定，而是对古老智慧的传承与创新，是回归生命本源、感受身心和谐的桥梁。 《张氏五禽戏》这部著作，深入浅出地为您揭示了五禽戏这一中华传统养生瑰宝的精髓。它不仅仅是一套肢体运动的集合，更是一门关于生命能量流动、经络疏通、阴阳调和的哲学体系。本书的编撰者，倾注了大量心血，力求将这门古老而精深的技艺，以最清晰、最易懂、最实用 P的方式呈现给广大读者。 一、溯源与传承：五禽戏的历史长河 在深入探讨《张氏五禽戏》的具体内容之前，我们有必要回顾一下五禽戏的历史渊源。五禽戏，相传由东汉名医华佗所创，他观察模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态，结合导引吐纳之法，创制出这套能够强身健体、延年益寿的养生功法。千百年来，五禽戏在民间流传，不断被历代医家、武术家、养生家所继承、发展和完善。 《张氏五禽戏》正是站在巨人的肩膀上，在对历代五禽戏流派进行了深入研究和甄别的基础上，去芜存菁，结合现代人的生理特点和养生需求，加以整理和创编。书中并非简单地复述古籍，而是融入了作者数十年的实践经验和对生命科学的深刻理解。这种传承，既是对经典的尊重，更是对经典的超越，旨在让五禽戏这颗古老的明珠，在新的时代焕发出璀璨的光芒。 二、核心理念：以“形”为载体，通“气”与“神” 《张氏五禽戏》的核心理念在于“形、气、神”的和谐统一。五禽戏的每一个动作，看似模仿动物的形态，实则蕴含着深刻的养生道理。 形（体）： 五禽戏的动作，讲究形体舒展，四肢协调，关节开合，腰背松沉。通过模仿虎的威猛、鹿的灵巧、熊的沉稳、猿的敏捷、鸟的轻盈，调动全身的筋骨，舒展经络，畅通气血。书中会详细解析每个动作的要领，包括起势、行进、收势，以及动作过程中的呼吸配合、意念引导。它强调的不仅仅是动作的准确性，更是动作中蕴含的生命力。 气（能量）： 练习五禽戏，最核心的便是对“气”的运用和调养。气，在中医理论中，是构成生命体最基本、最活跃的物质，是推动人体生命活动的动力。五禽戏的练习，通过特定的呼吸法，结合肢体的运动，能够帮助我们培养真气，疏通经络，使气在体内顺畅运行，从而达到“气足则神旺，气滞则百病生”的效果。书中会详细讲解如何配合呼吸，如何调整气息，让练习者在不知不觉中感受到体内能量的充盈和流动。 神（精神）： “形神合一”是中医养生的重要原则。五禽戏的练习，不仅锻炼身体，更注重精神的调养。在练习过程中，需要保持宁静的心境，集中精神，将意念贯注于动作之中。通过调息、调心，可以有效地平息杂念，缓解精神压力，达到“动以养形，静以养神”的目的。书中会引导读者如何进入一种专注、放松的状态，体验身心合一的奇妙感受。 三、五禽之妙：细致入微的动作解析与养生功效 《张氏五禽戏》的独特之处在于，它对五种动物的模仿，并非简单的复刻，而是将其升华为一套精妙的养生功法，并结合了现代养生学的视角，详细阐述了每种功法的具体功效。 虎戏： 模仿虎的扑、爬、伸展等动作，强调腰腹的发力与脊柱的灵活。虎戏以其阳刚之气，能够有效地强健腰肾，疏通督脉，增强身体的爆发力和稳定性。对缓解腰膝酸软、肾虚体弱等症状有显著效果。书中将详细解析虎戏的每一个招式，如“虎踞”、“虎扑”、“虎啸”等，并指出其练习时的重点和禁忌。 鹿戏： 模仿鹿的奔跑、跳跃、甩头等动作，强调颈部的舒展和四肢的协调。鹿戏以其轻盈灵动，能够有效地活络全身关节，改善血液循环，对疏通肝经，缓解颈椎不适、肩背僵硬等问题大有裨益。书中将详细介绍鹿戏的动作要领，如“鹿起”、“鹿鸣”、“鹿奔”等，并强调练习时的轻柔与流畅。 熊戏： 模仿熊的摇摆、顿足、熊步等动作，强调下盘的稳固和腹部的揉转。熊戏以其沉稳厚重，能够有效地健脾益胃，固摄元气，对增强消化功能，改善体虚乏力，以及调理脾胃失调有奇效。书中会细致讲解熊戏的每一个动作，如“熊摇”、“熊步”、“熊担”等，并强调练习时的沉稳与踏实。 猿戏： 模仿猿的攀爬、抓握、腾跃等动作，强调上肢的力量和动作的敏捷。猿戏以其灵巧多变，能够有效地锻炼心肺功能，增强手臂的力量和身体的协调性，对改善心血管健康，提高反应能力有积极作用。书中会生动地描绘猿戏的精髓，如“猿摘”、“猿挂”、“猿跳”等，并引导读者体会动作的迅捷与灵动。 鸟戏： 模仿鸟的展翅、飞翔、振翅等动作，强调胸腔的扩张和呼吸的深长。鸟戏以其舒展轻盈，能够有效地拓展胸腔，深层呼吸，改善肺活量，对缓解胸闷气短、呼吸不畅有很好的疗效。书中将详细演示鸟戏的每一个动作，如“鸟伸”、“鸟飞”、“鸟歇”等，并强调练习时的开阔与舒畅。 四、实践指导：从入门到精通的全方位支持 《张氏五禽戏》深知理论的学习固然重要，但实践的指导更是关键。因此，本书在内容编排上，充分考虑了读者的学习过程。 图文并茂，清晰易懂： 书中配有大量写实、高清的插图，将每一个动作的要领、角度、力度都展现得淋漓尽致。文字说明则力求简练、准确，避免使用过于晦涩的术语，让初学者也能轻松理解。 循序渐进，难度递进： 本书的练习方法，遵循循序渐进的原则，从最基础的动作开始，逐步引导读者进入更复杂的练习。同时，会提供针对不同身体状况的练习建议，例如，针对体弱者，会强调动作的幅度要小，速度要慢；针对身体较好者，则可以适当增加难度和强度。 常见问题解答与注意事项： 在练习过程中，难免会遇到一些问题。书中会专门辟出章节，解答初学者可能遇到的常见疑问，例如，动作不到位怎么办？呼吸不顺畅怎么办？练习后感觉不适怎么办？并给出详细的解决方案。同时，还会强调练习五禽戏的注意事项，如练习时间、场地选择、饮食禁忌等，以确保练习的安全有效。 养生理论与实践相结合： 除了动作的解析，书中还穿插了大量与五禽戏相关的养生理论，例如，中医经络学说、五行学说、阴阳平衡等。这些理论知识，能够帮助读者更深入地理解练习五禽戏的内在机理，从而达到事半功倍的效果。 五、超越功法本身：一种生活态度与生命哲学 《张氏五禽戏》想要传达的，远不止是一套身体锻炼的方法。它更是一种对生活的态度，一种对生命的哲学。 回归自然： 五禽戏模仿的动物，都是自然界中最具生命力的代表。通过模仿它们的姿态，我们能够重新感受到与自然的连接，体会到生命最本真的活力。 内观自省： 练习五禽戏，是一个内观自省的过程。在动作的舒展与气息的调和中，我们能够逐渐平息内心的喧嚣，倾听身体的声音，了解自己的身体状况和情绪变化。 修身养性： 长期坚持练习五禽戏，不仅能够强健体魄，更能够陶冶情操，培养耐心、毅力与平和的心态。它是一种温和的自我成长方式，帮助我们在纷扰的世界中找到内心的宁静与力量。 结语： 《张氏五禽戏》是一部献给所有渴望健康、追求和谐身心的人们的书籍。它穿越时空的阻隔，将古老的智慧与现代的科学相结合，以最真诚、最实用、最易懂的方式，引领您踏上一段重拾生命本源、感受身心合一的奇妙旅程。无论您是养生初学者，还是有一定练习基础的爱好者，相信在这本书中，您都能找到属于自己的那份健康与宁静。现在，就翻开《张氏五禽戏》，开启您全新的健康生活吧！

评分☆☆☆☆☆

在我接触过的众多健康养生书籍中，《张氏五禽戏》无疑是最具深度和广度的作品之一。它所传达的不仅仅是几个简单的健身动作，而是一套完整而富有哲学意味的生命锻炼体系。作者在阐述“五禽”时，并没有刻意去营造神秘感，而是以一种非常接地气的方式，将中国传统医学的精髓融入其中。我尤其喜欢书中对“虎戏”的讲解，作者通过对老虎捕食、休息等状态的观察，提炼出了一系列刚柔并济、动静结合的动作，用来调养肝脏、增强体魄。读到“鹤戏”部分，我仿佛看到了那位超然物外、遗世独立的仙人，书中对动作的描绘，充满了飘逸灵动的韵味，让我感觉练习时身心都能得到极大的放松。这本书最大的价值在于，它鼓励读者去主动体悟，去感受身体的变化，去理解“天人合一”的境界。它不是那种可以速成的“秘籍”，而是需要你用心去实践，去感悟，才能真正体会到其中的奥妙。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对中国古代养生学研究颇有心得的业余爱好者，《张氏五禽戏》这本书，着实给我带来了不少惊喜。它的叙述方式，不像某些学术著作那样枯燥乏味，而是充满了生活气息和人文关怀。作者在讲解“五禽”时，并不是简单地罗列动作，而是将每一种动物的习性、精神状态，与人体生理、病理相结合，形成了一套完整而独特的养生体系。我特别欣赏书中对于“熊戏”的阐释，作者将“熊”那种厚重、沉稳、内敛的精神，与人体脾胃功能的调养紧密联系起来，并辅以详细的动作指导和呼吸法门。这是一种非常宏观且富有智慧的养生理念。书中关于“鹿戏”的描写，也让我耳目一新，它将“鹿”那种敏锐、警觉、悠然自得的状态，巧妙地融入动作中，以达到疏通经络、宁心安神的效果。阅读这本书，让我感觉像是在与一位博学多才的老中医进行深度交流，他不仅传授技艺，更传递着一种关于生命、关于健康的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这套《张氏五禽戏》真是让我大开眼界！我一直以来都对中国传统养生之道颇感兴趣，尝试过不少书，但很多都流于表面，要么就是讲解晦涩难懂。这本书给我的感觉完全不同，它有一种润物细无声的力量，仿佛一位慈祥的长者，循循善诱地引导你走进一个全新的世界。书中的图文并茂，每一式动作都清晰地展示出来，还有详细的呼吸配合和意念引导，这些细节的处理非常到位。我尤其喜欢它讲解“五禽”的智慧，不仅仅是模仿动物的形态，更是将动物的神韵、生命力融入到动作中。读到关于“熊戏”的部分，我感受到了那种沉稳厚重的力量，练习时仿佛大地都在托举着我；而“猿戏”则让我体会到了那种轻盈灵动的生命活力。作者在阐述理论时，也很巧妙地结合了中医的经络学说和五行理论，让我在锻炼身体的同时，也能对身体的奥秘有更深层次的理解。读这本书的过程，就像在品一杯陈年的佳酿，越品越有味道。它不是那种速成的心灵鸡汤，而是需要你静下心来，去体会，去实践。我最近按照书中的指导，每天都坚持练习，身体确实感觉比以前更加舒畅，精神也比以往饱满。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《张氏五禽戏》的出现，无疑是中国传统武术和养生领域的一股清流。我是一名习武多年的爱好者，看过不少关于技击和养生的著作，但鲜少有一本能够如此细腻地剖析“形”与“神”的内在联系。这本书的独特之处在于，它没有仅仅停留于动作的表面模仿，而是深入挖掘了每一种禽戏动作背后的哲学内涵和生命智慧。例如，书中对“鹿戏”的阐述，不仅仅是动作的模仿，更是对鹿那种敏锐、警觉、悠然自得状态的体悟。我试着去体会那种“避尘嚣而远俗务”的心境，在动作中寻找一种内心的宁静。书中关于“鸟戏”的讲解，更是让我惊叹于作者对生命形态的观察之细致入微。那种轻盈、舒展、向上升腾的感觉，在练习中被充分激发出来。作者在讲解动作要领时，用词精准且富有诗意，仿佛在描绘一幅幅生动的画面。我尤其欣赏它在讲解“虎戏”时，那种力量的蓄积与爆发，以及对动物王者之气的模仿，这不仅仅是身体上的锻炼，更是精神上的升华。通过这本书，我仿佛窥见了中国古代先贤们对人与自然和谐统一的深刻理解，这是一种超越单纯健身的修行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，可以说是一种奇特的融合。一方面，它带着一股古朴的学究气，字里行间透露着作者深厚的国学功底和对传统文化的尊重；另一方面，又非常贴近生活，语言朴实无华，没有半点故弄玄虚。我尤其喜欢它在介绍“五禽”时，那种对自然界生物的细致观察和人文关怀。比如，书中提到“五禽”并非随意选择，而是根据人体经络的走向、脏腑的功能以及四季的变化，精选出最能调和身体、滋养身心的动物形态。读到关于“鹤戏”的部分，我被书中描述的“仙风道骨”深深吸引，作者将这个动作描绘得如同腾云驾雾一般，练习时仿佛真的能感受到那种飘逸轻灵。而且，这本书还有一个很大的优点，就是它非常注重“意”的培养。很多养生功法都强调“意念”，但这本书的讲解方式，是将“意念”融入到具体的动作场景中，让你更容易理解和体会。比如，在练习“猿戏”时，书中引导你想象自己身处山林，在树枝间跳跃，这种画面感极强，让练习过程变得生动有趣。